減肥一個(gè)月狂瘦20kg-經(jīng)本人親身試驗(yàn)過(guò)

1、臺(tái)灣一個(gè)mm的減肥經(jīng)歷 一個(gè)月狂瘦20kg這是一篇非常沒(méi)有說(shuō)服力的文章 但是我敢保證標(biāo)題打的沒(méi)有錯(cuò)如果聽(tīng)了這篇文章的話你還沒(méi)有瘦我就爆肥公斤！除了拿身體當(dāng)實(shí)驗(yàn)品以外我試過(guò)你聽(tīng)過(guò)的所有減肥法從國(guó)二到現(xiàn)在將瘦身成果全部加起來(lái)我已經(jīng)總共瘦下了公斤以上（當(dāng)然都有復(fù)胖啦）我也跟所有的減肥者一樣很沒(méi)有自制力很沒(méi)有毅力很容易就”啊算了明天再減”所以，你只要有自制力毅力，就會(huì)瘦身成功。於是我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法，毅力跟自制力我會(huì)告訴你怎麼產(chǎn)生。你需要的東西是”動(dòng)力”就是”我想變正被搭訕！”或是”！瘦下來(lái)他一定會(huì)自己來(lái)追我！”之類的東西我可以告訴你，這個(gè)減肥法。會(huì)餓死你很快讓你看到效果瘦公斤只要

2、一個(gè)月我們開(kāi)始吧。首先你在減肥的過(guò)程中，會(huì)需要這些東西。水或無(wú)醣茶（找你自己覺(jué)得好喝的我是使用每朝健康綠茶但是會(huì)胃不適請(qǐng)小心體質(zhì)）幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標(biāo)女生的照片有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物優(yōu)酪乳最好能找個(gè)伴一起減肥互相比較是大動(dòng)力來(lái)源綜合維他命如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過(guò)了。動(dòng)不動(dòng)就想想心煩的事情。會(huì)消退食欲。-接下來(lái)你需要以下條認(rèn)知：你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過(guò)小時(shí)。不然你別想瘦。你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖公斤以上。 所以你必須將你的目標(biāo)體重。再減去公斤。瘦下來(lái)的體重

3、必須經(jīng)過(guò)約天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間）也就是說(shuō)，你要一個(gè)星期后。外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦。例如：你第天瘦了三公斤。必須到第天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤?；旧先胨案迅髁恳淮误w重。勸你不要紀(jì)錄。記住自己減肥前的體重就好。為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣。另外。到后期你可能要兩天三天才量一次體重?？P(guān)是減肥失敗的最大原因所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重?。ㄆ鋵?shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重）當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?。所以饑餓時(shí)要撐住。不要想什麼好吃的東西。去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤！依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦公

4、斤有些人公斤如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣。你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！超過(guò)點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情。讓自己手很忙。就會(huì)忘記吃東西了。泡面比什麼都可怕。開(kāi)始減肥前的前一天晚上稱的體重。就是你減肥前的體重。記好這個(gè)數(shù)字。隔天睡飽，就開(kāi)始為自己的身材革命吧！-【第一周】無(wú)醣？素食？2.28 3.6第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身。愛(ài)吃什麼就吃什麼的你。你的胃不可能接受突然的節(jié)食。必須規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的。不須規(guī)律吃三餐的人少量多餐睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉如果你想吃飯你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(yú)（動(dòng)物性蛋白質(zhì)）吃素好

5、像比較自由。但我必須規(guī)定。你一餐的白飯不可以超過(guò)半碗。如果想吃肉就不能接觸面OR飯OR面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）水果盡量不要。除非他不太甜。不然果糖會(huì)整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜給你們一個(gè)觀念：讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會(huì)胖的不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的那會(huì)不會(huì)血糖過(guò)低呢？不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低但不至於讓你昏倒你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西不可能完全避免其中一項(xiàng)葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍從睡醒到入睡必須一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天為單位如

6、果突然想運(yùn)動(dòng)一下就動(dòng)一動(dòng)吧或是泡個(gè)熱水澡懶的話就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！基本上這星期會(huì)饑餓但不會(huì)餓到你抓狂你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不該吃的就準(zhǔn)備等死吧你的紀(jì)錄表我都幫你打好了第一天你會(huì)瘦第二天你也會(huì)瘦第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì)也又可能會(huì)胖回一點(diǎn)身體被你嚇到了！不要?dú)怵H！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！”第四天可能不會(huì)瘦也可能會(huì)胖回一點(diǎn)你會(huì)難過(guò)到想哭會(huì)很煩這時(shí)候最危險(xiǎn)了你會(huì)想大吃一頓下一餐再繼續(xù)卻往往讓你連卡天這時(shí)候就是要撐過(guò)去你就會(huì)瘦很快！第五天你會(huì)瘦會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！第六天你會(huì)瘦會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！比較看看自己

7、今天的體重跟減肥前！已經(jīng)瘦了不少哦！第七天你可能不會(huì)瘦或只瘦一點(diǎn)你會(huì)很想吃很多東西會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅但是大家都會(huì)問(wèn)你是不是瘦了！你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì)爽死切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降就兩天不要量體重哦！我自己可以在這個(gè)星期瘦下公斤左右但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近公斤沒(méi)有也不要?dú)怵H這代表著下星期你可以瘦更快（如果你是因?yàn)橥党阅腔钤摚┻@個(gè)星期結(jié)束了你感受到減肥的快樂(lè)但是接下來(lái)有更巨大的快樂(lè)等著你你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康可以承受接下來(lái)的折磨了-【第二周】無(wú)醣周這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)醣食物3.73.13沒(méi)有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！你在這周，必須找一天確定

8、整天在家然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳清腸胃找一天就好哦拿出你的水或無(wú)糖茶這星期開(kāi)始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毀了忍！必須規(guī)律吃三餐的人改成減肥前食量的不須規(guī)律吃三餐的人少量多餐但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的蹲下再站起時(shí)你會(huì)頭暈貧血哼告訴你之后會(huì)更嚴(yán)重不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片覺(jué)得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣如果你必須吃外食：你可以吃自助餐不點(diǎn)飯只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你不得已時(shí)便利商店也可以救你那里

9、通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西這個(gè)星期初大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？”并且你在這個(gè)星期瘦的體重會(huì)比上星期更多只要你都沒(méi)偷吃乖乖照著規(guī)矩光這個(gè)星期你又可以瘦公斤加起來(lái)兩個(gè)星期你竟然瘦公斤了你離目標(biāo)體重拉近不少了！公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害！你可能原本離目標(biāo)體重是公斤現(xiàn)在只剩下公斤了我的天！趁勝追擊！沖啊當(dāng)然也有些人只需要看到這里先恭喜你成功減肥了不過(guò)不要忘記你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖公斤如果只差兩公斤就再用無(wú)醣法天不需要往下了因?yàn)樵賮?lái)是地獄-【第三周】離目標(biāo)還差公斤以上適用！ 恭喜你瘦了。 在第三周的開(kāi)始大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你。 追著你問(wèn)”你怎麼減的告訴我

10、！” 隨便找個(gè)讓自己有面子的說(shuō)法吧 接下來(lái)的一個(gè)星期你會(huì)很慘 當(dāng)你感到精神不佳 拿出你的綜合維他命（你可以去買(mǎi)一日份補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N） 這個(gè)星期 你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐） 你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了 其他時(shí)間 只能再吃兩樣?xùn)|西 并且一樣不能吃超過(guò)口（不是五大口?。?但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會(huì)爛掉 當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦 總之就是盡可能的少吃少吃少吃 吃了一點(diǎn)東西后 就一直告訴自己好撐吃不下 例如我看到朋友吃零食 我會(huì)要一兩口 而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！ 我真是對(duì)你們太松了（攤手） 這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓 第五天開(kāi)始你就不太會(huì)有感覺(jué) 快餓死？沒(méi)關(guān)

11、系你只要 一直灌水！ 有抽菸的人抽個(gè)菸就不餓了 要小心幾個(gè)狀況： 貧血會(huì)很嚴(yán)重記得補(bǔ)充維他命 每天吃的那一餐吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难簭哪X部流到胃部會(huì)造成嚴(yán)重睡意 （我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡） 可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ 你真的認(rèn)為一天吃那麼少還要持續(xù)一個(gè)星期 很難做到嗎？ 那你趕快放棄好了 或是用上星期的無(wú)醣法用到你卡關(guān)然后再?gòu)?fù)胖 因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕 （我怎麼可能打做不到的減肥法 我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的） 狠話說(shuō)完了 用看的當(dāng)然會(huì)覺(jué)得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?但是謹(jǐn)記 這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量） 你的快樂(lè)跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的 接下來(lái)是令人矚目的成果預(yù)測(cè)： 你會(huì)在這星期再

12、瘦下公斤 跟上星期差不多？ 那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦公斤的減肥法吧掰掰 你已經(jīng)總共瘦下公斤了耶！ 你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦公斤不快嗎-【最終周】離目標(biāo)還有公斤以上的人適用經(jīng)過(guò)上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒(méi)有排便如果你有清腸胃的，可以吃但是不要吃藥草類的！也不要喝優(yōu)酪乳胃會(huì)受傷！你的身體即將到達(dá)極限但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕驚訝死了三個(gè)星期很短但是對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)時(shí)間會(huì)過(guò)很慢如果可以睡覺(jué)就盡情睡吧！”這星期就是斷食”你一天吃的東西不可以超過(guò)公克喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死）我覺(jué)得根本就不要吃最好因?yàn)槌粤诉€想再吃記得一直告訴自己好煩沒(méi)食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人會(huì)更餓所以自

13、己斟酌吧既然要斷食干麻不一開(kāi)始斷呢？你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊就算你真的斷食到第四周，瘦下來(lái)的體重也不會(huì)比我的方法多你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期你會(huì)死這個(gè)星期你的體力跟精神都會(huì)處?kù)蹲畈畹臓顟B(tài)雖然這有傷身體但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大這一個(gè)星期很難受可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦喔對(duì)了人至少要天不吃東西才會(huì)死亡雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了關(guān)於胃酸的問(wèn)題如果你胃酸過(guò)多你可以喝胃乳雖然我并沒(méi)有碰過(guò)這樣的問(wèn)題我曾經(jīng)有過(guò)三次的一星期斷食很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦公斤但是這是第四個(gè)星期了所以會(huì)有一點(diǎn)卡住有一個(gè)很嚴(yán)重的問(wèn)題可能有些人會(huì)有些人不會(huì)你會(huì)很口渴喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎麼

14、回事，不過(guò)別擔(dān)心，不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉就盡量多喝水吧這個(gè)星期你會(huì)瘦下公斤所以到今天為止你已經(jīng)瘦了公斤了你從公斤變成公斤了你以前要瘦到還差現(xiàn)在只差了你從公斤變成公斤了你以前要瘦到還有現(xiàn)在只差了你從公斤變成公斤了你瘦成那樣干麻啊結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食！萬(wàn)一還沒(méi)瘦到目標(biāo)請(qǐng)不要擅自做決定！請(qǐng)繼續(xù)往下看！-【后續(xù)處理】沒(méi)有做你就完了！接下來(lái)的兩個(gè)星期減肥完成的人必須慢慢調(diào)整還要繼續(xù)的人也必須休息這段時(shí)間讓飲食恢復(fù)正常這兩周必須吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已經(jīng)變很小所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了一感到飽就不要吃了也要一直告訴自己好撐吃不下第天第天你

15、可以吃晚餐了但是原則一樣同上依照我說(shuō)的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表所以在這一個(gè)星期后你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子但是也如同我預(yù)言的你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右所以我就跟你說(shuō)要預(yù)留了嘛！第天第天你可以正常吃三餐可以吃到覺(jué)得有點(diǎn)撐但是不能過(guò)多參考量：半碗面（事實(shí)上為縮小后的你這樣就很飽了）第天第天你可以正常飲食了！給完成的人叮嚀：你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了周圍的人一定都會(huì)拿你的事情去到處?kù)乓_以后萬(wàn)一又胖了一點(diǎn)只要天都只吃兩餐就可以瘦回去記得，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃早睡，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì)泡面絕對(duì)不要吃！想死你就盡量吃吧給未完成的人：我想你離目標(biāo)體重應(yīng)該不

16、會(huì)超過(guò)公斤了吧那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后就從第一周再開(kāi)始一次！這次只要到第二周就差不多了千萬(wàn)不能沒(méi)有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開(kāi)始！你會(huì)卡關(guān)瘦不下來(lái)！雖然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖公斤左右但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會(huì)更胖！因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦（沒(méi)有?。┠惚仨氉屗{(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食你再開(kāi)始少吃才會(huì)瘦懂我的意思嗎？不懂我也不管你了-【總整理】簡(jiǎn)單說(shuō)就是這樣！水或無(wú)醣茶幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標(biāo)女生的照片有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物優(yōu)酪乳一起減肥的伴綜合維他命認(rèn)知：充足的睡眠將目標(biāo)體重再減去公斤瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約天才算數(shù)入睡前跟睡醒各量一次體重

17、不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重感到饑餓是因?yàn)檎谑萑绻暗捏w重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，代表隔天一定會(huì)瘦超過(guò)點(diǎn)不要吃東西不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情泡面比什麼都可怕第一周：以天為單位選擇整天吃素食或無(wú)醣食物第二周：吃無(wú)醣食物一周找一天早上喝優(yōu)酪乳第三周：選擇吃早餐或中餐其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西并且只能吃很少食物皆須清淡改為兩天量一次體重第四周：斷食一天進(jìn)食不超過(guò)后續(xù)緩和：食物皆須清淡前天只能吃少量的早餐跟中餐第天起可以吃少量的晚餐第天起正常吃三餐 但是不能過(guò)多第天恢復(fù)正常飲食加油吧你們都會(huì)成為瘦身女王瘦子永遠(yuǎn)不能體會(huì)個(gè)月瘦公斤有多爽！-我打完了其實(shí)我根本覺(jué)得沒(méi)人

18、會(huì)乖乖聽(tīng)的我話（聳肩）畢竟對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)還是太嚴(yán)苛才不是好嗎！是你們沒(méi)有那個(gè)意志力！我自己瘦身會(huì)從第二周或第三周開(kāi)始兩個(gè)星期就可以公斤左右因?yàn)槲乙惶觳怀院苋菀滓恢懿怀砸埠苁煜び惺颤N狀況了只是一般人很難一下就幾乎不吃而且對(duì)於有幾公斤要瘦的人可能會(huì)卡關(guān)很痛苦給個(gè)提示：你必須一直回想起我叫你說(shuō)服自己的話你的想法會(huì)改變你的食欲 我先打出知名的幾項(xiàng)減肥法。并且做個(gè)比較。-斷食法效率：輕松性：經(jīng)濟(jì)性：健康性：危險(xiǎn)性：缺點(diǎn)：沒(méi)出幾天你身體就會(huì)負(fù)荷不了。并且到達(dá)一定天數(shù)就會(huì)卡關(guān)瘦不下去。最可怕的是只要你一吃東西馬上復(fù)胖公斤以上。無(wú)醣法效率：輕松性：經(jīng)濟(jì)性：健康性：危險(xiǎn)性：缺點(diǎn)：這是非常好的減肥法。就是不能吃醣類食物（飯類等淀粉以及奶類）肉類跟菜類則隨便你吃多少。剛開(kāi)始會(huì)跟斷食的速度差不多快。但是一卡關(guān)，就會(huì)不知道該怎麼辦。最大的問(wèn)題是，只要外食就會(huì)很難控制。