專業(yè)體育課程田徑教案1

1、教材學(xué)習(xí)跨欄跑專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要方法和手段課的任務(wù)1、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握跨欄跑專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要方法和手段2、發(fā)展學(xué)生速度以及上下肢力量協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)定果斷的意志品質(zhì) 課的內(nèi)容組織與教 開始部分5準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分 一、課堂常規(guī)5/1 值班人員集合整隊(duì)，查清人數(shù)，報(bào)告老師2 師生問好3 宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和要求4 安排見習(xí)生1 慢跑1200米-1600米2 徒手操：4x8拍3游戲： 學(xué)生帶 一、學(xué)習(xí)跨欄跑專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要方法和手段。1、專項(xiàng)速度訓(xùn)練的特點(diǎn)：專項(xiàng)速度訓(xùn)練應(yīng)包括提高平跑速度，過欄動作速度和跑跨相結(jié)合的速度。平跑速度是決定全程跑速度的基本因素，專項(xiàng)

2、速度訓(xùn)練的根本目的就是把短跑速度運(yùn)用于跨欄跑之中。提高過欄的動作速度要求快速起跨和加速兩腿剪絞下欄。提高欄間跑與過欄相結(jié)合的速度是影響跨欄跑成績的重要因素。2、專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要方法手段1、提高過欄速度2、快速欄間跑與過欄相結(jié)合練習(xí)。1、放松整理活動2、小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況3、課外作業(yè)：4、整理場地器材、歸還器材5、宣布下課場地器材：欄架10個；皮尺1個；一、組織： ¤ - - 要求：靜、齊，快，服裝整齊。 見習(xí)生隨隊(duì)見習(xí)一、組織； - -1、繞田徑場慢跑3-4圈，速度從慢到快。2、動作整齊規(guī)范。 一、組織： ¤ - - 1、教師講解示范 2、學(xué)生練習(xí) (1)原地、上一步或上三步

3、起跨攻欄(擺動腿踏上肋木或鞍馬等物)。 (2)原地或行迸間擺動腿做連續(xù)攻擺專門練習(xí)。 (3)原地或行進(jìn)間起跨腿做連續(xù)提拉專門練習(xí)。 (4)走或慢跑中擺動腿(或起跨腿)做欄側(cè)過欄。 (5)騎欄剪絞練習(xí)。起跨腿欄前直腿站立，擺動腿膝關(guān)節(jié)姻窩處懸掛在欄板上，然后膝關(guān)節(jié)彈起直腿下壓的同時，起跨腿蹬地并由后經(jīng)體側(cè)外展提拉，完成剪絞動作。 (6)墊步過欄。欄前墊一步上欄，騰空后迅速剪絞過欄。 (7)欄間跑一步欄側(cè)連續(xù)過欄。欄間距：男3、60-4、00m，女3、00-3、60m，連續(xù)跨5一8個欄。 (8)欄側(cè)、欄中高抬腿跑過欄。 (9)跨低欄，強(qiáng)調(diào)擺動腿的攻擺速度。 (10)下坡跨欄跑。 (11)跨不同高度

4、的欄架(一個比一個高)?？绲蜋跁r強(qiáng)調(diào)加快擺動腿攻欄及下壓速度;跨高欄時加大起跨腿的蹬地力量，加快蹬地速度。 (12)欄側(cè)站立，仲直擺動腿繞越欄板一角，每次繞過后用腳尖點(diǎn)地或不點(diǎn)地。10秒做20次以上。 (1)快速跑中連續(xù)跨越障礙。如跨欄板、跨白線、跨畫成的小方格、跨實(shí)心球等各種中低障礙物。 (2)縮短欄間距離，做高抬膝跨欄跑。要求步頻要快，抬腿要高。 （3）降低欄架高度，不縮短欄間距離的跨欄跑。 （4）遞減欄距跨欄跑。第三欄后依次遞減欄距，要求加快欄間速度，保持欄間節(jié)奏，跑6-8個欄架。 （5）加長欄間距離，增加欄間跑步數(shù)，提高過欄和欄間跑速度。 （6）在沙坑前放置一個欄架，快速起跨過欄，擺動

5、腿落在沙坑內(nèi)。 （7）起跑過3-5欄，強(qiáng)化起跑過第一欄和過欄與欄間跑相結(jié)合技術(shù)。 （8）計(jì)時跨欄跑?？捎?jì)取起跑過第一欄的成績，也可計(jì)取一個 或多個跨欄周期的成績。 一、組織1、要求放松積極、充分2、講評：總結(jié)學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)問題及時解決。教材學(xué)習(xí)跨欄跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要方法和手段課的任務(wù)1、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握跨欄跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要方法和手段2、發(fā)展學(xué)生速度以及上下肢力量協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)定果斷的意志品質(zhì) 課的內(nèi)容組織與教開始部分5準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分一、課堂常規(guī)5/1 值班人員集合整隊(duì)，查清人數(shù)，報(bào)告老師2 師生問好3 宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和要求4 安排見習(xí)生1慢跑

6、1200米-1600米2.徒手操：4x8拍3.游戲： 學(xué)生帶一、學(xué)習(xí)跨欄跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要方法和手段。1、專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)跨欄跑成績與運(yùn)動員力量訓(xùn)練水平有密切關(guān)系。起跨攻欄 時，為加速起跨腿蹬伸，要發(fā)展大腿伸肌群的力量，而擺動腿的屈腿攻擺和起跨腿的提拉對大腿屈肌群的力量也有很高要求;下欄 落地時，主要是借助擺動腿躁關(guān)節(jié)及腳掌的力量彎曲緩沖;后蹬并 轉(zhuǎn)人欄間跑第一步的動作過程對足掌屈肌和周圍小肌肉群力量要 求很高;另外，除要求很強(qiáng)的腿部力量，對腰、腹、背部的肌肉力量也不容忽視。 跨欄跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練的主要任務(wù)是發(fā)展速度力量(即爆發(fā) 力也叫快速力量)，速度力量是欄間跑速、過欄動作速度以及保持快速

7、欄間節(jié)奏的基礎(chǔ)。2、專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要方法和手段 1、放松整理活動2、小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況3、課外作業(yè)：復(fù)習(xí)本節(jié)課所學(xué)技術(shù)4、整理場地器材、歸還器材5、宣布下課場地器材：力量房組合器械。一、組織： ¤ - - 要求：靜、齊，快，服裝整齊。 見習(xí)生隨隊(duì)見習(xí)一、組織； - -要求：1、繞田徑場慢跑3-4圈，速度從慢到快。2、動作整齊規(guī)范。 一、組織： ¤ - - 要求： 1、 教師講解示范2、 學(xué)生練習(xí) (1)發(fā)展跨欄專項(xiàng)爆發(fā)力和彈跳力的練習(xí) ：跳躍練習(xí):立定跳遠(yuǎn)，立定三、五、十級跳，助跑摸高，單是跳，跨步跳，跳欄架，跳臺階等。(2)負(fù)重練習(xí)a、發(fā)展下肢力量的練習(xí)有:肩負(fù)杠鈴或沙袋

8、弓箭步走、跨跳、分腿跳、原地負(fù)重跳等。b、負(fù)輕重量或增加對抗力量做跨欄專門練習(xí):小腿負(fù)沙袋或綁橡皮條(一端固定)做擺動腿屈腿攻欄或起跨腿提拉過欄等練習(xí);小腿負(fù)重連續(xù)做跨欄步徒手模仿練習(xí)或走步過欄;跳臺階或低障礙等。c、發(fā)展下肢大肌肉群力量:負(fù)較大重量的杠鈴全蹲、半蹲;負(fù)中等重量的杠鈴半蹲跳或持啞鈴全蹲、半蹲跳等。d、發(fā)展小腿、躁關(guān)節(jié)、腳掌、腳趾等小肌肉群力量肩負(fù)杠鈴原地提鍾;沙坑內(nèi)直膝跳;跑道上提鍾快步走等。e、發(fā)展鉻腰肌、闊筋膜長肌力量:直立一腿抬起，膝部上方放杠鈴片或沙袋的靜力性練習(xí);懸掛在肋木上直膝舉腿;手扶肋木，起跨腿做連續(xù)外展提拉動作(起跨腿負(fù)沙袋或綁阻力皮條)。 f、發(fā)展腰、背肌和

9、上肢力量練習(xí):負(fù)中等杠鈴體前屈，俯臥背起;持啞鈴擺臂;持輕杠鈴連續(xù)快速抓舉、挺舉、臥推等。g、力量耐力練習(xí):負(fù)杠鈴、沙袋做100200m跨步走;負(fù)沙背心或沙袋做100300m跨步跳等。 一、組織： ¤ - - 1、要求放松積極、充分2、講評：總結(jié)學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)問題及時解決。教材學(xué)習(xí)跨欄跑專項(xiàng)耐力訓(xùn)練主要方法和手段課的任務(wù)1、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握跨欄跑專項(xiàng)耐力訓(xùn)練主要方法和手段2、發(fā)展學(xué)生速度以及上下肢力量協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)定果斷的意志品質(zhì) 課的內(nèi)容組織與教開始部分5準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分一、課堂常規(guī)5/1 值班人員集合整隊(duì)，查清人數(shù)，報(bào)告老師2 師生問好3

10、 宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和要求4 安排見習(xí)生1 慢跑1200米-1600米 2 徒手操：4x8拍3游戲： 學(xué)生帶 一、學(xué)習(xí)跨欄專項(xiàng)耐力訓(xùn)練主要方法和手段。1、專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)跨欄跑成績與運(yùn)動員力量訓(xùn)練水平有密切關(guān)系。起跨攻欄 時，為加速起跨腿蹬伸，要發(fā)展大腿伸肌群的力量，而擺動腿的屈腿攻擺和起跨腿的提拉對大腿屈肌群的力量也有很高要求;下欄 落地時，主要是借助擺動腿躁關(guān)節(jié)及腳掌的力量彎曲緩沖;后蹬并 轉(zhuǎn)人欄間跑第一步的動作過程對足掌屈肌和周圍小肌肉群力量要 求很高;另外，除要求很強(qiáng)的腿部力量，對腰、腹、背部的肌肉力量也不容忽視。 跨欄跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練的主要任務(wù)是發(fā)展速度力量(即爆發(fā) 力也叫快速力

11、量)，速度力量是欄間跑速、過欄動作速度以及保持快速欄間節(jié)奏的基礎(chǔ)。二、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的主要方法和手段1、放松整理活動2、小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況3、課外作業(yè)：復(fù)習(xí)本節(jié)課所學(xué)技術(shù)4、整理場地器材、歸還器材5、宣布下課場地器材：力量房組合器械。一、組織： ¤ - - 要求：靜、齊，快，服裝整齊。 見習(xí)生隨隊(duì)見習(xí)一、組織； - -要求：1、繞田徑場慢跑3-4圈，速度從慢到快。2、動作整齊規(guī)范。一、組織： ¤ - - 1、 教師講解示范2、 學(xué)生練習(xí) (1)發(fā)展速度耐力的練習(xí)a、發(fā)展專項(xiàng)耐力練習(xí)b、跑各種強(qiáng)度的單程欄，3/2程欄和超全程按（12個欄）欄。c、“穿梭”跨欄跑：運(yùn)動員在一條路道上

12、跨-8個欄，然后在 跑到上反方向連續(xù)跨5-8個欄。d、平跑 跨欄交替，400欄可以采用前200米平跑，后200米跨5個欄，前100米平跑，后三百米跨8個欄。 一、組織： ¤ - - 1、要求放松積極、充分2、講評：總結(jié)學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)問題及時解決。教材學(xué)習(xí)跨欄跑專項(xiàng)柔韌性和靈敏性訓(xùn)練主要方法和手段課的任務(wù)1、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握跨欄跑專項(xiàng)柔韌性和靈敏性訓(xùn)練主要方法和手段2、發(fā)展學(xué)生速度以及上下肢力量協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)定果斷的意志品質(zhì) 課的內(nèi)容組織與教開始部分5準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分一、課堂常規(guī)5/1 值班人員集合整隊(duì)，查清人數(shù)，報(bào)告老師2 師生問好3 宣布本

13、節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和要求4 安排見習(xí)生1慢跑1200米-1600米2.徒手操：4x8拍3游戲：學(xué)生帶 一、學(xué)習(xí)跨欄跑專項(xiàng)柔韌性和靈敏性訓(xùn)練的主要方法和手段。1、專項(xiàng)柔韌性和靈敏性訓(xùn)練的特點(diǎn)：柔韌素質(zhì)(特別是下肢、髓關(guān)節(jié)的柔韌性)對跨欄運(yùn)動員完成大幅度的跨步動作以及避免運(yùn)動損傷有重要意義。靈敏素質(zhì)對提高速度和完成各種復(fù)雜動作有重要影響，如起跑的反應(yīng)能力，欄間節(jié)奏轉(zhuǎn)換的能力，過欄時的平衡能力，欄間跑的目測定位能力等都是運(yùn)動員必不可少的。(1)、專項(xiàng)柔韌性和靈敏性訓(xùn)練的主要方法與手段( 1、放松整理活動2、小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況3、課外作業(yè)：復(fù)習(xí)本節(jié)課所學(xué)技術(shù)4、整理場地器材、歸還器材5、宣布下課場地器材：力

14、量房組合器械。一、組織： ¤ - - 要求：靜、齊，快，服裝整齊。 見習(xí)生隨隊(duì)見習(xí)一、組織； - -1、繞田徑場慢跑3-4圈，速度從慢到快。2、動作整齊規(guī)范。一、1、組織： ¤ - - 1、教師講解示范2、學(xué)生練習(xí)：（1)采用各種形式的屈伸、擺動練習(xí)，如各個方向的擺腿、劈腿，在同伴協(xié)助下靜力壓腿等。(2)采用武術(shù)基本功中的各種踢腿、下腰等練習(xí)。(3)結(jié)合力量練習(xí)改善肌肉的伸展性練習(xí):前、后拋實(shí)心球，負(fù)沙袋大幅度弓箭步走或跨步跳，小腿負(fù)沙袋連續(xù)在欄側(cè)做起跨腿提拉等練習(xí)。(4)結(jié)合過欄技術(shù)發(fā)展柔韌性:跨欄坐，跨欄坐接轉(zhuǎn)體180度；交換坐，跨欄坐向側(cè)后倒體，墊上肩肘倒立做跨欄步剪

15、絞換腿，走步中連續(xù)欄側(cè)過欄(強(qiáng)調(diào)加大運(yùn)動幅度)等練習(xí)。(5)開展體操、球類、游戲、技巧等活動，也能收到良好的效果。 一、組織： ¤ - - 1、要求放松積極、充分2、講評：總結(jié)學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)問題及時解決。教材學(xué)習(xí)跨欄跑的各種專門性練習(xí)，改善和完善擺跨欄跑的基本技術(shù)課的任務(wù)1、學(xué)習(xí)起跨腿和擺動腿的過欄技術(shù)2、發(fā)展學(xué)生上下肢力量，靈敏協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)定果斷的意志品質(zhì) 課的內(nèi)容組織與教開始部分5準(zhǔn)備部分基本部分 結(jié)束部分 一、課堂常規(guī)5/1 值班人員集合整隊(duì)，查清人數(shù)，報(bào)告老師2 師生問好3 宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和要求4 安排見習(xí)生1慢跑1200-1600米 2.

16、徒手操:4x8拍3游戲： 學(xué)生帶4專項(xiàng)準(zhǔn)備活動（1）高抬腿跑（2）擺動腿的高抬下壓扒地（3）原地跨欄腿壓腿練習(xí)1、學(xué)習(xí)擺動腿過欄技術(shù) 動作要領(lǐng)：當(dāng)起跨腿的腳踏上 起跨點(diǎn)，擺動腿屈膝折疊高抬，當(dāng)大腿抬平時，大小腿積極下壓，小腿迅速向前擺出，用前腳掌在身體重心點(diǎn) 稍前方著地。2、學(xué)習(xí)起跨腿的過欄技術(shù)動作要領(lǐng)：當(dāng)擺動腿的腳超過欄板時，大腿積極下壓，此時起跨腿屈膝外展，小腿內(nèi)收，腳尖向上勾起，腳跟靠近臂部以膝領(lǐng)先，經(jīng)膝下迅速向前提拉，兩腿在空中完成一個協(xié)調(diào)有了的以髖關(guān)節(jié)為軸的剪絞動作，同時擺動腿異側(cè)臂從前伸的位置向側(cè)后方劃擺，另一臂前擺，以維持身體平衡。 3、素質(zhì)練習(xí)（1）跳起展體 5*10次（2）跨

17、步跳 5*15次（3）立臥撐 5*10次 1、放松整理活動2、小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況3、課外作業(yè)：復(fù)習(xí)本節(jié)課所學(xué)技術(shù)4、整理場地器材、歸還器材5、宣布下課場地器材：欄架10個；皮尺1個；一、組織： ¤ - - 要求：靜、齊，快，服裝整齊。 見習(xí)生隨隊(duì)見習(xí)一、組織； - -1、繞田徑場慢跑3-4圈，速度從慢到快。2、動作整齊規(guī)范。一、組織1、教師講解示范2、 學(xué)生練習(xí)（1）行進(jìn)間單腿擺壓腿練習(xí)（2）行進(jìn)間雙腿交替擺壓腿練習(xí) （3）上步攻欄練習(xí)（4）行進(jìn)間擺動腿欄側(cè)過欄練習(xí) （5）起跨腿縱欄提拉模仿練習(xí) （6）起跨腿橫欄提拉模仿練習(xí)（7）行進(jìn)間起跨腿欄側(cè)過欄練習(xí) 4架欄 3、教師糾正錯誤動作（

18、集體與個別指導(dǎo)糾錯相結(jié)合） 1、教師講解示范 2、學(xué)生練習(xí) 1、要求放松積極、充分 ¤ - - 2、講評學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)問題及時解決。 教材學(xué)習(xí)改變條件練習(xí)跨欄跑技術(shù)課的任務(wù)1、學(xué)習(xí)改變條件練習(xí)跨欄跑技術(shù)2、發(fā)展學(xué)生速度以及上下肢力量協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)定果斷的意志品質(zhì) 課的內(nèi)容組織與教 開始部分5準(zhǔn)備部分基本部分 結(jié)束部分一、課堂常規(guī)5/1 值班人員集合整隊(duì)，查清人數(shù)，報(bào)告老師2 師生問好3 宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和要求4 安排見習(xí)生1. 慢跑1200米-1600米 2. 徒手操：4x8拍3 游戲： 學(xué)生帶4 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動 原地攻欄坐練習(xí)一、學(xué)習(xí)改變條件練習(xí)跨欄跑技

19、術(shù) 1、放松整理活動2、小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況3、課外作業(yè)：復(fù)習(xí)本節(jié)課所學(xué)技術(shù)4、整理場地器材、歸還器材5、宣布下課 場地器材：欄架10個；皮尺1個；一、組織： ¤ - - 要求：靜、齊，快，服裝整齊。 見習(xí)生隨隊(duì)見習(xí)一、組織； - -要求：1、繞田徑場慢跑3-4圈，速度從慢到快。2、動作整齊規(guī)范。 一、組織： ¤ - - 1.教師講解示范 2.學(xué)生練習(xí)（1）行進(jìn)間擺動腿欄側(cè)過欄練習(xí) 5架欄 （2）行進(jìn)間起跨腿欄側(cè)過欄練習(xí) 5架欄 （3）學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)中兩腿配合過欄動作練習(xí)由原地過渡到走步，然后到慢跑過欄（4）跨雙重欄。擺動腿從第一欄上越過，起跨腿要跨過相距40一6Ocm的兩個欄架

20、，第一個欄與第二個欄錯開304Ocm放置，以增大下欄第一步的長度和起跨腿提拉過欄的動作幅度。（5）增加起跑至第一欄的距離，然后跨34個欄。（6）欄間跑一步，連續(xù)跨45個欄。（7）采用加長欄間距離，增加欄間步數(shù);或者縮短欄間距離，不減少欄間步數(shù)等方法，改進(jìn)跑跨結(jié)合技術(shù)以及提高運(yùn)動員控制欄間跑節(jié)奏的能力。（8）學(xué)習(xí)站立起跑過一至五欄練習(xí) 3、教師糾正錯誤動作（集體糾正和個別糾正相結(jié)合）一、組織： ¤ - - 1、要求放松積極、充分2、講評：總結(jié)學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)問題及時解決。 教材學(xué)習(xí)跨欄跑節(jié)奏訓(xùn)練課的任務(wù)1、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握跨欄跑的節(jié)奏2、發(fā)展學(xué)生速度以及上下肢的協(xié)調(diào)配合3、培養(yǎng)學(xué)

21、生勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)定果斷的意志品質(zhì) 課的內(nèi)容組織與教 開 始部分5準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分 一、課堂常規(guī)5/1 值班人員集合整隊(duì)，查清人數(shù)，報(bào)告老師2 師生問好3 宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和要求4 安排見習(xí)生1 慢跑1200-1600米 2 徒手操:4x8拍3.游戲： 學(xué)生帶4 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動1）行進(jìn)間正踢腿 2）行進(jìn)間內(nèi)外擺踢腿 3）雙腿交替擺壓腿練習(xí)一、復(fù)習(xí)擺動腿的過欄技術(shù)技術(shù)重點(diǎn)：折疊擺腿正確到位，下壓積極快速。身體高重心、攻欄意識強(qiáng)、向前性好。上體及身體其他環(huán)節(jié)配合協(xié)調(diào)。二、復(fù)習(xí)起跨腿的過欄技術(shù)技術(shù)重點(diǎn)：1、 髖關(guān)節(jié)充分打開、膝踝動作正確。2、 以膝領(lǐng)先、折疊提拉動作正確到位。3、 腳著地位之

22、正確、身體積極向前。4、 擺臂及上體動作配合協(xié)調(diào)。三、學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)中兩腿剪絞和上下肢動作配合過欄動作技術(shù)重點(diǎn)：原地兩腿騎在欄上，擺動腿開始下壓，小腿前擺下伸，用前腳掌靠近欄架處著地，起跨腿在擺動腿下壓的同時，快速提拉過欄，在騰空中完成兩腿剪絞動作，擺動腿著地后立即伸髖伸踝，保持高重心，而起跨腿完成后，屈膝高抬成高抬腿姿勢。4、 欄間跑技術(shù)技術(shù)重點(diǎn)：站立式起跑跑三步、第四步做一次跨欄步動作，起跨腿后蹬充分，擺動腿大幅度高抬前擺，隨之起跨腿外展提拉，與擺動腿在空中快速完成剪絞，當(dāng)擺動腿著地后，向前快速跑三步，接做下一次跨欄步動作 1、放松整理活動2、小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況3、課外作業(yè)：復(fù)習(xí)本節(jié)課所學(xué)技術(shù)

23、4、整理場地器材、歸還器材5、宣布下課場地器材：欄架10個；皮尺1個；一、組織： ¤ - - 要求：靜、齊，快，服裝整齊。 見習(xí)生隨隊(duì)見習(xí)一、組織； - -要求：1、繞田徑場慢跑3-4圈，速度從慢到快。2、動作整齊規(guī)范。一、組織： ¤ - - 1、教師講解示范2、學(xué)生練習(xí)（1）行進(jìn)間擺動腿欄側(cè)過欄練習(xí) 5架欄 （2）行進(jìn)間起跨腿欄側(cè)過欄練習(xí) 5架欄 （3）高抬腿跑中欄上過欄練習(xí)（4）欄間跑一步連續(xù)過欄練習(xí)（5）站立式起跑過2-4個欄練習(xí)3、教師糾正錯誤動作 一、組織： ¤ - - 1、要求放松積極、充分 2、講評：總結(jié)學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)問題及時解決。 教材學(xué)習(xí)全程跨欄

24、跑技術(shù)課的任務(wù)1、學(xué)習(xí)全程跨欄跑技術(shù)2、發(fā)展學(xué)生速度以及上下肢力量協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)定果斷的意志品質(zhì) 課的內(nèi)容組織與教 開始部分5準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分 一、課堂常規(guī)5/1 值班人員集合整隊(duì)，查清人數(shù)，報(bào)告老師2 師生問好3 宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和要求4 安排見習(xí)生1.慢跑1200米-1600米 2.徒手操：4x8拍3.游戲： 學(xué)生帶4.專項(xiàng)準(zhǔn)備活動 原地攻欄坐練習(xí)一、全程跨欄跑技術(shù)技術(shù)要點(diǎn)與要求：1、起跑后各步步長均勻增大2、選擇適合個人特點(diǎn)的欄前跑步數(shù)和加速節(jié)奏。3、上欄前幾步快速積極，起跨點(diǎn)穩(wěn)定，攻欄動作正確有力。4、上體及擺臂動作協(xié)調(diào)配合。5、下欄著地點(diǎn)適宜、重

25、心積極向前。6、欄間跑三步節(jié)奏快速1、放松整理活動2、小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況3、課外作業(yè)：復(fù)習(xí)本節(jié)課所學(xué)技術(shù)4、整理場地器材、歸還器材5、宣布下課場地器材：欄架10個；皮尺1個；一、組織： ¤ - - 要求：靜、齊，快，服裝整齊。 見習(xí)生隨隊(duì)見習(xí)一、組織； - -要求：1、繞田徑場慢跑3-4圈，速度從慢到快。2、動作整齊規(guī)范。 一、組織： ¤ - - 1、教師講解示范 2、學(xué)生練習(xí) （1）站立式起跑過2-4個欄 5架欄 （2）蹲踞式起跑過2-4個欄 5架欄 （3）蹲踞式起跑過5-8個欄3、教師糾正錯誤動作一、組織： ¤ - - 1、要求放松積極、充分2、講評：總結(jié)學(xué)習(xí)情

26、況，發(fā)現(xiàn)問題及時解決。 教材學(xué)習(xí)400M起跑過第一欄課的任務(wù)1、 學(xué)習(xí)400米起跑過第一個欄技術(shù)2、 發(fā)展學(xué)生速度以及上下肢力量協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)定果斷的意志品質(zhì) 課的內(nèi)容組織與教開始部分5準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分一、課堂常規(guī)5/1 值班人員集合整隊(duì)，查清人數(shù)，報(bào)告老師2 師生問好3 宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和要求4 安排見習(xí)生1慢跑1200米-1600米2.徒手操：4x8拍3游戲： 學(xué)生帶一、介紹400米欄跑技術(shù)特點(diǎn)1、欄架低、跑距長：400米跨欄跑的欄架比直道欄要低，對過技術(shù)相應(yīng)要求較低，但對跑的能力要求較高。 2、速度耐力要求高，400米平跑能力是重要基礎(chǔ)。3、對步長和

27、跑的節(jié)奏要求高，尤其是后程由于疲勞，能力下降，步長、速度、跑的節(jié)奏、以及過欄技術(shù)都有很大困難。4、關(guān)于欄高與欄距及規(guī)則簡介。三、學(xué)習(xí)體會彎道跨欄技術(shù)1、學(xué)習(xí)站立式起跑過第一個欄技術(shù)1、放松整理活動2、小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況3、課外作業(yè)：復(fù)習(xí)本節(jié)課所學(xué)技術(shù)4、整理場地器材、歸還器材5、宣布下課場地器材：欄架6個；皮尺1個；一、組織： ¤ - - 要求：靜、齊，快，服裝整齊。 見習(xí)生隨隊(duì)見習(xí)一、組織； - -1、繞田徑場慢跑3-4圈，速度從慢到快。2、動作整齊規(guī)范。一、組織： ¤ - - 1、教師講解示范2、學(xué)生練習(xí)（1）結(jié)合相關(guān)錄像演示進(jìn)行講解，生動形象。充分利用學(xué)生已有的直道欄技

28、術(shù)經(jīng)驗(yàn)，良性遷移。（2）站立式起跑過第一欄練習(xí)（3）蹲踞式起跑過第一個欄練習(xí)（4）蹲踞式起跑過3-5個欄練習(xí)一、組織： ¤ - - 1、要求放松積極、充分2、講評：總結(jié)學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)問題及時解決。教材學(xué)習(xí)跳高專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要方法和手段課的任務(wù)1、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握跳高專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要方法和手段2、發(fā)展學(xué)生上下肢力量、靈敏協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和積極進(jìn)取奮發(fā)向上的精神。課的內(nèi)容組織與教開始部分5準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分一、課堂常規(guī)5/1、值班人員集合整隊(duì)，查清人數(shù)，報(bào)告老師2、師生問好3、宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和要求4、安排見習(xí)生1 慢跑1200米-1

29、600米2 徒手操：4x8拍3游戲： 學(xué)生帶 一、學(xué)習(xí)跳高專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要方法和手段。1、專項(xiàng)速度訓(xùn)練的特點(diǎn)跳高運(yùn)動員的專項(xiàng)速度包括助跑速度、起跳速度和過桿速度。助跑步數(shù)一般為10-12步左右，因此專項(xiàng)速度的訓(xùn)練應(yīng)保證運(yùn)動員起跑后能在20一30m的距離內(nèi)達(dá)到最高速度。訓(xùn)練重點(diǎn)放在提高加速能力以及在彎道或弧線上快速跑的能力。起跳速度包括支撐腿肌肉由退讓到克制的轉(zhuǎn)化速度，髓、膝、躁關(guān)節(jié)的蹬仲速度和腿、臂的擺動速度。過桿速度是指空中的動作速度，即頭、肩、上體過桿后挺髓、收腿的速度。助跑速度、起跳速度和過桿速度三方面是互相聯(lián)系的。助跑速度加快必然加快后環(huán)節(jié)的動作速度，整個跳高過程的節(jié)奏是一致的。2、專

30、項(xiàng)速度訓(xùn)練的主要方法與手段 1、放松整理活動2、小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況3、課外作業(yè)：復(fù)習(xí)本節(jié)課所學(xué)技術(shù)4、整理場地器材、歸還器材5、宣布下課場地器材：跳高架、墊一副；直尺1支；一、組織： ¤ - - 要求：靜、齊，快，服裝整齊。 見習(xí)生隨隊(duì)見習(xí)一、組織； - -1、繞田徑場慢跑3-4圈，速度從慢到快。2、動作整齊規(guī)范。一、1、組織： ¤ - - 1、教師講解示范 2、學(xué)生練習(xí)(1)由直道切人彎道加速跑3040m。(2)各種半徑的弧線加速跑2030m。(3)全程助跑計(jì)時。(4)下坡跑接弧線跑20m。(5)1012步助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)。(6)利用同步聲音信號進(jìn)行全程助跑練習(xí)和助跑起跳練習(xí)。

31、(7)快速擺臂、擺腿的起跳模仿練習(xí)。(8)墊上仰臥，快速挺髖計(jì)時練習(xí)。(9)墊上仰臥，快速收腹舉腿計(jì)時練習(xí)。 (10)快速起跳練習(xí)。(11）復(fù)習(xí)原地起跳過竿練習(xí)。要求：1、快速、有力、具有爆發(fā)力。2、引肩、肩背著地、過竿時踢小腿。 一、組織： ¤ - - 1、要求放松積極、充分2、講評：總結(jié)學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)問題及時解決。教材學(xué)習(xí)跳高專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要方法和手段課的任務(wù)1、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握跳高專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要方法和手段2、發(fā)展學(xué)生上下肢力量以及靈敏協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和積極進(jìn)取奮發(fā)向上的精神。課的內(nèi)容組織與教開始部分5準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分一、課堂

32、常規(guī)5/1、值班人員集合整隊(duì)，查清人數(shù)，報(bào)告老師2、師生問好3、宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和要求4、安排見習(xí)生1 慢跑1200米-1600米2 徒手操：4x8拍3游戲： 學(xué)生帶一、學(xué)習(xí)跳高專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要方法和手段。1、專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)跳高運(yùn)動員的專項(xiàng)力量主要指起跳力量，其中包括起跳腿支撐退讓、蹬伸，擺腿和擺臂的力量。背越式跳高的起跳與跳遠(yuǎn)起跳相似，要求擺動腿屈膝高抬，擺動幅度小、時間短、速度快。在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，要把發(fā)展力量作為重點(diǎn)。2、專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要方法與手段 1、放松整理活動2、小結(jié)本課學(xué)習(xí)情況3、課外作業(yè)：復(fù)習(xí)本節(jié)課所學(xué)技術(shù)4、整理場地器材、歸還器材5、宣布下課場地器材：跳高架、墊一副

33、；直尺1支；力量訓(xùn)練房。一、組織： ¤ - - 要求：靜、齊，快，服裝整齊。 見習(xí)生隨隊(duì)見習(xí)一、組織； - -1、繞田徑場慢跑3-4圈，速度從慢到快。2、動作整齊規(guī)范。一、組織： ¤ - - 1、教師講解示范 2、學(xué)生練習(xí)負(fù)重練習(xí)和跳躍練習(xí)是發(fā)展速度力量的主要手段。(1)負(fù)重練習(xí)a、負(fù)重弓箭步走。肩負(fù)約占體重50%70%的重量，在平地上或斜坡上做弓箭步支撐滾動走。b、負(fù)重快速下蹲。中等重量計(jì)時快蹲練習(xí)。c、負(fù)重半蹲停、跳。負(fù)較輕重量半蹲(屈膝130度)，停兒秒鐘后，快速跳起。d、負(fù)重單腿蹬上約506Ocm的高臺，以此練習(xí)發(fā)展腿的快速蹬直能力。e、負(fù)輕杠鈴連續(xù)做上一步起跳。也可在斜坡上練習(xí)。f、肩負(fù)杠鈴，雙腳分別踏在不同高度的平面上，起跳腳踏在高處，膝關(guān)節(jié)彎曲約130度，連續(xù)往上跳起。g、負(fù)輕杠鈴單腿快速半蹲練習(xí)。h、負(fù)杠鈴做不同屈膝角度的半蹲練習(xí)。i、雙手持壺鈴快速半蹲跳起。J、穿沙衣做短程跳高練習(xí)。(2)徒手跳躍練習(xí)a、46步助跑五級跨步跳或單是跳練習(xí)以此發(fā)展腿部承受強(qiáng)大沖擊力的支撐能力，要求丈量成績。b、3060m計(jì)時單是跳。c、跳深(高304Ocm)單是三級跳遠(yuǎn)練習(xí)。d、510級蛙跳。e、單是助跑跳高或摸高練習(xí)。f、短程助跑起跳，手觸高物的練習(xí)。g、從高臺