少年情緒調(diào)適

1、少年情緒調(diào)適吳增強(qiáng)積極情緒的培養(yǎng)對青少年情緒輔導(dǎo)，必須從培養(yǎng)積極的情緒和克服消極的情緒兩方面進(jìn)行。培養(yǎng)積極的情緒，關(guān)鍵在于提高情緒管理能力。按照情緒智力理論，情緒管理首先是能夠準(zhǔn)確、真實(shí)地表達(dá)自己的情緒，然后是以開放的心情接受各種情緒，進(jìn)而是調(diào)節(jié)自己的情緒。具體可以有以下輔導(dǎo)方法：一是對自己的期望目標(biāo)適切，不過分苛求。有的學(xué)生對自己期望目標(biāo)過高，因無能力達(dá)到而不斷責(zé)備自己，不原諒自己，于是終日垂頭喪氣，焦慮不安。有的學(xué)生做什么事都要十全十美，往往因小的瑕疵而自責(zé)、懊喪。引導(dǎo)學(xué)生對自己要有正確估計(jì)，把目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍之內(nèi)，自然就不會產(chǎn)生不必要的煩惱了。當(dāng)然，期望目標(biāo)也不能低于自己的能

2、力范圍，過低的目標(biāo)對人沒有激勵作用。二是對他人期望不要過高。有的學(xué)生的他人期望很高，當(dāng)別人不能達(dá)到要求時，便會大失所望，心情煩噪，責(zé)怪他人，搞得自己和他人的情緒都不佳。要讓學(xué)生們認(rèn)識到，每個人都有自己的特長、習(xí)慣和愛好，不必強(qiáng)求別人迎合自己的要求。三是不要自找煩惱，而要自得其樂。人在生活道路上，有歡樂也有憂傷，有順境也有逆境，關(guān)鍵在于如何對待。面對同樣的情境，有人樂觀，有人悲觀，這就與個人的情緒狀態(tài)有關(guān)。一個平和、風(fēng)趣、幽默的人更能捕捉到生活中的歡樂。學(xué)會“自得其樂”是保持良好情緒的重要方法。四是要笑口常開。笑是保持愉快情緒的最佳藥方有位作家說過：“世界上三位最好的醫(yī)生就是飲食、休息和愉快的笑

3、聲?！毙κ亲钣行У纳眢w放松運(yùn)動，它可以增強(qiáng)肺的呼吸功能和消化道功能，也可以消除精神疲勞和神經(jīng)緊張。笑是自信的 表現(xiàn)，笑給人以力量，使人的生活充滿朝氣，“笑一笑，十年少”。消極情緒的調(diào)適對于青少年的消極情緒，可采用如下輔導(dǎo)方法：（一）合理宣泄法宣泄是人情緒表露的一種方式。合理宣泄是指對不良情緒宣泄方式。合理宣泄方法有：如，大哭一場，哭不僅可以為學(xué)生解除情緒的緊張，還能從中得到安慰；哭既可以解除內(nèi)心的抑郁，又可洗去煩惱和憂慮。再如，進(jìn)行劇烈的活動，當(dāng)人盛怒時，可以干些體力活，也可以到外面跑跑步，把盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來。當(dāng)人精疲力竭時，郁積的怒氣也會消了一大半。還有，找人傾訴俗話說“快樂與人分

4、享，是雙份的快樂；痛苦與人分擔(dān)，是一半的痛苦?！睙?、委屈壓抑在內(nèi)心，會增加心理負(fù)擔(dān)，造成不良心態(tài)的惡性循環(huán)，如將內(nèi)心的苦惱該素朋友、師長，心情就回感到輕松和舒暢。（二）松弛訓(xùn)練法學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中，有時會遇到一些引起緊張或過度焦慮的情況，如考試焦慮等。采用松弛訓(xùn)練法，可以環(huán)節(jié)學(xué)生過度緊張的情緒。松弛訓(xùn)練法有多種：呼吸松弛訓(xùn)練，肌肉松弛訓(xùn)練，自我暗示松弛訓(xùn)練等等。（三）目標(biāo)轉(zhuǎn)移法當(dāng)學(xué)生陷與焦慮和憂愁之中不能自拔時，教師可以引導(dǎo)學(xué)生，從引起焦慮的時間中轉(zhuǎn)移視線，促使自己心胸開闊些，壓制焦急情緒，提升積極的愉快的情緒。目標(biāo)轉(zhuǎn)移的方法可以很多，如打球、游泳等體育活動，看電影、電視等娛樂活動。老師須從

5、旁關(guān)心學(xué)生，引導(dǎo)他們參加奇跡喜歡的活動，以轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意目標(biāo)，并在轉(zhuǎn)移過程中，不斷理清思緒。（四）防御機(jī)制法防御機(jī)制是弗洛伊德提出來的、個體應(yīng)對焦慮的自我保護(hù)性機(jī)制。它在潛意識層面上運(yùn)作，但不是病態(tài)的，而是人的正常行為。研究表明，自我防御機(jī)制可以在短期內(nèi)幫助個體抑制、回避或延緩對威脅性事件的感知，降低心理壓力。個體偶爾使用其中的一種或幾種防御機(jī)制，并無大礙，甚至有益，但如果個體經(jīng)常使用其中的某幾種防御機(jī)制，則可能預(yù)示個體的病理狀態(tài)，有違健康（詳見第八章）。（五）認(rèn)知調(diào)整法理性情緒法（Rational Emotive Therapy）是用以情緒調(diào)適的一種專門的認(rèn)知調(diào)整理論和技術(shù)，近年來在學(xué)校心理

6、輔導(dǎo)中得到廣泛的運(yùn)用。它是由美國臨床心理學(xué)家A.艾利斯（Albert Ellis）于20世紀(jì)50年代創(chuàng)立的一種心理療法。理性情緒法的理論基礎(chǔ)是A-B-C模型，其假設(shè)是：人類生來兼具有理性的思考和非理性、歪曲的思考傾向，問題的形成原因不是事件，而是個體對事件的判斷和解釋；情緒困擾來自于不合理的思考，進(jìn)而引起自我挫敗行為。但同時，人具有克服這些不良傾向的潛能，可以用理性哲學(xué)對抗非理性思考，改變思想既可導(dǎo)致情緒和行為改變。A-B-C模型可具體表述為：個體在一定情境中的情緒和行為的反應(yīng)C（emotional and behavioral consequence ）不是由事件A（activating event）直接造成的，而更多的是由經(jīng)歷這一事件的個體對該事件的理解和看法B（belief）引起的。A-B-C模型可用圖7-1 表示。活動事件A 信念B 情緒與行為結(jié)果C圖7-1 A-B-C模型例如，有些學(xué)生考試成績不好（A），覺得自己學(xué)習(xí)無能（B），于是情緒低落、沮喪（C）。情緒沮喪的關(guān)鍵不在于考試成績不好，而是認(rèn)為自己學(xué)習(xí)無能，學(xué)習(xí)無能就是個體對自