春季登山有什么留意事項(xiàng)-登山平安留意事項(xiàng)

1、春季登山有什么留意事項(xiàng):登山平安留意事項(xiàng) 春季天氣涼快許多人都喜愛(ài)結(jié)伴去登山，但是一些登山的留意事項(xiàng)大家知道嗎?跟著一起來(lái)看看吧。 春季登山的留意事項(xiàng) 做好健身運(yùn)動(dòng) 假如將攀登的山比較高或者平常較少參與攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用1020分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松很多。 增加彈跳動(dòng)作 向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增加一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，布滿活力。 別總往高處看 登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，由于你的雙腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲乏感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目完保留在自己前方三五米處最

2、好。假如山路比較陡峭，則可作"z'字形攀登，這樣比較省力。 轉(zhuǎn)移留意力 登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)漂亮的風(fēng)景。在疲乏時(shí)，可以多欣賞一下四周的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移留意力，倦意會(huì)有所消減。 下山要放松 下山肯定要掌握住自己的腳步，切不行沖得太快，這樣很簡(jiǎn)單受傷。同時(shí)，留意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲憊。 春季登山的好處 1、登山可以放松人的心理壓力，調(diào)整人體緊急心情的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，復(fù)原體力和精力，使人精力充足地投入學(xué)習(xí)、工作。登山熬煉可以陶冶情操

3、，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的主動(dòng)性、制造性和主動(dòng)性，從而提高自信念和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的進(jìn)展。另外還可以培育人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。 2、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣淡薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿意體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。 3、山間道路崎嶇不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增加四肢的協(xié)調(diào)力量，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增加肢體敏捷度。 4、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城

4、市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有好處，同時(shí)還能增加心臟的收縮力量。 老人登山留意事項(xiàng) 1、老年人要量力而行 老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。預(yù)備爬山的老人，肯定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺(jué)得身體不舒適，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。 2、心腦血管疾病患者要有人伴隨 這類患者必需在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山，也要在家人、伴侶的伴隨下進(jìn)行，留意隨身攜帶藥物。 3、糖尿病患者要警惕低血糖 醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者掌握體重和降血糖，但是也要特殊當(dāng)心預(yù)防低血糖。這類患者在

5、爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)頭爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很簡(jiǎn)單感染，因此登山必需穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)認(rèn)真檢查自己身上有沒(méi)有細(xì)小傷口，假如有要準(zhǔn)時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要準(zhǔn)時(shí)就醫(yī)。 4、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山 以上山為例，人的膝蓋常常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)勁，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。常常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但很多老人卻認(rèn)為是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)而造成的，于是更加舍命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來(lái)越厲害。這類人可以選擇慢走來(lái)健身。 5、早晨登山要留意 要指出的是，許多人都喜愛(ài)早上去爬山，其實(shí)早上并不是最適合爬山的時(shí)間。這是由于，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后對(duì)健康不利。而經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體各方面的機(jī)能還沒(méi)有完全復(fù)原，這時(shí)登山，熬煉效果也會(huì)大打折扣。假如肯定要選擇早上，最好在太陽(yáng)出來(lái)后去爬山，但登山的最好時(shí)間還是下午三四點(diǎn)鐘。 看