體育與健康——生命在于運動

1、體育與健康體育與健康課件課件之之生命在于運動生命在于運動 任靖偉 動動 物物 的的 故故 事事 有人曾在動物身上做過一個實驗：將兔子、烏鴉和夜鶯從小就關進籠子里，這些動物長大后從外表看，似乎發(fā)育正常。然而，當它們被放出籠子后 請同學們設想一下：可能會發(fā)生什么情景？ 當它們被放出籠子后，兔子剛跑幾步便倒下，烏鴉在天空飛了半圈就一頭栽下，夜鶯歡唱了幾聲就死去了。 同學們想想,這是什么原因呢？ 實驗者進行解剖發(fā)現(xiàn):兔子和夜鶯死于心臟破裂，烏鴉死于動脈撕裂，長期不運動導致內臟器官發(fā)育不良，一旦激烈運動就不能適應。 這個故事說明了什么？同學們知道“生命在于運動的含義”嗎？運動對于我們寶貴的生命有什么作用

2、呢？你知道運動不足容易給自己帶來哪些疾病嗎？請大家說說自己的感想! 在這節(jié)課里,我們將一起來了解生命在于運動的十大理由和運動不足的巨大隱患. 生命在于運動生命在于運動,說明說明“運動運動”對對生命的需要和存在的重要意義。哲生命的需要和存在的重要意義。哲學上講世界是物質的，物質是運動學上講世界是物質的，物質是運動的?？梢娨磺猩荚谶\動，運動的。可見一切生命都在運動，運動是生命的象征。運動是促進生命發(fā)是生命的象征。運動是促進生命發(fā)展不可缺少的主要動力，運動的停展不可缺少的主要動力，運動的停止，也就是生命的終止。人體在有止，也就是生命的終止。人體在有規(guī)律的、不間斷的、合理的運動中，規(guī)律的、不間斷的

3、、合理的運動中，維持著良好的功能狀態(tài)，從而精力維持著良好的功能狀態(tài)，從而精力充沛地從事學習和工作，達到健康充沛地從事學習和工作，達到健康長壽的目的。缺乏運動或運動不足長壽的目的。缺乏運動或運動不足將會給人體健康帶來一定的不良影將會給人體健康帶來一定的不良影響，可導致體力下降、肌肉無力，響，可導致體力下降、肌肉無力，還可能不同程度地影響生理機能狀還可能不同程度地影響生理機能狀況，造成疾病的發(fā)生。在許多發(fā)達況，造成疾病的發(fā)生。在許多發(fā)達國家中由于運動不足而引起的國家中由于運動不足而引起的“文文明病明病”，諸如糖尿病、腰疼、腦血，諸如糖尿病、腰疼、腦血管疾病、高血壓、心臟病的發(fā)病率管疾病、高血壓、心

4、臟病的發(fā)病率等都以幾倍甚至幾十倍的速度增長；等都以幾倍甚至幾十倍的速度增長；青少年的肥胖病也逐年增多。青少年的肥胖病也逐年增多。生命在于運動生命在于運動法法 國國 思思 想想 家家 伏伏 爾爾 泰泰 1、運動可增強肌肉和骨骼的機能 2、運動能改善心臟功能 3、運動能增強呼吸系統(tǒng)的功能 4、運動能改善血壓 5、運動能提高機體免疫力 6、運動使體態(tài)更健美 7、運動能健腦 8、運動能消除疲勞 9、運動能促進心理健康 10、運動能推遲衰老、延年益壽 人體任何運動都是通過肌肉工作來完成的，運動會促進血液流向肌肉，增加肌肉內的營養(yǎng)物質供應，使肌纖維變粗，增強彈性和韌性，使工作能力增強。骨骼是人體的支架，運

5、動能刺激骺軟骨的增生，促進骨的生長，經常參加運動可促使骨骼變粗，骨密質增厚，骨骼變得粗壯、堅固，骨骼抗彎、抗折、抗壓的能力增強。實驗證明，普通人的股骨，只要承受300kg的壓力就會折斷，而運動員的股骨，承受350kg的壓力還未折斷。運動刺激了人體的肌肉和骨骼，而肌肉和骨骼會在這種刺激中加快代謝，健康“成長”。游泳運動員不經常參加鍛煉者 運動可以改善心肌的供血，使心肌得到更多的營養(yǎng)物質，心肌逐漸增強，變得粗壯有力，收縮力強。一般人的心臟重約300g，容量為700ml左右，而經常進行運動的人心臟可達400500g，容量在1000ml以上。這種現(xiàn)象稱為“運動性心臟肥大”。由于心肌發(fā)達，收縮力增強，收

6、縮更加完全、充分，因而使每博輸出量為6070ml，而經常運動的人可達80100ml，甚至更多。另外，在靜止的情況下，一般人的心率是每分鐘7090次，但經常參加鍛煉的人，在50年間心臟搏動總計可以節(jié)省16425萬次，相當于不參加鍛煉的人四年半心臟搏動次數(shù)。 運動使心肌增強了，心率下降了，心臟搏動少了，而工作效率卻提高了。心臟通過對運動刺激的不斷適應，經過高負荷的不斷“磨練”，提升了自身的功能。從而提高了各內臟器官的新陳代謝水平。運動性心臟肥大主運動性心臟肥大主要是長期從事等長要是長期從事等長性或力量性為主的性或力量性為主的項目的運動員，在項目的運動員，在舉重、摔跤、柔道、舉重、摔跤、柔道、投擲、

7、技巧等項目投擲、技巧等項目中，運動員心臟比中，運動員心臟比值高于一般人和其值高于一般人和其它項目運動員。它項目運動員。 人體不斷地吸入氧氣，排出二氧化碳，才能進行正常的活動。肺是人體內氣體的交換站。在體育運動中，肌肉需要大量的養(yǎng)料和氧氣，以供應活動時所需的能量。在這種情況下，呼吸器官必須加倍工作，就是在這種工作的過程中鍛煉了呼吸器官，增強了呼吸器官的功能。一般人的肺活量為3500ml（男）、2500ml（女）左右，經常運動的人可多出1000ml以上；一般人呼吸淺而快，每分鐘大約呼吸1218次，而經常運動的人呼吸深而緩慢，每分鐘約812次。這都反映了運動使肺臟的儲備能力和適應能力得到了增強。 體

8、育鍛煉能增強血管壁的彈性，能改善中樞神經對血液循環(huán)系統(tǒng)各器官的調節(jié)機能，鍛煉血管的收縮和舒張功能，加強血管壁細胞的氧供應，減緩動脈粥樣硬化的進程，減弱小動脈管的緊張，使安靜時的血壓下降，可以有效地改善血壓。 經常運動可促進身體的新陳代謝，強化人體的免疫系統(tǒng)，增強機體的抗病能力，使各種疾病的發(fā)病率下降，降低感冒、扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎、肺心病、癌癥等各種疾病的發(fā)病機會。 有研究表明，經常從事體育鍛煉的人患病率要比不鍛煉的人低60%。 現(xiàn)在人們普遍吃得好、動得少，現(xiàn)在人們普遍吃得好、動得少，熱量進多出少，難免會有越來越多的熱量進多出少，難免會有越來越多的脂肪堆積體內，使身體肥胖、體重增脂肪堆

9、積體內，使身體肥胖、體重增加。運動可增加能量消耗，促進體內加。運動可增加能量消耗，促進體內脂肪代謝，從而減掉身體多余的脂肪。脂肪代謝，從而減掉身體多余的脂肪。運動是迄今為止最自然、最健康、最運動是迄今為止最自然、最健康、最有效的美容塑身方式。有效的美容塑身方式。 運動能促進皮膚的血液循環(huán)，改運動能促進皮膚的血液循環(huán)，改善皮膚的營養(yǎng)，防皺減皺，提高皮膚善皮膚的營養(yǎng)，防皺減皺，提高皮膚的抗病能力，防止皮膚的衰老。運動的抗病能力，防止皮膚的衰老。運動促進機體的代謝功能，使組織細胞活促進機體的代謝功能，使組織細胞活力增強，內分泌激素增加，從而使顏力增強，內分泌激素增加，從而使顏面、皮膚得到滋養(yǎng)，容顏紅

10、潤，肌膚面、皮膚得到滋養(yǎng)，容顏紅潤，肌膚柔潤而富有彈性。柔潤而富有彈性。 大腦是人體的“最高指揮部”。運動促進了血液循環(huán)和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質的供應，使代謝加速，使腦的活動越來越靈敏。運動是在大腦指揮下進行的機體活動，同時大腦又接受來自肌肉、關節(jié)的神經末梢感受器對刺激的反應信號的輸入，這樣，運動就增強了大腦皮層的興奮和抑制過程。經常參加體育鍛煉，大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性提高，對體外刺激的反應更加迅速、準確，大腦的分析綜合能力加強，就可以改善中樞神經系統(tǒng)的整體技能。 適當?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜止性休息和活動性休息。運動鍛煉就是最好的活動性休

11、息，適當?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法。 一種活動所產生的興奮可以抑制前一種活動所產生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息。長時間思考或工作疲勞后，活動活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。 同學們可能都有過這樣的感覺：進行輕松的運動后，會感到精神振奮、頭腦輕松、心情愉快。對運動的專注，運動的趣味性、競技性，都有助于對日常精神壓力的轉移。經常運動的人善于人際交往、性格開朗、心胸開闊、意志堅強。 另外，長時間的運動能分泌內咖啡肽，使精神愉悅。大量研究證明，運動能降低焦慮和抑郁水平、提高自尊、改善心境、保持積極的情緒狀態(tài)。 古往今來，人們都盼望健康長壽，永葆青春。雖然生命的規(guī)律是不可改變

12、的，但推遲衰老、延年益壽確是可以爭取到的。研究表明：“不鍛煉的人30歲起身體機能開始下降，而經常鍛煉的人到40歲左右身體機能還相當穩(wěn)定，到50歲心血管系統(tǒng)的機能大約相當于30歲不鍛煉的人?！绷硗猓治鲆吧鷦游锖腿斯わ曫B(yǎng)動物壽命的差別也能得到啟示。野兔平均可活15年，而家兔只能活45年。牧羊犬可活27年，而一般的家犬只能活13年左右。象在野外可活到200多歲，而從小捕獲喂養(yǎng)的象最多活100多歲。野生動物壽命長的主要原因就在于它們?yōu)楂@取食物、自衛(wèi)和逃避天敵，不得不經常處于活動和奔跑的狀態(tài)，經常運動的生活方式使它們的生命之火燒得更加旺盛。 目前被世界醫(yī)學專家所公認的因缺乏運動而引起的疾病有： （1）心血管疾?。洪L期不運動，會導致心肌衰弱、心臟功能減退、高血壓、冠心病、動脈硬化等。 （2）人體的綜合免疫力降低。 （3）消化系統(tǒng)疾?。喝狈\動和精神緊張會使消化系統(tǒng)功能降低或紊亂，易發(fā)胃炎、消化道潰瘍等。 （4）對全身、關節(jié)的影響：身體不運動時，全身骨、關節(jié)就會失去良好的刺激而影響骨代謝功能，對于青少年，可使其發(fā)育受阻，對中、老年人來說，可導致骨質疏松，使骨骼抗折、抗彎能力降低。 （5）功能退行病變：“用進廢退”是人體生理機能的一