中學生談中學生耐力素質(zhì)的提高

1、中學生談中學生耐力素質(zhì)的提高            談中學生耐力素質(zhì)的提高# B8 l, N: Z* F* s+ h+ _* I1 w摘 要耐力跑是發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本訓練形成之一。但在學校體育中，經(jīng)常出現(xiàn)學生“怕練”，教師“怕教”的現(xiàn)象，我國政府先后四次組織大規(guī)模的學生體質(zhì)健康調(diào)查，每次調(diào)查結果都反映學生耐力素質(zhì)下降。最后導致與耐力素質(zhì)密切相關的，反映學生心肺功能的肺活量指標也“明顯下降”。因此，如何發(fā)展中學生的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)中學生的自我鍛煉能力，以適應全民健身和社會發(fā)展的需要，具有十分重要

2、的意義。 / q6 Z: '/ A+ k# n6 g' U$ o7 z% j9 l1 G, L8 J9 p' k4 h# W- C關鍵詞中學生 耐力素質(zhì) 體育教學 提高 " 1 : n' '/ m4 A4 n/ T" a: s% i) t- 7 d1、問題的提出 / l) d9 F& P4 A6 & n  d$ M% j# 9 K在幾次全國學生體質(zhì)、健康狀況調(diào)查中學生體質(zhì)沒有明顯的提高，有些素質(zhì)卻在下降尤其是耐力素質(zhì)下降的幅度更大。這個問題一直困擾著學校體育教育工作者們，對這個問題進行全面的調(diào)查、分

3、析和考證，找出解決這問題的辦法，筆者認為是當務之急的事情。 9 t1 h" N7 q3 p% W2 F; G4 k# e4 F* u& m8 B! v4 3 P3 E2、耐力素質(zhì)下降的原因 ' ! J; M7 h, 2 V! g2 5 S1 |: e3 r; s中學生耐力素質(zhì)下降的直接原因是中學生體力勞動減少，體育鍛煉不夠，包括時間和強度不夠，尤其是學校的長跑活動減少，其中既有學校場地不多的問題、時間安排的問題、也有學生自身缺乏刻苦鍛煉的意志問題。由于獨生子女增多，家庭、學校對他們的呵護多了，而少了對他們的意志品質(zhì)的培養(yǎng)，吃苦耐勞精神的培養(yǎng)，使學生中怕苦怕累的思想較為

4、普遍；社會對教育的偏見，對教學質(zhì)量評估的片面理解而帶來的對學校的壓力，以及一些學校本身存在的片面追求升學率的做法也在很大程度上影響了學校體育活動的開展，社會體育設施匱乏，學校體育場地不多，不能滿足學生參加體育活動的需要，在體力勞動明顯減少的同時，體育活動時間減少，體育活動的強度也不夠。綜上所述，筆者認為原因可歸納為以下幾個方面： ( b9 j) B( f  ' j$ L1 u1 W3 R, z8 '* s% E; V$ b2.1 應試教育，片面追求升學率，使學生的學習負擔過重，增強體質(zhì)的意識淡化。學生鍛煉時間減少，從而造成體質(zhì)下降。 3 d( . n

5、0; a. Y! e3 O, ; b" Q5 l! l+ 0 ?4 x) z* _8 9 b2.2 對獨生子女缺乏意志品質(zhì)方面的教育，導致怕苦怕累思想普遍存在。 - $ v* v$ k7 + N) m/ , $ . w# 0 C. f2.3 體育教學中，重技術動作的傳授和掌握，輕身體素質(zhì)的提高，特別是耐力素質(zhì)的提高，重體育教學的綜合功能，輕提高耐力素質(zhì)鍛煉的教學內(nèi)容與方法。 $ j* B) f% c# ( y+ V& E1 k1 f  G8 Y2.4 教學手段單一，缺少趣味性和新穎性，學生感到枯燥、單調(diào)，不能使學生從耐力練習中得到樂趣，甚至對“極

6、點”和“疲勞”產(chǎn)生恐懼感。 , J" P# N: W  J4 i; G* P; q* N/ i( l& E. y2 A2.5 學校體育場地不足，不能滿足學生參加課外體育活動的需要，嚴重阻礙了學生自我鍛煉的積極性。 4 j  . y3 c8 h" i* q: I2 ?8 6 j7 ?7 G9 _! l/ e! t. 3、耐力素質(zhì)提高的途徑與方法   n- + ; A) g0 m' N. P4 U5 B. K. q% O$ ?- J' h. Z3.1激發(fā)動機 * Q  C&#

7、160; C* '/ n; z* g3 W& 0 o7 M5 G4 _, C1 M5 U學習動機是學生學習和發(fā)展耐力素質(zhì)的內(nèi)在動力。學生對發(fā)展耐力素質(zhì)的認識，理解興趣可以轉化為學習的動力，表現(xiàn)出積極自覺的行為。因此，我們（寫手聯(lián)盟 )在教學過程中，應重點講授耐力素質(zhì)的鍛煉價值和意義，指導學生分析自身的具體情況，找出存在的問題，確定可行的奮斗目標，培養(yǎng)學生耐久跑的興趣，增強教學的趣味性，從而激發(fā)動機，具體做法有以下四點： ( " V9 W/ y5 i* N& A  8 E# u+ Y7 M( _2 q! F8 o+ U& V

8、' p& B3.1.1明確鍛煉的意義和作用，端正學習態(tài)度 ! Z) - A# j4 v( v  V1 U3 P5 |5 9 L* A: A在教學開始時就要講清耐久跑鍛煉的價值，把耐久跑教學同增強學生的體質(zhì)發(fā)展、身體素質(zhì)，提高學習工作效率等緊密聯(lián)系起來，使學生認識到通過耐久跑教學能增強體質(zhì)，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高學習效率，為將來服務于社會打下良好的基礎。 9 7 8 O% ' '2 d( e, D" s% H' j+ W- |* Z3.1.2 讓學生了解耐久跑生理特點，增強學生自信心 2 / z! c8 N4 O

9、  W5 s5 l+ 4 g2 A) e3 H& d9 q5 A7 g( '* f在耐久跑教學中，有些學生由于耐力素質(zhì)差，會出現(xiàn)一些生理不適現(xiàn)象，所以在練習之前要安排一定時間的理論內(nèi)容，做好學生的思想動員工作，鼓勵學生、激發(fā)學生自信心，這樣學生在練習中出現(xiàn)身體不適時就會正確對待，主動克服，順利度過難關。 , b" z0 2 X6   + W2 : K8 w$ H8 G. g8 S. '( |4 z3.1.3 創(chuàng)造環(huán)境，增加學生新鮮感 1 d% v9 B5 t* ; K) % h  y8 G. w! z

10、: k環(huán)境的改變，會引起學生學習的趣味欲，所以可利用校園，校外的地形，山坡等自然環(huán)境，利用越野跑、障礙跑、定向跑、讓距跑等練習方法，發(fā)展學生有氧耐力和耐久跑的專項身體素質(zhì)，外部環(huán)境的變化，新鮮事物的刺激，常使學生忘記疲勞，在快樂氣氛中完成教學任務，同時在教學中要組織好，確保安全，防止意外事故的發(fā)生。 3 R6 '  l" D1 ' c' f# ! t2 Q0 S2 D! C3.1.4 增加教學趣味性和教學原則 ! E+ '- w2 o# U1 u. Q; , y! H- E/ u: F4 y/ |耐久跑教學形成單調(diào)、枯燥是影響耐久跑

11、效果的主要因素，因此，在教學上要利用活潑多樣，內(nèi)容豐富的練習手段，如利用比賽、測驗、多地形、定時、定量結合，走跑交替等形式的練習，調(diào)節(jié)學生的情緒，也可采用球類項目長時間競賽的練習，以及游戲等，這不僅能培養(yǎng)學生活動興趣，而且會提高教學效果和質(zhì)量。 5 M2 1 P8 Z- J, Y( E5 ' - T; f; s" T6 u2 K3.2 培養(yǎng)意志 & g$ d/ u  ?6 E7 P' Z+ i' h+ f3 ! y1 $ J% g" x1 d耐力素質(zhì)的提高，需要一定的技術和技能，但更重要的還必須有克服疲勞的承受能力。所以在

12、教學初期就應該向?qū)W生講明意志的品質(zhì)是提高耐力素質(zhì)的關鍵所在。應在發(fā)展耐力素質(zhì)的過程中，磨練意志，戰(zhàn)勝自我的心理惰性。如：在耐力跑過程中，“極點”是必然要遇到的一只“攔路虎”，它一般出現(xiàn)在賽程的前1/3處，由于中學生對它缺乏認識，所以在它出現(xiàn)時對于突然出現(xiàn)的呼吸困難、動作失調(diào)、肌肉酸痛等現(xiàn)象，感到恐懼和難以忍受，從而產(chǎn)生想中途停止運動的念頭。此時就要告訴他們，“極點”是很正常的，是人體需氧量和能量供求短暫失去平衡的適應現(xiàn)象。是人體的自我保護機制。這時的正確作法是適當減慢跑速，有意識地加深呼吸，或稍稍彎腰，用手按住腹痛部位，以頑強的意志堅持跑下去，“極點”就會被克服，“第二次呼吸”就會出現(xiàn)，跑的能

13、力就會重新提高。 ' M/ x' r: I/ l% " L& d7 X* * m; y2 B! v6 R* G5 L/ p0 q4 P3.3教學內(nèi)容、手段與組織的方法 $ 2 m% O- e. U" ?6 a! e- T! x% W: c5 M, I習慣上一提到耐力素質(zhì)練習，馬上就想到800m、1000m圍著操場或沿著馬路跑，教學內(nèi)容單一，方法單調(diào)也是造成中學生不愿進行耐力素質(zhì)練習的原因之一。筆者認為，發(fā)展耐力素質(zhì)不單純是長跑，可以從調(diào)整教材內(nèi)容入手如1分鐘快速運球上籃、健美操等中學生喜聞樂見的項目，既能鞏固籃球技術，提高身體協(xié)調(diào)能力，又能通過運動提

14、高有氧耐力和無氧耐力。另外將改革教學方法做為重點，可以通過改變教學組織形式和教學方法來調(diào)動學生主動學習的積極性，千方百計使教學手段新穎活潑、教學方式靈活多樣、教學形式豐富多彩，將耐力素質(zhì)的提高寓于快樂體育之中，具體作法有以下幾點： 7 q. h4 H" v* G* ', T& K$ |- K/ O) j" n3.3.1 新穎的教學形式 4 b5 9 f& p4 ( F$ ' ! 7 s3 ?  ) D在教學中，以間歇練習與多種教學手段相結合，在教學中經(jīng)常變換跑的形式和環(huán)境使學生在變換中受到新的刺激，帶來愉快的心情，克服鍛煉

15、中的枯燥、單調(diào)感，重視準備活動和整理活動的多樣化，以提高練習的興趣和積極性，如在準備活動部分，完全可以用韻律操取代傳統(tǒng)的繞場跑圈。在學生練習過程中，完全可以采用總體及分段計時提高學生的運動興趣，增加運動強度，教師應對計時的結果有所掌握，個別對待（有時告訴，有時不告訴，免得學生緊張）用此方法調(diào)節(jié)學生的心理狀態(tài)，采用分段計時時，應將學生練習中的每個跑段的跑時及時地告訴學生，以使學生對自己的跑速有所掌握，亦可培養(yǎng)速度感，激發(fā)興奮性，增強學生的自我控制能力。 4 D) ?* 4 T6 B% t- W! H. t8 Y9 x$ R7 M% B3.3.2巧妙的教學方法 / c) A8 A8 S. J5 g

16、+ B+ L4 F  Q) v- f2 f$ C. d2 i7 k學生只所以不喜歡耐久跑一方面原因是：絕大多數(shù)教師在耐力素質(zhì)課上選的場地是在400米跑道上。無論教師以何種內(nèi)容、形式施教，都不能離開跑道這個概念，這種圈復一圈的跑圈練習，極易使學生產(chǎn)生枯燥無味的感覺，從而對耐力跑產(chǎn)生厭煩的情緒，甚至對教師產(chǎn)生抵觸，筆者認為可以采用巧移注意力的方法，上好耐力素質(zhì)課。 , Z$ t2 i8 D1 k' ! L) N7 g0 O# W+ C6 l, C# % 創(chuàng)造寬松的練習心理環(huán)境，減少學生對“跑”概念上的刺激，鍛煉中正確運用想象和自我暗示，使人有意識地調(diào)節(jié)自己的情緒，比如在

17、練習時，想象自己的每一步都踏在某個音樂的節(jié)拍上，就會感到腳步輕盈自如，使學生在愉快的心情下完成教學目標，達到教學目的。充分利用各種練習手段和環(huán)境，激發(fā)學生進行耐力訓練。如可充分利用校園的環(huán)境開展耐力跑練習，在校園的各條道路上，可以讓學生根據(jù)自己自身的素質(zhì)情況自主選擇跑的速度與節(jié)奏，隨意練習。   6 u% U8 F* t8 H, a- n5 P! + f, u7 R7 M1 a- P! B! ; V& & Q3.3.3 合理的教學原則 7 B: R0 J$ N5 B/ E: '0 W" U8 h9 J6 : D6 N0 H+ E- _1 u

18、8 C- p6 u8 e在教學中，利用由短距離到長距離跑，由慢跑到快跑的練習，使學生逐漸適應耐力跑的教學要求，由短距離到長距離跑，要求學生保持一定速度，逐漸增加跑的距離，隨著跑的距離增加，逐漸提高學生耐力跑的運動能力，由慢跑到快跑，要求學生在規(guī)定的距離中，逐步提高跑的速度，隨著跑的速度的提高，學生的生理機能得到適應與提高，采用循序漸進的教學方法，能使學生在心理、生理上逐漸適應耐力跑的教學訓練，提高學生的耐力素質(zhì)。中學生的心理特點是爭強好勝，在耐力跑方面表現(xiàn)得尤為明顯。他們往往過高地估計自己的實力，起跑后，使出渾身解數(shù)，爭先恐后，以求保持領先地位。這種盲目的高速跑必然是事與愿違，跑不出自己的水平

19、。最好的方法就是循序漸進，合理分配跑速，培養(yǎng)速度感。 ' h6 P, z5 W: p5 X+ R  x$ B6 U9 f* |7 f  0 R3.4完善的考核制度 4 z7 r) W1 K  3 9 W6 j8 g% w; 6 E( b7 / j, A* 考試只是一種手段，不是最終的目的，中學耐力素質(zhì)測試中，男生1000米，女生800米的成績并不能絕對說明情況，我們（寫手聯(lián)盟 )完全可以采用一學期測技評，一學期達標考試的方式，或者可以采用“55制”測達標占50%，自我鍛煉占50%。其中，達標以入校時的耐力素質(zhì)指標數(shù)據(jù)為基礎，以

20、后，以每學期耐力素質(zhì)增長值的多少評定成績，并且上學期的數(shù)據(jù)作為下個學期成績評定的基數(shù)，耐力素質(zhì)增長值的計算方法，采用累進計分法，自我鍛煉能力考試，采用平時核查鍛煉計劃和基礎心率評定卡，其目的是培養(yǎng)學生具有良好的自我鍛煉能力，此種考核制度不但有利于耐力素質(zhì)的提高，更有益于終生體育意識的培養(yǎng)。 $ R# 7 q+ j! J1 p( ; 3 E+ m8 x3.5適宜的授課季節(jié)與運動服裝 + K6 f8 n: y2 f- D4 M' Y- i6 d0 X" f, S- E對于耐力課課時安排這一點，每一個體育工作者都很清楚。但往往又容易在這一點上面出問題。由于中學生的戶外運動時間有限，

21、所以他們的熱適應能力很差。中學的體育課時一般安排在4-6月，每天的3-6節(jié)正是一天氣溫的最高時段。20oC 左右的氣溫是耐力跑的理想氣溫，筆者認為，應結合各自的實際情況具體安排耐力課的課時。如：在炎熱的夏季，可以把時間臨時調(diào)到當天上午9時以前或下午5點以后。另外，體育課的服裝問題也是一個沒有從根本上解決的問題，中學生上耐力課時，身著過厚、過寬、過窄的便服，足穿笨重的硬底有跟鞋、涼鞋者屢見不鮮，這種不宜運動的服飾，極大地妨礙著步長和步頻。從而影響著中學生的耐力跑的成績。筆者認為，有條件的學校，體育教師應要求學生身著運動服，鞋要輕便、富有彈性而且大小合腳。這些都是創(chuàng)造優(yōu)異成績的必要物質(zhì)條件。 +

22、q( s$ o% a2 A' N' " L& B$ j. v' V; E" A3 o' i( G" 4、小結 1 h% ; v' l  l# m7 B6 h5 d$ V$ ') r' - P" p1 r0 o造成中學生耐力素質(zhì)下降的原因是多種多樣的，只要我們（寫手聯(lián)盟 )能根據(jù)學生的實際情況，遵循體育教學原則，有的放矢地采用各種有效的教學方法，為學生提供良好的學習條件和練習環(huán)境，學生的練習熱情會得到很大的鼓舞，學生的耐力素質(zhì)也定能得到提高。 2 Z: j( B& m5 W, B& M3 x% Z9 V6 C8 V_   V6 w6 0 E0 K2 o0 Q+ H; L: q( F" |6 P# '/ e8 U參考文獻 ' U+ T, Y  O, '* Y+ b" A3 y2 v, + O7 p; s- L3 I+ E! Y1金欽昌主編，學校體育學，北京高等教育出版社1994 7 n/ B&quo