午睡也要講究科學(xué)

1、午睡也要講究科學(xué)美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，年輕人夜間睡眠平均會(huì)醒3.8次，而老年人那么為21次。由于老年人的睡眠深度不夠，實(shí)際的睡眠時(shí)間很難到達(dá)8小時(shí)，所以養(yǎng)成午睡的習(xí)慣不但有助于補(bǔ)充睡眠時(shí)間，還能消除疲勞，補(bǔ)充能量，是日常保健的一項(xiàng)重要措施。不過(guò)午睡也要講科學(xué)，睡得不好反而會(huì)影響安康?！居行┤瞬灰宋缢恳陨械难芯咳藛T通過(guò)研究認(rèn)為，人在睡眠時(shí)心率和血壓都會(huì)降低，而醒來(lái)后再恢復(fù)，這種變動(dòng)可能會(huì)增加血管受傷的幾率。假設(shè)老年人的體質(zhì)較差，午睡不但不能延年，反而可能成為安康殺手。這種結(jié)論讓很多將午睡作為養(yǎng)生手段的老年人感到非常困惑。確實(shí)，人進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，心率相對(duì)緩慢，腦血流量少，可能會(huì)出現(xiàn)大腦暫時(shí)性的

2、供血缺乏，所以有些人午睡醒來(lái)后常會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲憊等現(xiàn)象，感到難受和不舒適。因此午睡不見(jiàn)得適用于所有人。對(duì)于那些年齡在64歲以上、體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人；血壓過(guò)低的人；以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙、特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭疼、頭暈的人，午睡可能會(huì)產(chǎn)生發(fā)病的環(huán)境，有可能成為心腦血管疾病的發(fā)病誘因，值得引起注意。因?yàn)槎嘁淮挝缢拖喈?dāng)于多一次由睡眠低點(diǎn)狀態(tài)變成睡醒活潑高點(diǎn)狀態(tài)，這種上下?tīng)顟B(tài)的變化，會(huì)增加心腦血管發(fā)病的幾率。另外，有些人沒(méi)有午睡的習(xí)慣，午后也沒(méi)有困倦的感覺(jué)，這種情況下就沒(méi)有必要為了養(yǎng)生保健而勉強(qiáng)自己午睡，打亂了生物鐘，反而不利于安康，一切順其自然為好。【午睡的禁忌

3、】對(duì)于那些適宜午睡的人來(lái)說(shuō)，也有一些本卷須知。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)：老年人午睡時(shí)間最好在一個(gè)小時(shí)左右。假設(shè)睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使大腦的血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒適而更加困倦。另外假設(shè)午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)造成夜里入睡困難的情況。不要午飯后立即午睡：老年人最好在午飯后30分鐘再午睡。人在吃過(guò)午飯后胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)午睡的話，不但會(huì)影響血液進(jìn)入胃腸幫助消化，不利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，還會(huì)因?yàn)樾呐K的供血量少而影響到全身和大腦的供血，睡醒后會(huì)更加疲勞。午睡前不要飽食：有午睡習(xí)慣的人最好午餐吃得不要過(guò)飽，否那么可能會(huì)增加腦缺血的危險(xiǎn)。最好采取頭高腳低或者右側(cè)臥位的姿勢(shì)午

4、睡，以減輕心腦壓力。不要穿著衣服午睡：別以為午睡的時(shí)間短，嫌費(fèi)事，就穿著外衣躺在床上午睡，這樣會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致醒來(lái)后更加困倦。最好脫掉外衣，蓋好被子，以免著涼。不要坐在沙發(fā)上午睡：有些老人因?yàn)閾?dān)憂飯后馬上躺下午睡不好，所以習(xí)慣坐著打個(gè)盹，或者趴在桌子上小睡一會(huì)，其實(shí)這種做法也不正確。因?yàn)樽X(jué)時(shí)，流入腦部的血液會(huì)減少，醒來(lái)后會(huì)感到全身疲勞、頭暈、視線模糊，假設(shè)馬上站立行走，會(huì)因?yàn)橥溶浽黾拥沟娘L(fēng)險(xiǎn)。另外，坐著午睡容易引起肢體發(fā)麻僵硬等不適反響。不要對(duì)著風(fēng)口午睡：由于關(guān)緊門窗睡覺(jué)不好，有些老人習(xí)慣開(kāi)著門午睡，但這也增加了老人感受風(fēng)邪的幾率。所以午睡的位置最好不要對(duì)著風(fēng)口，比方有穿堂風(fēng)經(jīng)過(guò)的過(guò)道等。另外夏季午睡時(shí)也不要對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇而睡，以免受風(fēng)著涼。午睡后不要馬上起床：睡醒后猛然起床會(huì)增加血管的壓力，不利于心臟的穩(wěn)定?？梢韵仍诖采咸砂敕昼?，坐起后在床邊坐半分鐘，靠在床邊站