《憤怒情緒管理》ppt課件

1、 小張和小黃是同鄉(xiāng)，也是初中同學(xué)。初中時(shí)，他們?cè)鵀樾∈聽?zhēng)執(zhí)過，為此小黃一直懷恨在心。兩人到我校讀書后，小黃數(shù)次找小張費(fèi)事，小張屢次忍讓。在一個(gè)星期天，他們同乘一輛公交車，下車后小黃伙同自己的同班同學(xué)欺侮小張。平時(shí)軟弱的小張無比憤慨，突然拿出隨身攜帶的電工刀，將兩人刺傷。事后，雙方均受學(xué)校處分，大家都懊悔極了。想一想 小張身上發(fā)生了什么事情？假設(shè)你是小張你會(huì)怎么做？為什么？ 你是如何對(duì)待這件事的？理解自己的情緒反響當(dāng)被父母和老師批評(píng)時(shí)，你會(huì)？當(dāng)遭遇失敗時(shí)，你會(huì)？當(dāng)同學(xué)在背后說你壞話時(shí)，你會(huì)？與朋友爭(zhēng)執(zhí)不休時(shí)，你會(huì)？當(dāng)別人阻礙你做事時(shí)，你會(huì)？當(dāng)受到當(dāng)眾辱罵時(shí)，你會(huì)？憶一憶：過去的一周里，你有過幾次

2、感到生氣或憤怒的時(shí)候？ A、一次也沒有 B、一到兩次 C、三到五次 D、每天一到兩次 E、每天三次 F、每天四到五次 G、每天六到十次 H、一天十次以上管好自己的憤怒認(rèn)知方面：他以為自己是誰呀？我才不受他擺布！你等著瞧！我要教訓(xùn)他。1、發(fā)怒前的一般征兆1、發(fā)怒前的一般征兆 心理上：怒氣沖沖，無力，挫折，怨恨 生理上：肌肉緊張，頭痛，胃痛，手掌冒汗，面紅耳赤，心跳加快，呼吸加速感覺方面1、發(fā)怒前的一般征兆 不停地走動(dòng) 濫用酒精或其他物品 憤怒的反響：大喊大叫、罵人、威脅、打人、毀壞財(cái)物等，當(dāng)然也有退縮把仇恨埋藏在心理的行為方面考慮與分享 當(dāng)你發(fā)怒的時(shí)候，你是如何控制你的情緒的？ 同學(xué)們，你們感覺

3、到哪些方法對(duì)我們來說是比較有效的？2、覺察自己情緒的變化控制自己情緒的第一步 當(dāng)你生氣時(shí)，不要處理當(dāng)時(shí)的任何事情，人在心跳加速時(shí)，大腦處理問題的才能大大下降，所以你應(yīng)該暫時(shí)回避，等冷靜下來再應(yīng)對(duì)，這樣可以防止自己更大的傷害。 憤怒降臨時(shí)，首先要疼惜自己，養(yǎng)成習(xí)慣：將自己抽身于事件之外，看看受傷的自己，像個(gè)無助的孩子，你試著拍拍小孩，在心理對(duì)他說：“讓我陪你玩吧！3、找出使自己感到憤怒的關(guān)鍵點(diǎn) 你容易被哪些人激怒？ 你容易被別人的哪些語言和行為激怒？ 你表達(dá)憤怒的方式有哪些？ 你以以上方式表達(dá)憤怒有哪些好處和害處？我們能以打架的方式解決問題嗎？4、處理憤怒的一般步驟 1先停十秒鐘，先問一下自己：

4、我為何生氣？ 2向?qū)Ψ竭m當(dāng)表達(dá)自己的感受。 3問對(duì)方為什么要說那些話、做那些事？ 4比較對(duì)方的說明和你自己的推測(cè)。 5再說一遍你的情緒。 6然后選擇分開或自我剖析：你憤怒時(shí)會(huì)有哪些非理性行為？朋友約會(huì)遲到5、當(dāng)你感到憤怒的時(shí)候，換一種方式表達(dá)，可以降低憤怒程度 1專注于行為而非性格； 2專注于表達(dá)感受而非論斷人格； 3專注于“我的句子，而非“你的句子； 4專注于對(duì)事實(shí)的觀察而非論斷動(dòng)機(jī)。6、其他抑制憤怒的方法 1棒棒糖策略； 2語言調(diào)節(jié)法； 3行為轉(zhuǎn)移法； 4自然陶冶法； 5對(duì)自己控制憤怒的方法進(jìn)展肯定。 和氣者心常樂，能忍者身自安；讓三分心平氣和，退一和氣者心常樂，能忍者身自安；讓三分心平氣和，退一步天高地闊；怕小人不算無能，敬君子方顯有德；肯吃虧不是犯傻，步天高地闊；怕小人不算無能，敬君子方顯有德；肯吃虧不是犯傻，能受屈乃為賢士。能受屈乃為