自我情緒管理的方法

1、.自我情緒管理的方法我們每個(gè)人都有自己的情緒形態(tài)與模式，在憤怒的時(shí)候，亂發(fā)脾氣會影響人際關(guān)系，不發(fā)脾氣的時(shí)候，長期壓抑又傷害自己的身心。也就是說，無論你是哪一種情緒形態(tài)，都存在一個(gè)控制與開發(fā)的問題。一個(gè)人處于青年之時(shí)，學(xué)會自我情緒控制的方法更有意義。下面就介紹幾種簡單的自我調(diào)控情緒的方法。數(shù)顏色法。最近，一位美國心理學(xué)家費(fèi)爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數(shù)顏色法”。其操作方法是，當(dāng)你不滿某個(gè)人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時(shí)，如有可能的話，暫停手中的工作，獨(dú)立找個(gè)沒人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都可以，做下面的練習(xí)：首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語：那是一 面白色的

2、墻壁 ; 那是一張淺黃色的桌子 ; 那是一把深色的椅子 ; 那是一個(gè)綠的文件柜，一直數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右。如果你不能立即離開令你生氣的現(xiàn) 場，例如正在聽主管領(lǐng)導(dǎo)的批評或父母大人的教誨，那么你也可以就地進(jìn)行以上練習(xí)。這就是所謂的“數(shù)顏色法?！币苍S有人會問，這法行嗎 ?是 否有點(diǎn)荒謬 ?其實(shí)這個(gè)方法大有學(xué)問。它是運(yùn)用生理反應(yīng)來控制情緒的一種方法。因?yàn)?，一個(gè)人在發(fā)怒時(shí)，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上 做好了“攻擊”的準(zhǔn)備。這時(shí)隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉(zhuǎn)移到了內(nèi)心的感覺上，理智性思考能力因而減少，某些生理功能也暫時(shí)被削弱。通過運(yùn)用“數(shù)顏色法”，強(qiáng)迫自己恢復(fù)靈敏的視覺功能，

3、使大腦恢復(fù)理智性思考。因此，當(dāng)你數(shù)完顏色時(shí)，心情就會冷靜一些，這時(shí)再想;.想，你該怎么應(yīng)付眼前的情況 ?經(jīng)過這一短暫 的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對待。所以，此種方法特別適合于暴躁型的人控制自己的情緒。記情緒日記法。情緒日記 不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。即每天發(fā)生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學(xué)家們對控制遲鈍型情緒的建 議。事實(shí)證明，壓抑不是解決問題的辦法。因?yàn)槟惝?dāng)時(shí)沒有發(fā)脾氣，克制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實(shí)在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來，就 如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自己會受傷，對方更難以承受。這一點(diǎn)須特別引起遲鈍型人的注

4、意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得 了。這就是遲鈍型人的情緒特點(diǎn)。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法暗示調(diào)節(jié)法。自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號，以此來調(diào)整自己的心態(tài)，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。比如，早上起床時(shí)，就開始給自己暗示：今天我心情很好 ! 今天我很高興 ! 今天我辦事一定順利 ! 今天我一定有好運(yùn)氣 ! 類似這樣的話，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識接受這些信號。這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項(xiàng)工作。運(yùn)動紓解法。據(jù) 心理學(xué)專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的

5、情緒紓解方法之一是運(yùn)動。因?yàn)楫?dāng)人們在沮喪或憤怒時(shí)，生理上會產(chǎn)生一些異常現(xiàn)象，這些都可以通過運(yùn)動方式，如跑步、打 球、打拳等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿;.情緒的。如某公司專門安排了一個(gè)房間，在房 間里放著公司高級主管的人體模型，當(dāng)職工對高級主管不滿意時(shí)，就可到此房間對著高級主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼 續(xù)工作。這就是運(yùn)動紓解情緒法。音樂緩解法。音樂具有強(qiáng)烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對于部分人而言，當(dāng)心情不佳時(shí)，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消云散。因此，建議喜

6、歡音樂的朋友，不妨準(zhǔn)備幾盒自己最喜歡的錄音帶，放在身邊，心情不好時(shí)就放上幾曲，以此來調(diào)整一下自己的情緒。不逃避現(xiàn)實(shí)法。保 留型或壓抑型的人不會將憤怒直接發(fā)泄出來，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為：“生氣憤怒都是不應(yīng)當(dāng)發(fā)生的事怎么還可以亂發(fā)脾氣呢 ?”所以拼命壓抑自己的怒氣。有些保留型的人 在不高興時(shí)，采取離開現(xiàn)場的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。多數(shù)人可能認(rèn)為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實(shí)并非如 此。因?yàn)榧词棺约阂谎圆话l(fā)，也在進(jìn)行著溝通，自己的肢體、表情已經(jīng)顯示出自己的態(tài)度。有時(shí)不吭聲，比吭聲更氣人。注意力調(diào)控法。人 的注意力，好比一臺攝像機(jī)的鏡頭，問題是將鏡頭對準(zhǔn)事物的哪一部分

7、。事物的本身有好有壞，對準(zhǔn)好的一面令人歡欣，對準(zhǔn)壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在 日常生活中到處可見。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提問題，因?yàn)槟闾岢鍪裁礃拥膯栴}，腦子便會尋找有關(guān)的答案，也就是說，你尋找什么，就會得到什么。如果你提出的問題是：這個(gè)人為什么這么討厭?這時(shí)你的注意力便會尋找討厭的理由，也不管這個(gè)人是不是真的討厭。相反，若是問道：這個(gè)人怎么這么好?這 時(shí)你的注意力就會尋找好的理;.由。同樣是對方的一句話，在尋找討厭的理由時(shí)，這句話就是壞話，沒安好心 ; 在尋找好感的理由時(shí)，這句話就是好話，肺腑之言。你 看，差別如此之大。其根源就差在一個(gè)點(diǎn)上，這一點(diǎn)就是你的注意力。所以，改變

8、我們情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力。當(dāng)你情緒不佳時(shí)，把注意力調(diào)整到你過去的光輝之處，來一段美好的回憶 ; 當(dāng)你對某人有看法時(shí)，把你的注意力調(diào)整一個(gè)角度，看看此人對你好的一面 ; 當(dāng)你對某事有 反感時(shí)，把你的注意力調(diào)整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、學(xué)習(xí)更加順利。自我平衡法。有些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自己無能，一無 是處。其實(shí)，很多人或多或少都有這種情況。心理學(xué)家們認(rèn)為，我們之所以對自己施以過度的壓力及自責(zé)，主要

9、因?yàn)槲覀兊臐撘庾R中有一種“我的過錯(cuò)，所有的人都看得到，而且都很在乎 ; 我犯了錯(cuò)，我再也沒法在他人面前抬起頭來”的想法在作怪。但事實(shí)上呢，時(shí)過境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自己卻一直耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。如此重視，是因?yàn)橐曌约簽槭澜绲闹行模J(rèn)為世界是繞著自己轉(zhuǎn)的，所以自己有一點(diǎn)錯(cuò)，就是驚天動地，不得了的大事，別人全在注意，自己的一切全完了。真的有這么嚴(yán)重嗎?其實(shí)別人并沒有把你看得那么重要，有缺點(diǎn)、有毛病、工作失誤都是一種正常現(xiàn)象。你會犯錯(cuò)誤，別人也會犯錯(cuò)誤，彼此彼此。得失心特別重的人另一表現(xiàn)，就是全盤否定自己。當(dāng)自己做某一件事，其結(jié)果不理想或遭到失敗時(shí)，就自慚形穢，認(rèn)為自己一切全完了。這種自我否定，使自己陷入沮喪的情緒之中難以自;.拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴(yán)重，情緒越來越差。事 情真有這么嚴(yán)重嗎 ?不妨請你冷靜想一想，你會發(fā)現(xiàn)其他人和自己一樣，或多或少都有過一些失敗的經(jīng)