上班族鼠標(biāo)手治療方法 鼠標(biāo)手治療方法.doc

1、上班族鼠標(biāo)手治療方法 鼠標(biāo)手治療方法上班族鼠標(biāo)手治療方法1、鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大。因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個稍低位置，這個位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。2、打字前也要暖暖手指，做一套保健操。先用力握拳，持續(xù)10秒后放開，然后活動肢體和全身，使上肢和手活動開，加快血液循環(huán)。部分反復(fù)運(yùn)動會減少手部受損的時機(jī)。3、鼠標(biāo)的間隔 與身體越遠(yuǎn)，對肩的損傷越大，所以不可離鼠標(biāo)過遠(yuǎn)。如太遠(yuǎn)，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。讓上臂和上身夾角保持45度以下，把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高，桌面相對降低，也就縮短了身體和鼠標(biāo)之間的間隔 。4、不要連續(xù)在電

2、腦前工作過長的時間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個小時之后就要做一做放松手部的活動。5、鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散。6、使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，挪動鼠標(biāo)時盡量不要用腕力而要靠臂力做。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。7、手持網(wǎng)球(或其他體積、重量適宜的物體)，上下翻動手腕30次左右，有利于鍛煉腕部力量和肢體協(xié)調(diào)才能。8、用力展開雙手的五指，每次20-30秒鐘，做23次。這個動作能增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。9、手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作。然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動，各25次，鍛煉腕屈肌。這種動作能防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。

3、鼠標(biāo)手患者的表現(xiàn)1、食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。2、手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適，夜間加劇，常會在夢中痛醒。3、腕關(guān)節(jié)腫脹、手動作不靈敏、無力。握力和手部各部位協(xié)同工作才能降低。4、手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木，活動關(guān)節(jié)會發(fā)出細(xì)微的響聲。長期使用鼠標(biāo)的危害上班族常把文件、 、水杯等放在右手邊方便夠到的地方，殊不知，這樣極易讓你患上“鼠標(biāo)手”?；颊叩貌“没谑种赴l(fā)麻，繼而是掌心、手腕、前臂疼，嚴(yán)重者會手腕無力、手掌肌肉萎縮等。1、長期使用鼠標(biāo)，重復(fù)手腕動作，會因勞損令腕管內(nèi)的肌腱增厚，腕管空間縮窄。2、長期使用電腦鍵盤和鼠標(biāo)，可能與一種稱為腕關(guān)節(jié)綜合征的疾病掛上鉤，出現(xiàn)食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，開展下去可能導(dǎo)致神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。3、每天重復(fù)在鍵盤上打字或挪動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長期、密集、反復(fù)和過度活動，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，從而造成手掌的感覺與運(yùn)動發(fā)生障礙。4、肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就會開場發(fā)麻，手指失去靈敏性，經(jīng)常腕關(guān)節(jié)痛。5、手指頻繁地用力，還會使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列病癥。6、日本某您發(fā)現(xiàn)握手機(jī)和鼠標(biāo)的手的尾指關(guān)節(jié)變形了，他把手指圖PO上網(wǎng)馬上被瘋轉(zhuǎn)，因為大家看下