直拳擺拳的攻防意識

1、訓(xùn)練課周次 4 周 3 次 授課對象 套路（一）班 日 期課的任務(wù) 帶領(lǐng)大家做好準(zhǔn)備活動，讓身體充分的活動開，防止大家在訓(xùn)練的過程中受傷。 部分時間訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練量組織教法、要求（圖示）準(zhǔn)備準(zhǔn)備部分3分鐘10分鐘一、 組織準(zhǔn)備工作（一） 整隊集合，師生互助問好，檢查人數(shù)和服裝。（二） 宣布本節(jié)課的主要準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，并安排見習(xí)生的見習(xí)情況。二、 準(zhǔn)備活動（一）一般準(zhǔn)備活動：原地各關(guān)節(jié)操1.頭部運動4×8拍2.擴胸運動4×8拍3.振臂運動4×8拍4.腰部運動4×8拍5.膝關(guān)節(jié)運動4×8拍6.踝關(guān)節(jié)運動4×8拍（二）專項準(zhǔn)備活動：1.練習(xí)

2、內(nèi)容樁功2.練習(xí)目的通過狀功的練習(xí)，加強學(xué)生自身的關(guān)節(jié)力量，使其在太極拳訓(xùn)練中下肢更好的掌握平衡。3.練習(xí)分量 1站樁兩分鐘2. 各樁功各做十次10次一、 教學(xué)組織及要求（一） 教學(xué)組織集體集合，隊行如下：×××××××××××××× （二）要求1.認(rèn)真聽講，積極思考二、 教學(xué)組織及步驟（一）一般教學(xué)組織 1.關(guān)節(jié)操教學(xué)組織及要求教師統(tǒng)一口令。循序漸進，逐步增大力度，初步活動全身各關(guān)節(jié) 2.專項準(zhǔn)備活動要求 樁功練習(xí)時速度必須要慢樁功聯(lián)系時要注意下蹲的深度

3、上體始終要保持正直（二）主要教法1.講解教學(xué)法：講解關(guān)節(jié)操以及樁功的基本要領(lǐng)。2.示范教學(xué)法：示范每個關(guān)節(jié)操以及樁功的動作要領(lǐng)。練習(xí)內(nèi)容60分鐘二、加強直拳擺拳的攻防意識（重點）（一）內(nèi)容1. 學(xué)習(xí)直拳擺拳的基本進攻動作和要領(lǐng)。 直拳在實戰(zhàn)對抗中，也是直線進攻型的技法。往往使對手采用了阻擋措施也不能避免被擊重。直拳技法多樣，可攻擊腹部，頭部?？梢韵蛩拿姘朔竭M攻，爭取做到直線打出直線收回。而且進攻時腳底重心保持平穩(wěn)。身體重心始終保持在兩腿之間。以便進行二次進攻。2. 具體防守動作：一左右躲閃防守（重點） 身體重心保持平穩(wěn)同時向右躲閃。然后進行直拳反擊。.身體重心保持平穩(wěn)同時向左躲閃。然后進行直拳

4、反擊。(二)練習(xí)手段： 兩人原地配合練習(xí)。 行進間兩人拍肩練習(xí)。 （三）練習(xí)分量 原地空擊左右組合直拳。3組（1分種一組）行進間兩人配合功防練習(xí)4個來回然后進行功防交換練習(xí)。 打靶練習(xí)4組（5分種一組） 一、學(xué)習(xí)拳法的基本防守動作教學(xué)及主要教學(xué)步驟、要求（一）教學(xué)組織集體練習(xí)，原地各排依次重復(fù)練習(xí)，隊行如下：××××××××××××（二）主要教法1.講解：講解直拳擺拳的基本功防轉(zhuǎn)換的注意事項。2.預(yù)防與糾正：強調(diào)發(fā)力順序、發(fā)力方向及重心平衡等易犯錯誤，并及時糾正。（三）教學(xué)步

5、驟及要求1.拳法空擊：分2個步驟拳打直線?？齑蚩焓?步伐要快，步到拳到2.防守空擊要求：1重心要穩(wěn)2時間要準(zhǔn) 學(xué)習(xí)功防結(jié)合動作組織教法及要求（一）教學(xué)組織集體練習(xí)，行進間各排依次重復(fù)練習(xí)，隊行如下：××××××- - - - ××××××- - - - （二）主要教法及步驟1.講解教學(xué)法：講解動作基本規(guī)格，包括運行路線、發(fā)力順序、發(fā)力方向及收回路線等要求。2.示范教學(xué)法：示范前擺拳后直拳功防轉(zhuǎn)換動作要領(lǐng)。（三）教學(xué)步驟及主要要求1.在實戰(zhàn)對抗中，防守都要求動作快速、準(zhǔn)確。及時

6、，進攻時要注意防守，防守時要求動作小而快，不要出手過早或過遲。出手防守后要快速歸位，準(zhǔn)備防守對方第二次進攻。2.防守時要把握好有效距離。在時間差的把握上，要掌握好防守時間的精確度。具體動作要求： 進攻完防守反擊時一定要準(zhǔn)確判斷對手出拳方向。，破壞對手重心，速度要快。躲閃時頭部不能偏得過早或過多。重心始終保持在兩腿之間。然后恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢進行二次進攻。結(jié)束部分2分鐘三、 放松練習(xí)（一） 內(nèi)容 放松上肢主要肌肉及關(guān)節(jié)（二） 手段1. 靜力牽張2. 兩人相互按摩放松練習(xí)四、小結(jié)講評及課后作業(yè)1.整隊集合，總結(jié)本節(jié)課訓(xùn)練完成情況，肯定優(yōu)點，指出不足2.師生互相問好，同時行抱拳禮，師生再見，本節(jié)課結(jié)束（一）組織隊形× × × ×