個人的營養(yǎng)健康管理方案

1、個人的營養(yǎng)健康管理方案  親愛的XX：    根據(jù)您對您自己身體的一個簡單評估和感受，從營養(yǎng)學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度，可以判斷為您的身體狀況處于亞健康狀態(tài)，那么，什么是亞健康，亞健康即指非病、非健康狀態(tài)，是界于健康與疾病之間的狀態(tài)，比如睡眠不好、胃腸不好（消化功能減退）、容易疲勞等等這些生活中常見的一些問題，我們都可以歸為亞健康狀態(tài)。什么原因會使我們?nèi)梭w處于亞健康狀態(tài)呢，腦力勞動繁重者、壓力大、生活無規(guī)律、飲食不平衡、吸煙酗酒等等不科學(xué)的生活方式的朋友都很容易在健康與疾病之間徘徊，使我們一直很困惱，總是找不著解決的辦法。 亞健康狀態(tài)的

2、絕大多數(shù)的朋友“不知道”或者覺得“很難做到”以下這些：通過改變生活習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充足量的營養(yǎng)素包括纖維素，每天走路三公里，飲水3000亳升，等等這些看似簡單的動作卻可以改變你的身體狀況！因為人們普通存在一個習(xí)以為常的治病觀點，那就是“吃藥才能治病，有病必須吃藥”。這個觀念束縛了許多人的思想，很少有人愿意去分析“病從何來”的道理。亞健康狀態(tài)屬于生活方式性疾病，如果不能以科學(xué)的生活方式去對待，繼續(xù)吃那些高脂肪、劣質(zhì)蛋白、甜點的飲料、香煙、味精等有害健康的食品，可能再高明的醫(yī)學(xué)專家，再靈驗的靈丹妙藥，都無法讓身體得到康復(fù)，因為細(xì)胞所需要的不是垃圾,而是具有養(yǎng)命功能的多種因過去不懂而少吃了的營

3、養(yǎng)素。 根據(jù)專業(yè)的營養(yǎng)學(xué)知識與個人的經(jīng)驗，為XX哥量身定做一份健康管理方案：請供參考   亞健康狀態(tài)最需經(jīng)常選擇的食品主要是： 1.熱量低，脂肪少，但要補(bǔ)充不飽和脂肪，比如橄欖油、亞麻籽油，山茶油，少吃精煉油和豬肉。 2.選擇素食而且富含植物蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、維生素之類的食物。 1)五谷雜糧，種類越多越雜越有利于補(bǔ)充營養(yǎng)，糙米、紅豆、燕麥、小米、紅米、黑米、蕓豆、黑豆、黃豆、蕎麥、玉米、碗豆、蠶豆。 2)海魚、牡蠣、蟶子、蚌殼、扇貝、海米； 3)紅薯、土豆、山藥、南瓜、芋頭、絲瓜、苦瓜、黃瓜、牛蒡、魔芋；&

4、#160;4)香茹、黑木耳、銀耳、平菇、金針菇、草菇、猴頭菇； 5)西蘭花、包菜、胡蘿卜、菠菜、萵筍、毛竹筍、冬筍、甜椒、芥菜、大白菜、馬齒莧、薺菜、空心菜、莧菜、芹菜、長豇豆、四季豆、扁豆、蓮藕； 6)青蘋果、梨、山楂、大棗、獼猴桃、沙棘、檸檬、柚子、菠蘿； 以上食物，每天爭取達(dá)到8-10種以上，選食的原則是：少食多餐。餐后40分鐘一定要配合適當(dāng)運動，根據(jù)自己的身體條件和生活環(huán)境設(shè)定運動項目。 首先要有認(rèn)可食療的態(tài)度，千萬別勉強(qiáng)。沒有內(nèi)心的強(qiáng)烈愿望，再好的營養(yǎng)與方案都不可能奏效。 自律生活，自覺調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是您在康復(fù)全程中必須遵守的原則。&#

5、160;                            體檢中心健康管理顧問  肖吉輔                  

6、                2012年1月16號 （附表）一日三餐食譜的簡例： 1.早餐：早上起床以后，喝一杯200 ml的溫開水，養(yǎng)成早晨起床以后上大側(cè)的習(xí)慣，然后才開始刷牙、洗臉，做做早操，打開窗戶，透透氣，呼吸富含氧負(fù)離子的空氣，開始做早餐：以上列的五谷雜糧，5種雜糧攙和在一起煮成粥，加5個核桃，10顆花生，一根香蕉（多種當(dāng)季水果令選）。相信一個這么美好的早餐會帶給您不一樣的一天。 2.中餐：不管是上班族餐，還是在外應(yīng)酬回來以后，我們都要注意，中餐以后，一定需要額外補(bǔ)充水果（當(dāng)季水果）果汁！這樣為我們的下午工作充電。