礦工要懂得自己調(diào)整心態(tài)

1、礦工要懂得自己調(diào)整心態(tài)前段時間，我的一個工友張寶生情緒不好。以往每當(dāng)遇到這種情況，他總 是避不見人，直到心情得以好轉(zhuǎn)為止。不巧的是，那天，張寶生因考研的事要 和礦長請一次長假。于是，他決定裝出一幅笑臉。會面時，張寶生一直笑容可 掬，談笑風(fēng)生，儼然是一位豁達、爽快、聰慧的年輕人。令他吃驚的是，他很 快就發(fā)現(xiàn)自己不再感到壓抑了，而且，他與礦長的談話很是融洽，和藹可親的 礦長也給他留下了深刻的印象。張寶生對自己如此的心理變化既覺得不解，又 覺得興奮。張寶生的這一心理變化正和目前心理學(xué)研究的一項重要新原理相吻合：裝 扮某一個角色可以幫助我們獲得我們所需要的相應(yīng)心情困境中能增強自信 心，不順心時能產(chǎn)生快

2、樂感覺。幾十年來，心理學(xué)家和心理醫(yī)生都認為，病人只有改變了心情，才能改變 行為，進而改變病情，使病情有所好轉(zhuǎn)。在治療過程中，病人得首先找出促使 他心情不好的原因往日的什么事促使他羞怯、暴躁或不敢去愛、不愿去想等 等。然后，治療專家和病人同心協(xié)力、對癥下藥，以改變那些不好的情緒，而 那些改變好了的情緒最終又會改變那人的行為。這種行為療法在處理嚴重心理 障礙時通常是必不可少的。但對于只有一般情緒問題的人來說，這種肉體與精 神的結(jié)合法卻可以倒過來用也就是說，我們可以借助某種行為改變我們的某種 不良情緒。這一理論的最新證據(jù)來自于舊金山的加州大學(xué)醫(yī)院。那里的心理學(xué)家保 羅艾克曼和兩位同事曾經(jīng)請幾位志愿者

3、參加試驗，讓他們分別做出六種不同 的面部表情，每一種都象征著一種特定的情緒：驚訝、厭惡、憤怒、恐懼和快 樂。令人奇怪的是，當(dāng)那些志愿者貌似恐懼時，他們的身體反應(yīng)也好像真的害 怕那樣; 心率和皮膚溫度下降，表現(xiàn)其他五種情緒時，心率和皮膚溫度都會直 升，假裝厭惡時，心率和皮膚溫度都會下降。其實，在日常生活中我們許多人已無意間運用過這一原理了。例如，我們 逗一位淚眼汪汪的小孩“笑一笑”，那孩子雖不情愿，但最終還是笑了，而且 在笑過以后，果然就會高興起來。而河南少林寺的方丈在教學(xué)習(xí)武時也巧妙地 利用了這一心理學(xué)原理，他們在武術(shù)訓(xùn)練中，經(jīng)常會發(fā)出“嘿、哈”聲，這武 術(shù)中特有的吆喝聲有三個目的 （作用）

4、：一是為了收縮腹肌 ; 二是為了震懾對手 三，也是最重要的一條增強自信心 !那么，怎樣把這種原理應(yīng)用到我們礦工的工作和生活中去呢 ?這不是模仿幾 種表情就能做得到的，你必須有計劃、有步驟、循序漸進地運用才行。現(xiàn)在， 我就舉出幾種方法，供同是礦工的朋友們參考：礦工要記得經(jīng)常用微笑鼓舞自己。以便擁有一個良好的心態(tài)當(dāng)然，這微笑得是發(fā)自內(nèi)心的，要知道，它是由內(nèi)而外的一種“自我感 染”，不能敷衍了事。心理學(xué)家艾克曼警告說，虛偽的微笑太突然，太短促， 只用嘴而不用眼睛微笑，不能表達或產(chǎn)生歡快的心情。所以，要認真對待，發(fā) 自內(nèi)心。開始時，輕聲微笑，繼而笑得咧開嘴，最后變成開懷大笑。如果你想 不出什么事情滑稽

5、可笑，您不妨假裝有這種事，這不是說你嗤嗤一笑就真能完 全解除煩惱，而是說運用這種技巧，你可以從中找到些許歡快愉悅的感覺，繼 而振作精神，全神貫注、輕松自如地應(yīng)對八小時的井下工作和其他事情。擁有 一個好心情，勝過一身好力氣 ; 擁有一個好心態(tài)，勝曉安全各規(guī)章。對煤礦工人 來講，這不無道理。礦工要時常高聲朗讀或者放聲高歌、吶喊，以宣泄不良心境記?。鹤x書的時候要盡量面帶表情，并且要讀富有激情和幽默的書，例如 讀一段馬克吐溫小說中的詼諧段落，或者選讀一些笑話、相聲、幽默作品等 ; 當(dāng) 然，也可以找個“環(huán)境幽雅、閑人免進”的地方 （自己家里也好 ） ，放聲高歌一 曲，甚至可以瘋狂地吼上幾嗓子。據(jù)賓夕尼亞

6、大學(xué)最近進行的一項研究表明： 心情壓抑的人帶著表情高聲朗讀，可使他們的情緒達到得到理想的改變。而放 聲高歌、盡情吶喊則是對壞情緒的一種合理釋放，是對壓抑情緒的一種良好的 宣泄和疏導(dǎo)，我想，這對我們一線礦工的“清郁 （悶）釋壓（ 力） ”將起到積極的 促進作用。礦工要注意調(diào)節(jié)松弛身心 . 以此來減輕焦燥情緒或恐懼心理談到調(diào)節(jié)松弛身心，咱就不妨介紹一種放松身心的方法，一種叫“曲型放 松身心的技巧”，即：先收緊雙手的肌肉，再輕輕地放松，然后是收緊雙臂肌 肉，再逐漸放松 ; 接著是頸部、面部以及全身，甚至是到腳趾的肌肉都做同樣的 動作。當(dāng)然，這僅僅是一種自我調(diào)節(jié)身心的技巧而已，而驅(qū)散煩燥憂愁或恐懼 心

7、理的最好辦法還是看一部喜劇電影 （ 相聲、小品、滑稽類的電視節(jié)目、演出等 也可） 或玩一場有趣的電腦游戲，但一定要放聲大笑、盡情施展，以達到暢快淋 漓、身心愉悅的放松效果。最好是看得、玩得很盡興，心里樂開了花，愉悅感 染的連旁觀者都心情舒暢了。礦工的裝束要整潔得體，略顯大方，以增強信心、避災(zāi)防害在接受表彰、請求晉升或發(fā)表見解之前，必須做到衣著整潔、儀表端莊、 站姿挺立。研究表明，好的儀表可以使別人容易接受您的意見不過，更重要的 是，它能有助于你增強自信心。心理治療要訣一書的作者、心理學(xué)家喬 治溫伯格說： “儀態(tài)舉止可以加強期望。如果你萎靡不振或舉止卑怯。那 么，最糟糕的事就會降臨到你的身上?！?/p>

8、其實 . 即使是到下井一線工作，也應(yīng)著 裝整齊、佩戴完備，若發(fā)生緊急情況時，也可順利進行自救 ; 在由煤炭工業(yè)出版 社出版的新工人入井須知一書中，就明確提出了：“井下作業(yè)環(huán)境差，勞 保用品人人發(fā) ; 必備用品穿戴齊，避免傷害作用大?！钡囊?，同時，這也是促 使礦工養(yǎng)成“一穿戴整齊工作服，就調(diào)整到工作狀態(tài)'上”的一種良好習(xí) 慣。礦工遇事要鎮(zhèn)靜，臨危不亂，方能明辨是非。以便正確處理假設(shè)你遇到了煤礦事故，或者你的人身安全在工作中突然受到一定的威 脅。只要不是當(dāng)場斃命，你就要保持冷靜，萬不可流露出恐懼不安的神色或盲 目地大喊大叫、狂轉(zhuǎn)亂跑。你，要使自己的行動有條有理，鎮(zhèn)定自若，以便及 時查看情況，摸清原因，并積極采取相應(yīng)措施予以應(yīng)對，切勿急促慌亂。而 且，說話的聲音也要和平時一樣，清晰爽朗而避免急促。因為驚慌失措是會傳 染給別人的，而沉著鎮(zhèn)定也同樣會感染其他礦工。因此，利用身體和行動來改 變我們的心境，是幫助我們渡過困難時刻的好辦法。早在一百多年前，小說家 喬治艾略特就寫道：“行為可以決定我們，正如我們可以決定行為一樣?！?我想，我們礦工只要記住這句話，并照著它去做，就一定能使工作和生活變得 更加豐富多彩、健康快樂、平安祥和。 （風(fēng)險管理世界網(wǎng) -安全員之家 ）總而言之，現(xiàn)實生活中的我們不可能每時每