關(guān)注心理健康 促進(jìn)心靈成長完成版

1、關(guān)注心理健康 促進(jìn)心靈成長心理健康的含義人的健康不僅是指軀體生理的正常，而且還包括正常的心理和健康的人格。世界衛(wèi)生組織把健康的定義為“不但沒有身體的缺陷和疾病，還有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力”。對于一個(gè)大學(xué)生來說，維持健康、愉快的生活，一要軀體健康，二要心理健康。大量的生活經(jīng)驗(yàn)告訴我們，只有心理健康的人能把握自己，適應(yīng)環(huán)境，面向未來、積極進(jìn)取，實(shí)現(xiàn)生命的價(jià)值。那么，什么是心理健康呢？世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)將心理健康定義為“身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，在人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活?！标P(guān)注心理健康大學(xué)生常見心理問題1.生活適應(yīng)問

2、題這一問題在剛?cè)氪髮W(xué)的新生中較為常見。新生來自全國各地，以往的家庭環(huán)境、受教育環(huán)境、成成長經(jīng)歷、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)等相差較大。來到大學(xué)后，在自我認(rèn)知、同學(xué)交往、學(xué)習(xí)方法、自我管理、自然環(huán)境等方面需要進(jìn)行調(diào)整與適應(yīng)。典型案例;一名女同學(xué)剛?cè)胄２坏揭恍瞧诰蜕暾埻藢W(xué)，原因是不能適應(yīng)集體生活，晚上睡不著覺，白天吃飯沒有胃口，時(shí)常感到精神緊張，心情煩躁，難以堅(jiān)持下去。2.學(xué)習(xí)問題大學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)上的困難與挫折對大學(xué)生的影響最為顯著。大量事實(shí)證明，學(xué)習(xí)成績差是引起大學(xué)生焦慮的主要原因之一。典型案例；一位同學(xué)因?qū)I(yè)不滿意而提不起興趣，經(jīng)常想著轉(zhuǎn)系或者回家重考大學(xué)，就這樣在矛盾中度過了大學(xué)的第一學(xué)期。3.

3、人際關(guān)系問題由于個(gè)人待人待物的方式不同，再加上青春期心理固有的閉鎖、羞怯，使得大學(xué)生不可避免的遇到許多困難典型案例；一名大學(xué)三年級(jí)的女同學(xué)，由于與同宿舍的另一同學(xué)發(fā)生口角，心里不平衡，總想著報(bào)復(fù)、于是故意把同學(xué)的東西偷來，然后扔掉，后被發(fā)現(xiàn)受到了校紀(jì)處分。4.戀愛與性心理問題大學(xué)生多處于青年期，性發(fā)育成熟是重要特征，戀愛與性問題是不可回避的。由于大學(xué)生接受青春期性教育不夠，對性發(fā)育成熟缺乏心理準(zhǔn)備，由此產(chǎn)生了各種心理問題，嚴(yán)重的還導(dǎo)致性心理障礙，如戀物癖、窺陰癖、同性戀等。5.性格與情緒問題大學(xué)生在性格發(fā)展過程中，會(huì)出現(xiàn)一些不良的表現(xiàn)，從而導(dǎo)致性格發(fā)展缺陷，嚴(yán)重的還會(huì)引起性格障礙。常見的不良性

4、格特征有自卑、怯懦、依賴、猜疑、神經(jīng)質(zhì)、偏激、敵對、孤僻、抑郁、冷漠、悲觀、急躁、嫉妒等。（1）焦慮：焦慮是一種復(fù)雜的心理，它始于對某種事物的熱烈期盼，形成于擔(dān)心失去這些期待，希望。有些大學(xué)生的焦慮程度已經(jīng)構(gòu)成了對學(xué)習(xí)和生活的不良影響或干擾，即過度焦慮。焦慮情緒的發(fā)生原因是多方面的，可分為適應(yīng)焦慮、考試焦慮、身體過分關(guān)注焦慮和選擇焦慮?？朔箲]的辦法也是很多的，主要有放松訓(xùn)練方法、改變認(rèn)知方法、角色訓(xùn)練的方法。（2）抑郁：抑郁是一種愁悶的心境，表現(xiàn)為情緒反應(yīng)強(qiáng)度不足，缺乏激情、憂心忡忡、話語減少、食欲不振等生理和心理反應(yīng)。需要特別提出的是，抑郁情緒與抑郁癥相互既有聯(lián)系，又有質(zhì)的區(qū)別。前者屬于不

5、良情緒的困擾，需要的是心理上的調(diào)整；而對于后者，則屬于神經(jīng)癥患者，需要及時(shí)到醫(yī)院就診。（3）冷漠冷漠同樣是一種情緒反應(yīng)強(qiáng)度不足的表現(xiàn)，表現(xiàn)為對人對事漠不關(guān)心的消極狀態(tài)。日本教授形容測情緒狀態(tài)的學(xué)生是無欲望、無關(guān)心、無力氣的“三無”學(xué)生。冷漠是一種對環(huán)境和現(xiàn)實(shí)的自我逃避的退縮性心理反應(yīng)，它本身雖然帶有一定的心理防御性質(zhì)，但是它會(huì)導(dǎo)致當(dāng)事者的萎靡不振，退縮躲避和自我封閉的消極影響，并嚴(yán)重影響一個(gè)人的身心健康?？朔淠榫w，首先是要從建立責(zé)任意識(shí)入手，逐步建立起自己的生活目標(biāo)，同事開展人際的交往，積極投入生活和學(xué)習(xí)中來感覺貧乏、缺少熱情、情感和激情。（4）憤怒憤怒是一種嫉妒不滿，氣惱甚至狂躁的情緒狀

6、態(tài)，從程度上可以分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。大學(xué)生如果無法控制自己的情緒，動(dòng)輒發(fā)怒，就會(huì)造成對別人和自己的傷害。因此，大學(xué)生要學(xué)會(huì)采用心理調(diào)節(jié)的方法，學(xué)會(huì)控制自己的憤怒情緒和沖動(dòng)。6.自我問題總體而言，大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展水平較高，但尚未完全成熟，容易出現(xiàn)各種自我意識(shí)發(fā)展問題。自我方面的問題主要表現(xiàn)在四個(gè)方面：（1）過分追求完美有些大學(xué)生不顧自己的實(shí)際狀況，對自己要求過高，從而嚴(yán)重地影響了自己的情緒和自信心。（2）過度自卑自卑心理嚴(yán)重地人，并不一定是其本人具有某種缺陷或短處，而是不能客觀地認(rèn)識(shí)自己，夸大自己的不足，喪失信心，嚴(yán)重地還可能由自我否定發(fā)展為自我厭惡。（3）過度的自我接受過度自

7、我接受的人經(jīng)常高估自我，夸大對自己的肯定評價(jià)，自以為是。他們的人際交往模式是“我好，你不好”、“我行，你不行”，因而給其人際交往帶來困難。（4）自我中心自我中心的人遇事多為自己打算，不顧及他人的感受和需。因而他們在人際交往中不易贏得他人的好感和信任，人際關(guān)系多不和諧，行為做事很難得到他人的幫助，容易遭受挫折。7.挫折應(yīng)對問題自邁入大學(xué)校門開始，大學(xué)生便真正開始嘗試獨(dú)立生活，由此會(huì)遇到越來越多的困惑挫折。然而一些大學(xué)生對積極的挫折應(yīng)對方式缺乏必要的了解和認(rèn)識(shí)，經(jīng)歷了挫折后會(huì)常出現(xiàn)一些幼稚的和非理性的反應(yīng)。對大學(xué)生的個(gè)性形成和發(fā)展帶來不良影響。8.就業(yè)問題（1）就業(yè)心理壓力與焦慮當(dāng)前激烈的就業(yè)競爭

8、給人們帶來了較大的心理壓力，一些大學(xué)生對自己的學(xué)歷、性別、技能、經(jīng)驗(yàn)等缺乏自信，容易產(chǎn)生緊張、焦慮、抑郁等心理困擾。（2）不能正確認(rèn)識(shí)自己有些大學(xué)生將自己的目標(biāo)定的很高及時(shí)找不到合適的單位也不肯降低就業(yè)期限值，當(dāng)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)與理想的差異較大時(shí)，就容易出現(xiàn)失落不安、彷徨、焦慮、自卑等心理問題。大學(xué)生學(xué)習(xí)焦慮的成因及主要表現(xiàn)學(xué)習(xí)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)效率焦慮，在大學(xué)生中具有相當(dāng)?shù)钠毡樾?。大學(xué)生學(xué)習(xí)焦慮的成因主要有以下兩點(diǎn)：（1） 客觀原因：父母期望值過高，造成心理負(fù)擔(dān)過重；（2） 主觀原因：學(xué)習(xí)目標(biāo)設(shè)計(jì)偏高，平時(shí)學(xué)習(xí)不夠努力、心理素質(zhì)欠佳等。1. 考試焦慮考試焦慮是影響考試考試正常發(fā)揮的主要干擾

9、性因素。那么，如何應(yīng)對考試焦慮呢？第一， 要正確認(rèn)識(shí)考試焦慮。在考試前或考場上，適度的考試焦慮會(huì)對你產(chǎn)生一定的激勵(lì)作用，使你能夠集中注意力，更好地發(fā)揮自己的水平。第二， 認(rèn)知調(diào)控。要學(xué)會(huì)正確認(rèn)知，給自己積極的心理暗示。第三， 學(xué)習(xí)簡單的放松方法。第四， 向心理老師求助。如果考你自身的力量，不能消除過高水平的考試焦慮時(shí)，你可以積極向心理老師求助。2學(xué)習(xí)效率焦慮學(xué)習(xí)效率焦慮即單位時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)成效不高的苦惱感，主要表現(xiàn)在學(xué)習(xí)效率不高。消除過高水平的學(xué)習(xí)焦慮可以采取以下方法：首先，要正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)效率焦慮。第二，制定學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃。第三，反思自己的健康狀況。促進(jìn)心靈成長為了避免出現(xiàn)以上心理困惑或心理障

10、礙，不斷提高自身的心理素質(zhì)，大學(xué)生們需要充分利用大學(xué)生活的環(huán)境、學(xué)校及社會(huì)的資源，主動(dòng)學(xué)習(xí)有關(guān)心理健康的科學(xué)知識(shí)，積極參加有助于提高心理健康水平的課外實(shí)踐活動(dòng)，加強(qiáng)同學(xué)之間的交流與合作，開發(fā)自己的心理潛能。（1）積極學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)同學(xué)們可以通過閱讀、選修心理健康教育的相關(guān)課程、聽講座、參加心理輔導(dǎo)、心理活動(dòng)等方式，學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)，學(xué)會(huì)心理調(diào)整，提高自己的心理素質(zhì)。（2）積極參加課外社團(tuán)活動(dòng)同學(xué)們還可以參加心理健康學(xué)生社團(tuán)和興趣小組。社團(tuán)活動(dòng)中，通過同學(xué)之間的交流和互動(dòng)，可以提高自己人際交往的技巧，對自己進(jìn)行積極地認(rèn)知評價(jià)，提高挫折承受能力，開發(fā)自己的潛能。（3）主動(dòng)求助心理咨詢當(dāng)產(chǎn)生心理困

11、惑而自己又無法消除時(shí)，同學(xué)們可以利用學(xué)校的心理咨詢熱線傾訴你的煩惱，或者去心理咨詢中心想咨詢老師尋求幫助。這樣將會(huì)更快地找回自我，重樹信心和希望。要知道，向?qū)I(yè)人員尋求幫助，正是聰明人的表現(xiàn)，也只有具備了主動(dòng)求助的意識(shí)，才能讓自己得到及時(shí)、有效的幫助，追求成功快樂的人生。（4）積極參加社會(huì)實(shí)踐社會(huì)實(shí)踐也是提高心理素質(zhì)的重要途徑之一。通過積極參加社會(huì)實(shí)踐，如社會(huì)考察、勤工儉學(xué)、志愿者服務(wù)等，你可以與社會(huì)保持良好的接觸，更加深刻的認(rèn)識(shí)社會(huì)，體驗(yàn)人生，從而促進(jìn)心理素質(zhì)的提高。.那么，如何應(yīng)對考試焦慮呢？（1） 不要用“完了”，“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己。（2） 消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要

12、被幾次考試失敗或幾科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心。（3） 針對種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，并分析過度焦慮的危害性。（4） 得出合理的反應(yīng)：“當(dāng)前最緊要的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)。既要對考試充滿自信，又要扎扎實(shí)實(shí)地做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，這就是自己應(yīng)該采取的態(tài)度?！?消除過高水平的學(xué)習(xí)焦慮可以采取以下方法：首先，要正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)效率焦慮。第二，制定學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃。第三，反思自己的健康狀況。如何提高自己的心理健康水平1. 積極參加心理健康教育培訓(xùn)。通過多種形式的社團(tuán)活動(dòng)了解心理健康知識(shí)，豐富生活體驗(yàn)，增加社會(huì)閱歷，提高自己的心理調(diào)節(jié)能力，培養(yǎng)自己在行動(dòng)上的自律、評價(jià)上自省、情感上自

13、悅、成為具有良好心理素質(zhì)的合格人才2. 培養(yǎng)良好的心境。良好的心境有助于發(fā)揮人的潛能，提高學(xué)習(xí)和工作效率。要培養(yǎng)良好的心境，可以從培養(yǎng)樂觀的情緒，相信未來，擁有希望開始。喜劇大師卓別林說過：“用特寫鏡頭看生活，生活是一個(gè)悲劇，但用長鏡頭看生活，生活是個(gè)喜劇?！绷己玫男木承枰Ｍ獾恼丈洹Ｍ瑫r(shí)，在學(xué)習(xí)生活中，經(jīng)常記錄自己的點(diǎn)滴，收獲也是培養(yǎng)良好心境的方法，愉快的體驗(yàn)是收獲，在失敗中成長同樣也是收獲，可以使我們滿懷信心得爭取實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)。3. 減少不必要的壓力。在日常學(xué)習(xí)和生活中，大學(xué)生常常承受著來自各方面的壓力，適當(dāng)?shù)男睦韷毫τ兄谔岣叽髮W(xué)生的學(xué)習(xí)和生活效率，但壓力過大會(huì)影響身心健康。因此，

14、大學(xué)生要正確看待學(xué)習(xí)和生活中的壓力，學(xué)會(huì)自我放松，及時(shí)消除不良情緒的狀態(tài)，達(dá)到內(nèi)心的平靜和寧靜。4. 學(xué)會(huì)應(yīng)對挫折。巴爾扎克有句名言：“苦難對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財(cái)富，對于弱者是萬丈深淵?！痹谏穆猛局?，人們經(jīng)常會(huì)遇到挫折。挫折產(chǎn)生的原因很多。大學(xué)生要學(xué)會(huì)理性認(rèn)識(shí)挫折，用樂觀、自信的態(tài)度面對困難，用意志鑄造通向成功的階梯，成就真正的自我。5. 關(guān)注自己的心理健康狀況。如果在學(xué)習(xí)和生活中，感覺到自己的心理籠罩著沉重的負(fù)擔(dān)，或抑郁孤獨(dú)，或嫉妒猜疑，或喜怒無常，或無端恐懼，或顧慮重重等心理上的不適，應(yīng)及時(shí)到學(xué)校心理咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理咨詢，以免心理問題積少成多，在老師幫助下盡早走出心理的低谷。心理小測試1. 壓力面前你最需要什么？如果本世紀(jì)最壯觀的流星雨將會(huì)來臨，你會(huì)選擇在哪里看這場流星雨呢？A、海邊 B、山頂 C、草地 D、屋頂A、對你來說，當(dāng)生活中出現(xiàn)挫折或者