跳繩比賽活動方案

1、窗體頂端跳繩比賽活動方案簡介： 一、比賽目的：推進素質(zhì)教育，普及體育運動；增強學生體質(zhì)，豐富校園文化；提高運動能 力，提高運動興趣，提高集體凝聚力。 二、比賽時間：2010 年 9 月 2830 日每天下午第二節(jié)課。 三、比賽地點：學?；@球場 四、比賽內(nèi)容： （跳繩方法附頁） 1、單人跳：30 秒單人原地雙腳搖跳（一年級、二年級）1 分鐘單人原地雙腳搖跳（三年級、 四年級）1 分鐘 30 秒單人原地雙腳搖跳（五年級、六年級）各班報男女各 10 人，一年級可 報男女各 3 人。 2、 集體跳：30 秒原地跳擺繩（一年級） 男女混合單人魚貫式二十人跳 ， （報十男十女） 。 （二、 三、四、五、六

2、年級）搖繩兩人不包括在內(nèi)。在 3 分鐘時間內(nèi)過去的人數(shù)多為勝，二十人中 途不能插隊，按次序跳。 五、 比賽人數(shù)： 每人只能報一個項目， 不能多報。 如特殊情況不能參加比賽的報教務(wù)處批準， 如缺一人扣團體總分一分，依次類推。 六、比賽規(guī)則：比賽時一人搖繩（單搖） ，雙腳起跳身體騰空后，跳繩自腳后沿身體額狀軸 轉(zhuǎn) 360 度為一周期，計為一次，如未完成計為一次失誤。在規(guī)定時間內(nèi)按累計次數(shù)多少記入 本班成績，次數(shù)多者名次列前；次數(shù)相同，則名次并列。跳繩過程中可以停頓，以規(guī)定時間 結(jié)束時的總次數(shù)為個人最后成績。所有項目總個數(shù)為班級團體成績。 七、獎項設(shè)置： 1、個人獎：各年級男女單人跳取前十二名（一年

3、級取前六名） ，發(fā)給獎狀、獎品。 2、集體獎：各年級取團體總分前兩名，男女混合魚貫式二人跳前兩名，各年級另評選道德 風尚獎、優(yōu)秀組織獎各一名。集體獎發(fā)給獎品，并計入班級積分。十、活動要求： 1、請各位參賽人員自覺遵守比賽規(guī)則，服從裁判組指揮。 2、在比賽的過程中，出現(xiàn)爭議或其他特殊情況，由裁判組決定。 3、請各位參賽人員著輕便裝，運動鞋。 4、不許參賽者：各種類型的骨折人員、長年不參加體育鍛煉者、剛動手術(shù)不久且身體沒有 恢復者或者不允許參與體育鍛煉者。 5、在跳繩比賽過程中，請在外準備的班級班主任認真組織好本班學生，使其不影響他班比 賽。 6、比賽后成績現(xiàn)場公布，如對成績有異議，請各班主任馬上

4、到計分處核準。 7、希望參與跳繩比賽的隊員，提前熱身，避免受傷。 8、請所有工作人員比賽前到操場集中。望各班接到規(guī)程后，積極行動起來，做好思想動員 和落實工作，迅速組隊，抓緊訓練，做好迎接比賽的一切準備。 9、請各班主任將報名表于 9 月 21 日前上交到教務(wù)科。 比賽日程安排 28 日下午第二節(jié)課 三年級男子雙腳搖跳 二年級男子雙腳搖跳 一年級男子雙腳搖跳 六年級男子雙腳搖跳 五年級男子雙腳搖跳 四年級男子雙腳搖跳 29 日下午第二節(jié)課 二年級女子雙腳搖跳 一年級女子雙腳搖跳 六年級女子雙腳搖跳 五年級女子雙腳搖跳 四年級女子雙腳搖跳 三年級女子雙腳搖跳 30 日下午第二節(jié)課 一年級男子 2

5、0 秒跳擺繩 一年級女子 20 秒跳擺繩 二年級男女混合單人魚貫式二十人跳 三年級男女混合單人魚貫式二十人跳 四年級男女混合單人魚貫式二十人跳 五年級男女混合單人魚貫式二十人跳 六年級男女混合單人魚貫式二十人跳 跳繩方法 一、集體跳 1、由單人魚貫式或多人齊跑進、跑出、跳過或連跳的方式進行跳繩。在跳的時候，可任意 跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動作如：拍手、轉(zhuǎn)身、報號、唱兒歌、拾物等，增加跳 繩的樂趣。 2、2-3 人花樣趣味跳繩法。 a、一人搖跳，另一人跑進、跑出或同跳。 b、一人助搖跳。 c、兩人同搖跳。 d、兩人跑動跳。方法：兩名同學左、右手持繩的兩端，做向前跑動跳繩的練習，速度要求 中

6、等，動作協(xié)調(diào)，注意不要被繩子絆倒。 e、三人重疊跳：一人搖跳，另 2 人跑進、跑出或同跳。方法：一人先用稍長的繩并腳跳， 速度較慢，然后其余 2 人跳進或跳出跳繩者的體前或體后，同跳。注意跳起時基本一致，搖 繩速度要均勻，不能忽快忽慢。 f、跳擺繩：兩人搖繩在地上左右擺動，當繩子在沒有接觸腳時向上跳起，繩子擺回時再次 跳起，如此反復，在規(guī)定時間內(nèi)跳起次數(shù)多為勝。腳觸繩不計數(shù)。 二、單人跳 1、原地單腳向前(后)搖跳：如一腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。 2、原地雙腳搖跳：如前腿跳，蹲跳等。 3、原地交換腳跳：如交換做高抬腿跳等。 4、行進間的交換腳跳。5)花樣跳：如雙搖跳、交臂搖跳、“8”字

7、搖跳等，也可計時跳，規(guī) 定數(shù)量跳，變換速度跳等。 跳繩比賽方案 一、活動目的： 為了促進“陽光一小時”體育活動的開展，豐富同學們的大課間活 動， 加強各班之間的交流,提高學生的身體素質(zhì)和預防疾病的能力,培養(yǎng) 學生的興趣和愛好，增強班級的凝聚力，培養(yǎng)學生團結(jié)協(xié)作的精神，舉行 本次跳繩比賽。 二、活動口號：跳出健康、跳出快樂。 三、活動時間：2010年1月519號下午課外活動時間。 四、活動地點：學校操場（如遇雨天改在體育館） 五、設(shè)置組別： 學生組：一年級組；二三年級組；四年級組 ；五年級組；六年級組； 七年級組。 教師組：行政組 、 初中組 、小學組、生活組。 七、比賽規(guī)則 、并腿前跳： 參加

8、對象：3年級 比賽時間：兩分鐘 比賽人數(shù)：全班學生 比賽規(guī)則： 兩分鐘的時間內(nèi)，單人跳繩次數(shù)。跳繩過程中可以停頓，以兩分 鐘結(jié)束時的總次數(shù)為個人最后成績。然后把全班跳繩總次數(shù)除以全班人數(shù)， 平均數(shù)高者為勝。 2、速度跳： 參加對象：47年級、教師組。 比賽時間：一分鐘。 比賽人數(shù)：全班學生、全體教師。 比賽規(guī)則： 一分鐘的時間內(nèi)，單人跳繩次數(shù)。跳繩過程中可以停頓，以一 分鐘結(jié)束時的總次數(shù)為個人最后成績。然后把全班（全組）跳繩總次數(shù)除 以全班（全組）人數(shù)，平均數(shù)高者為勝。 3、跳長繩 參加對象：47年級 比賽時間：五分鐘 比賽人數(shù)：全班學生 比賽方法：全班選出兩名學生為甩繩員，其余為跳繩員，五分

9、鐘內(nèi)累計跳過次數(shù)， 次數(shù)多者為勝。 八、獎項設(shè)置： 本次比賽以班級（組）為單位，各年級組分別設(shè)一等獎（一 年級組、教師組分一、二等獎） 九、獎品發(fā)放： 德育處。 十、其他有關(guān)事項： 1、各班主任請在課余時間指導、督促學生練習，以真正體現(xiàn)“陽光體育” 活動快樂的過程。 2、每個班級要求全員參戰(zhàn)，如有傷病需出具醫(yī)療證明。 3、請參加比賽的團隊（班級）賽前要充分做好準備運動，指導學生活動 關(guān)節(jié)，避免出現(xiàn)事故。 4、活動器材學生自備（長跳繩除外） 。 5、按時到達比賽場地，聽從裁判員指揮，未按時到場班級（組）視為自 動棄權(quán)。 6、未盡事宜，另行通知。生活組 小學組、初中組、行政組 為培養(yǎng)學生對跳繩活動

10、的興趣， 增強學生的體質(zhì)， 進一步推動“全 員跳繩”活動的有效開展，學校決定舉辦 “迎大運，展風采” 跳繩 比賽，具體安排如下： 一、比賽時間： 3-6 月每周五下午 4 ： 10-4 ： 50 二、比賽地點：學校操場、籃球場 比賽地點： （第 項學生可自由選擇參加） 三、比賽項目： 第4 項學生可自由選擇參加） 比賽項目： （ 1 、 1 分鐘計時雙腳跳； 2 、 1 分鐘計時交換腳跳； 3 、 1 分鐘計時二人并排跳（單繩） 兩人并立，各持一繩頭同搖齊 ：跳 4 、 30 秒計時雙搖繩：一次跳起，繩從腳下過兩次，即搖兩次 繩 四、比賽細則： 比賽細則： ：各班成立由班主任任領(lǐng)隊、體育委員任

11、 1、預賽（三、四月份） 預賽（ 四月份） ： 組長的五人裁判小組，組織本班同學進行預賽，選出本班各單項男女 冠軍，填寫成績單于 5 月 4 日前交體育組，完成決賽報名。 ：從 5 月 6 日（周五）開始，由體育組 2、決賽（五、六月份） 決賽（ 六月份） ： 組織進行決賽， 決出各年級各單項前三名。 具體賽程及裁判安排另定） （ 五、活動要求： 活動要求： 1 、為達到 “以賽促練” 的目的，體育老師應(yīng)充分利用每節(jié)課 的準備活動時間，開展 5 分鐘左右的跳繩教學，幫助學生正確掌握動 作要領(lǐng)及技巧，提高跳繩水平及質(zhì)量。各班可通過適當形式進行宣傳、 評比，引導學生堅持 “天天練習” ，培養(yǎng)良好的

12、健身習慣。 2、 各班應(yīng)充分調(diào)動和利用“五人裁判小組”及骨干學生的力量， 認真組織好預賽，要讓每一位學生（ 身體狀況不允許的特殊體質(zhì)學生 除外 ）都積極參與，有預賽成績。當間周一次的大課間活動時間不足 以完成預賽任務(wù)時，可靈活利用其他課余時間。 3 、比賽期間，全員跳繩活動照常進行。各班主任或體育委員按 賽程安排帶領(lǐng)參賽學生到指定地點參加決賽，并協(xié)助做好裁判工作。 4、 活動結(jié)束， 學校對各年級各單項前三名學生授予“跳繩能手” 稱號，通報表彰。三、地點：籃球場（單搖、雙搖在 2 米半徑圈內(nèi)完成，越界不算成績。 地點： 跳大繩在指定區(qū)域。 ） 四、規(guī)則 （一）跳繩 1、一分鐘單搖跳繩： 比賽時一

13、人搖繩（單搖） 。辦法是：一人雙腳起跳身體騰空后，跳繩 自腳后沿身體額狀軸轉(zhuǎn) 360 度為一周期，計為一次，如未完成計為 一次失誤。在一分鐘時間內(nèi)按累計次數(shù)多少排列名次，次數(shù)多者名次 列前； 次數(shù)相同， 以失誤次數(shù)少者名次列前， 如仍相同， 則名次并列。 2、兩分鐘雙搖跳： 跳繩采用兩分鐘雙搖跳繩的形式進行。 方法是： 雙腳起跳身體騰空后， 跳繩經(jīng)雙腳后沿致身體額狀軸轉(zhuǎn) 720 度為一周計為一次，如未完成 則計算一次失敗，每人比賽試跳一次，每次比賽時間為兩分鐘，如遇 成績相等以此試跳中敗次數(shù)少者名次列前。 3、大繩：跳大繩每班 10 名，男女各 5 名，一男一女搖繩，其他 8 人跳繩順序自定。

14、 5 分鐘內(nèi)以有效通過人次多少排列名次，次數(shù)多 在 者名次列前；次數(shù)相同，以失誤次數(shù)少者名次列前，如仍相同，則名 次并列。要想提高一分中鐘跳繩成績，應(yīng)在這三方面加強訓練。一、在技術(shù)方面包括：用繩的長短、抓繩方法、用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節(jié)奏、動作的規(guī)范性等。 1、在技術(shù)方面包括：用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節(jié)奏、動作的規(guī)范性等。2.用繩的長短：繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當于身高的一半稍長23厘米為宜。3.抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣

15、手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應(yīng)靠近繩柄，越近越省力。二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。 1、手臂力量：有些學生跳多了上臂會酸痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發(fā)力， 這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會累。 2 、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨著體力的下降，人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動，出現(xiàn)心跳加快，四肢乏力，此時，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個數(shù)。要提

16、高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動量并掌握科學的運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛煉的目的。 3、鍛煉腿部力量：在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反復跳躍，一定時間后雙腳無力，有的學生就會因此減慢跳速，最終導致跳繩不能過關(guān)。為了克服這現(xiàn)象必須進行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺階等練習。 三、心理素質(zhì)練習 有不少學生在考試時因人為、場地、自身等原因?qū)е滦睦砭o張，出現(xiàn)跳繩老是拌腳結(jié)果未能得滿分的現(xiàn)象。所以在考試之前心理素質(zhì)的鍛煉必不可少。首先要認識自我，