健美操社團(tuán)活動方案

1、20132014學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)活動方案一、健美操課程介紹： 健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體的追求人體健與美的運(yùn)動項(xiàng)目，具有高度的藝術(shù)性。 健美操的藝術(shù)性主要體現(xiàn)在其“健、力、美”的項(xiàng)目特征上?！敖】?、力量、美麗”是人類有史以來所追求的身體狀況的最高境地，而健美操運(yùn)動中，無論是健身健美操、還是競技健美操，無不處處表現(xiàn)出“健、力、美”的特征，包含著高度的藝術(shù)性因素，使健美操不同于其他運(yùn)動項(xiàng)目，這也正是人們熱愛健美操運(yùn)動的原因之一。健美操運(yùn)動之所以深受人們喜愛，除練習(xí)本身的功效性、動作的時代感外，很重要的因素之一是現(xiàn)代音樂給健美操帶來的活力。健美操運(yùn)動與音樂的強(qiáng)烈的節(jié)奏性使健美操練習(xí)更具有

2、感染力。 二、學(xué)情分析： 授課學(xué)生是初中學(xué)生，全體是女生，體育運(yùn)動技能各有差異，但學(xué)生總體身體素質(zhì)都比較好，對健美操這項(xiàng)運(yùn)動比較喜愛，而且組織紀(jì)律性和集體榮譽(yù)感很強(qiáng)。循序漸進(jìn)、層層深入、層層剖析，充分挖掘每個學(xué)生的潛在能力，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，更好地促進(jìn)學(xué)生努力達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。 三、教學(xué)目標(biāo) 1、學(xué)習(xí)健美操基本步法，提高學(xué)生的身體素質(zhì)；熟練掌握健美操運(yùn)動的基本方法和技能，培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉意識；能科學(xué)地進(jìn)行健美操鍛煉；掌握健美操創(chuàng)編的基本原理和技能；掌握常見運(yùn)動創(chuàng)傷的處置方法。 2、積極參與學(xué)校和社會的各項(xiàng)健美操活動，基本形成終身體育的意識和習(xí)慣，能測試和評價自身體質(zhì)健康狀況，編制可行的健美

3、操個人鍛煉計劃，具有一定的健美操的欣賞能力。 3、學(xué)會根據(jù)自己的能力設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)，能通過健美操改善自己的心理狀態(tài)，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度；學(xué)會運(yùn)用健美操與音樂相結(jié)合的方法調(diào)節(jié)自己的情緒；在運(yùn)動中和音樂中體驗(yàn)健美操的樂趣和成功的感覺，能克服各種困難，緩解心理壓力。 4、表現(xiàn)出良好的體育道德和合作精神；正確處理競爭與合作的關(guān)系。 20132014學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)教學(xué)計劃時 間內(nèi) 容2013年9月18日健美操基本知識概述2013年10月9日場地基本方位介紹、基本手型2013年10月16日基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步V字步2013年10月23日基本步伐：曼步、開合跳、彈踢腿跳2013年10月

4、30日基本步伐+基本手型組合一2013年11月6日復(fù)習(xí)、素質(zhì)練習(xí)（柔韌性練習(xí)）2013年11月13日基本步伐+基本手型組合二2013年11月20日復(fù)習(xí)、素質(zhì)練習(xí)（力量練習(xí)）2013年11月27日簡單健美操4個8拍動作組合學(xué)習(xí)一2013年12月4日簡單健美操4個8拍動作組合學(xué)習(xí)二2013年12月11日復(fù)習(xí)2013年12月18日考核：自編8×8拍動作組合2013年12月25日健美操欣賞課20132014學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)考勤表2013年9月18日2013年10月9日姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注賀雪蓮賀雪蓮任鴻雨任鴻雨王 穎王 穎羅忠慧羅忠慧王艷琴王艷琴玄夢淇玄夢淇劉智華劉智華

5、齊苗苗齊苗苗姜云雁姜云雁孫小涵孫小涵郭笑迎郭笑迎楊肖萍楊肖萍2013年10月16日2013年10月23日姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注賀雪蓮賀雪蓮任鴻雨任鴻雨王 穎王 穎羅忠慧羅忠慧王艷琴王艷琴玄夢淇玄夢淇劉智華劉智華齊苗苗齊苗苗姜云雁姜云雁孫小涵孫小涵郭笑迎郭笑迎楊肖萍楊肖萍2013年10月30日2013年11月6日姓 名簽 到備 注姓名簽 到備 注賀雪蓮賀雪蓮任鴻雨任鴻雨王 穎王 穎羅忠慧羅忠慧王艷琴王艷琴玄夢淇玄夢淇劉智華劉智華齊苗苗齊苗苗姜云雁姜云雁孫小涵孫小涵郭笑迎郭笑迎楊肖萍楊肖萍2013年11月13日2013年11月20日姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注賀雪蓮賀雪蓮任鴻

6、雨任鴻雨王 穎王 穎羅忠慧羅忠慧王艷琴王艷琴玄夢淇玄夢淇劉智華劉智華齊苗苗齊苗苗姜云雁姜云雁孫小涵孫小涵郭笑迎郭笑迎楊肖萍楊肖萍2013年11月27日2013年12月4日姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注賀雪蓮賀雪蓮任鴻雨任鴻雨王 穎王 穎羅忠慧羅忠慧王艷琴王艷琴玄夢淇玄夢淇劉智華劉智華齊苗苗齊苗苗姜云雁姜云雁孫小涵孫小涵郭笑迎郭笑迎楊肖萍楊肖萍2013年12月11日2013年12月18日姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注賀雪蓮賀雪蓮任鴻雨任鴻雨王 穎王 穎羅忠慧羅忠慧王艷琴王艷琴玄夢淇玄夢淇劉智華劉智華齊苗苗齊苗苗姜云雁姜云雁孫小涵孫小涵郭笑迎郭笑迎楊肖萍楊肖萍2013年12月25日20

7、14年1月8日姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注羅忠慧羅忠慧任鴻雨任鴻雨玄夢淇玄夢淇賀雪蓮賀雪蓮?fù)跗G琴王艷琴王 穎王 穎劉智華劉智華齊苗苗齊苗苗楊肖萍楊肖萍孫小涵孫小涵郭笑迎郭笑迎姜云雁姜云雁20132014學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)規(guī)章制度本社團(tuán)以“健美、健身、健心”豐富學(xué)生日常業(yè)余活動為宗旨。本著“開拓視野、陶冶情操、培養(yǎng)能力、提高素質(zhì)”的精神，堅(jiān)持“自愿、業(yè)余、多樣、受益”的原則，為了更好地開展我校健美操運(yùn)動，特舉辦健美操社團(tuán)，其規(guī)章制度如下：1、每個社員都應(yīng)該有較強(qiáng)的團(tuán)體意識，要以主人的身份來對待協(xié)會，熱愛和擁護(hù)本社團(tuán)，積極參與社團(tuán)舉辦的各種活動。2、上課時，身上最好不要帶有金屬物、手機(jī)

8、等物品。3、上課時，最好不要穿緊身褲（除健美操服外）。4、上課時，不準(zhǔn)大聲喧嘩，認(rèn)真聽課。5、社員不準(zhǔn)遲到或早退（特別情況除外），遲到、早退累計3次作退團(tuán)處理。6、課內(nèi)不許出現(xiàn)打架斗毆現(xiàn)象，情形嚴(yán)重者。給予退團(tuán)處理。7、若有成員上課不來，而且未向負(fù)責(zé)人請假的，超過三次者作自動退團(tuán)處理，請假三次作一次曠課處理；請假五次作自動退團(tuán)處理。8、社團(tuán)成員均享有建議的權(quán)利，成員可以提出對本協(xié)會發(fā)展和創(chuàng)新的建議和意見。9、必須遵守學(xué)校的規(guī)章制度。20132014學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)工作總結(jié)這學(xué)期，我校成立了健美操社團(tuán)，看著一個個嶄新的面孔，心中就計劃著怎樣開始這個隊(duì)伍的建設(shè)。作為校健美操隊(duì)的教練，我根據(jù)學(xué)

9、生的特點(diǎn)制定了一系列訓(xùn)練計劃，經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，取得了一些進(jìn)步?，F(xiàn)將這學(xué)期訓(xùn)練做如下總結(jié)：1、豐富學(xué)生理論知識，讓學(xué)生從思想上喜歡健美操健美操在國外一直被稱為"有氧體操"，是眾多有氧運(yùn)動的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項(xiàng)有氧運(yùn)動，它能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。一個有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動、他（她）的運(yùn)動恢復(fù)也快。通過我對健美操的介紹，學(xué)生們對健美操產(chǎn)生了濃厚的興趣，訓(xùn)練時很積極也很自豪。2、從基本姿態(tài)、步伐、手型落實(shí)基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生形體美要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對學(xué)生

10、的身體素質(zhì)進(jìn)行逐步的提高。健美操訓(xùn)練和其他訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練有很大的區(qū)別，它是全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動，是在音樂的陪伴下進(jìn)行培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感，通過健美操的基本動作、組合動作和力量素質(zhì)的教學(xué)，從基本步伐到后來的成套動作反復(fù)練習(xí)，提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。本學(xué)期對學(xué)生姿態(tài)的糾正，基本步伐及手型的鞏固，使得學(xué)生在學(xué)習(xí)套路時更加容易掌握。3、循序漸進(jìn)，將動作與音樂容為一體，展示健美操所帶來的美健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，動作的節(jié)奏要準(zhǔn)確

11、，要充分表現(xiàn)音樂情緒；要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。經(jīng)過一學(xué)期的訓(xùn)練，學(xué)生掌握了健美操的基本步法，以及簡單健美操成套動作，并積極發(fā)揮他們骨干作用，帶領(lǐng)全校學(xué)習(xí)健美操動作，將健美操普及于王寺初級中學(xué)。讓健美操社團(tuán)成員更加自信，其他學(xué)生也能夠普及這項(xiàng)運(yùn)動。在以后的訓(xùn)練中，我將帶領(lǐng)學(xué)生更加認(rèn)真、投入，使健美操水平更上一層樓。20132014學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)成員名單姓 名性 別班 級王 穎女七一任鴻雨女七一姜云雁女七一賀雪蓮女七一郭笑迎女七一羅忠慧女七一劉智華女七二齊苗苗女七一楊肖萍女七二孫小涵女七一王艷琴女七一玄夢淇女七一20132014學(xué)年第一學(xué)期健美操社團(tuán)值日表姓 名 項(xiàng) 目

12、 周 次掃地拖地黑板1賀雪蓮劉智華孫小涵2郭笑迎齊苗苗王 穎3王艷琴任鴻雨姜云雁4楊肖萍玄夢琪羅忠慧5賀雪蓮劉智華孫小涵6郭笑迎齊苗苗王 穎7王艷琴任鴻雨姜云雁8楊肖萍玄夢琪羅忠慧9賀雪蓮劉智華孫小涵10郭笑迎齊苗苗王 穎11王艷琴任鴻雨姜云雁12楊肖萍玄夢琪羅忠慧13賀雪蓮劉智華孫小涵備 注（一）每周四下課后值日生把室內(nèi)衛(wèi)生打掃干靜并負(fù)責(zé)把門窗、電源關(guān)閉。（二）每周三人負(fù)責(zé)打掃、三人依次輪換。（三）保持健美操場所各物品干凈整齊（如音響、器材、桌椅）第一節(jié)課授課教師：夏芬芬 指導(dǎo)老師：代 賀 2013年9月18日一、健美操運(yùn)動的概念健美操是在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)，

13、達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動。二、健美操運(yùn)動的分類  健美操內(nèi)容豐富、形式多樣、種類繁多，根據(jù)當(dāng)今世界和我國健美操運(yùn)動發(fā)展?fàn)顩r和未來的發(fā)展趨勢，按照不同的目的和任務(wù)，可將健美操分歸為健身性健美操和競技性健美操兩大類（三、學(xué)校健美操的功能1、學(xué)校健美操拓展了傳統(tǒng)的學(xué)校體育教學(xué)模式，改善和活躍了體育課堂氣氛，能充分滿足學(xué)生的生理、心理要求，引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育和功能發(fā)展，可全面發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量性、耐力等身體素質(zhì)。2、可活躍我校園文化生活，吸引眾多學(xué)生加入到健美操行列中來，為學(xué)校體育增添新的內(nèi)容，注入新的活力。3、可培養(yǎng)學(xué)生的

14、良好身體姿態(tài)，塑造學(xué)生的形體美和動作美，還可以陶冶學(xué)生美的情操，進(jìn)一步展示當(dāng)代學(xué)生的健康美和時代美。四、健美操鍛煉的意義一個人只有對某項(xiàng)活動產(chǎn)生興趣，并且形成相對穩(wěn)定的心理傾向，他才能充分調(diào)動自己的主觀能動性，創(chuàng)造性地、執(zhí)著地去追求，并從中受益。為使同學(xué)們對健美操鍛煉產(chǎn)生濃厚的興趣，從而變被動運(yùn)動為主動運(yùn)動，甚至把健美操作為終身鍛煉的體育形式，達(dá)到終身受益的功效。讓我們一起走近健美操，仔細(xì)了解一下它的鍛煉意義吧。參加健美操的鍛煉的意義可歸納為： （一）增強(qiáng)體質(zhì)機(jī)能 1、提高運(yùn)動系統(tǒng)的機(jī)能 人體的運(yùn)動系統(tǒng)是由肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶組成的。健美操鍛煉是人體各大小肌肉群與各關(guān)節(jié)相互配合、協(xié)調(diào)活動的過

15、程。經(jīng)常參加健美操鍛煉，不但可以使肌肉面積和力量增大，彈性提高，還可以消耗多余的脂肪，使體態(tài)勻稱發(fā)展，實(shí)現(xiàn)身體的曲線美。通過健美操練習(xí)，還能促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育，使骨密質(zhì)增厚，骨骼變粗，提高骨骼抗彎曲、抗壓、抗拉、抗扭轉(zhuǎn)等性能。同時，可以增大關(guān)節(jié)與韌帶運(yùn)動的幅度，提高靈活性和穩(wěn)定性，這對人體的生長發(fā)育十分有利。 2、提高心血管系統(tǒng)機(jī)能 人體的心血管系統(tǒng)是由心臟、血管和血液三部分組成。提高和改善人體心血管系統(tǒng)的功能的體育鍛煉方法有很多種，如：游泳、慢跑、散步等等，但健美操相對于其它項(xiàng)目顯示出了獨(dú)特的優(yōu)勢。健美操以其靈活多變的健美動作，歡快的動感音樂，增強(qiáng)人們參加健身鍛煉的興趣，在不知不覺中延長了健

16、身鍛煉的時間，而健身鍛煉的時間是提高人體心血管功能的關(guān)鍵。另一方面，健美操鍛煉時，由于肌肉的緊張活動，其脈搏頻率較快，常處于大、中強(qiáng)度水平。此時心臟的工作量增加，心臟毛細(xì)血管開放增多，心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝加強(qiáng)。增加了心肌中蛋白質(zhì)和糖原的儲備。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使得心搏有力，輸出量增加。 3、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能 呼吸系統(tǒng)是由呼吸道（包括鼻、喉、氣管和支氣管）和肺組成。健美操鍛煉的特點(diǎn)是在一定的時間和音樂節(jié)奏控制下，完成較大力度和幅度的上肢動作和跑跳動作，并有一定的運(yùn)動量和強(qiáng)度要求，一套健身

17、健美操動作時間少則315分鐘，多則30分鐘l小時。健美操鍛煉過程中既有運(yùn)動量的保證，又有科學(xué)的、有益于人體的呼吸方法，這是其它健身項(xiàng)目無與倫比的。它吸取了國內(nèi)外的養(yǎng)生之道，特別是吸氣和吐氣的一些方法，首先提高呼吸深度，然后是呼吸頻率，就連競技健美操這種大強(qiáng)度的活動也要求隊(duì)員呼吸勻稱協(xié)調(diào)，面部表情自然輕松。這樣就使每次呼吸的氣體交換量得到增加，既利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在激烈運(yùn)動時，滿足氣體交換的需要，提高人體的機(jī)能水平。 4、提高消化系統(tǒng)的機(jī)能 消化和吸收是由中樞神經(jīng)通過交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)來控制的，所以大腦皮層對它有很大影響，譬如:精神抑郁、憂慮或情緒過分緊張、

18、激動的時候，消化液分泌就會減少，腸胃蠕動也不正常。優(yōu)美的環(huán)境和動聽的旋律，是健美操特有的運(yùn)動氛圍。在進(jìn)行健美操鍛煉時，愉快興奮的環(huán)境可以抑制憂慮、抑郁的情緒，并在大腦皮層的調(diào)節(jié)下，使脾胃功能得到增強(qiáng)。健美操對中樞系統(tǒng)的影響對預(yù)防某些胃腸疾病起到了積極的作用。另外，由于健美操髖部活動較多，使腹肌和膈肌的運(yùn)動幅度加大，對胃腸道產(chǎn)生“按摩作用”，使腹腔血液循環(huán)旺盛，胃腸消化與吸收的功能增加，消化液分泌增多，有助于增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和利用。 5、提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能 健美操動作豐富多彩，參與鍛煉的身體器官全面，身體各部位都在不斷的運(yùn)動變化，并強(qiáng)調(diào)不對稱動作的模仿和再創(chuàng)作，所以健美操對人的協(xié)調(diào)性要求

19、特別高。它要求人體運(yùn)動時主動肌、協(xié)同肌和對抗肌，在大腦皮層相應(yīng)的運(yùn)動中樞的指揮下，具有高度的精確性和協(xié)調(diào)性。又由于健美操動作要求迅速有力、轉(zhuǎn)換敏捷，久而久之，會提高神經(jīng)過程的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，從而提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。具有鮮明強(qiáng)勁節(jié)奏的健美操音樂對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)也是一種特殊的刺激，促進(jìn)大腦皮層興奮增強(qiáng)，改善和提高了中樞神經(jīng)的活動能力。人們伴著歡快的音樂跳健美操，不僅能消除心理緊張情緒，忘記疲勞與煩惱，達(dá)到最佳心理狀態(tài)，而且能培養(yǎng)人的奮發(fā)向上，追求美好未來的健康心理。（二）培塑形體風(fēng)度     1、塑造健美的身體形態(tài) 形體美是現(xiàn)代社會人們追求美

20、的一個重要方面，也是人們參加各種健身鍛煉所追求的一個重要目標(biāo)。健美操動作以“健、力、美”為特征，鍛煉過程中具有全面性和針對性等特點(diǎn)。通過健美操練習(xí)，可使身體肌肉發(fā)達(dá)，脂肪減少，線條清晰，產(chǎn)生塑造形體美的效應(yīng)；使中、小學(xué)生從小就形成正確的身體姿勢，使大學(xué)生動作更加優(yōu)美，體態(tài)更加矯健，肌肉更富有彈性，從而促進(jìn)人們身體勻稱、和諧、健美的發(fā)展，將理想形體的追求化為現(xiàn)實(shí) 。2、培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)風(fēng)度 氣質(zhì)是人的個性特征之一，主要表現(xiàn)在情緒發(fā)生的快慢、強(qiáng)弱，表情的顯現(xiàn)以及動作的靈敏或遲鈍方面；風(fēng)度是人的言談、舉止、態(tài)度的表現(xiàn)。不同的運(yùn)動項(xiàng)目對于人的氣質(zhì)、風(fēng)度的形成有不同的影響。在健美操的運(yùn)動過程中，無論動作怎

21、樣復(fù)雜多變，整個身體要求保持一種端莊、挺拔的標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)，同時要求練習(xí)者精神飽滿愉快，動作協(xié)調(diào)優(yōu)美，將外形美與內(nèi)在美融為一體，體現(xiàn)出一個人的勃勃生氣和良好的氣質(zhì)風(fēng)度。因此，經(jīng)常參加健美操鍛煉不僅能使練習(xí)者具有完美身體姿態(tài)而且有助于培養(yǎng)活潑開朗的性格和高雅的氣質(zhì)風(fēng)度。 （三）提高素質(zhì)能力1、培養(yǎng)審美與創(chuàng)造素養(yǎng) 健美操的審美教育主要是通過健美操的學(xué)習(xí)、欣賞與創(chuàng)編，提高學(xué)生對自然美、社會美、藝術(shù)美等方面的感受能力、鑒賞能力與創(chuàng)造能力。健美操運(yùn)動給人們帶來身體的健康、肌肉的勻稱、體態(tài)的高雅、動作的優(yōu)美，以及各種表演、比賽帶來成功的喜悅，歡快的情緒，美的體驗(yàn)，可以培養(yǎng)學(xué)生良好的體育審美情趣和愛好，提高音樂、

22、舞蹈等藝術(shù)素養(yǎng)。同時，健美操的一個顯著特點(diǎn)就是創(chuàng)新性，創(chuàng)新是健美操的生命力所在。它不但要求在健美操動作設(shè)計方面要有所創(chuàng)新，還鼓勵在健美操風(fēng)格、音樂，服飾等方面大膽探索，尤其是競技健美操的套路，一經(jīng)參賽就失去新意而要重新創(chuàng)作了。所以健美操的發(fā)展過程也就是創(chuàng)新思維發(fā)展的過程。健美操練習(xí)，特別是體育專業(yè)的學(xué)生參加具有創(chuàng)編性質(zhì)的健美操訓(xùn)練，挖掘與表現(xiàn)出來的人體美、健康美、動作美、姿態(tài)美，能豐富想象力，發(fā)展創(chuàng)造思維，增強(qiáng)韻律感、提高音樂素養(yǎng)，從而提高認(rèn)識美、鑒賞美、表現(xiàn)美直至創(chuàng)造美的素養(yǎng)與能力。 2、增強(qiáng)社會的適應(yīng)能力 健美操鍛煉一方面可使肌體各方面的功能都得到提高，使人保持旺盛的活力，從而能夠以強(qiáng)盛的

23、生存能力適應(yīng)、對抗外部環(huán)境的惡性變化。另一方面，健美操鍛煉增強(qiáng)了人們的社會交往能力。目前無論國內(nèi)外，人們參加健美操鍛煉的主要方式是去健身俱樂部和一些公益性的娛樂廣場（公園、生活小區(qū)的廣場等），在健美操指導(dǎo)員的帶領(lǐng)下進(jìn)行集體練習(xí)，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層，這種集體練習(xí)形式擴(kuò)大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來，接觸和認(rèn)識更多的人，很多人都通過參加健美操鍛煉成為了朋友和伙伴，大家一起鍛煉，互相鼓勵，共同享受健美操所帶來的無窮樂趣。可見，健美操鍛煉不僅能夠強(qiáng)身健體，同時還具有娛樂功能，使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要，促進(jìn)人與社會的和諧發(fā)展，提高人

24、的社會適應(yīng)能力。 （四）歷練思想意志 1、培養(yǎng)良好的思想情操 在人類社會的發(fā)展過程中，形成了人類許多的社會性情感，如道德感、理智感和美感等，它們統(tǒng)稱為情操。健美操是“十分陽光”的具有藝術(shù)性的項(xiàng)目，長期從事該項(xiàng)運(yùn)動可以培養(yǎng)從形態(tài)美到心靈美的審美情趣和思想觀念。使練習(xí)者保持身心健康和旺盛的精力，從而對工作充滿熱情，有高度的事業(yè)心、責(zé)任感與成就感。此外，健美操既有個人項(xiàng)目，又有集體項(xiàng)目，更多的是群體練習(xí)。在訓(xùn)練過程中要求參加者相互配合，整齊劃一，可以培養(yǎng)熱愛群體的集體主義精神。人們長期生活在一個良好集體環(huán)境下，既養(yǎng)成團(tuán)結(jié)協(xié)作、互相幫助的好習(xí)慣，又提高個人道德認(rèn)識水平和集體榮譽(yù)感。 2、錘煉頑強(qiáng)的意志

25、品質(zhì) 意志是人類的一種復(fù)雜、高級形式的意向，是人們在社會實(shí)踐活動中為了滿足其追求需要，根據(jù)對事物的認(rèn)識確定某種明確的目標(biāo)，并力求實(shí)現(xiàn)的心理過程。目的性是意志的心理特征，健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，健身健美操持續(xù)時間較長(特別是有氧系列健身操長達(dá)1小時)，競技健美操的強(qiáng)度和難度較大，因此要求練習(xí)者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，具備鍛煉的自覺性、自制性及堅(jiān)持性?？梢妳⒓咏∶啦馘憻捠清N煉意志品質(zhì)的重要途徑之一。第二次課授課教師：夏芬芬 指導(dǎo)老師：代 賀 2013年10月9日一、場地的基本方位術(shù)語（一）為了表明人的身體面在場地上所處的方位，我們一般借鑒舞蹈中基本方位的術(shù)語，把開始確定的某

26、一面定為基本方位的第一點(diǎn)，按順時針方向，每45°為一個基本方位，將場地劃分為8個基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8點(diǎn)。（圖）1點(diǎn)正前方 2點(diǎn)右前方3點(diǎn)正右方 4點(diǎn)右后方5點(diǎn)正后方 6點(diǎn)左后方7點(diǎn)正左方 8點(diǎn)左前方（二）站立的基本姿態(tài)頭正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夾緊，腿上收。二、健美操基本手型 健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn)，運(yùn)用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。 （1）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。 （2）分開式：五指用力伸直，充分張開。 （3）拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。 （4）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。 （5）花式：在（2）分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。第三節(jié)課授課教師：夏芬芬 指導(dǎo)老師：代 賀 2013年10月16日1、踏步類    March 踏步 （見圖）動作描述：兩腿原地依次拾起，依次落地。技術(shù)要點(diǎn)：在下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。動作變化：踏步分腿并腿March out to in兩腳依次向兩側(cè)邁步，成分腿半蹲，再依次還原成并腿。2、側(cè)交叉步 Grapevine （見圖）動作描述：一