健身運動與心理訓練

1、健身運動與心理訓練(1)摘要：健身活動和心理健康相互影響，相互制約。健身活動促進心理健康，心理健康有利于健身活動。關鍵詞：健身心理學 健身活動 心理健康 1、前言 心理健康是目前國內(nèi)外心理學研究中非?；钴S的一個領域。根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究領域，健身活動與心理健康的關系也日益受到廣泛關注，但我國在這方面研究才剛剛起步，由于缺乏對國外理論實踐的了解，認識和評價，研究普遍帶有盲目性和重復性。為此，筆者對健身活動與心理健康關系問題進行了探討。2、健身活動促進心理健康 健身活動作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康

2、。對這一假設進行的檢驗首先來自于臨床心理學，一些心因性疾病（如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等），在通過健身活動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對健身活動促進心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結論，概括起有：2.1健身活動能促進智力發(fā)展 健身活動是一種積極、主動的活動過程，在此過程中練習者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺（觀察）、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加健身活動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強。從而改善大腦皮質神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈

3、活性、協(xié)調性、反應速度等得以改善和提高。經(jīng)常參加健身活動還能使人在空間、和運動感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度黨等更為準確，從而提高了腦細胞工作的耐受能力。蘇聯(lián)學者··科爾佳娃用電腦測驗法對出生6個星期的嬰兒進行試驗，結果表明，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指活動能加速嬰兒大腦左半球的語言中樞的成熟。此外，健身活動還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。2.2健身活動能提高自我知覺和自信心 健身活動在個體的健身活動的過程中由于健身的內(nèi)容、難度、達到目的，與其他參加健身的個體接觸，不可避免地會對自己的行為

4、、形象能力等進行自我評價，而個體主動參加健身活動一般都會促進積極自我知覺。同時，個體參加健身活動的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任健身的內(nèi)容，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。官玉琴通過對福建省隨機抽取的205名中學生調查研究表明，經(jīng)常參加健身活動的學生比不經(jīng)常參加健身活動的中學生有更高的自信，這說明健身活動對樹立自信心有影響。2.3健身活動能增加社會交往，有利于形成和改善人際入關系隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當?shù)纳鐣?lián)系，人與人之間的關系趨向冷漠。因此，健身活動就成為一個增進入與人接觸

5、的最好形式。通過參加健身活動，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。并在健身活動中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關系。2.4健身活動能減輕應激反應 健身活動能減輕應激反應，這是因為健身活動可以降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性：再者，經(jīng)常進行健身活動可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應激源對生理的影響。(1985年)指出，健身活動具有減輕應激反應以及降低緊張情緒的作用，因為健身活動可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅韌性。(1993年)要求一些高應激反

6、應的成年人參加散步或慢跑訓練，或接受預防應激訓練。結果發(fā)現(xiàn)，接受其中任一種訓練一種訓練方法的被試者都比控制組被試者（即未接受任何方法訓練的被試者）處理應激情景的能力強。 2.5健身活動能消除疲勞 疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身活動時保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強度的活動量，就能減少疲勞。有研究表明，健身活動能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。因此，健身活動對治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。2.6健身活動能治療心理疾病根據(jù)(1983年)的調查，

7、1750名心理醫(yī)生中，有60的人認為應將健身活動作為一個治療手段來消除焦慮癥：80的人則認為，健身活動是治療抑郁癥的有效手段這一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及健身活動為什么有助于心理疾病消除的基本機制尚完全清楚，但健身活動作為一種心理治療手段在國外己開始流行起來。(1993年)曾調查兩種健身活動方式對于醫(yī)治嚴重抑郁癥住院患者。一種活動方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球，打排球及練體操等健身活動結合放松練習。結果顯示，慢跑組患者報告在抑郁感覺和身體癥狀方面明顯地減輕，并報告自尊感增強，身體狀態(tài)明顯好轉。相反，混合組患者未報告有任何生理或心理的變化?？梢娐芑蛏⒉降扔醒踹\動更有利于心理

8、健康。1992年，拉方丹等人對1985年至1990年涉及有氧練習和焦慮、抑郁之間的關系（實驗控制十分嚴格的研究）進行了分析，結果表明：有氧練習可降低焦慮、抑郁；對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身活動的程度也越大；健身活動后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。3.心理健康有利于健身活動 心理健康有利于健身活動早己引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學醫(yī)學院赫伯特博士，曾做過這樣的實驗：將患有神經(jīng)過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動。丙組不服藥，但

9、被迫參加一些不喜歡的健身活動。結果表明乙組的效果最好，輕松的健身活動，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明：健身活動中心理因素對健身效果和醫(yī)療效果都會產(chǎn)生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運動員反應敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準確，有利于競技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競技水平的發(fā)揮。因此，在全民健身活動中，人們?nèi)绾卧诮∩砘顒又斜３纸】档男睦硎种匾?。我認為：)要有明確的健身目的和強烈的健身欲望，在健身活動前要有一種躍躍欲試的健身情緒，要有積極參加健身活動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態(tài)”。2)在健身活動

10、中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸，如何掌握正確健身方法等方面上來。3)要盡力使健身活動輕松?？梢栽诮∩砘顒忧奥犅犚魳?，也可找自己親人和知心朋友一齊參加健身活動。在健身活動中相互鼓勵，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。4)要選擇那些自己感興趣的健身活動。特別是注意多參加一些釣魚、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身活動，盡量使健身活動與娛樂相結合。5)要掌握心理調節(jié)方法。不斷地調節(jié)心理。心理調節(jié)并不神秘，人人都可以調節(jié)自己的情緒，心境和意志。如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領?？纯醋约旱拿嫒莼蛘呱焐旄觳?，摸模隆起的肌肉塊。當看到自己臉色很好，肌肉強健時，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時，這時就心里想：“一到戶外，就會有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調節(jié)。4、結語 健身活動是心