中考生如何克服緊張焦慮情緒？

1、中考生如何抑制緊張焦慮情緒？考前緊張不等于考試焦慮考前肯定會出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機(jī)制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會調(diào)動我們身體的能量，使我們以充分的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。什么是適度的緊張？1有一種時間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞；2睡眠也許不如平時塌實(shí)，但醒后立即覺得精力充分；3進(jìn)考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題；4有時復(fù)習(xí)的時候想到考試可能覺得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。如何抑制緊張焦慮情緒考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類型、過去的考試經(jīng)歷、應(yīng)試技巧親密相關(guān)，焦慮本身并不可怕，最可怕的是

2、認(rèn)為緊張焦慮必然阻礙我們的學(xué)習(xí)，因此急于將緊張情緒排除，并固執(zhí)地認(rèn)為只要排除了緊張，才能專心致志的學(xué)習(xí)和考試。為此需要注意以下幾點(diǎn)：1、承受焦慮，不夸大焦慮的作用，不要竭力抑制焦慮。2、掌握一些應(yīng)對焦慮的放松訓(xùn)練方法1深呼吸法調(diào)整情緒：閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應(yīng)做到吸氣輕而長，呼氣自然去；2放松訓(xùn)練法：考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松；3音樂放松、體育鍛煉、

3、與家人交流、與老師同學(xué)交流也能有助于緩解壓力。學(xué)會心理暗示對于緊張焦慮的心理，學(xué)生首先要學(xué)會自我暗示，它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導(dǎo)人潛在的積極動機(jī)，產(chǎn)生積極的行為?？忌梢越?jīng)常對自己進(jìn)展積極暗示，告訴自己“我行、“我完全有才能應(yīng)對考試、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了等等，在這種自我調(diào)整的作用下，可以很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識自己的才能，適當(dāng)降低期望值，不要對自己過分苛求。“要正視人與人之間存在著一定的成績差異，客觀地對待自己的成績，制訂的目的要符合自身的才能?？忌梢园凳咀约海褐灰α?，不管最后的結(jié)果如何，都無愧于心，也無愧于父

4、母。此外，還要注意勞逸結(jié)合，因?yàn)閯谝萁Y(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于高強(qiáng)度的腦力勞動，應(yīng)該進(jìn)展有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。唐宋或更早之前，針對“經(jīng)學(xué)“律學(xué)“算學(xué)和“書學(xué)各科目，其相應(yīng)傳授者稱為“博士，這與當(dāng)今“博士含義已經(jīng)相去甚遠(yuǎn)。而對那些特別講授“武事或講解“經(jīng)籍者，又稱“講師。“教授和“助教均原為學(xué)官稱謂。前者始于宋，乃“宗學(xué)“律學(xué)“醫(yī)學(xué)“武學(xué)等科目的講授者；而后者那么于西晉武帝時代即已設(shè)立了，主要協(xié)助國子、博士培養(yǎng)生徒?！爸淘诠糯粌H要作入流的學(xué)問，其教書育人的職責(zé)也十清楚晰。唐代國子學(xué)、太學(xué)等所設(shè)之“助教一席，也是當(dāng)朝打眼的學(xué)官。至明清兩代，只設(shè)國子監(jiān)國子學(xué)一科的“助教，其身價不謂顯赫，也稱得上朝廷要員。至此，無論是“博士“講師，還是“教授“助教，其今日老師應(yīng)具有的根本概念都具有了。中考就是一場普通的考試，考生應(yīng)保持一顆平常心，把自己的平時所學(xué)正常發(fā)揮出來就可以。要練說，得練看?？磁c說是統(tǒng)一的，看不準(zhǔn)就難以說得好。練看，就是訓(xùn)練幼兒的觀察才能，擴(kuò)大幼兒的認(rèn)知范圍，讓幼兒在觀察事物、觀察生活、觀察自然的活動中，積累詞匯