2022年-文化苦旅-之大學生遠足暨爬山比賽活動策劃書

1、高品質(zhì)文檔2022年"文化苦旅"之大學生遠足暨爬山比賽活動策劃書 活動背景：為豐富遠足協(xié)會會員的課余文化生活,打造和諧氛圍,增進大家之間的友情,凸現(xiàn)大家的分散力,發(fā)揚吃苦耐勞的精神，呈現(xiàn)昂揚向上的精神風貌。協(xié)會討論打算于xx年10月16日上午舉辦“文化苦旅”之仁壽山遠足暨爬山競賽活動。 一、活動主題： 強健體魄 磨煉意志 展現(xiàn)風采 二、活動口號： 展會員精神風貌，攀高峰神清體鍵 三、活動時間： 10月16日 四、參與人員： 遠足協(xié)會全部新會員及部分老會員。 五、活動地點： 登山區(qū)域：蘭州仁壽山森林公園大門口經(jīng)登山臺階至仁壽亭。 聚餐地點：仁壽亭 六、詳細活動策劃： 1、競賽

2、方法及嘉獎方法： （1）以協(xié)會部門為單位組隊參與競賽，各部門部長負責自行組隊，每隊四人（二男二女）。 （2）以部門為單位然后進行登山競賽。（登上山頂?shù)牟块T必需是部門的全部成員到達才能算是成果有效）。 2、嘉獎方法： （1）依據(jù)競賽成果（以各部門參賽成員全部到達目的地的時間為準）依次分第一名，二，三名，進行些物質(zhì)嘉獎及精神嘉獎。 （2）詳細嘉獎： a、部門第一名：給每位參賽選手頒發(fā)獎狀+物質(zhì)嘉獎（精致小禮品）。 b、部門第二名：給每位參賽選手頒發(fā)獎狀+物質(zhì)嘉獎（精致小禮品）。 c、部門第三名：給每位參賽選手頒發(fā)獎狀+物質(zhì)嘉獎（精致小禮品）。 3、活動詳細支配： （1）08：00、參與此次競賽的全

3、部會員在學校圖書館門口集合，以各部門為單位，由各部門部長負責清點人數(shù)，并做記錄統(tǒng)計。 （2）08：20、由協(xié)會會長王學林做“遠足”動員工作及宣讀行程途中的詳細留意事項。 （3）08：30、以各部門為單位，由各部門部長組織會員按挨次依次動身。在行程途中，各部門部長全權負責會員行程中的平安問題。 a、第一隊：戴延平負責，裁判人員。（提前動身） b、第二隊：外聯(lián)部+社會調(diào)查部 c、第三隊：宣揚部+野外攝影部+定向越野部 d、第四隊：校記者團+兄弟各社團人員。詳細由書記劉偉負責。 e、第五隊：組織部+野外生存部+財務部 f、第六隊：辦公室+調(diào)研學習部 （4）10：10、到達仁壽山公園，各部門部長組織會

4、員在原點稍作休整并負責清點人數(shù)。 （5）10：20、由協(xié)會書記劉偉做“爬山競賽”動員工作及宣讀競賽規(guī)章及嘉獎方法。 （6）10：30、爬山競賽開頭，各參賽組根據(jù)既定競賽規(guī)章依次動身。 a、動身點：郭偉偉組織，趙向文記錄；目的地：戴延平組織，支配小組長記錄。用手機做記錄工具。 （7）12：00、組織會員在仁壽亭進行聚餐。完畢后，清點人數(shù)。 （8）13：00、組織會員開展消遣性小嬉戲，加強各會員之間的溝通合作。 a、此環(huán)節(jié)由協(xié)會副會長張琛林全權負責。 b、依據(jù)詳細人數(shù)進行簡潔分組、每組由協(xié)會部長（男女各一名組織嬉戲），要求全部嬉戲中任意選擇去做。（也可以自己制造），在做嬉戲的過程中，（1）給小組起

5、“小組名稱”、設計“小組口號”、設計“小組造型”及預備“小組才藝展現(xiàn)”。（2）串名字嬉戲必做，“皇后座椅”作為小組的“競賽嬉戲”。（3）在做嬉戲，由小組負責人組織開展嬉戲。 （9） 14：30、以小組為單位進行思想溝通，總結此次活動的優(yōu)缺點。 (10) 14：40、上演“皇后座椅”及各小組才藝大“pk”。 (11) 15：30、進行頒獎儀式及協(xié)會會進步行活動點評。 （12）16：00、完畢后，清點人數(shù)，組織會員按原路，原規(guī)章平安返回。 七、幾點說明： 1、如遇大雨，則活動日期順延。 2、原則上不得請假。 3、本次活動為集體活動，人人參加。 4、登山活動結束后共進午餐。 八、預備工作： 1、考察

6、、確定登山路線、制定競賽規(guī)章。 2、主題活動橫幅、旗幟等。 3、購置活動獎品和紀念品。 九、登山留意事項： 1、登山前應先檢查身體。 2、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣服帽，以防傷風受寒。 3、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要鎮(zhèn)靜，動作要緩慢。走半小時就休息10分鐘，避開過度疲憊。 4、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏?，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。 5、要盡量少帶行李，輕裝前進。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。 6、向上攀登時，在每一步中都有意增加一

7、些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，布滿活力。 7、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷。 8、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 9、行動之前請修剪你的腳趾甲。 10、埋怨的心情無法支持你走完全程。 11、切勿跟得太緊，給前面得隊友一點空間，最好相距三至五步的距離。 12、切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡，或老是讓前面的人等你趕上來。 13、由滾石掉下務必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“留意石頭！” 14、經(jīng)過隊友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。 15、停下來系鞋帶

8、、調(diào)整衣物背包、照相或觀賞風景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過的隊友上方。 16、千萬不行以讓隊友掉隊。無論第一個或最終一個都是一樣，在休息處等最終一位隊友趕上來，鼓舞他并給他時間休息。 17、停止攀爬后千萬不要立刻停下坐下休息。停止攀爬后，應使身體各部 18、不要等到感覺口渴時才去喝水。要常常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多（會增大對心臟壓力），應當每次只喝一口，做到少量多次。 19、爬山屬于有氧代謝運動，參加人體各大器官的循環(huán)，特殊是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般狀況下，攀爬過程中要保持呼吸的勻稱，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。 2

9、0、爬山剛開頭時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會消失腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特殊是常常不熬煉的人感覺會更強，但這是正常的。假如感覺比較難過，應停下來，調(diào)勻稱呼吸；如感到特殊不適，就要停止爬山，下撤。 21、開頭爬山前要做簡潔熱身操。有些人不習慣做熱身運動，但開頭爬山前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于爬山對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下： a、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節(jié) b、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節(jié) c、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節(jié) d、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 十其他留意事項： 1、個人必需品（如礦泉水、紙巾等）自帶，乘車費用自付，私自離隊需向會