羽毛球手法及步伐訓(xùn)練轉(zhuǎn)載

1、羽毛球手法及步伐訓(xùn)練(轉(zhuǎn)載)賬戶密碼記住找回密碼快速注冊圈網(wǎng)首頁圈子我的圈子圈內(nèi)話題圈內(nèi)相冊圈內(nèi)活動熱門圈子同城活動我的活動好友的活動熱門活動圈內(nèi)活動游戲應(yīng)用武林英雄武林三國熱血三國陽光田園爭車位好友買賣天黑請閉眼小游戲狗狗活動博客相冊話題記錄會員音樂真心話更多應(yīng)用邀請設(shè)置J賬戶設(shè)置隱私設(shè)置搜索安亭仁羽羽毛球俱樂部-話題返回圈子首頁»返回話題區(qū)羽毛球手法及步伐訓(xùn)練(轉(zhuǎn)載)1樓2008-06-0612:20回復(fù)查看(300)回復(fù)(0)1樓安亭仁羽羽毛球俱樂部王仁一、手法1.握拍法(1)正手握拍法虎口對著拍柄窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分開，中指、

2、無名指和小指并攏握住拍柄，掌心不要緊貼，拍柄端與緊腕部的小魚際肌平，拍面基本與地面垂直。正手發(fā)球、右場區(qū)各種擊球及左場區(qū)頭頂擊球等，一般都采用這種握法。(2)反手握拍法在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指和食指將拍柄稍向外轉(zhuǎn)，拇指頂點在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上或內(nèi)側(cè)棱上，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜側(cè)向身體左側(cè)，拍面稍后仰。一般來說，擊身體左側(cè)的來球，大都先轉(zhuǎn)體(背對網(wǎng))，然后用反手握拍法擊球。(3)握拍的靈活性根據(jù)對方來球的不同角度和為了控制準(zhǔn)確的落點，握拍的方法也隨時會有些細微的改變1. 上網(wǎng)步法(1)上右網(wǎng)前如果腳靠前，可用兩步交叉上網(wǎng)，若站位靠后場，則采用三步交

3、叉跨步的移動方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過右腳，然后右腳順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網(wǎng)，還可采用墊步上網(wǎng)，即用右腳向右前方邁一小步后，左腳快速跟進到右腳跟后，利用左腳掌內(nèi)側(cè)后蹬，右腳向右前跨出一大步。(2)上左網(wǎng)前基本方法同上右網(wǎng)前，只是方向相反。2. 后退步法(1)正手后退右后場后退步法一般都用側(cè)身后退，以便于到位后揮拍擊球。如果右腳稍前的站位，則先完成右腳后蹬-雕部右后轉(zhuǎn)-成側(cè)身很站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。(2)后退左后場后退左后場正手繞頭頂擊球的步法基本同正手后退右后場步法，只是移動方向是向左后而已。(3)反手后退左后場反手擊球時，必須先使身體向左

4、后轉(zhuǎn)，背向網(wǎng)，在后退左后場時，無論是兩步后退或三步后交叉后退都要注意這一點。3. 兩側(cè)移動步法(1)向右側(cè)移動兩腳開立，右腳跟稍提起，上體稍倒向左側(cè)，左腳掌內(nèi)側(cè)用力起蹬，右腳同時向右側(cè)蹬跨一大步到位后擊球。若距來球較遠，則左腳可向右墊一小步再起蹬，右腳同時向右跨一大步到位。（2）向左側(cè)移動兩腳開立，上體稍倒向右側(cè)用力起蹬，左腳同時向左蹬跨一步到位擊球。離球較遠時，左腳可可先向左移一小步，然后向左轉(zhuǎn)身，右腳向左（前交叉）跨大步（背向網(wǎng)）到位后反手擊球。4. 起跳騰空步法步子到位后，為了爭取戰(zhàn)機和更高的擊球點，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊，稱為起跳騰空擊球。一般說來，騰跳步較多用于向左、右

5、兩側(cè)進行跳起突擊。當(dāng)對方打平高球（弧線較低）球從右側(cè)上空飛向底線時，用左腳向右側(cè)蹬地，右腳起跳，上體向右側(cè)上空騰起截住來球，突擊扣殺對方空擋；當(dāng)球從左側(cè)上空飛向底線時，則右腳向左側(cè)蹬地，左腳起跳，用頭頂擊球法突擊。原來打球從來不考慮分?jǐn)?shù)，就看技術(shù)，技術(shù)差的即使靠我失誤得分我也不在意，因為對自己而言只要技術(shù)上超過對方就已經(jīng)很滿足了。但最近打計分的比賽較多，還是發(fā)現(xiàn)計分的比賽有一些自己的特點。一是，在水平相當(dāng)?shù)谋荣愔校\氣很重要。有時對方可以連拿好幾分，這有的是因為我方失誤，有的是因為對方打到了壓線擦網(wǎng)球，而且往往一丟就是連續(xù)好幾分。此時我方應(yīng)該不急躁，不急于改換打法，而是把這當(dāng)作正常的事，應(yīng)該考

6、慮到運氣是一陣一陣的，這一陣對方運氣好下一陣就不大可能好了，而自己現(xiàn)在運氣不好，過一陣就會好起來。事實證明這樣的思考有助于堅持貫徹自己擅長的打法，不久后往往就能同樣連扳好幾分。而如果一碰到連續(xù)丟分就開始改換打法，往往會造成在新打法未找到感覺的適應(yīng)期再丟數(shù)分。二是，在對方分?jǐn)?shù)達到倒數(shù)第二分（男子13分，女子9分）而我方落后時，不宜殺球，這時應(yīng)盡量穩(wěn)妥地向不是很刁鉆的地方打拉吊，耐心尋找機會，將對方調(diào)動至完全被動或主動失誤再行進取。由于此時對方有松一口氣的心理，我方順其自然往往能拿回幾分，再趁其開始感到緊張時打變化，可望取勝。而此時如果強攻，心里急躁想追分可是出手往往不穩(wěn)，殺球出界或下網(wǎng)，更進一步

7、落入幾乎沒有救的地步。這在我多次觀察別人比賽中的印象最深。三是，落后3到5分的趕超，在10分之前還不算很難，可在10分之后則幾乎沒有可能。所以一場比賽如果有一方打到10分以上且領(lǐng)先3分以上，那么領(lǐng)先的一方就可以采取賭一把的方式進攻，得一分離勝利就近一步，而落后一方則需要花極大的體力來扳回。這很象長跑的最后一圈，大家全力沖刺，想追趕難度非常大。因此在10分之前一定要保持警惕不要讓差距擴的太大。（1）就是要有各種特點的球員，比賽才會更精彩。中國的球員往往很少注意假動作，這和訓(xùn)練時的知道思想有關(guān)系。我們的教練強調(diào)的是一致性，假動作好象沒有專門的訓(xùn)練。不過有一點可以肯定，要作假動作就必須犧牲擊球的時間

8、，所以如果假動作不能騙倒對手，反而吃虧。這就需要看對手的情況來定了?？慈~對皮特的比賽，假動作的功效就比不上對中國的選手如夏煌澤。任何事情都得有個度，過了就沒有效果了。假動作也是如此。我覺得重點應(yīng)該在提高一致性的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)募偃缫恍┘賱幼?，這樣讓對手不敢先動，自己就可以取得主動。（2）討論實戰(zhàn)中比較有效的單打打法-下壓控網(wǎng)提起下壓控網(wǎng)，一般大家都會根據(jù)書上的資料認(rèn)為這是技術(shù)全面，體力充沛的職業(yè)選手使用的打法，其實不然。我在本地遇到相當(dāng)多經(jīng)驗老到的業(yè)余選手，雖然技術(shù)平平，體力也不怎么樣，但在比賽中卻會頻頻使用這一打法，效果非同一般。我最近也逐漸在對這種打法的研究和實踐中一點點開始發(fā)現(xiàn)很多技術(shù)粗糙的

9、選手擊敗技術(shù)較全面的選手的原因了這還得從這種打法的原理說起。事實證明，羽毛球的打法千變?nèi)f化，任何的擊球都可能遭到與自己意料中不同的回?fù)舳鴮?dǎo)致無法將主動權(quán)把握。比如你正手直線快速平高球壓對方反手底線，對方如果步伐夠快,繞頭頂可以回?fù)糁本€平高球和對角劈吊球，你無法準(zhǔn)確判斷而進行截?fù)?，仍然不敢妄動，處于非主動狀態(tài)；又如你劈吊對方網(wǎng)前，可是球速不夠快，對方趕到后仍然存在放網(wǎng)和挑球兩種可能，你還得回中心凝神對待，一旦對方挑起，又只好后退準(zhǔn)備下次進攻，如果中心回得不好還可能被人網(wǎng)前勾個對角，更加狼狽；而且上述的打法中一個不可忽視的問題是重復(fù)回合多，急停急起動，對體力消耗很大，所謂勞而無功。與此相反，下壓控

10、網(wǎng)則不同。劈殺，點殺或長殺，只要落點離開防守者遠，防守方只有一個辦法：擋網(wǎng)。而此時進攻方完全可以大步?jīng)_上去在網(wǎng)前截?fù)簦叩脑捯慌脑宜?，不高的話于相?dāng)高的高點勾對角結(jié)合推遠角后場，都是對方的死穴，接下來必勝無疑。這種打法簡單有效，體力的消耗除了殺球一下以外并不很大，完全可以重復(fù)使用。最妙的是，這種打法攻擊的弱點是人的生理弱點，對方只能擋網(wǎng)這個結(jié)果是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，所以大可放心大膽地使用。為什么說對方只能擋網(wǎng)呢？這可以看一下接殺球的分析：接殺球時，人如果站在場地中心，兩側(cè)不用移動腳步或只快速跨開一步的防守區(qū)域能夠達到離邊線50-60厘米處（身高不同范圍也不一樣）。我們先考慮這個區(qū)域內(nèi)，如果是

11、較貼身的球，接殺方有機會挑后場或平球彈擊兩側(cè)，如果在中線左右兩側(cè)一米五到兩米以內(nèi)，都可以在不移動或只移動一步的情況下（左側(cè)接殺是左腳向外跨一步）毫不費力地抽擊殺球方的空檔或挑高，因此殺在這個區(qū)域內(nèi)，是自己找打，通常毫無效果?？墒侨绻龠h，到距離中線兩米開外，也就是兩邊距離邊線60厘米左右處，接殺方的狀況就發(fā)生了明顯的變化：一個是手在接殺時需要完全伸直，無法發(fā)大力，回挑后場的可能性大大降低，而且抽擊的角度也只限于直線或接近直線了。而且并非所有的人都總有那么好的手腕和手指爆發(fā)力，因此能將球快速打到這附近的低點，理論上講已經(jīng)80囑歸獲取上網(wǎng)截殺的機會了。再遠，如果球的落點在距離兩側(cè)邊線60厘米以內(nèi)，

12、那么通常的一步跨接已經(jīng)無法接到球了，這時接殺方正手位可以用墊步加跨步到位，但由于連踏兩步，損失了很多時間，加上手也伸直，結(jié)果是只能擋網(wǎng)前了，當(dāng)然如果手腕功夫好還存在擋對角的可能性。而反手位則更困難，左腳墊一步后需要轉(zhuǎn)身才能右腳一步到位，慢了很多，結(jié)果使得接殺時只有擋直線網(wǎng)前一途了。而且這個距離的接殺無論正反手，由于接殺后身體下沉太大，很不容易回過來,對于第二輪打擊的抵抗能力非常低，反手尤其困難，能不能轉(zhuǎn)過身來都是問題。再者，這還只是指平行兩側(cè)的情況，由于這個防守距離是個以防守方為中心的圓，如果殺球的落點再靠前一些，再低一些，更是使對方連挑球的揮拍距離都沒有了，那除了擋網(wǎng)又有什么辦法？總結(jié)一下看

13、，下壓控網(wǎng)要求的技術(shù)并不多，只需要殺球較準(zhǔn)確，上網(wǎng)較迅速就可以了。對業(yè)余球員來說，技術(shù)達到一定程度以后就出現(xiàn)了僵持局面-高球拉不死，吊球沒效果，殺球無準(zhǔn)頭，網(wǎng)前沒把握。這種情況下，如果先好好練一陣殺球技術(shù)，再用這樣的打法，瞄準(zhǔn)好對方的遠點殺球，殺完球就不管三七二十一沖上去撲網(wǎng)前，這種追求實效的打法，對于業(yè)余球員來說，又豈是誰都能防的住的？反手抖后場底線，防守方偏直線站位，移動中扣殺難度高，還有體力和殺球的力量等都是這種打法面臨的很常見的問題。我就此再根據(jù)我個人的體會談?wù)勎业目捶?。實?zhàn)中，反手挑球是接殺挑后場的主要手段，拇指發(fā)力容易，可以短促地產(chǎn)生大力。因此如果球殺在距離人周圍兩米以內(nèi)的范圍，無

14、論對方挑還是抽擊都有足夠的余地。可是如果來球速度快落點低又離身體遠，那么唯一的可能就是擋網(wǎng)，這點比如說在我昨天觀察夏熠澤對葉誠萬的一場比賽中尤其明顯：夏的方法就是當(dāng)對方發(fā)來高遠球后跳起殺對方的遠端邊線然后上網(wǎng)，由于葉的防守位總偏直線處，所以多為斜線殺球。即使以葉那樣的技術(shù)，仍然無法挑擊后場，這就是因為人到位時已經(jīng)沒有發(fā)力的時間和揮拍的余地了。同樣可以推斷，即使對業(yè)余來說，只要雙方水平相當(dāng)，那么雖然殺球慢，但對方移動也慢，還是來不及到位抽挑，況且業(yè)余通?？偸鞘址ê糜诓椒?，此招是唯一可以讓對方的回球在自己控制之內(nèi)的辦法。具體到業(yè)余選手，我覺得可以根據(jù)各位的意見進一步推論出來：本招殺發(fā)球最靈。業(yè)余選

15、手的后場高球，多不大可能發(fā)到底線上空垂直下落的地步，大都帶有拋物線且在雙打后線附近，很利于用殺球擊打，而且發(fā)球時接殺方準(zhǔn)備充分，更利于發(fā)力和瞄準(zhǔn)。再有，就是殺球宜打點不宜打力，大力的殺球?qū)τ跇I(yè)余球員來說不僅體力消耗巨大，而且球速不見得就有本質(zhì)性的提高。還不如從容地?fù)]拍加速，用平高球的爆發(fā)力擊球方式抽打出中等偏上速度的準(zhǔn)確殺球，一方面角度更刁更準(zhǔn)，另一方面也利于回動上網(wǎng)。其實殺上網(wǎng)說說簡單，用起來難，主要還是一般大家心理上傾向于不采用這種打法?？烧且驗橛须y度，一旦練成才有威脅。我想業(yè)余選手可以不必因為自身技術(shù)和體力無法和職業(yè)隊員相比而忽視了這樣有威力的打法。只要慢慢一天練一點，效果就會越來越好

16、。就象我剛開始練習(xí)這招，被人抽擊對角后場，勾對角，挑底線，狼狽不堪，可是后來我就逐漸習(xí)慣了余光注視對方的站位，將落點與防守球員拉開.一開始即使造成了對方的擋網(wǎng)也來不及上去，后來發(fā)現(xiàn)如果能判斷對方只能擋網(wǎng)的話，就可以直接沖上去.練到現(xiàn)在，仍然不能說就有十足十的把握，可是這總之是增加了對對方的一個威脅，這樣我再次做殺球姿勢打平高時效果又好了不少.不知大家是否有過這樣的感覺：原來沒學(xué)技術(shù)之前，打法戰(zhàn)術(shù)策略什么的考慮的較多，可學(xué)了技術(shù)以后由于擊球威力大增，對方的跑動已經(jīng)變成徒勞，往往一個高質(zhì)量的擊球就能致對方于死地，而自己看到高質(zhì)量的擊球就知道肯定沒救所以也不去救了，比賽就逐漸變成了拼技術(shù)，打法什么的

17、都一點點生疏了?？梢坏搅似旃南喈?dāng)?shù)谋荣愔?，才發(fā)現(xiàn)只要跑動積極起來，技術(shù)的威脅大大下降，可這時候哪里還有什么明確的戰(zhàn)術(shù)，反倒被有戰(zhàn)術(shù)而技術(shù)稍差的人拖著走.這也是當(dāng)時學(xué)球前我教練說我的技術(shù)為業(yè)余中等偏下，而學(xué)了兩年球他說我仍然是業(yè)余中等偏下了（當(dāng)然我自己不信了，呵呵）。北歐人的力量確實好，所以即使在我看來擊球姿勢不對，發(fā)力不正確，步法也亂，但還是能靠腕力將球打到他預(yù)想的位置，可他們的優(yōu)勢在于意圖明確，能比較堅決地貫徹自己的打法，即使受一兩次挫折也不會輕易改變打法，所以即使偶而擊退他一種進攻方式，該方式仍然還存在很大的威脅，說不準(zhǔn)什么時候就來個故計重施，這點給我印象較深。（三）看錄像分析高手動作-下

18、壓上網(wǎng)的步法上網(wǎng)的關(guān)鍵在于步法迅速，職業(yè)選手的殺上網(wǎng)之所以有那么大的威脅就是因為步數(shù)少而大，效率高。我看到錄像中吉新鵬對蓋德的一個繞頭頂殺上網(wǎng)，繞頭頂擊球完畢左腳向后落地止住，之后右腳落地同時回蹬，接著左腳一大步向前，最后右腳一個跳步向前騰空撲出撲球，擊球后連落地算在內(nèi)只用四步就撲到球，這種速度是驚人的（他的身高優(yōu)勢也是原因之）°對于一般情況來說，較穩(wěn)妥的情況是落地左，右各一步，然后左，右各一步回中心，再加左腳蹬起一步撲網(wǎng)，仍然可以有很大威脅。葉誠萬身材不高，用這種步法為多，但步法頻率很高，仍然能迅速移動到前點。因此感覺上如果要殺上網(wǎng)，擊球落地后用兩步回到中心是下一招上網(wǎng)進攻必不可少的前提條件?；貜?fù)|推薦給朋友|轉(zhuǎn)貼舉報回復(fù)話題登錄后才能回復(fù)話題。帳號密碼記住我還沒有帳號？請點這里注冊。你可能對這些圈子感興趣上海倫巴。（58）上海航華羽毛球俱樂部（七寶/龍柏/航華/徐涇/虹橋地區(qū)）（38