常用健身論文方法論文

1、常用健身論文方法論文color=Red常用健身方法/color第一節(jié)太極拳、太極劍一、太極拳、太極劍的基本涵義（一）太極拳的基本涵義太極拳是我國武術(shù)寶庫中的一個拳種。它結(jié)合“拳術(shù)”（手法、眼法、身法、步法的協(xié)調(diào)動作）、“吐納術(shù)”（吐故納新的腹式深呼吸運動）、“導(dǎo)引術(shù)”（俯仰教育培訓(xùn)加盟屈伸的肢體運動）三者成拳，實為“練腦、練氣、練身”的健身之法。云南省教育廳比賽練腦、練氣、練身（即意識、呼吸、動作）三者密切結(jié)合，始而意行，繼而內(nèi)動，再之外動，全身內(nèi)外動則協(xié)調(diào)發(fā)展，構(gòu)成了太極拳健身方法上的整體性和內(nèi)外統(tǒng)一性，從而達到增強體質(zhì)的目的。太極拳在我國源遠流長，并在長期實踐過程中加以創(chuàng)新，派生出了多種流

2、派，如有楊式、陳式、吳式、武式、孫式等；新中國成立后，新編了簡化太極拳、八十八式太極拳、四十八式太極拳等。各種太極拳的基本風(fēng)格和技術(shù)結(jié)構(gòu)大同小異，練習(xí)時均要求心靜意專，呼吸自然，中正安靜，柔和緩慢，圓活完整，協(xié)調(diào)連貫，輕靈沉著，虛實分明。太極拳不僅是群眾推崇的健身法寶，而且成為我國醫(yī)療體育的一個重要形式，深受中外醫(yī)學(xué)界和體育界的重論文視。（二）太極劍的基本涵義太極劍，劍術(shù)套路之一，太極劍術(shù)是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)武術(shù)項目之一，歷史悠久，有十幾家流派。太極劍具有太極拳的運動特點和健身價值。其動作包括抽、帶、撩、刺、擊、掛、點、劈、截、托、掃、攔、抹等主要劍法和各種身法，步法?？蓡稳司毩?xí)，也可集體練習(xí)。太

3、極劍是太極門中的短兵器，屬內(nèi)家劍法。其劍法特點是劍走輕靈，尚巧妙期刊，以靜御動，后發(fā)先至，以柔克剛，避實擊虛。太極劍套路結(jié)構(gòu)期刊正是以此為原則，劍法細膩，結(jié)構(gòu)嚴謹，演練起來輕柔和緩，舒展優(yōu)美，攻防結(jié)合，因而成為深受群眾歡迎的運動項目之一。二、太極拳、太極劍的主要健身作用（一）對腦功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用習(xí)拳、舞劍要求精神專注，意動身隨，內(nèi)外結(jié)合，完成動作連綿不斷，一氣呵成，這些復(fù)雜的多種多樣的人體活動，是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的，對人腦是很好的鍛煉。進而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常。（二）對暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴、循環(huán)系統(tǒng)起著良好的作用常練太極拳、劍，會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、

4、熱等感覺，這是暢通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng)。通過肢體的順逆纏繞運動，動脈血管得到柔和、舒張，促進血液循環(huán)提高供氧能力，也促進了淋已的新陳代謝。（三）提高肌肉質(zhì)量，鍛煉全身關(guān)節(jié)太極拳、劍螺旋式的圓形動作使全身各部分肌肉群都能參加活動，長期演練使肌肉能均勻豐滿、柔韌而有彈性。同時全身各關(guān)節(jié)也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動，從而保持關(guān)節(jié)的柔韌性，此外，肌肉牽引關(guān)節(jié)和骨胳運動，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的強健。（四）可使呼吸逐漸調(diào)節(jié)到深、長、細、緩、勻，并增加吸氧呼碳的次數(shù)。練太極拳、劍時，始終要保持“腹實胸寬”的狀態(tài)，把胸部的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移期刊到腹部，使肺部舒適，腹部松靜而又充實，既有助于呼吸的調(diào)節(jié)，又穩(wěn)

5、定了身體重心，還可對內(nèi)臟起到按摩作用。（五）對各種慢性病能起到一定的醫(yī)療作用練太極拳、劍有益于體弱有病者，如：神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、心臟病、腸胃炎，肺病、干血癆、風(fēng)濕寒腿、關(guān)節(jié)炎。糖尿病、遺精、內(nèi)痔等。三、練太極拳、太極劍應(yīng)注意的事項（一）要做習(xí)拳舞劍前的身心準備和收勢后的恢復(fù)。太極拳、劍運動和緩，一般做35分鐘的準備活動即可，習(xí)拳舞劍前可先散步，再活動一下四肢和軀干；精神上要做到心平氣和，思想集中，收勢后仍應(yīng)保持和練習(xí)時雜志一樣，精神不可散亂，緩慢散步后恢復(fù)正?；顒?。（二）學(xué)太極拳、劍時，姿勢一定要正確，動作要合乎規(guī)范，否則錯誤動作定型后較難糾正。特別要注意經(jīng)常持久地練，才能獲得增強體質(zhì)

6、的良好效果。（三）練習(xí)太極拳、劍時要選擇適宜環(huán)境。應(yīng)選擇在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的空地進行。（四）每天黎明或傍晚練拳、舞劍均有益。早晨空氣新鮮、環(huán)境安靜，鍛論文煉時可使人體各器官的功能活躍起來，為一天的工作做好身心準備；傍晚練習(xí)拳、劍則可消除疲勞，稍平氣息，對睡眠有益。工間休息練習(xí)拳適于腦力勞動者。（五）練習(xí)太極拳、劍應(yīng)掌握好運動量。一般健康者每天可練習(xí)：小時左右為宜，體弱者可根據(jù)自己的身體情況適當調(diào)節(jié)運動量。（發(fā)表六）饑餓時或飽食后都不宜練拳舞劍。一般飯后隔半小時以上再練習(xí)；鍛煉后不宜立即吃飯或大量喝水，最好能隔1020分鐘后再吃飯。（七）練拳、舞劍，衣著要舒適。第二節(jié)體育氣

7、功一、體育氣功的基本涵義體育氣功是醫(yī)療與體育相結(jié)合的健身運動，也是氣功的一種派別，在我國有悠久的歷史。它是用入靜和調(diào)節(jié)呼吸相結(jié)合，進行身體鍛煉和防治疾病的方法。氣功鍛煉是發(fā)揮人的主觀能動性，調(diào)整機體的機能，控制機體的活動規(guī)律，以達到肌肉放松，精神安定、思想入靜，并在此基礎(chǔ)上進行呼吸的自我鍛煉方法。氣功和期刊一般體育運動不同，它不追求短期內(nèi)身體的激烈運動，而是有意識地按練功原則，循序漸進、慢慢地控制活動，緩和情緒反應(yīng)，使人處于非常舒適安靜的境地，從而調(diào)整機體的生理功能。所謂“氣”，主要是指人們所呼吸的空氣和人體內(nèi)在的“元氣”。所謂練氣，就是指鍛煉人體內(nèi)部的元氣。氣功就是一種鍛煉元氣、增強體質(zhì)的功

8、夫。氣功分靜功和論文動功。靜功包括坐、臥、站等姿式，用調(diào)息（即一呼一吸為一息）、意守（練功時把意念活動集中在自己身體的某一部位或空間的某一實物，或意想某一詞義）等法。如放松功、強壯功、內(nèi)養(yǎng)功等。動功為柔和而有節(jié)奏的肢體活動和自我按摩等方法。氣功一般包含有調(diào)身（姿勢）、調(diào)心（入靜）、調(diào)息、呼吸）等三方面，這三方面是互相制約、互相影響的，對機體的影響是整體性的。氣功對人體的各種器官和許多系統(tǒng)有良好的作用。二、氣功的主要健身作用（一）氣功對神經(jīng)系統(tǒng)的作用在氣功鍛煉中，意念入靜，神經(jīng)系統(tǒng)處于內(nèi)抑制狀態(tài)，對機體有很好的保護作用，入靜能消除大腦皮層的緊張狀態(tài)，加強大腦皮層的調(diào)節(jié)機能，改善全身臟器的機能狀態(tài)

9、。（二）氣功對心血管系統(tǒng)的作用練習(xí)氣功能促進血循環(huán)，使毛細血管擴張，脈搏跳動增強；練功后，心率有相應(yīng)的減慢；深吸氣時，心臟搏北京第二教育出量增加；深呼氣時，心臟回血量也增加。利用呼吸鍛煉可以減輕心臟的負擔(dān)，減少心臟耗氧量，增強心臟功能。（三）氣功對消期刊化系統(tǒng)的作用練氣功時，由于腹式深呼吸，腹腔器官受到有節(jié)律的“按摩”，改善消化和吸收功能。（四）氣功對呼吸系統(tǒng)的作用練功時，以腹式呼吸鍛煉為主，橫隔活動幅度論文可較平時大34倍，呼吸頻率和每分鐘的通氣量也減少，身體的耗氧量減少，能量代謝率也減少，這種狀態(tài)稱為低代謝生理狀態(tài)，有助于減少身體能量的消耗，重新積聚精力，獲得健康。（五）氣功對內(nèi)分泌腺的作

10、用練功入靜時，大腦皮層處于內(nèi)抑制狀態(tài)，受大腦皮層雜志控制的各內(nèi)分泌腺相互之間有密切的關(guān)系，它們互相連成一個完整的系統(tǒng)并受神經(jīng)體液的支配，因而可以保持內(nèi)分泌的協(xié)同作用來適應(yīng)機體的需要，此外，氣功鍛煉能使皮質(zhì)激素、生長激素分泌量減少，從而使蛋白質(zhì)更新率變慢、酶活性改變，并使免疫功能強化。三、練氣功應(yīng)注意的事項（一）練氣功，一般要遵守下面幾條原則1松靜自然。練功時，身心（身體和精神）都要放松。首先身體要放松，衣著也要寬松，不勉強用力維持身體姿勢?？傊?，練功時要放松肌肉（尤其要放松小腹部），求得自然。其次，精神放松，心情愉快、穩(wěn)定。靜的要求就是練功時思想意識全部集中在練功上，減少思潮起伏的現(xiàn)象，減弱對

11、外界刺激的感受，有時肢體重量的感覺亦消失，進入安靜狀態(tài)。2意氣合一。練功時，練意（控制意念）和練氣（調(diào)整呼吸）結(jié)合，要以意領(lǐng)氣，即思想要稍著意于呼吸，用意念調(diào)整呼吸的節(jié)律、長短，粗細、快慢，并進而用意念帶領(lǐng)或跟隨氣的運行。練意的功夫在于“靜”，練氣的功夫在于“細、深、長，慢、穩(wěn)、悠、勻”七個字。強壯功、放松功著重練意，內(nèi)善功著重練習(xí)氣，但各種氣功都強調(diào)意、氣結(jié)合起來練。3動靜結(jié)合。氣功偏于安靜，缺乏必要的活動性，因此，還應(yīng)進行其他體育活動，才能收到較全面的健身效果。各種運動發(fā)表安排在愛的教育讀書摘抄練氣功之后，先靜后動。4循序漸進。氣功是一種功夫。功夫要經(jīng)常練習(xí)和逐漸積累才能達到純熟地步，不能

12、急于求成，要循序漸進。姿勢、呼吸方法由易到難，入靜方法逐步深入。練功時間最初短些（1520分鐘一次），以后長些。（二）練好氣功，還應(yīng)注意以下具體問題1練功前1015分鐘，停止閱讀書報和文體活動，有大小便須先解去，做好練功準備。2練功時間可由自己掌握。練功完畢后，不要匆忙站起，應(yīng)該先用兩手擦面，輕揉兩眼，然后緩緩起立，活動四肢。3練功時如有呼吸短促不暢、煩躁不安，多由于呼吸方法不恰當或姿勢不正確，或精神不愉快、不想練功，或思想開小差所引起，應(yīng)查出原因加以糾正。4練氣功時或練功后發(fā)生頭痛、頭昏、頭重等癥狀，多由于呼吸用力或急于求成，或由于情緒波動而引起，應(yīng)查出原因加以糾正。5空腹和飽飯后，不宜練功

13、。6在發(fā)熱、腹瀉、重感冒或疲勞等情況下，暫停練功。第三節(jié)跑步一、跑步的基本涵義跑步是基本活動技能，是人體快速移期刊動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區(qū)別在于兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段，跑步是最簡便而易見實效的體育鍛煉項目。近二，三十年來，跑步已成為國內(nèi)外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的鍛煉項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康棗增強心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)及其耐久力，而心血管系統(tǒng)的健康是身體健康的最重要標志。跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢作周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大，在我國，越來越多的中老年人

14、參加這種“健身跑”。跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發(fā)展速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)，促進運動器官和內(nèi)臟器官機能的發(fā)展，增強體質(zhì)的有效手段。對中老年人來說發(fā)表，普遍認為是保持精力與體力，延年益壽、強身祛病的好方法。二、跑步的主要健兒童教育心理學(xué)身作用（一）增強心肺功能跑步對于心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可以發(fā)展速度耐力，促進心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，保證對心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛

15、煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。（二）促進新陳代謝，有助于控制體重超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重，是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到了適當增加體重的作用?？梢娕懿绞强刂企w重、防止超重和治療肥胖的好方法。（三）增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能戶外或郊外跑步對增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其消除腦力勞動的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱，堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身

16、強心方面有著明顯的作用，而且對于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡，調(diào)劑情緒，振作精神也有極好的作用。三、跑步鍛煉應(yīng)論文注意的事項（一）跑步健身要遵守循序漸進原則，距離和速度從短慢開始，適應(yīng)后逐漸增加，跑時量力而行，留有余地，避免心臟負擔(dān)過重和使身體疲憊不堪。大眾健身跑步衡量運動量是否合適，可以用自我心率控制來掌握，國際通用是180-年齡為最大心率，如60歲的最大心率為180-60=120次每分鐘，跑時不超過最大心率為宜。也可根據(jù)自己的主觀感覺，以跑后自覺身體舒適、精神振作、食欲增加、睡眠良好等為適度運動量，否則運動量過大了，需及時減小運動量。（二）早晨練習(xí)跑步為最佳，跑前可先做操或打打拳；早上沒有時間亦可安

17、排在下午跑步。睡覺前不宜跑步，但可散步。（三）跑步時呼吸自然，口鼻兼用且有節(jié)奏地呼吸。呼吸配合：二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。（四）如有感冒、發(fā)熱、腹瀉，暫不宜跑步；婦女在月經(jīng)期間，也暫停跑步鍛煉。（五）冬天跑步時，穿衣多少要根據(jù)天氣寒冷程度、個人抗寒能力和跑步運動量來確定，以跑時不感到太冷又不大量出汗為原則。跑步后，要及時穿衣，若衣服被汗水浸濕，要擦身換衣，注意保暖以防感冒。（六）慢性病患者練習(xí)跑步，要經(jīng)醫(yī)生的檢查許可，并做好自我身體檢查和按時去醫(yī)院復(fù)查。第四節(jié)&nb論文sp健美操一、健美操的基本涵義健美操是我國體育運動的一項新興項目，深受廣大群眾的喜愛，已成為社會體育的重要內(nèi)

18、容。目前社會上流行的健美操種類繁多，且存在不同的流派。因此，人們對健美雜志操概念的內(nèi)涵與外延的認識和理解便不盡相同。前北京體院健美操研究中心，經(jīng)過多年的研究認為：“健美操是融體操、舞蹈、音樂為一體，論文經(jīng)過再創(chuàng)造，按照雜志全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操，在音樂伴奏下，達到增進健康、培養(yǎng)正確體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種鍛煉期刊手段”?？梢?，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。健美操以娛樂與健身為目的期刊，重在鍛煉價值，要求難度低，重復(fù)次數(shù)多，使練習(xí)后輕松自如，達到再現(xiàn)自我的效果；健美操主要采用各種體操和舞蹈動作并配以節(jié)奏明快的音樂，創(chuàng)編而成，同時根據(jù)練習(xí)者的實際情況進

19、行有氧緞煉。國內(nèi)外流行的健身健美操大致可分為六類，即：按不同年齡編制的系列健美操；培養(yǎng)姿態(tài)和塑造形體的健美操；鍛煉身體各部位的健美雜志操；徒手或輕器械健美操；按不同性別編制的男、女健美操；按人數(shù)多少編制的單、雙人和集體健美操。近年來國內(nèi)開創(chuàng)的年齡系列健美操，在社會和家庭中得以廣泛開展，備受群眾歡迎。例如，由陸發(fā)表鴻論文斌創(chuàng)編的老年健身迪斯科操，就是根據(jù)老年的生理、心理特點，吸取祖國傳統(tǒng)的氣功、太極拳、民間舞和現(xiàn)代體操中的有關(guān)動作，結(jié)合老年日常鍛煉和生活中的動作而編制的，老年人鍛煉后，健身效果明顯，參加者越來越多。二、健美操的主要健身作用（一）經(jīng)常進行健美操鍛煉，有益于肌肉、骨胳、關(guān)節(jié)的勻稱與和

20、諧的發(fā)展，有利于形成正確的發(fā)表體態(tài)和健美的形體。（二）通過長期健美操的有氧運動，改善人體論文內(nèi)臟器官功能，促進其新陳代謝，從而增強體質(zhì)。（三）健美操對心理作用十分明顯，在音樂的伴奏下進行身體緞煉，使練習(xí)者感受到愉快的情趣雜志，從而調(diào)動人的精神力量和體力，培養(yǎng)和幫助人們進入一種最佳的心理狀態(tài)，并產(chǎn)生向往和追求美的心理趨勢。（四）健美操的社會價值十分重要。男女老少走出家門，共操共樂，溝通人與人之間的情感，發(fā)展了愉快而自然的社交關(guān)系。三、練健美操應(yīng)注意的事項（一）鍛煉教育部副部長劉利民前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應(yīng)操練；鍛煉結(jié)束要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息

21、至少20分鐘以后，方可洗澡和進餐。（二）練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)和承受活動能力，控制和安排鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。初練者每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗，略有疲勞感，心率一般在130次分左右為宜，總的練習(xí)時間不超過1小時。有了一定鍛煉基礎(chǔ)后，可適當延長鍛煉時間，排汗量和疲勞感都幼兒園教育筆記大班下有所增加，心率最高可達140次分。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，鍛煉情緒飽滿，疲勞中能獲得滿足感，心率最論文高不超過150次分。（三）如安排在早晚間鍛煉，運動量不宜過大，以免影響學(xué)習(xí)、工作以及正常睡眠。（四）鍛煉場所選擇空氣清新、安靜的戶外地點。也可

22、在家庭進行鍛煉。（五）要根據(jù)個人的具體條件，確定鍛煉目的，選擇有針對性的操練方法。（六）練習(xí)中保持情緒愉快，精神專注、姿勢正確、動作要領(lǐng)準確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。（七）慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉。（八）做好定期身體測量，以便檢查階段性的鍛煉效果和調(diào)整不適宜的鍛煉計劃。第五節(jié)健身舞一、健身舞的基本涵義健身舞，如迪斯科和扭秧歌，是我國城鄉(xiāng)廣大群眾所喜愛的文體娛樂活動。健身舞多是傳統(tǒng)健身術(shù)、民間舞蹈、日常生活動作與音樂相結(jié)合的產(chǎn)物。自古以來，“舞”就是一種健身活動，而音樂又是表達思想感情的特殊方式。兩者融為一體會使人產(chǎn)生歡樂而振奮的情緒，同時產(chǎn)生了對健身舞練習(xí)的躍躍欲試，因此，健身舞廣泛

23、地吸引著民眾的參與，成為男女老幼皆喜愛的健身活動。大眾跳迪斯科并無什么固定的章論文法、動作和步態(tài)，可以自由自在、無拘無束，還可以隨意加上勞動和生活的動作，主要的要求是盡量放松人體的各個關(guān)節(jié)去做彈、擊、擺、轉(zhuǎn)的動作。并在優(yōu)美輕快的音樂伴奏下，翩翩起舞，使人感之興奮，越跳越開心，越跳越起勁，老年人跳迪斯科甚至?xí)浟俗约旱哪挲g。秧歌舞，是邊舞（主要是扭身與踏步），邊用音樂伴奏的一項民間文化體育活動。此項活動流傳陜北，波及全國。秧歌舞的整個動作突出一個“扭”與“踏”，達20多種方法，如：“十字扭步”、“三進一退扭步”、“二進二退扭步”、“前進扭步”、“扭腰步”等。隨著鼓點與鎖吶聲不斷踩踏各種步點，扭

24、動時，以腰為軸，扭動肩胯，自然擺動雙手與踩踏步子，并按照人體的生理構(gòu)造，特點及運動規(guī)律加以美化，順達自然，輕松活潑，舒展優(yōu)美，音樂的節(jié)奏基本以44與24的兩種論文節(jié)拍出現(xiàn)，與身體的扭動和雙腳踩踏極易協(xié)調(diào)合拍，即可以自我娛樂，又可以集體扭動，易于學(xué)練，易于配合。健身舞使健身活動增強了藝術(shù)表現(xiàn)力和感染力。并具有塑造人體和發(fā)表陶冶情操等功能，給人一種質(zhì)樸健康、熱情歡樂、積極向上的感覺。二、健身舞的主要健身作用（一）健身舞練習(xí)對運動器官的作用經(jīng)常適當?shù)剡M行健身舞練習(xí)，能提高韌帶和關(guān)節(jié)的活動范圍，增強關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，并能有效地增大肌肉力量。它還有助于防治老年性運動器官的勞損和常見病。（二）健身舞練習(xí)

25、對心血管系統(tǒng)的作用健身舞練習(xí)可以看作是有氧訓(xùn)練，經(jīng)常適當?shù)木毩?xí)可改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉著，保雜志持血管的彈性，對活躍體內(nèi)的新陳代謝，增強體內(nèi)的氧化作用和對預(yù)防常見的老年性肥胖、糖尿病、冠心病等疾病都有積極的作用。（三）健身舞練習(xí)對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用健身舞由于動作的多樣化，并伴有節(jié)奏音樂，對大腦細胞有良好的應(yīng)激作用，對調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制功能，改善對各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，也起著良好影響。因此，常參加健身舞練習(xí)的老年人，精神飽滿，反應(yīng)迅速，耳聰目明。（四）健身舞練習(xí)能控制體重經(jīng)常適當?shù)剡M行健身舞鍛煉，提高了機體的能量代謝效率，控制住了自己的體重，使體重與身高朝著勻稱身材發(fā)展，還能

26、達到減少多余脂肪的效果。（五）健身舞的社會功能舞伴音樂或音樂伴舞，密不可分，會使人產(chǎn)生豐富多彩和富于創(chuàng)造性的場面，既增加鍛煉者的興趣，又可以消除疲勞，利于工作和學(xué)習(xí)，同時發(fā)展著同志間的友誼和忠誠。常參加健身舞練習(xí)能不斷挖論文掘出入的“潛能”，使鍛煉者在追求健身、健美、健心的綜合目標中求得自身完善。三、跳健身舞應(yīng)注意的事項參加健身舞鍛煉，除參照健美操練習(xí)應(yīng)注意的事項外，還應(yīng)注意如下幾點：（一）健身舞不是互相競爭的舞蹈，應(yīng)依自己的水準快樂地跳，所以跳時不要因為一些小技巧而緊張，或跟不上而過分勉強，應(yīng)該輕松愉快地跳雜志。（二）健身舞的步法伴有跳躍，尤其跳迪斯科最為明顯，為保護膝、踝關(guān)節(jié)，盡量避免在堅

27、硬地面進行，也不要穿拖鞋。（三）老年人跳舞應(yīng)量力而行，掌握好運動量，人到了老年，身體各器官會發(fā)生一系列退行變化。為此，老年人跳舞就要特別加強自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，在活動中每分鐘脈搏控制在120130次為宜。如有不適感或伴有癥狀，應(yīng)立即停跳，以便進一發(fā)表步觀察?？傊?，老年人參加健身舞練習(xí)，要根據(jù)自身情況，隨時調(diào)整到適宜的活動量，并經(jīng)常做英文版愛的教育下載全面的體格檢查和自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。（四）跳舞前吃得太飽有百害而無一利；練習(xí)中喝少量水可以，但是，喝過酒之后，絕對不能跳舞（至少要經(jīng)過23個小時后才可）；練習(xí)中必須嚴禁抽煙。第論文六節(jié)門球運動一、門球運動的基本涵義門球是一項老年人喜愛的體育運動。門球具有場地小、規(guī)則易