理智面對學習壓力(1)

1、理理 智智 面面 對對 學學 習習 壓壓 力力 （一）學習壓力新思維（一）學習壓力新思維緊張緊張發(fā)抖發(fā)抖擔心、恐懼擔心、恐懼反應遲鈍反應遲鈍失去信心失去信心興奮興奮煩躁煩躁坐立不安坐立不安頭腦空白頭腦空白難以思考難以思考P132學習生活中總會有壓力，學習生活中總會有壓力，感受到壓力是感受到壓力是正常的正常的，出現(xiàn)生，出現(xiàn)生理、心理反應也是理、心理反應也是正常的。正常的。 一 學習壓力新思維 “千里之行，始于足下。千里之行，始于足下?！崩硐氲膶崿F(xiàn)要理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務(wù)是靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務(wù)是學習，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。學習，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。

2、面對學習壓力，有的人逃避，有的人擔面對學習壓力，有的人逃避，有的人擔心、緊張，有的人從容應對，那么，學習壓心、緊張，有的人從容應對，那么，學習壓力給我們帶來了哪些影響呢？力給我們帶來了哪些影響呢？123 小晨小晨一臉輕松：一臉輕松：“下學期我將到下學期我將到外國讀書，再也外國讀書，再也不用擔心考試成不用擔心考試成績了！績了！” 小曄學習平小曄學習平時很努力，但時很努力，但每逢每逢考試就緊考試就緊張，擔心考不張，擔心考不好。好。小玉喜歡迎接小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她挑戰(zhàn)，她有條有條不紊地復習，不紊地復習，對自己充滿信對自己充滿信心。心。1、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)度？、面對考試的壓力三人各持什么態(tài)

3、度？2、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？1、態(tài)度：、態(tài)度：(1)沒有壓力、不在乎；沒有壓力、不在乎；（2）過度壓力、過于緊張；）過度壓力、過于緊張；（3）適度壓力）適度壓力,既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力2、影響、影響（1）不利于學習進步和成績的提高；）不利于學習進步和成績的提高；（2）不利于復習和考試正常發(fā)揮；）不利于復習和考試正常發(fā)揮；（3）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。）有利于充分發(fā)揮自己的潛能。學習壓力的影響學習壓力的影響積極影響積極影響消極影響消極影響激發(fā)干勁和潛激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積能，表現(xiàn)更積極極適度壓適度壓力力沒有壓

4、沒有壓力力過度壓過度壓力力失去動力失去動力止步不前止步不前焦慮不斷增加焦慮不斷增加影響學習效率影響學習效率學習壓力的影響學習壓力的影響P1331、適度、適度：激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)得更積極；：激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)得更積極；(積極的一面）積極的一面）2、過度、過度：焦慮增加、影響學習效率和已有水：焦慮增加、影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮；平的正常發(fā)揮；（消極的一面）（消極的一面）3、沒有壓力沒有壓力：失去動力、止步不前；：失去動力、止步不前；4、學習、學習需要需要適度壓力。適度壓力。1. 1.在生活中，你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更在生活中，你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更好的事例？好的事例？2.2.

5、你曾聽說過哪些有關(guān)你曾聽說過哪些有關(guān)“壓力壓力”的說法？的說法？答：井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄。種子答：井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄。種子要有土壓，才能長出好苗。要有土壓，才能長出好苗。3.3.對壓力的認識：對壓力的認識：“壓力壓力”是催人向上的良好是催人向上的良好催化劑；催化劑；“壓力壓力”是通向成功的動力；是通向成功的動力；“壓壓力力”是戰(zhàn)勝困難的強大精神支柱。是戰(zhàn)勝困難的強大精神支柱。緩解學習壓力的有效方法緩解學習壓力的有效方法P1341、明確學習、明確學習意義意義；2、培養(yǎng)學習、培養(yǎng)學習興趣興趣；3、學會正確對待壓力，將、學會正確對待壓力，將壓力化為動力。壓力化為動力。俗話說俗話

6、說:分分分，學生的命根；分分分，學生的命根； 考考考，老師的法寶?？伎伎迹蠋煹姆▽?。我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。那么，考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？那么，考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？ 適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認真的適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認真的態(tài)度。態(tài)度。 過度的焦慮，則會干擾我們的學習，對身心健過度的焦慮，則會干擾我們的學習，對身心健康造成不利影響?？翟斐刹焕绊?。如何從容面對考試如何從容面對考試如何克服過度焦慮如何克服過度焦慮P135-136(1)要樹立正確的考試觀念；要樹立正確的考試觀念；(2)要實事

7、求是地調(diào)整自我期望；要實事求是地調(diào)整自我期望；(3)要增強自身實力要增強自身實力P132小清的故事1.答：來自中考。2.1）將壓力看作是學習的動力；2）明確學習的目標，培養(yǎng)學習的興趣；3）向別人傾訴、進行心理咨詢；4）多聽聽音樂看看書、電視等。 在成長的過程中，承受學在成長的過程中，承受學習和考試方面的壓力是我們必經(jīng)習和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗，讓我們積極行動起來，的考驗，讓我們積極行動起來，交出一份令人滿意的答卷。交出一份令人滿意的答卷。外外因因內(nèi)內(nèi)因因來自于來自于學校、學校、家庭和社會家庭和社會與個體的與個體的個性、個性、抱負、早年經(jīng)抱負、早年經(jīng)歷、認知水平歷、認知水平和心理承受能和

8、心理承受能力力等有關(guān)等有關(guān)相相互互作作用用形成考試焦慮的原因形成考試焦慮的原因P1341、面臨的考試很重要、考試、面臨的考試很重要、考試難度過大難度過大；2、他人、自己的、他人、自己的過高要求過高要求超過實際能力；超過實際能力；3、僅僅以考試成績來以考試成績來判斷判斷個人價值。個人價值。如何客觀評價考試焦慮如何客觀評價考試焦慮P1351、適度、適度：體現(xiàn)對考試的：體現(xiàn)對考試的積極認真積極認真的態(tài)度；的態(tài)度；2、過度、過度：干擾干擾學習、對學習、對身心健康身心健康造成不利影造成不利影響。響。3、要、要克服克服過度焦慮，過度焦慮，從容從容面對考試。面對考試。 考試考試是對學習效果的一種必不可少的檢

9、測手段。是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。對學生對學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的障礙或困難；同時，也應看到考試具有偶然性和局限障礙或困難；同時，也應看到考試具有偶然性和局限性性。對教師：對教師：通過考試，可以反饋教學存在的不足或問題，通過考試，可以反饋教學存在的不足或問題，檢查教學目標達成的程度。檢查教學目標達成的程度。p1351.你如何看待考試？用一句話你如何看待考試？用一句話-答、考試是把雙刃劍，看你怎樣看待它。答、考試是把雙刃劍，看你怎樣看待它。2、考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總

10、結(jié)學習收獲的手段，是檢查我們已有學習我們總結(jié)學習收獲的手段，是檢查我們已有學習效果的一把尺子，也是選撥學生的較公平的標準效果的一把尺子，也是選撥學生的較公平的標準。3、你認為那些觀念有助于積極面對考試？、你認為那些觀念有助于積極面對考試？P1351）、是學習過程的）、是學習過程的重要環(huán)節(jié)；重要環(huán)節(jié)；2）、是督促總結(jié)學習收獲的）、是督促總結(jié)學習收獲的手段；手段；3）、是檢查已有學習效果的）、是檢查已有學習效果的尺子；尺子；4）、是選拔公平的）、是選拔公平的標準；標準；5）、具有）、具有偶然性、局限性偶然性、局限性，不能得出完整評，不能得出完整評價、不應決定命運。價、不應決定命運。 我們要克服過度

11、的考試焦慮，從容地我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。面對考試。 克服過度的考試焦慮，可以采用克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？哪些策略和方法呢？ 考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié)，考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學習收獲的手段，是檢查是督促我們總結(jié)學習收獲的手段，是檢查我們已有學習效果的一把尺子，也是選撥我們已有學習效果的一把尺子，也是選撥學生的較公平的標準。學生的較公平的標準。 但是考試具有偶然性、局限性、一次但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更不考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更不應決定一個人的命運。應決定一個人的命運。如果對考

12、試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應該進行適當調(diào)整，自己的實際能力，就應該進行適當調(diào)整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發(fā)揮。發(fā)揮。兩次考試兩次考試俗話說：期望越高，失望越大。俗話說：期望越高，失望越大。P1361.基本掌握書本上的基本知識和運用知識的基本掌握書本上的基本知識和運用知識的能力。能力。2.當成一次檢查自己對知識的掌握情況和運當成一次檢查自己對知識的掌握情況和運用能力的機會。用能力的機會。3.考出好成績（考上重點高中）?？汲龊贸煽儯忌现攸c高中）。4.適當調(diào)整，以減輕心理負擔，使正常水平適當調(diào)整

13、，以減輕心理負擔，使正常水平得到充分發(fā)揮。得到充分發(fā)揮。 考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增增強自身實力，是獲得成功的重要途徑。強自身實力，是獲得成功的重要途徑。如何增強自身實力如何增強自身實力P1361、擬定具體、擬定具體復習計劃；復習計劃；2、不輕言放棄任何一科、也不、不輕言放棄任何一科、也不專攻專攻某一科；某一科；3、養(yǎng)成有規(guī)律的、養(yǎng)成有規(guī)律的作息作息習慣，保持良好習慣，保持良好體力體力和和充沛充沛精力；精力；4、掌握放松情緒的、掌握放松情緒的方法。方法。1.俗語說：“井無壓力不出

14、油，人無壓力輕飄飄。”對這句話理解正確的是（ ）A.井需要壓力，人不需要B.人生需要適度的壓力，學習也一樣C.做任何事情都不需要壓力D.只有過度壓力井才出油，人也一樣2.小東每到考試都會因為情緒過度緊張影響水平的正常發(fā)揮。又要考試了，以下小東調(diào)節(jié)情緒的做法合理的是( )適當聽聽音樂，放松自己 進行一些感興趣的戶外活動通過自我暗示，松弛緊張情緒熬夜看書做作業(yè)，打“疲勞戰(zhàn)”A. B. C. D. BA3.我們緩解學習壓力的有效方法是（ ）減少學習任務(wù)對學習采取無所謂的態(tài)度明確學習的意義培養(yǎng)學習的興趣 B. C. D. 4.我們要克服過度的考試焦慮，從容面對考試，就要（ ）樹立正確的考試觀念實事求是

15、的調(diào)整自我期望增強自身實力無視考試存在A、 B. C. D. 5.我們所感受到的學習壓力，常常與 聯(lián)系在一起A.學習 B.工作 C.考試 D.思考BAC材料一：材料一：“千里之行，始于足下。千里之行，始于足下?！崩硐氲膶崿F(xiàn)要靠腳踏理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力。我們當前的主要任務(wù)是學習，即為理想的實實地的努力。我們當前的主要任務(wù)是學習，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。來自學習的種種壓力，需要我們理智的從容應現(xiàn)打基礎(chǔ)。來自學習的種種壓力，需要我們理智的從容應對。對。材料二：我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一材料二：我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。面臨考試時，許多學生經(jīng)常感到緊張、不安、

16、擔心；起。面臨考試時，許多學生經(jīng)常感到緊張、不安、擔心；對于考試名次，不少學生只想進，不想退，一旦名次不佳，對于考試名次，不少學生只想進，不想退，一旦名次不佳，就會極度沮喪，甚至有放棄學習的想法。就會極度沮喪，甚至有放棄學習的想法。閱讀上述材料，結(jié)合所學知識回答：閱讀上述材料，結(jié)合所學知識回答：（1）在你的學習生活中有壓力嗎？給你帶來了哪些影響？）在你的學習生活中有壓力嗎？給你帶來了哪些影響？ 學習生活中總會有壓力存在。學習壓力給我們帶來學習生活中總會有壓力存在。學習壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響更積極；過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮學習效率和已有水平的正常發(fā)揮 。（2）你是怎樣緩解學習壓力的？）你是怎樣緩解學習壓力的？ 緩解學習壓力的有效方法是：明確學習的緩解學習壓力的有效方法是：明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興趣。意義，培養(yǎng)學習的興趣。（3）請結(jié)合自身體驗談?wù)勎覀儜撛鯓涌耍┱埥Y(jié)合自身體驗談?wù)勎覀儜撛鯓涌?/p>