乒乓球校隊(duì)全年訓(xùn)練計(jì)劃

1、2016年度乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃全年訓(xùn)練基本任務(wù)通過運(yùn)用科學(xué)合理的、針對(duì)性的訓(xùn)練方法，學(xué)習(xí)改進(jìn)基本技術(shù)（正手推球、正手攻球、反面快撥、反手拉球、發(fā)球、搓球、削球），提高動(dòng)作質(zhì)量，增加動(dòng)作穩(wěn)定性，發(fā)展身體素質(zhì)（力量、速度、耐力、反應(yīng)能力）并加上基本技術(shù)的檢查評(píng)定（運(yùn)用訓(xùn)練性比賽來考核隊(duì)員的掌握程度等）。練習(xí)基本技術(shù)組合，了解并學(xué)習(xí)發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)、對(duì)攻拉攻戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練周期劃分9月一11月：組隊(duì)，準(zhǔn)備期11月一5月：組隊(duì)，備賽期6月份黑龍江省乒乓球比賽一一高校組比賽備戰(zhàn)2016年6月份黑龍江省乒乓球比賽一一高校組訓(xùn)練基本手段一、技術(shù)訓(xùn)練：完成指標(biāo)法、直觀教學(xué)法、多球訓(xùn)練法、練習(xí)法二、素質(zhì)訓(xùn)練：1、體能練習(xí)2

2、、技術(shù)練習(xí)3、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)4、集中比賽訓(xùn)練比重技術(shù)50%一般身體素質(zhì)30%比賽心理素質(zhì)10%戰(zhàn)術(shù)10%訓(xùn)練次數(shù)10次_222016年度乒乓球隊(duì)訓(xùn)練進(jìn)度2015.112016.05課次日期訓(xùn)練內(nèi)容111月9日技術(shù)：基本功訓(xùn)練；基本步伐訓(xùn)練；恢復(fù)練習(xí)；素質(zhì)：心肺功能訓(xùn)練211月16日技術(shù)：基本功訓(xùn)練；基本步伐訓(xùn)練，恢復(fù)訓(xùn)練；素質(zhì)：心肺功能訓(xùn)練311月23日技術(shù)：提高專項(xiàng)水平；訓(xùn)練性比賽；素質(zhì)：心肺功能訓(xùn)練；腳步靈活性訓(xùn)練；411月30日技術(shù)：擺速練習(xí)；三點(diǎn)跑位；素質(zhì)：體能訓(xùn)練；腳步靈活性訓(xùn)練；512月7日技術(shù)：擺速練習(xí)；發(fā)球練習(xí)；素質(zhì)：體能訓(xùn)練；腳步靈活性訓(xùn)練；65月7日技術(shù)：基本功鞏固；擺速練習(xí)；發(fā)

3、球練習(xí)；素質(zhì)：心肺功能訓(xùn)練；腳步移動(dòng)訓(xùn)練；75月11日技術(shù)：發(fā)球練習(xí)；接發(fā)球練習(xí)；反手拉球、正手拉球；素質(zhì)：體能訓(xùn)練；三點(diǎn)跑位85月16日技術(shù)：發(fā)球接發(fā)球練習(xí)；正反手拉球；正反手攻球；素質(zhì)：體能訓(xùn)練；三點(diǎn)跑位95月21日技術(shù)：搓球練習(xí)；削球練習(xí)；反手撥球；素質(zhì)：體能訓(xùn)練；腳步移動(dòng)訓(xùn)練；105月27日技術(shù)：搓球練習(xí)；拉球練習(xí)；正反手撥球練習(xí)；素質(zhì)：體能訓(xùn)練；腳步移動(dòng)訓(xùn)練；三點(diǎn)跑位；1 .心肺功鍛煉2 .恢復(fù)訓(xùn)練3 .基本功練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求日期2015年11月9日星期一時(shí)間17:3019:30訓(xùn)地點(diǎn)二體乒乓球場地練人6運(yùn)動(dòng)里中等數(shù)訓(xùn)練任務(wù)1、心肺功能鍛煉(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(

4、3)開合跳(4)基本步伐訓(xùn)練(5)局部拉伸2、基本功練習(xí)，隊(duì)員相互喂球，進(jìn)行多球訓(xùn)練3、基本動(dòng)作組合訓(xùn)練25'3，5，2，13'2，55'15'方法：在教練口令下，進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉達(dá)到最好的效果，學(xué)會(huì)發(fā)力時(shí)間和呼氣吐氣，拉伸要到位以免后期對(duì)身體造成傷害。要求：提高基本功穩(wěn)定程度，提高一般訓(xùn)練水平，改進(jìn)隊(duì)員錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作，鞏固原肩技術(shù)。要求：提高動(dòng)作銜接性，熟練動(dòng)作的連接，加快反應(yīng)能力。課后小結(jié)隊(duì)員們由于打球時(shí)間間隔比較長所以接球手感剛開始不是很好，在進(jìn)行了互相喂球和多球訓(xùn)練以后有所恢復(fù)，移動(dòng)速度較慢，動(dòng)作穩(wěn)定性不是很好。計(jì)劃逐漸加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練。教案2日期2015

5、年11月16日星期一時(shí)間17:3019:30地點(diǎn)二體乒乓球場地訓(xùn)練人數(shù)6運(yùn)動(dòng)里中等訓(xùn)練任務(wù)1、心肺功鍛煉2、恢復(fù)訓(xùn)練3、心肺功能訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、心肺功能鍛煉(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)開合跳(4)基本步伐訓(xùn)練(5)局部拉伸2、基本功練習(xí)：正手推球反手推球；正手對(duì)拉3、基本動(dòng)作組合訓(xùn)練25'3，5，2，13'2，55'15'方法：在教練口令下，進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉達(dá)到最好的效果，學(xué)會(huì)發(fā)力時(shí)間和呼氣吐氣，拉伸要到位以免后期對(duì)身體造成傷害。要求：提高基本功穩(wěn)定程度，提高一般訓(xùn)練水平，改進(jìn)隊(duì)員錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作，鞏固原肩技術(shù)。要求：提高動(dòng)作銜接性，熟練動(dòng)作

6、的連接，加快反應(yīng)能力。課后小結(jié)隊(duì)員整體狀態(tài)較好，訓(xùn)練態(tài)度積極，利用有限時(shí)間高效完成訓(xùn)練內(nèi)容，積極配合教練。但是還需要更多的練習(xí)來恢復(fù)，教案3日期2015年11月23日星期一時(shí)間17:3019:30訓(xùn)地點(diǎn)二體乒乓球場地練人6運(yùn)動(dòng)里中等數(shù)訓(xùn)練任務(wù)1、心肺功能訓(xùn)練2、腳步訓(xùn)練3、專項(xiàng)訓(xùn)練4、循環(huán)比賽訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、心肺功能鍛煉(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)開合跳(4)基本步伐訓(xùn)練(5)局部拉伸2、基本功練習(xí)：圍繞步法展一系列訓(xùn)練，姿勢的糾正。3、進(jìn)行小組循環(huán)比賽，男生一組女生一組。25'3，5，2，13'2，55'15'方法：在教練口令下，進(jìn)行有規(guī)律

7、的鍛煉達(dá)到最好的效果，學(xué)會(huì)發(fā)力時(shí)間和呼氣吐氣，拉伸要到位以免后期對(duì)身體造成傷害。要求：掌握移步的正確姿勢，注意速度。要求：隊(duì)員要充分重視緊張起來，認(rèn)真對(duì)待才方旨達(dá)到效果。課后小結(jié)在進(jìn)行腳步訓(xùn)練的時(shí)候，隊(duì)員們的姿勢造成了移動(dòng)的阻礙，沒有含胸收腹，中心經(jīng)常不落在前腳掌。沒有認(rèn)識(shí)到乒乓球“三分手法七分步伐”的重要性，要做到手步同練。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入比賽氛圍對(duì)隊(duì)員心理素質(zhì)的提高起到了f用處日期2015年11月30日星期一時(shí)間17:3019:30訓(xùn)地點(diǎn)二體乒乓球場地練人6運(yùn)動(dòng)里中等數(shù)訓(xùn)練任務(wù)1、擺速練習(xí)2、體能訓(xùn)練3、三點(diǎn)跑位訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、體能訓(xùn)練(1)長跑1000米(2)腿部力量訓(xùn)練(3)局部拉

8、伸2、擺速練習(xí)，配合腳步移動(dòng)3、進(jìn)行小組循環(huán)比賽，男生一組女生一組。4、三點(diǎn)跑位20'，10'5，5，15'15'方法：在教練口令下，進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉達(dá)到最好的效果，學(xué)會(huì)發(fā)力時(shí)間，拉伸要到位以免后期對(duì)身體造成傷害。方法：力量速度相結(jié)合，手腳配合，要求：隊(duì)員要充分重視緊張起來，認(rèn)真對(duì)待才方旨達(dá)到效果。要求：結(jié)合轉(zhuǎn)體，注意蹬腳傳遞力量課后小結(jié)在進(jìn)行擺速訓(xùn)練時(shí)，手臂與轉(zhuǎn)腰配合得不好，所以速度較慢，并且重心沒有前傾，個(gè)別隊(duì)員反手接球效果/、是很好。教案5日期2015年12月7日星期一時(shí)間17:3019:30地點(diǎn)二體乒乓球場地訓(xùn)練人數(shù)6運(yùn)動(dòng)里中等訓(xùn)練任務(wù)1、擺速練習(xí)2、發(fā)

9、球練習(xí)3、腳步練習(xí)4、體能訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、體能訓(xùn)練(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)開合跳(4)基本步伐訓(xùn)練(5)局部拉伸2、擺速練習(xí)，不定點(diǎn)接球練習(xí)3、練習(xí)多球發(fā)球，掌握球的旋轉(zhuǎn)。25'3，5，2，13'2，55'15'方法：在教練口令下，進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉達(dá)到最好的效果，學(xué)會(huì)發(fā)力時(shí)間和呼氣吐氣，拉伸要到位以免后期對(duì)身體造成傷害。要求：掌握移步的正確姿勢，注意速度。要求：隊(duì)員需要發(fā)出下旋球，長短球。課后小結(jié)擺速練習(xí)對(duì)隊(duì)員的反應(yīng)能力的提高后很大好處和作用，現(xiàn)在大家對(duì)發(fā)球的旋轉(zhuǎn)掌握的還/、是特別好，不能發(fā)出想要的效果還需要多加練習(xí)。教案6日期201

10、6年5月7日星期六時(shí)間17:3019:30地點(diǎn)二體乒乓球場地訓(xùn)練人數(shù)6運(yùn)動(dòng)里中等訓(xùn)練任務(wù)1、基礎(chǔ)鞏固2、擺速3、發(fā)球訓(xùn)練4、腳步移動(dòng)5、心肺功能鍛煉訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、心肺功能鍛煉(1)全身舒展(2)前后交叉小跳25'3，5，方法：在教練口令下，進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉達(dá)到最好的效果，學(xué)會(huì)發(fā)力時(shí)間和(3)開合跳(4)基本步伐訓(xùn)練(5)局部拉伸2，13'2，呼氣吐氣，拉伸要到位以免后期對(duì)身體造成傷害。55'要求：度。掌握移步的正確姿勢，注意速2、是不切券刁.國事少佑展川系列訓(xùn)練，姿勢的糾正。3、進(jìn)行多球發(fā)球，練習(xí)上旋球下旋球側(cè)旋球15'要求：搞懂球的旋轉(zhuǎn)力|可課后小

11、結(jié)在短時(shí)間內(nèi)就可以找到手感，并快速有效的進(jìn)行訓(xùn)練，可以很好的掌握球的旋轉(zhuǎn)，計(jì)劃進(jìn)行接發(fā)球訓(xùn)練。教案7日期2016年5月11日星期三時(shí)間17:3019:30訓(xùn)地點(diǎn)二體乒乓球場地練人6運(yùn)動(dòng)里中等數(shù)訓(xùn)綽1、接發(fā)球練習(xí)2、反手拉球然任務(wù)3、正手拉球4、體能訓(xùn)練5、三點(diǎn)跑位訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、體能訓(xùn)練(1)全身舒展(2)前后交叉小跳25'3，5，方法：在教練口令下，進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉達(dá)到最好的效果，學(xué)會(huì)發(fā)力時(shí)間和(3)開合跳(4)基本步伐訓(xùn)練(5)局部拉伸2，13'2，呼氣吐氣，拉伸要到位以免后期對(duì)身體造成傷害。2、反手拉球，正手拉球55'要求：力量和速度要到位3、進(jìn)行小組循

12、環(huán)比賽，男生一組女生一組。15'要求：隊(duì)員要充分重視緊張起來，認(rèn)真對(duì)待才方旨達(dá)到效果。課后小結(jié)隊(duì)員在打球時(shí)力量/、到位,姿勢不夠標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該勤加練習(xí),但隊(duì)員領(lǐng)悟能力強(qiáng)，指出問題時(shí)能及時(shí)改正，并積極認(rèn)真。教案8日期2016年5月16日星期一時(shí)間17:3019:30地點(diǎn)二體乒乓球場地訓(xùn)練人數(shù)6運(yùn)動(dòng)里中等訓(xùn)練任務(wù)1、發(fā)球接發(fā)球練習(xí)2、正反手拉球3、正反手攻球4、體能訓(xùn)練5、三點(diǎn)跑位訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、體能訓(xùn)練：(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)開合跳(4)基本步伐訓(xùn)練(5)局部拉伸2、正反手攻球，正反手拉球3、三點(diǎn)跑位25'3，5，2，13'2，55'15&#

13、39;方法：在教練口令下，進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉達(dá)到最好的效果，學(xué)會(huì)發(fā)力時(shí)間和呼氣吐氣，拉伸要到位以免后期對(duì)身體造成傷害。要求：要有速度和力量要求：注意技巧和速度，達(dá)到訓(xùn)練的效果。課后小結(jié)在進(jìn)行腳步訓(xùn)練的時(shí)候，隊(duì)員們的姿勢造成了移動(dòng)的阻礙，沒有含胸收腹，但通過有規(guī)律的訓(xùn)練隊(duì)員進(jìn)步很大。教案9日期2016年5月21日星期一時(shí)間17:3019:30地點(diǎn)二體乒乓球場地訓(xùn)練人數(shù)6運(yùn)動(dòng)里中等訓(xùn)練任務(wù)1、搓球練習(xí)2、削球練習(xí)3、反手撥球4、體能訓(xùn)練5、腳步移動(dòng)訓(xùn)練；訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、體能訓(xùn)練：(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)開合跳(4)基本步伐訓(xùn)練(5)局部拉伸2、搓球練習(xí)、削球練習(xí)、反手撥球3、

14、腳步移動(dòng)訓(xùn)練；25'3，5，2，13'2，55'15'方法：在教練口令下，進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉達(dá)到最好的效果，學(xué)會(huì)發(fā)力時(shí)間和呼氣吐氣，拉伸要到位以免后期對(duì)身體造成傷害。要求：注意球的旋轉(zhuǎn)，速度和方向，做出準(zhǔn)確的判斷要求：注意技巧和速度，達(dá)到訓(xùn)練的效果。課后小結(jié)移步時(shí)不夠順暢流利，速度變化掌握/、夠及時(shí)，但隊(duì)員心態(tài)良好不驕不躁，可以在教練提醒卜及時(shí)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤并更止。教案10日期2016年5月27日星期一時(shí)間17:3019:30地點(diǎn)二體乒乓球場地訓(xùn)練人數(shù)6運(yùn)動(dòng)里中等訓(xùn)練任務(wù)1、體能訓(xùn)練：2、搓球練習(xí)3、拉球練習(xí)4、正反手撥球練習(xí)；5、體能訓(xùn)練6、腳步移動(dòng)訓(xùn)練7、三點(diǎn)跑位；訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間方法及要求1、體能訓(xùn)練：(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)開合跳(4)基本步伐訓(xùn)練(5)局部拉伸