乒乓球校隊全年訓練計劃

1、2016年度乒乓球隊訓練計劃全年訓練基本任務通過運用科學合理的、針對性的訓練方法，學習改進基本技術（正手推球、正手攻球、反面快撥、反手拉球、發(fā)球、搓球、削球），提高動作質(zhì)量，增加動作穩(wěn)定性，發(fā)展身體素質(zhì)（力量、速度、耐力、反應能力）并加上基本技術的檢查評定（運用訓練性比賽來考核隊員的掌握程度等）。練習基本技術組合，了解并學習發(fā)球搶攻戰(zhàn)術、對攻拉攻戰(zhàn)術。訓練周期劃分9月一11月：組隊，準備期11月一5月：組隊，備賽期6月份黑龍江省乒乓球比賽一一高校組比賽備戰(zhàn)2016年6月份黑龍江省乒乓球比賽一一高校組訓練基本手段一、技術訓練：完成指標法、直觀教學法、多球訓練法、練習法二、素質(zhì)訓練：1、體能練習2

2、、技術練習3、戰(zhàn)術練習4、集中比賽訓練比重技術50%一般身體素質(zhì)30%比賽心理素質(zhì)10%戰(zhàn)術10%訓練次數(shù)10次_222016年度乒乓球隊訓練進度2015.112016.05課次日期訓練內(nèi)容111月9日技術：基本功訓練；基本步伐訓練；恢復練習；素質(zhì)：心肺功能訓練211月16日技術：基本功訓練；基本步伐訓練，恢復訓練；素質(zhì)：心肺功能訓練311月23日技術：提高專項水平；訓練性比賽；素質(zhì)：心肺功能訓練；腳步靈活性訓練；411月30日技術：擺速練習；三點跑位；素質(zhì)：體能訓練；腳步靈活性訓練；512月7日技術：擺速練習；發(fā)球練習；素質(zhì)：體能訓練；腳步靈活性訓練；65月7日技術：基本功鞏固；擺速練習；發(fā)

3、球練習；素質(zhì)：心肺功能訓練；腳步移動訓練；75月11日技術：發(fā)球練習；接發(fā)球練習；反手拉球、正手拉球；素質(zhì)：體能訓練；三點跑位85月16日技術：發(fā)球接發(fā)球練習；正反手拉球；正反手攻球；素質(zhì)：體能訓練；三點跑位95月21日技術：搓球練習；削球練習；反手撥球；素質(zhì)：體能訓練；腳步移動訓練；105月27日技術：搓球練習；拉球練習；正反手撥球練習；素質(zhì)：體能訓練；腳步移動訓練；三點跑位；1 .心肺功鍛煉2 .恢復訓練3 .基本功練習訓練內(nèi)容時間方法及要求日期2015年11月9日星期一時間17:3019:30訓地點二體乒乓球場地練人6運動里中等數(shù)訓練任務1、心肺功能鍛煉(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(

4、3)開合跳(4)基本步伐訓練(5)局部拉伸2、基本功練習，隊員相互喂球，進行多球訓練3、基本動作組合訓練25'3，5，2，13'2，55'15'方法：在教練口令下，進行有規(guī)律的鍛煉達到最好的效果，學會發(fā)力時間和呼氣吐氣，拉伸要到位以免后期對身體造成傷害。要求：提高基本功穩(wěn)定程度，提高一般訓練水平，改進隊員錯誤技術動作，鞏固原肩技術。要求：提高動作銜接性，熟練動作的連接，加快反應能力。課后小結隊員們由于打球時間間隔比較長所以接球手感剛開始不是很好，在進行了互相喂球和多球訓練以后有所恢復，移動速度較慢，動作穩(wěn)定性不是很好。計劃逐漸加強基本功的訓練。教案2日期2015

5、年11月16日星期一時間17:3019:30地點二體乒乓球場地訓練人數(shù)6運動里中等訓練任務1、心肺功鍛煉2、恢復訓練3、心肺功能訓練訓練內(nèi)容時間方法及要求1、心肺功能鍛煉(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)開合跳(4)基本步伐訓練(5)局部拉伸2、基本功練習：正手推球反手推球；正手對拉3、基本動作組合訓練25'3，5，2，13'2，55'15'方法：在教練口令下，進行有規(guī)律的鍛煉達到最好的效果，學會發(fā)力時間和呼氣吐氣，拉伸要到位以免后期對身體造成傷害。要求：提高基本功穩(wěn)定程度，提高一般訓練水平，改進隊員錯誤技術動作，鞏固原肩技術。要求：提高動作銜接性，熟練動作

6、的連接，加快反應能力。課后小結隊員整體狀態(tài)較好，訓練態(tài)度積極，利用有限時間高效完成訓練內(nèi)容，積極配合教練。但是還需要更多的練習來恢復，教案3日期2015年11月23日星期一時間17:3019:30訓地點二體乒乓球場地練人6運動里中等數(shù)訓練任務1、心肺功能訓練2、腳步訓練3、專項訓練4、循環(huán)比賽訓練內(nèi)容時間方法及要求1、心肺功能鍛煉(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)開合跳(4)基本步伐訓練(5)局部拉伸2、基本功練習：圍繞步法展一系列訓練，姿勢的糾正。3、進行小組循環(huán)比賽，男生一組女生一組。25'3，5，2，13'2，55'15'方法：在教練口令下，進行有規(guī)律

7、的鍛煉達到最好的效果，學會發(fā)力時間和呼氣吐氣，拉伸要到位以免后期對身體造成傷害。要求：掌握移步的正確姿勢，注意速度。要求：隊員要充分重視緊張起來，認真對待才方旨達到效果。課后小結在進行腳步訓練的時候，隊員們的姿勢造成了移動的阻礙，沒有含胸收腹，中心經(jīng)常不落在前腳掌。沒有認識到乒乓球“三分手法七分步伐”的重要性，要做到手步同練。適當?shù)倪M入比賽氛圍對隊員心理素質(zhì)的提高起到了f用處日期2015年11月30日星期一時間17:3019:30訓地點二體乒乓球場地練人6運動里中等數(shù)訓練任務1、擺速練習2、體能訓練3、三點跑位訓練內(nèi)容時間方法及要求1、體能訓練(1)長跑1000米(2)腿部力量訓練(3)局部拉

8、伸2、擺速練習，配合腳步移動3、進行小組循環(huán)比賽，男生一組女生一組。4、三點跑位20'，10'5，5，15'15'方法：在教練口令下，進行有規(guī)律的鍛煉達到最好的效果，學會發(fā)力時間，拉伸要到位以免后期對身體造成傷害。方法：力量速度相結合，手腳配合，要求：隊員要充分重視緊張起來，認真對待才方旨達到效果。要求：結合轉體，注意蹬腳傳遞力量課后小結在進行擺速訓練時，手臂與轉腰配合得不好，所以速度較慢，并且重心沒有前傾，個別隊員反手接球效果/、是很好。教案5日期2015年12月7日星期一時間17:3019:30地點二體乒乓球場地訓練人數(shù)6運動里中等訓練任務1、擺速練習2、發(fā)

9、球練習3、腳步練習4、體能訓練訓練內(nèi)容時間方法及要求1、體能訓練(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)開合跳(4)基本步伐訓練(5)局部拉伸2、擺速練習，不定點接球練習3、練習多球發(fā)球，掌握球的旋轉。25'3，5，2，13'2，55'15'方法：在教練口令下，進行有規(guī)律的鍛煉達到最好的效果，學會發(fā)力時間和呼氣吐氣，拉伸要到位以免后期對身體造成傷害。要求：掌握移步的正確姿勢，注意速度。要求：隊員需要發(fā)出下旋球，長短球。課后小結擺速練習對隊員的反應能力的提高后很大好處和作用，現(xiàn)在大家對發(fā)球的旋轉掌握的還/、是特別好，不能發(fā)出想要的效果還需要多加練習。教案6日期201

10、6年5月7日星期六時間17:3019:30地點二體乒乓球場地訓練人數(shù)6運動里中等訓練任務1、基礎鞏固2、擺速3、發(fā)球訓練4、腳步移動5、心肺功能鍛煉訓練內(nèi)容時間方法及要求1、心肺功能鍛煉(1)全身舒展(2)前后交叉小跳25'3，5，方法：在教練口令下，進行有規(guī)律的鍛煉達到最好的效果，學會發(fā)力時間和(3)開合跳(4)基本步伐訓練(5)局部拉伸2，13'2，呼氣吐氣，拉伸要到位以免后期對身體造成傷害。55'要求：度。掌握移步的正確姿勢，注意速2、是不切券刁.國事少佑展川系列訓練，姿勢的糾正。3、進行多球發(fā)球，練習上旋球下旋球側旋球15'要求：搞懂球的旋轉力|可課后小

11、結在短時間內(nèi)就可以找到手感，并快速有效的進行訓練，可以很好的掌握球的旋轉，計劃進行接發(fā)球訓練。教案7日期2016年5月11日星期三時間17:3019:30訓地點二體乒乓球場地練人6運動里中等數(shù)訓綽1、接發(fā)球練習2、反手拉球然任務3、正手拉球4、體能訓練5、三點跑位訓練內(nèi)容時間方法及要求1、體能訓練(1)全身舒展(2)前后交叉小跳25'3，5，方法：在教練口令下，進行有規(guī)律的鍛煉達到最好的效果，學會發(fā)力時間和(3)開合跳(4)基本步伐訓練(5)局部拉伸2，13'2，呼氣吐氣，拉伸要到位以免后期對身體造成傷害。2、反手拉球，正手拉球55'要求：力量和速度要到位3、進行小組循

12、環(huán)比賽，男生一組女生一組。15'要求：隊員要充分重視緊張起來，認真對待才方旨達到效果。課后小結隊員在打球時力量/、到位,姿勢不夠標準，應該勤加練習,但隊員領悟能力強，指出問題時能及時改正，并積極認真。教案8日期2016年5月16日星期一時間17:3019:30地點二體乒乓球場地訓練人數(shù)6運動里中等訓練任務1、發(fā)球接發(fā)球練習2、正反手拉球3、正反手攻球4、體能訓練5、三點跑位訓練內(nèi)容時間方法及要求1、體能訓練：(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)開合跳(4)基本步伐訓練(5)局部拉伸2、正反手攻球，正反手拉球3、三點跑位25'3，5，2，13'2，55'15&#

13、39;方法：在教練口令下，進行有規(guī)律的鍛煉達到最好的效果，學會發(fā)力時間和呼氣吐氣，拉伸要到位以免后期對身體造成傷害。要求：要有速度和力量要求：注意技巧和速度，達到訓練的效果。課后小結在進行腳步訓練的時候，隊員們的姿勢造成了移動的阻礙，沒有含胸收腹，但通過有規(guī)律的訓練隊員進步很大。教案9日期2016年5月21日星期一時間17:3019:30地點二體乒乓球場地訓練人數(shù)6運動里中等訓練任務1、搓球練習2、削球練習3、反手撥球4、體能訓練5、腳步移動訓練；訓練內(nèi)容時間方法及要求1、體能訓練：(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)開合跳(4)基本步伐訓練(5)局部拉伸2、搓球練習、削球練習、反手撥球3、

14、腳步移動訓練；25'3，5，2，13'2，55'15'方法：在教練口令下，進行有規(guī)律的鍛煉達到最好的效果，學會發(fā)力時間和呼氣吐氣，拉伸要到位以免后期對身體造成傷害。要求：注意球的旋轉，速度和方向，做出準確的判斷要求：注意技巧和速度，達到訓練的效果。課后小結移步時不夠順暢流利，速度變化掌握/、夠及時，但隊員心態(tài)良好不驕不躁，可以在教練提醒卜及時發(fā)現(xiàn)錯誤并更止。教案10日期2016年5月27日星期一時間17:3019:30地點二體乒乓球場地訓練人數(shù)6運動里中等訓練任務1、體能訓練：2、搓球練習3、拉球練習4、正反手撥球練習；5、體能訓練6、腳步移動訓練7、三點跑位；訓練內(nèi)容時間方法及要求1、體能訓練：(1)全身舒展(2)前后交叉小跳(3)開合跳(4)基本步伐訓練(5)局部拉伸