讓我們學(xué)會吃飯

1、1.講究衛(wèi)生講究衛(wèi)生無聲就餐無聲就餐飯前洗手飯前洗手飯后漱口飯后漱口2.注重營養(yǎng)注重營養(yǎng)飲食有規(guī)律飲食有規(guī)律飲食要適度飲食要適度不可以偏食不可以偏食3.學(xué)會節(jié)儉學(xué)會節(jié)儉一粥一飯來處不易一粥一飯來處不易好學(xué)生不浪費糧食好學(xué)生不浪費糧食 一、營造文明就餐氛圍。做到無聲就一、營造文明就餐氛圍。做到無聲就餐，有事盡量使用手勢、眼神來進行溝通。餐，有事盡量使用手勢、眼神來進行溝通。 二、吃完飯后把餐具統(tǒng)一整齊擺放，二、吃完飯后把餐具統(tǒng)一整齊擺放，凳子擺放整齊。凳子擺放整齊。 西方國家餐廳用餐比較安靜，他們注重西方國家餐廳用餐比較安靜，他們注重吃飯的禮儀，刀和叉碰撞時不發(fā)出聲音。即吃飯的禮儀，刀和叉碰撞時

2、不發(fā)出聲音。即使要交談，聲音也很輕，不影響其他人吃飯。使要交談，聲音也很輕，不影響其他人吃飯。我們在公共場合吃飯時，應(yīng)該向他們學(xué)習(xí)。我們在公共場合吃飯時，應(yīng)該向他們學(xué)習(xí)。 許多常見傳染病，如感染性腹瀉、急性許多常見傳染病，如感染性腹瀉、急性呼吸道傳染病、腸道寄生蟲病、皮膚感染、呼吸道傳染病、腸道寄生蟲病、皮膚感染、沙眼等疾病都能經(jīng)手傳播。堅持用肥皂洗沙眼等疾病都能經(jīng)手傳播。堅持用肥皂洗手，掌握正確的洗手方法，養(yǎng)成良好的洗手，掌握正確的洗手方法，養(yǎng)成良好的洗手習(xí)慣，是預(yù)防經(jīng)手傳播疾病的有效手段。手習(xí)慣，是預(yù)防經(jīng)手傳播疾病的有效手段。 漱口是一種簡便易行的潔齒保健方法，因為刷牙漱口是一種簡便易行的

3、潔齒保健方法，因為刷牙不可能隨時隨地進行，但漱口就簡單多了，可以在刷不可能隨時隨地進行，但漱口就簡單多了，可以在刷牙時進行，也可以在任何時候進行。因為飯后漱口可牙時進行，也可以在任何時候進行。因為飯后漱口可以將剛剛附著在牙齒表面尚未被細菌發(fā)酵的食物殘渣以將剛剛附著在牙齒表面尚未被細菌發(fā)酵的食物殘渣沖掉，減少牙病發(fā)生的機會，所以有關(guān)專家提倡飯后沖掉，減少牙病發(fā)生的機會，所以有關(guān)專家提倡飯后漱口，臨睡前必須漱口。并且著重指出吃甜食以后，漱口，臨睡前必須漱口。并且著重指出吃甜食以后，更應(yīng)及時漱口。同時漱口還能防口臭，使口腔清潔舒更應(yīng)及時漱口。同時漱口還能防口臭，使口腔清潔舒適。適。一. 在刷牙齒的內(nèi)

4、在刷牙齒的內(nèi)(舌腭舌腭)、外、外(唇頰唇頰)兩面時，將刷毛與牙齒兩面時，將刷毛與牙齒長軸成長軸成45度角輕壓，刷毛尖端進入牙與牙齦交界的牙度角輕壓，刷毛尖端進入牙與牙齦交界的牙齦溝內(nèi)，水平顫動齦溝內(nèi)，水平顫動6-8次，顫動距離約次，顫動距離約1-2mm。2在刷上下前牙內(nèi)面時，可將牙刷豎起，用刷頭尖端的在刷上下前牙內(nèi)面時，可將牙刷豎起，用刷頭尖端的刷毛作水平刷毛作水平2或垂直顫動或垂直顫動6-8次。次。3在刷牙齒的咬合面時，要加一定的壓力，使牙刷毛尖在刷牙齒的咬合面時，要加一定的壓力，使牙刷毛尖端能進入咬合面的窩溝點隙中，沿牙弓的方向水平運端能進入咬合面的窩溝點隙中，沿牙弓的方向水平運動。動。4

5、應(yīng)注意不要遺漏牙列中最末端牙的末端軸面應(yīng)注意不要遺漏牙列中最末端牙的末端軸面(靠近咽喉靠近咽喉的那面的那面)，牙刷頭盡量向里放，旋轉(zhuǎn)刷頭即可刷到。，牙刷頭盡量向里放，旋轉(zhuǎn)刷頭即可刷到。 1.1.注意飲食規(guī)律。科學(xué)飲食規(guī)律即定注意飲食規(guī)律?？茖W(xué)飲食規(guī)律即定時、定量進食，不吃或少吃零食。時、定量進食，不吃或少吃零食。2.2.科學(xué)地分配三餐熱量，早餐吃好，科學(xué)地分配三餐熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。午餐吃飽，晚餐吃少。3.3.注意飲食均衡，合理膳食；不合理、注意飲食均衡，合理膳食；不合理、不科學(xué)的飲食或營養(yǎng)結(jié)構(gòu)會導(dǎo)致肥胖的發(fā)不科學(xué)的飲食或營養(yǎng)結(jié)構(gòu)會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。生。 1. 1.早餐是最重要的

6、，它關(guān)鍵是你一天體力的來源，早餐絕早餐是最重要的，它關(guān)鍵是你一天體力的來源，早餐絕對是要吃飽的，而且要有營養(yǎng)對是要吃飽的，而且要有營養(yǎng). . 2. 2.午飯可以相對少一些，不過也要吃飽午飯可以相對少一些，不過也要吃飽. . 3. 3.晚飯可以只吃晚飯可以只吃6 6、7 7分飽就好，而且最好有水果，分飽就好，而且最好有水果，7 7點以點以后或睡覺前后或睡覺前3 3小時就不要吃東西了，因為它不但不會轉(zhuǎn)化成小時就不要吃東西了，因為它不但不會轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)，而且會成為身體的負擔(dān)，大部分會變成脂肪營養(yǎng)，而且會成為身體的負擔(dān)，大部分會變成脂肪. . 人的發(fā)育需要全面營養(yǎng)。營養(yǎng)不均衡，人的發(fā)育需要全面營養(yǎng)。營養(yǎng)

7、不均衡， 就會造就會造成食欲不佳，腸胃不好，吸收不當(dāng)，身體素質(zhì)不成食欲不佳，腸胃不好，吸收不當(dāng)，身體素質(zhì)不好，抵抗力差，不利于生長。好，抵抗力差，不利于生長。 偏食的孩子最容易營養(yǎng)不良偏食的孩子最容易營養(yǎng)不良,會出現(xiàn)頭發(fā)發(fā)黃會出現(xiàn)頭發(fā)發(fā)黃,智智力下降力下降,注意力不集中注意力不集中,個不長高，影響發(fā)育個不長高，影響發(fā)育 。 每天保證蛋白質(zhì)、脂肪、足量每天保證蛋白質(zhì)、脂肪、足量的碳水化合物的攝入，平時多吃蔬的碳水化合物的攝入，平時多吃蔬菜、水果，搭配均勻，少吃油炸食菜、水果，搭配均勻，少吃油炸食物、膨化食品等垃圾食品。物、膨化食品等垃圾食品。. “有一種有一種節(jié)約節(jié)約叫叫光盤光盤，有一種，有一種公益公益叫叫光盤光盤，有一種有一種習(xí)慣習(xí)慣叫叫光盤光盤！” 所謂光盤，就是吃所謂光盤，就是吃“光光”你你“盤盤”子里子里的東西。拒絕浪費，從我做起，曬出自己的東西。拒絕浪費，從我做起，曬出自己吃光的盤子，一起向浪費說不，爭做節(jié)約吃光的盤子，一起向浪費說不，爭做節(jié)約達人，向舌尖上的浪費說再見！達人，向舌尖上的浪費說再見！ 鋤禾日當(dāng)午，汗滴禾下土；鋤禾