準媽媽必看必修之教你孕期營養(yǎng)餐肥胎不肥人

1、孕期營養(yǎng)餐肥胎不肥人據(jù)媒體報道，李嘉欣的產(chǎn)后速瘦秘方：燉雞肉、魚湯、西蘭花牛肉以及車厘子。這使李美人在產(chǎn)后80小時便瘦到不足45公斤。據(jù)說李美人懷孕期間也有營養(yǎng)餐單，“肥胎不肥人”，只有明星才能做到嗎？錯，產(chǎn)科營養(yǎng)專家表示，只要嚴格按照孕婦膳食營養(yǎng)來吃，母子都能保持合理體重。6顆草莓的孕婦營養(yǎng)學孕婦營養(yǎng)過剩占大多數(shù)孕婦營養(yǎng)餐能控體重專家分析，李嘉欣的餐單是營養(yǎng)豐富，雞肉蛋白質(zhì)多，但脂肪比豬肉少；魚湯易被產(chǎn)婦吸收，清淡少脂肪，還能催奶；西蘭花牛肉補充產(chǎn)后鐵質(zhì)大量流失。車厘子補血、抗氧化，還是瘦身之選。此外，陳慧琳“肚不長肉”餐單也是十分節(jié)儉。她一天的水果只有六顆草莓?！?個蘋果=6顆草莓=1兩豬

2、肉=1片方面包=3個餃子=90千卡的熱量，從孕中期開始，孕婦每天只需要比普通人增加200卡路里，算起來也就是多吃一兩魚肉蛋、一片面包，外加一份水果(這三份加起來相當于200卡路里的熱量)。”廣東省婦幼保健院產(chǎn)科副主任溫濟英如是說。由此可見，孕婦并不是要一個人吃兩份，孕期飲食不比普通人群多很多。孕婦營養(yǎng)過剩占大多數(shù)“在廣東省婦幼保健院的營養(yǎng)門診，前來就診的孕婦存在兩種極端：一是吃得多，希望胎兒長得更壯些，而另一種則是營養(yǎng)不足，體重過輕?！睖貪⒄f，“兩年門診量的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，有10%-20%營養(yǎng)不夠，體重不達標；另外，有30%的比例是營養(yǎng)過剩，體重超標?！痹性缙冢袐D的體重一般增加1-2公斤，所

3、需營養(yǎng)與孕前沒有太大的差別，也就是說，在前三個月的食量與孕前基本持平或者稍微增加。孕中期孕婦的體重才明顯增加，一般來說，整個孕期的體重增加11.5-16公斤最合適。溫濟英說：“孕婦的體重增加主要在于胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳腺、血液等，其中胎兒的體重在5-8斤都算正常，但最好在6-7斤(便于順產(chǎn)分娩)，而胎盤、羊水、子宮、乳腺和血液都是為胎兒準備的，就以15公斤來計算，除去7斤，生完孩子，孕婦的體重最多也就增加十來斤?！痹袐D營養(yǎng)餐能控體重孕婦飲食首先是健康飲食，因此應該遵循健康飲食的原則，在一般人膳食指南的10條原則上加上另外5條包括：膳食清淡、適口；少食多餐；保證足夠富含碳水化合物的食物；多

4、攝入富含葉酸的食物并補充葉酸；戒煙、禁酒?！俺浴币廊皇欠侍ミ€是肥人的關鍵。中山大學附屬第三醫(yī)院婦產(chǎn)科主任侯紅瑛說，對大多數(shù)孕婦來說，吃得太多是導致自己身材顯著發(fā)胖的主要因素。因此，專家表示，孕婦需要遵照合理的飲食推薦量來安排自己的飲食。遺憾的是，往往很多人對進食多少食物沒有概念，總覺得自己沒吃多少。據(jù)陳慧琳說，由于自己懷孕時一直嚴格按照營養(yǎng)師的餐單進食，所以“長肚不長肉”，生完BB都只不過才115磅(52公斤)，十分苗條，所以產(chǎn)后不用減肥。當然，孕婦的胎盤大、臍帶粗、胎兒吸收營養(yǎng)能力強，也有可能在同等條件下，胎兒也會長得大。在門診，記者就遇到一位身高155的孕婦，體重已經(jīng)達到131斤。她說，一

5、日三餐正常，也沒吃什么補品，體重就增加了近40斤，通過B超的檢查，侯主任估計胎兒至少有7斤半。據(jù)這位孕婦稱，孩子的爸爸在出生的時候就有9斤，大概跟遺傳有關。鏈接：孕婦飲食的三大誤區(qū)(1) 多吃水果，孩子出生后皮膚好從產(chǎn)科營養(yǎng)門診的營養(yǎng)熱卡轉(zhuǎn)換模型上看，一個雞蛋、一小條白倉魚、一個蘋果、一個香蕉，即可轉(zhuǎn)換成80千卡的熱量。孕婦一天比普通人多吃200卡路里，也就差不多三份80千卡的食物。所以，如果水果吃得多，熱量一樣也會超標。因此，一天兩份水果就夠了。(2) 只吃菜不吃飯，怕長胖?！爸魇硨τ谠袐D來說，必不可少。很多孕婦怕長胖，米飯、面吃得太少?！睖貪⒄f，“孕婦基本上每餐都要有一碗米飯，一天至少有3-4兩以上的碳水化合物。有米飯、蔬菜、肉類、蛋類、奶類，這個營養(yǎng)才是均衡，按照重量算，主食應該占到全