理智面對學(xué)習(xí)壓力-ppt課件

1、 “千里之行，始于足下。千里之行，始于足下?！崩硐氲膶崿F(xiàn)要理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務(wù)是靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總學(xué)習(xí)，即為理想的實現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在，這是正常的。會有壓力的存在，這是正常的。 面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學(xué)習(xí)壓心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？力給我們帶來了哪些影響呢？123適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一

2、面）使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）如何看待如何看待 學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力壓力的雙重影響壓力的雙重影響消極消極積極積極激發(fā)干勁和潛激發(fā)干勁和潛能，表現(xiàn)更積能，表現(xiàn)更積極極適適度度壓壓力力沒沒有有壓壓力力過過度度壓壓力力失去動力失去動力停滯不前停滯不前焦慮增加焦慮增加效率降低效率降低壓力是把雙刃劍壓力是把雙刃劍學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力適度的

3、學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)效率。結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增加學(xué)習(xí)動力。要求，自覺適度加壓，增加學(xué)習(xí)動力。另外一部分同學(xué)則要適當減壓。另外一部分同學(xué)則要適當減壓。 明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)化為會正確對待壓力，學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)化為動力。動力。學(xué)習(xí)俗話說：分分分，學(xué)生的命根；俗話說：分分分，學(xué)

4、生的命根； 考考考，老師的法寶?？伎伎?，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起?？荚嚴渍劊嚎荚嚴渍劊?考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。檢測手段。 對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的對學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；效果以及存在的障礙或困難； 對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存對教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標達成在的不足或問題，檢查教學(xué)目標達成的程度。的程度。 期末考試快到了，很多同學(xué)都期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近

5、投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？怎么辦?。烤o張！噩夢！緊張！噩夢！失眠！疲憊！失眠！疲憊！一塌糊涂！一塌糊涂！ 考試失??！考試失?。W(xué)習(xí)壓力大家談緊張煩躁緊張煩躁失眠失眠擔(dān)憂、恐懼失去信心擔(dān)憂、恐懼失去信心興奮興奮放棄學(xué)習(xí)放棄學(xué)習(xí) 每回大規(guī)模考試，大約有每回

6、大規(guī)?？荚嚕蠹s有1015的學(xué)生進了考場后，的學(xué)生進了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴重者還會產(chǎn)生失眠、神會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)生發(fā)揮失常，多次經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，構(gòu)成應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，構(gòu)成“考試焦慮癥考試焦慮癥”。一些患有。一些患有“考試焦慮癥的學(xué)生，即使到了考試焦慮癥的學(xué)生，即使到了成年，也時常被考試的噩夢驚醒。成年，也時常被考試的噩夢驚醒。 當個體置身于考試情境刺激之下時，最初的反應(yīng)當個體置身于考試

7、情境刺激之下時，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷的；也包括一系列的心理反壓升高、出汗、手足發(fā)冷的；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無助、擔(dān)憂等情緒體驗等，有時也可能應(yīng)，如苦惱、無助、擔(dān)憂等情緒體驗等，有時也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。 焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣， 如坐立不安，如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會在應(yīng)試中發(fā)揮消極作強烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為

8、，會在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對個體的人格也會產(chǎn)用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對個體的人格也會產(chǎn)生負面影響。生負面影響。 心理小知識心理小知識考試焦慮：考試焦慮：那么，考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？那么，考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？ 適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認真的適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對考試積極認真的態(tài)度。態(tài)度。 過度的焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心過度的焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響。健康造成不利影響。緩解學(xué)習(xí)壓力的方法緩解學(xué)習(xí)壓力的方法知識能力水平知識能力水平身體素質(zhì)身體素質(zhì)心理素質(zhì)心理素質(zhì)合理宣泄，緩解焦慮合理宣泄，緩解焦慮轉(zhuǎn)移注意焦點

9、，增強動力轉(zhuǎn)移注意焦點，增強動力悅納自我，提高自信悅納自我，提高自信科學(xué)安排時間，認真?zhèn)淇伎茖W(xué)安排時間，認真?zhèn)淇颊J知行動合理宣泄合理宣泄0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10同學(xué)們，臨近考試你會感到焦慮嗎？同學(xué)們，臨近考試你會感到焦慮嗎？測一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥嗎？考試焦慮癥嗎？評分方法：評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為

10、總分。 1、在進行考試時，我有信心，并且感到輕松。、在進行考試時，我有信心，并且感到輕松。2、在考試時，我感到心煩意亂。、在考試時，我感到心煩意亂。3、考慮到考試的分數(shù)，妨礙了我進行測驗。、考慮到考試的分數(shù)，妨礙了我進行測驗。4、遇到重要的考試時，我會發(fā)呆、愣住。、遇到重要的考試時，我會發(fā)呆、愣住。5、考試時，我發(fā)覺自己凈想著我能否升入理想高中。、考試時，我發(fā)覺自己凈想著我能否升入理想高中。測一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥嗎？考試焦慮癥嗎？6、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。7、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。8、參加

11、重要的考試時，我感到心神不安，神經(jīng)過敏。、參加重要的考試時，我感到心神不安，神經(jīng)過敏。9、即使對考試有了充分準備，還是緊張。、即使對考試有了充分準備，還是緊張。10、發(fā)卷之前，開始感到極為不安。、發(fā)卷之前，開始感到極為不安。評分方法：評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。測一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥嗎？考試焦慮癥嗎？評分方法：評分

12、方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。11、在考試中，我感到非常緊張。、在考試中，我感到非常緊張。12、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。13、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。14、當進行重要的考試時，我似乎被自己擊倒了。、當進行重要的考試時，我似乎被自己擊倒了

13、。15、當我參加重要的考試時，一直感到非常恐慌。、當我參加重要的考試時，一直感到非?？只?。測一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥嗎？考試焦慮癥嗎？16、在參加重要的考試之前，我非常擔(dān)憂。、在參加重要的考試之前，我非常擔(dān)憂。 17、在考試之中，我發(fā)覺自己想著失敗的結(jié)果。、在考試之中，我發(fā)覺自己想著失敗的結(jié)果。18、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。 19、在考試之后，我試圖不再擔(dān)憂它，但是做不到。、在考試之后，我試圖不再擔(dān)憂它，但是做不到。 20、考試中，我很緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。、考試中，我很緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。評分方法：

14、評分方法： 第第1題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不4分，有時分，有時3分，經(jīng)分，經(jīng)常常2分，總是分，總是1分。第分。第2-20題的四種選擇是：從不題的四種選擇是：從不1分，有時分，有時2分，經(jīng)常分，經(jīng)常3分，總是分，總是4分。依次將每題分。依次將每題得分相加，即為總分。得分相加，即為總分。測一測：你有測一測：你有“考試焦慮癥嗎？考試焦慮癥嗎？測試結(jié)果：測試結(jié)果： 男生總分30分以下正常，30-35分有輕度焦慮，36-45分焦慮明顯，46分以上有較嚴重的焦慮。 女生總分在26分以下正常，27-32分有輕度焦慮，33-41分焦慮明顯，42分以上有較嚴重的焦慮。 我們要克服過度的考試焦慮，從

15、我們要克服過度的考試焦慮，從容地面對考試。容地面對考試。 克服過度的考試焦慮，可以采用克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？哪些策略和方法呢？ 考試是學(xué)習(xí)過程中的一個重要環(huán)節(jié)，考試是學(xué)習(xí)過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標準。學(xué)生的較公平的標準。 但是考試具有偶然性、局限性、一次但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運。應(yīng)決定一個人的命運。 如果對考試的結(jié)果期望

16、過高，遠遠超過了如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應(yīng)該進行適當調(diào)整，以減自己的實際能力，就應(yīng)該進行適當調(diào)整，以減輕心理負擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。輕心理負擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。兩次考試兩次考試俗話說：期望越高，失望越大。俗話說：期望越高，失望越大。 考試不僅檢驗我們的知識、能考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、力水平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強自身實力，是獲得身體素質(zhì)。而增強自身實力，是獲得成功的重要途徑。成功的重要途徑。知識小結(jié)（一學(xué)習(xí)壓力新思維（一學(xué)習(xí)壓力新思維1、學(xué)習(xí)生活中總有壓力、學(xué)習(xí)生活中總有壓力P1302、全面認識學(xué)習(xí)壓力、全面認識學(xué)習(xí)壓力P1313、正確對待學(xué)習(xí)壓力、正確對待學(xué)習(xí)壓力P132（二從容面對考試（二從容面對考試1、考試焦慮產(chǎn)生的原因、考試焦慮