太極拳的鍛煉價值

1、本文整理于網(wǎng)絡，僅供閱讀參考太極拳的鍛煉價值太極拳的鍛煉價值極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由于速度緩慢，動作柔和， 從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血 液運行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔 的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改 善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說“痛則不通，通則不痛” ，使一些不通 之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動 能強身健體，能預防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導引術”和“吐納術”的基礎上發(fā) 展起來的獨特運動。主張“以意導氣，以氣運身”，又具有氣功內(nèi) 行功調(diào)心的鍛煉方法

2、。從而也就形成了太極拳要意識、呼吸和動 作密切結合，“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動，“始而意動，繼而內(nèi)動，再之外動”；弁形成剛柔相濟，快慢有節(jié)、蓄 發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法。太極拳作為一項體育運動，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧 秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和 量的刺激，激發(fā)和促進身體在生理、生化和形態(tài)結構上發(fā)生一系 列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和發(fā)展。對于中老 年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的 退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。太極拳的鍛煉價值祖國醫(yī)學認為，人是一個有機的整體，由經(jīng)絡貫通上下，溝 通

3、內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡于肢節(jié)。太極拳獨特的習練方式可有 利于通經(jīng)活絡。首先，我們知道，突然、強烈而持久的七情刺激， 會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)，而太極拳卻強調(diào)全身心 的放松，可削弱、轉移和克服內(nèi)傷病的七情刺激，而有利于經(jīng)絡 的疏通。其次，太極拳全身性的輕慢松柔的適當運動，會使周身 暖意融融，可加大經(jīng)絡傳導速度和強度，有利于脈氣在遍上全身 上下、內(nèi)外循環(huán)無端的經(jīng)絡系統(tǒng)中運行，有助于經(jīng)絡暢通透達， 使氣血充盈灌注全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保 護機體功能，加大抗御病邪和自我修復能力。第三，太極拳運動 中，腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身300多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉

4、、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我 按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡，激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡 和調(diào)整虛實，加強維持弁聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于 協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。太極拳是非常講究天人合一、形神合一養(yǎng)生術，太極拳的動 靜結合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動 適度的健身原則；同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可 有效阻斷過分亢進和熾烈地七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛(wèi) “元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。太極拳是一門源遠流長、內(nèi)容深邃的科學，包含著豐富而獨 特的習練方法。太極拳不僅繼承了中國古老的傳統(tǒng)養(yǎng)生之道，而 又以現(xiàn)代科學為依據(jù)，得到了發(fā)展，從而使其在健身、

5、治病和抗衰老上獲得了更大的養(yǎng)生保健功效，具有藥物所不及的特殊功效。這種特殊功效弁非伸手可取， 必須要在習練中做到以下幾個方面：首先要做到動作規(guī)范，即指身體姿勢要符合一定的運動標準， 這也是各個式子，不管動作怎樣千變?nèi)f化，所共同遵循的動作要 求。只有身體姿勢和動作的規(guī)范，才有利于“意動身隨”；有利于肢體放長，更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點，有 利于“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內(nèi)守”，從而使練拳出現(xiàn) 只有意動而不覺形動的虛靈境界，使鍛煉進入更高層次，做到由 內(nèi)發(fā)于外，且能由外斂于內(nèi)，功妙地進行內(nèi)外交修，達到心身合 一。要做到動作規(guī)范，首先要做到身體的自然與放松，同時精神 也應放松

6、，“神疏”方能“體靜”。太極拳運動采用腹式呼吸方法，要求深、勻、細、緩、長， 但初練者不要刻意追求這些， 只要采用通順的自然呼吸就可以了。 腹式順呼吸也是達到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸會加大 軀體神經(jīng)系統(tǒng)對呼吸的調(diào)控，從而對自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)臟機能 產(chǎn)生更加良好的影響。但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方 法，否則不僅會顧此失彼影響運動習練甚至出現(xiàn)憋氣等現(xiàn)象。實 際上，只要隨著動作的熟練，腹式順呼吸越發(fā)越協(xié)調(diào)，達到腹式 逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然，不可違背。 所以初練者務必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急于求成。太極拳良好的養(yǎng)生保健功效，只有經(jīng)過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來， 首

7、先， 太極拳同其他體育項目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個日積月累的 過程，具有身體不練則退的規(guī)律。另外，身體的康復和體質的改 善是一個緩慢的過程，俗話說“得病如山倒，去病如抽絲”，就是 這個道理。太極拳具有健身療病作用，但不具“立竿見影”之效。第二，太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛 煉的結果，能掌握太極拳真諦，本身就一個較為長期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。第三，實踐證明，太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取，貴在堅持習練。每位立志 習練太極拳進行養(yǎng)生保健者，都應從中悟出持之以恒的道理。所謂“功到必成”，是一個戰(zhàn)勝自我的過程，也是一個對打太 極拳養(yǎng)成習慣的產(chǎn)生興趣的過程。隨著這種轉變，一種身心健康 的充實感、愉悅感、