辦公室常見職業(yè)病

1、課程大綱v1、頸椎病的防治v2、如何預(yù)防電腦的輻射v3、如何應(yīng)對壓力電腦輻射的危害v1、失眠和內(nèi)分泌紊亂、失眠和內(nèi)分泌紊亂v 顯示器熱度過高，在工作中就會有相當(dāng)多顯示器熱度過高，在工作中就會有相當(dāng)多的電磁輻射，它會是空氣發(fā)生電離作用，不的電磁輻射，它會是空氣發(fā)生電離作用，不斷產(chǎn)生正離子，并不斷與空氣中的負(fù)離子中斷產(chǎn)生正離子，并不斷與空氣中的負(fù)離子中和，導(dǎo)致負(fù)離子的含量幾乎為零，正離子有和，導(dǎo)致負(fù)離子的含量幾乎為零，正離子有害安康，負(fù)離子有益安康，長期處于正離子害安康，負(fù)離子有益安康，長期處于正離子過多的環(huán)境，它們可以通過呼吸進(jìn)入體內(nèi)，過多的環(huán)境，它們可以通過呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使我們的體液呈酸性，延

2、緩人體的正常代謝，使我們的體液呈酸性，延緩人體的正常代謝，使毒素囤積體內(nèi)，造成抵抗力下降、失眠，使毒素囤積體內(nèi)，造成抵抗力下降、失眠，女性內(nèi)分泌紊亂等病癥。女性內(nèi)分泌紊亂等病癥。v2、皮膚過敏、皮膚過敏v 處于開機(jī)狀態(tài)的顯示器周圍會形成一個靜處于開機(jī)狀態(tài)的顯示器周圍會形成一個靜電場，它差不多會把整個房間中懸浮的灰塵電場，它差不多會把整個房間中懸浮的灰塵吸入到自己的場內(nèi)，從而使得面部皮膚受到吸入到自己的場內(nèi)，從而使得面部皮膚受到刺激，會出現(xiàn)過敏出疹的病癥。坐在電腦旁刺激，會出現(xiàn)過敏出疹的病癥。坐在電腦旁我們的周圍充滿含有大量灰塵顆粒的空氣，我們的周圍充滿含有大量灰塵顆粒的空氣，因此很容易造成皮疹

3、、皮炎等皮膚過敏的現(xiàn)因此很容易造成皮疹、皮炎等皮膚過敏的現(xiàn)象。象。v3、干眼癥、干眼癥v 雖然肉眼看不出，實際上開機(jī)熒光屏的雖然肉眼看不出，實際上開機(jī)熒光屏的畫面是在不停地閃爍看顯示器的時候，我們畫面是在不停地閃爍看顯示器的時候，我們往往會長時間盯著某一個點(diǎn)很少眨眼，因此往往會長時間盯著某一個點(diǎn)很少眨眼，因此眼肌容易疲勞，眼粘膜發(fā)干，眼睛發(fā)紅、發(fā)眼肌容易疲勞，眼粘膜發(fā)干，眼睛發(fā)紅、發(fā)炎、疼痛。炎、疼痛。v4、腕關(guān)節(jié)綜合癥鼠標(biāo)手、腕關(guān)節(jié)綜合癥鼠標(biāo)手v 長期使用電腦鍵盤和鼠標(biāo)，就會和腕關(guān)節(jié)長期使用電腦鍵盤和鼠標(biāo)，就會和腕關(guān)節(jié)綜合癥掛上鉤，出現(xiàn)中指、食指疼痛發(fā)麻及綜合癥掛上鉤，出現(xiàn)中指、食指疼痛發(fā)麻

4、及拇指無力感。開展下去神經(jīng)受損，進(jìn)而引起拇指無力感。開展下去神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉群萎縮，問題出在每天重復(fù)在鍵盤手部肌肉群萎縮，問題出在每天重復(fù)在鍵盤上打字或移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長期、密集、上打字或移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長期、密集、反復(fù)和過度活動導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，反復(fù)和過度活動導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳到被阻斷，從而使手掌的運(yùn)動和感使神經(jīng)傳到被阻斷，從而使手掌的運(yùn)動和感覺發(fā)生障礙。另外肘部經(jīng)常低于手腕，而手覺發(fā)生障礙。另外肘部經(jīng)常低于手腕，而手部高高抬起，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就部高高抬起，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就開場發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)節(jié)開場發(fā)麻，手指失去靈活性

5、，經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。據(jù)調(diào)查女性發(fā)生鼠標(biāo)手的比例大于女性。痛。據(jù)調(diào)查女性發(fā)生鼠標(biāo)手的比例大于女性。v5、記憶力減退、記憶力減退v 隨著電腦的普及，人們越來越多的受隨著電腦的普及，人們越來越多的受到記憶力減退的困擾，主要原因是大家對到記憶力減退的困擾，主要原因是大家對電腦的過分依賴，從而使自己的記憶功能電腦的過分依賴，從而使自己的記憶功能退化，導(dǎo)致記憶力下降。退化，導(dǎo)致記憶力下降。v6、頸、肩、腰疼痛、頸、肩、腰疼痛v 如果使用電腦時高高的架著胳膊，低著如果使用電腦時高高的架著胳膊，低著頭，并在桌下困難的翹著二郎腿，工作一頭，并在桌下困難的翹著二郎腿，工作一小時，你就會腰酸背痛，脖子和肩膀麻木，小時

6、，你就會腰酸背痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年，甚手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年，甚至更長，你就可能出現(xiàn)雙下巴、頸椎關(guān)節(jié)至更長，你就可能出現(xiàn)雙下巴、頸椎關(guān)節(jié)僵硬。僵硬。v7、思維形成定式，不習(xí)慣與人交往、思維形成定式，不習(xí)慣與人交往v 長期與電腦打交道，會產(chǎn)生電腦抑郁癥，長期與電腦打交道，會產(chǎn)生電腦抑郁癥，原因是因為易造成原因是因為易造成“非此即彼的思維定式，非此即彼的思維定式，不習(xí)慣與人達(dá)成妥協(xié)和諒解，喪失自信，身不習(xí)慣與人達(dá)成妥協(xié)和諒解，喪失自信，身心疲憊，以至工作難以開展。心疲憊，以至工作難以開展。v8、電腦躁狂癥、電腦躁狂癥三、高節(jié)奏的工作下如何保障心理安康三、高

7、節(jié)奏的工作下如何保障心理安康v隨著社會工作和生活節(jié)奏的加快，過重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，復(fù)雜的社會關(guān)系，劇烈的社會競爭，都會在無形之中帶給我們沉重的心理壓力，身心就會有所反響，比方說白天吃不下飯，晚上誰不著覺，工作中缺少創(chuàng)意，生活中處處不如意，曾經(jīng)的精力充分不見了，只留下了身心疲憊，那么怎樣才能在劇烈的競爭中，保持安康的心理呢?我想我們每個人都有過體會，也有過不同的感悟。v什么是心理安康呢？首先我們應(yīng)該明白心理安康的定義：個體能夠適應(yīng)開展著的環(huán)境，具有完善的個性特征；且其認(rèn)知，情緒反響，意志行為處于積極狀態(tài)，并能保持正常的調(diào)控能力。 生活實踐中，能夠正確認(rèn)識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，使心理保持

8、平衡協(xié)調(diào)，就已具備了心理安康的根本特征。終究如何做到合理有效的維護(hù)心理安康呢？v中國精神衛(wèi)生中心執(zhí)委、國家勞動與社會保障部心理咨詢執(zhí)業(yè)鑒定委員會提出了如何清理“心靈垃圾，讓自己擁有一顆安康的心理的十條應(yīng)對策略。 以以下出的是一些應(yīng)對壓力事件的比較常用的方法，哪些是你的行為特征或者是你的常用方法，請注上標(biāo)記。1.我尋找朋友進(jìn)展交流并獲得他們的支持。2.我進(jìn)展某種形式的體育鍛煉。3.我花些時間來放松，喘口氣，做伸展運(yùn)動。4.我面對壓力的根源，做工作改變它。5.我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地對待它。6.我花一些時間離開自己的工作環(huán)境。7.我和朋友們開玩笑，用幽默的方法來鈍化困難的銳氣。8.我

9、沉溺在個人的愛好或興趣中，它使我放松并感覺良好。9.我讓自己保持安康的飲食。10.我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。11.我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠承受的事情。 以上的各項條目中，如果你沒做到你就應(yīng)該考慮一下對你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過去沒有采用過的策略和方法。應(yīng)對策略一：自我測試應(yīng)對策略一：自我測試應(yīng)對策略二：改變生活方式應(yīng)對策略二：改變生活方式v1.確定一個“放松時段融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。v2.盡可能多做令你感到愉快的事情。v3.不要讓壓力積累起來。v4.做到勞逸結(jié)合。v5.堅持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。v6.防止勞累過度或承受太多

10、的工作任務(wù)。v7.不要躲避令你感到害怕的事情。v8.要學(xué)會記住自己的成績和進(jìn)步，并會表揚(yáng)自己。應(yīng)對策略三：學(xué)會說應(yīng)對策略三：學(xué)會說“不不v當(dāng)人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不，考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，要學(xué)會有效地拒絕他人的請求。應(yīng)對策略四：說出你的想法應(yīng)對策略四：說出你的想法 老實地表達(dá)你的意見，這一點(diǎn)很重要。雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，不能表達(dá)自己的意見會導(dǎo)致“消極一挑釁的行為，這種行為對安康有害。因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統(tǒng)造成傷害。應(yīng)對策略五：建立性的批評應(yīng)對策略五：建立性的批評v說出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。應(yīng)對策略六：處理沖突應(yīng)對策略六：處理沖突v 每個人都遇到過與朋友、家人或同事在某個問題上產(chǎn)生沖突的情況。爭執(zhí)會造成壓力，但冷靜、抑制、自信以及據(jù)理力爭會緩解這種壓力。v 要慎重地選擇你的語言，要老實、自信、得體。v 處理沖突的一個技巧叫“保持中性，它是把話中的“刺剔掉，重新組織