心理健康與壓力管理

1、2022-4-271心理健康與壓力調(diào)節(jié)2022-4-272注重促進(jìn)人的注重促進(jìn)人的心理和諧心理和諧，加強(qiáng)人文關(guān)懷和，加強(qiáng)人文關(guān)懷和心理疏心理疏導(dǎo)導(dǎo)，引導(dǎo)人們正確對待自己、他人和社會，正確，引導(dǎo)人們正確對待自己、他人和社會，正確對待困難、挫折和榮譽(yù)。加強(qiáng)對待困難、挫折和榮譽(yù)。加強(qiáng)心理健康心理健康教育和保教育和保健，健全健，健全心理咨詢心理咨詢網(wǎng)絡(luò)，塑造自尊自信、理性平網(wǎng)絡(luò)，塑造自尊自信、理性平和、積極向上的和、積極向上的社會心態(tài)社會心態(tài)。 2022-4-2732022-4-2742022-4-2752022-4-276內(nèi)容v認(rèn)識壓力v發(fā)現(xiàn)壓力v應(yīng)對壓力2022-4-277心理健康與特殊環(huán)境 20

2、22-4-278人類的知識體系宇宙的起源（物質(zhì)的本原）生命的起源（人類從哪里來，向何處去？）意識的起源（人的心理的本質(zhì)）2022-4-279心理學(xué)（美國心理學(xué)會）v心理學(xué)是研究心智和行為的學(xué)科。其研究范圍包含人類體驗的所有方面，從腦的功能到國家的行動；從兒童的發(fā)展到有關(guān)老年人問題。在從科學(xué)研究中心到精神健康機(jī)構(gòu)中工作的真正的心理學(xué)家的目標(biāo)都是為了“理解人的行為”。2022-4-2710心理學(xué)（中國科學(xué)技術(shù)協(xié)會）v心理學(xué)是研究人的意識本質(zhì)的學(xué)科，在當(dāng)前她以理解人的心智和行為為研究中心，通過對人類被試者的實驗研究、對動物被試者的比較研究、計算機(jī)建模、模擬實驗等方法研究人的心智和行為的狀態(tài)、預(yù)測人的

3、行為、改善人的行為、理解人的行為。當(dāng)前在我國的工作重點是人的心理健康。2022-4-2711國家需求與學(xué)科前沿國家需求與學(xué)科前沿學(xué)科前沿學(xué)科前沿心理學(xué)是生命科學(xué)的前沿心理學(xué)是生命科學(xué)的前沿2022-4-2712人與信息。對人的本質(zhì)的探求v1，真理-知識-信息v2，人是天然的能動的信息加工者（1）動物和嬰兒的反應(yīng)（朝向反射）（2）幼兒的探求（3）成人的探求（4）生物學(xué)基礎(chǔ)2022-4-2713知覺特性2022-4-27142022-4-27152022-4-27162022-4-2717AB2022-4-27182022-4-27192022-4-27202022-4-27212022-4-27

4、222022-4-27232022-4-27242022-4-27252022-4-2726知覺特性2022-4-2727知覺特性2022-4-2728知覺特性2022-4-2729知覺特性2022-4-2730知覺特性2022-4-27312022-4-27322022-4-27332022-4-27342022-4-2735中國心理學(xué)會（中國心理學(xué)會（1921-）專業(yè)委員會專業(yè)委員會1，普通與實驗心理學(xué)2，發(fā)展心理學(xué)3，教育心理學(xué)4，醫(yī)學(xué)心理學(xué)5，法制心理學(xué)6，體育與運(yùn)動心理學(xué)7，工業(yè)心理學(xué)8，軍事心理學(xué)9，社會心理學(xué)10，生理心理學(xué)12，學(xué)校心理學(xué)13，心理咨詢與治療14，心理測驗15，

5、人格心理學(xué)2022-4-2736應(yīng)激的概念v應(yīng)激是個體面臨或覺察(認(rèn)知評價)到環(huán)境變化 (應(yīng)激源)對機(jī)體有威脅或挑戰(zhàn)時做出的適應(yīng)性 和應(yīng)對性反應(yīng)的過程 2022-4-2737 心理壓力的來源壓力的來源第一、最根本的是由時間引起的第二、人的期望高于其現(xiàn)實可能的獲得第三、生活的不穩(wěn)定性第四、人的想象 2022-4-2738應(yīng)激反應(yīng)心理反應(yīng)：焦慮、抑郁、恐懼、憤怒、敵意 生理反應(yīng)：呼吸增快、脈搏增快、出汗、肢體/全身顫抖 行為反應(yīng)：逃避與回避、退化與依賴、敵對與攻擊、無助與自憐、物質(zhì)濫用 2022-4-2739對應(yīng)激的研究坎儂Walter B. Cannon，18世紀(jì)初，美國哈佛大學(xué),“戰(zhàn)斗或逃跑反

6、應(yīng)”(Fight or Flight)饑、痛、懼、怒的身體反應(yīng)2022-4-2740對應(yīng)激的研究v發(fā)現(xiàn)了在“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”過程中在體內(nèi)發(fā)生了什么。他發(fā)現(xiàn)，任何問題，無論是想象的還是真實的，能引起大腦皮層向下丘腦發(fā)出告警信號，下丘腦再向交感神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出一系列刺激，引起體內(nèi)的一系列的變化。2022-4-2741應(yīng)激反應(yīng)的結(jié)局反應(yīng)反應(yīng)結(jié)局結(jié)局適應(yīng)適應(yīng)健康健康不適應(yīng)不適應(yīng)疾病疾病心身疾病心身疾病精神疾病精神疾病重型精神病重型精神病神經(jīng)癥神經(jīng)癥癮癥癮癥應(yīng)激相關(guān)障礙應(yīng)激相關(guān)障礙2022-4-2742對應(yīng)激的研究v你的心率、呼吸節(jié)奏、肌肉的緊張度、新陳代謝率和血壓都增加。你覺得手腳發(fā)冷，這是因為血液正從你

7、的四肢和消化系統(tǒng)流向大塊的肌肉，準(zhǔn)備幫助你進(jìn)行戰(zhàn)斗或跑開。你覺得你的胃中有煽動。你的膈膜和肛門收縮。你的瞳孔擴(kuò)大，使你的視覺更好。你的聽覺也變得更加敏銳。2022-4-2743對應(yīng)激的研究v不幸的是，如果因為長期慢性的應(yīng)激，而反復(fù)出現(xiàn)“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”，將會導(dǎo)致長期的負(fù)面的影響。你的腎上腺分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，抑制消化、生殖、生長、組織的修復(fù)、和你的免疫和抵抗炎癥的系統(tǒng)的反應(yīng)。也就說，你的身體中一些對保持你的健康具有重要作用的功能開始下降。2022-4-2744慢性應(yīng)激和疾病慢性或持續(xù)性的應(yīng)激發(fā)生在生活中的應(yīng)激源無法緩解時。如你所工作的單位大規(guī)模的重組或是大規(guī)模的減員，或是你正經(jīng)歷痛苦

8、的離婚，或是你正在承受慢性的或是威脅生命的病痛。慢性應(yīng)激同樣發(fā)生于連續(xù)的小的應(yīng)激源發(fā)生時，往往你還沒有從一次應(yīng)激中恢復(fù)過來，另一個有接踵而至。只要思想上覺得有威脅還存在，身體就保持應(yīng)激狀態(tài)。如果應(yīng)激持續(xù)存在，你得應(yīng)激相關(guān)的疾病的機(jī)會就在上升。2022-4-2745應(yīng)激所致的一些疾病v五十多年來，一些研究者一直在關(guān)注應(yīng)激和疾病的關(guān)系。他們觀察到，在患有應(yīng)激相關(guān)的疾病的人中，身體的超常反應(yīng)常作用于某些特定的系統(tǒng)，比如骨骼肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、胃腸系統(tǒng)。例如，對有些人，慢性應(yīng)激能導(dǎo)致肌肉緊張和疲勞；而對另一些人，慢性應(yīng)激卻導(dǎo)致高血壓、周期性偏頭痛、胃潰瘍，或慢性腹瀉。2022-4-2746應(yīng)激所致的

9、一些疾病v幾乎你身體的任何系統(tǒng)都可能被應(yīng)激所傷害。對生殖系統(tǒng)的作用可能導(dǎo)致婦性月經(jīng)不正常和不排卵，男性陽萎，以及男女性的激素分泌下降。應(yīng)激涉及到肺的變化，可加重哮喘、支氣管炎和其他呼吸系統(tǒng)的癥狀。在應(yīng)激反應(yīng)中喪失胰島素可能是誘發(fā)成人糖尿病的原因之一。應(yīng)激影響組織的修復(fù)，導(dǎo)致骨骼疏松，容易骨折。2022-4-2747應(yīng)激與疾病v對免疫和抗炎系統(tǒng)的抑制使你容易患感冒和流感，能加劇一些病，像癌和艾滋病。另外，長期的應(yīng)激反應(yīng)還能加重一些病情，如關(guān)節(jié)炎、慢性疼痛、和糖尿病。也有證據(jù)表明，因慢性應(yīng)激而致的持續(xù)的釋放和消耗去甲腎上腺素可以造成抑郁癥。2022-4-27482022-4-27492022-4-

10、2750對應(yīng)激的研究v幸運(yùn)的是，啟動應(yīng)激反應(yīng)的機(jī)制也可以停止應(yīng)激反應(yīng)。這叫作放松反應(yīng)。一旦你認(rèn)為危險已經(jīng)過去，你的大腦不在向你的腦干發(fā)送緊急信號，后者也就停止向你的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)信號。在你停止發(fā)送危險信號的三分鐘后，戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)終止。你的新陳代謝率、心率、呼吸率、肌張力和血壓都恢復(fù)到正常水平。2022-4-2751近期生活體驗統(tǒng)計表 華盛頓大學(xué)的THOMS HOLMES醫(yī)學(xué)博士和他的研究助手發(fā)現(xiàn)人在遭遇很多的生活中變化時，生病的機(jī)會加大。為此，他們發(fā)展出一種近期生活體驗統(tǒng)計表，用于統(tǒng)計在過去的一年中你有過多少生活中的變化，并考慮這些變化對你的容易患病的影響的大小。其目的是提醒你注意你所經(jīng)歷的應(yīng)激

11、性事件，它們對你的健康的潛在的威脅，進(jìn)一步使你能在生活中主動降低應(yīng)激的水平。2022-4-2752生活事件的應(yīng)激權(quán)重1多少與老板（領(lǐng)導(dǎo)）有些矛盾 232睡眠習(xí)慣的明顯變化（量或時間的變化） 163進(jìn)食習(xí)慣的明顯變化（量，時間，地點） 154個人習(xí)慣的變化（著裝，風(fēng)度，伙伴等） 245通常的消遣活動的形式和量的明顯改變 196. 社會活動的明顯變化（如跳舞，看電影，竄門等） 187參加定期集體活動的明顯變化（比平常多或少） 198家庭成員聚會次數(shù)的明顯變化（多了或是少了） 159你的經(jīng)濟(jì)狀況的明顯變化（差得多或是好得多） 3810和愛人的父母有沖突 292022-4-275311.和愛人的爭論的

12、次數(shù)的明顯變化（有關(guān)家務(wù)事） 3512性生活困難 3913自己受到大的身體的傷，或是患大的病 5314關(guān)系密切的家人去世（除愛人） 63 15愛人去世 10016好友去世 3717家庭成員增加（添小孩，領(lǐng)養(yǎng)，老人搬入等） 3918家庭成員的健康或行為的明顯變化 4419搬家 2020.與工作有關(guān)的明顯變化（如單位重組，合并，破產(chǎn)等）392022-4-275421結(jié)婚 5122離婚 7323感情不和導(dǎo)致分居 6524獲得突出的個人成就 2825子女離家（結(jié)婚，上學(xué)等） 2926退休 4527工作時間或條件的明顯變化 2028工作職責(zé)的明顯變化（如提升，降職，平調(diào)） 2929被開除 4730居住條

13、件的明顯變化（如裝修，房子或鄰居變糟）252022-4-2755 31愛人開始工作或是不再工作 2632貸款買房 3133貸款買大件（如汽車，電視，冰箱等） 1734失去貸款 3035休假 1336轉(zhuǎn)學(xué) 2037變動工作 3638開始上學(xué)或輟學(xué) 2639婚姻調(diào)解 4540懷孕 402022-4-2756生活事件而致的應(yīng)激水平v評分：總分越高，得應(yīng)激相關(guān)的疾病的可能性越大?？偡指哌^300分的人中，80%在最近會得??；總分在200到299之間的人，50%在最近要得??；總分在150到199的人中，只有30%在最近要得??；總分在150之下的人，近來得病的機(jī)會很小。如此，你的得分越高，你越要積極地應(yīng)對，

14、以保持健康。2022-4-2757關(guān)于健康的兩大本質(zhì)性轉(zhuǎn)變1，全面的健康概念2，預(yù)防為主的概念2022-4-2758何為健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康新概念是：所謂健康，并不僅僅是不得病，還包括心理健康以及社會交往方面的健康，世界衛(wèi)生組織規(guī)定了衡量一個人是否健康的十大標(biāo)準(zhǔn)2022-4-27591,有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。2, 處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。3,善于休息，睡眠好。4,應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。5,能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6,體重適當(dāng)，身體均勻，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。7,眼睛明亮，反應(yīng)敏捷

15、，眼瞼不易發(fā)炎。8,牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9,頭發(fā)有光澤，無頭屑。10,肌肉豐滿，皮膚有彈性。2022-4-2760心理健康的四個標(biāo)準(zhǔn)第一，要有正常的智力第二，要具有情緒的協(xié)調(diào)能力第三，具有與社會良好適應(yīng)的能力第四，具有對自己進(jìn)行準(zhǔn)確判斷的能力 2022-4-2761中國科學(xué)院心理研究所的最新成果v心理健康是指個體內(nèi)部心理過程和諧一致，心理健康是指個體內(nèi)部心理過程和諧一致，與外部環(huán)境適應(yīng)良好的穩(wěn)定的心理狀態(tài)，它與外部環(huán)境適應(yīng)良好的穩(wěn)定的心理狀態(tài)，它包括包括認(rèn)知效能、情緒體驗、自我認(rèn)識、人際認(rèn)知效能、情緒體驗、自我認(rèn)識、人際交往和環(huán)境適應(yīng)五個維度交往和環(huán)境適應(yīng)五個維

16、度。認(rèn)知功能正常、。認(rèn)知功能正常、情緒積極穩(wěn)定、自我評價恰當(dāng)、人際交往和情緒積極穩(wěn)定、自我評價恰當(dāng)、人際交往和諧、環(huán)境適應(yīng)良好是心理健康的標(biāo)志。諧、環(huán)境適應(yīng)良好是心理健康的標(biāo)志。 2022-4-27622022-4-27632022-4-27642022-4-27652022-4-27662022-4-27672022-4-27682022-4-27692022-4-27702022-4-27712022-4-27722022-4-27732022-4-27742022-4-27752022-4-2776心理健康報告引起社會普遍關(guān)注，多家媒體發(fā)布消息并被主流網(wǎng)站轉(zhuǎn)載2022-4-2777心理促

17、進(jìn)的三級預(yù)防體系初級預(yù)防初級預(yù)防二級預(yù)防二級預(yù)防三級預(yù)防三級預(yù)防2022-4-2778科學(xué)開展心理健康促進(jìn)工作工作級別工作級別對象對象目標(biāo)目標(biāo)任務(wù)任務(wù)承擔(dān)方承擔(dān)方第一級全部人群保障與促進(jìn)心理知識普及建立心理檔案心理輔導(dǎo)心理熱線各單位工會相關(guān)部門第二級少數(shù)人群維護(hù)與修復(fù)心理評估心理咨詢治療團(tuán)體治療心理咨詢中心專業(yè)人員第三級特殊人群保護(hù)與康復(fù)識別與監(jiān)控危機(jī)干預(yù)藥物治療專科醫(yī)院職業(yè)心理工作者2022-4-2779保持心理健康v第一、積極有效的心理狀態(tài)第一、積極有效的心理狀態(tài) v第二、要有良好的社交能力第二、要有良好的社交能力 v第三、保持情緒的穩(wěn)定性保持情緒的穩(wěn)定性 v第四、對打擊有康復(fù)的能力對打擊

18、有康復(fù)的能力2022-4-2780保持心理健康的方法一、一、從認(rèn)知角度入手從認(rèn)知角度入手苦惱來自于自己的認(rèn)知苦惱來自于自己的認(rèn)知美國心理學(xué)家艾里斯是合理情緒療法的創(chuàng)始人。1979年提出四點基本假設(shè)：1，自尋煩惱是人的本性。2，人在思考時，多表現(xiàn)出損己傾向。3，人可以單憑想象形成信念。（不需要事實）4，人同時具有自毀傾向和自救能力2022-4-2781James Pennebaker博士所做的一項關(guān)于書寫情緒體驗的研究v大學(xué)一年級新生, 1，寫出他們因為入學(xué)而帶來的思想和感覺；2，寫一些膚淺的不相干的事情。v預(yù)計，表達(dá)出入學(xué)帶來的情緒反應(yīng)的學(xué)生的健康狀況和學(xué)習(xí)成績要比沒有表達(dá)的學(xué)生好。 最重要的

19、是看是否是認(rèn)知的變化引起了這樣的結(jié)果。2022-4-2782James Pennebaker博士所做的一項關(guān)于書寫情緒體驗的研究v“寫出你因為入學(xué)而產(chǎn)生的最深刻的思想和體驗”“盡可能客觀地對一件具體的事物作描寫，不要帶有情緒色彩，不要提及你的情緒、看法和信仰”v在十月的最后一周，連續(xù)三天，每天寫20分鐘。v7個月后,檢查學(xué)生看校醫(yī)院的次數(shù)和平均成績 , 通過檔案進(jìn)行。2022-4-2783James Pennebaker博士所做的一項關(guān)于書寫情緒體驗的研究v用不同的被試和條件重復(fù)做了大量的實驗。v系列的實驗證明書寫情緒體驗的心理過程的影響是可靠的, 具有外部效度2022-4-2784心理所的研

20、究2022-4-27852022-4-2786心理行為干預(yù)癌癥臨床應(yīng)用研究心理行為干預(yù)癌癥臨床應(yīng)用研究 2022-4-2787心理行為干預(yù)癌癥臨床應(yīng)用研究心理行為干預(yù)癌癥臨床應(yīng)用研究2022-4-2788交通效率v與100年前相比，國際旅行，乘飛機(jī)，提高了60倍v與100年前相比，個人交通（步行，騎馬），乘汽車，提高了100倍和5倍。2022-4-2789由此而產(chǎn)生的代價交通事故v自二次世界大戰(zhàn)以來，交通事故死亡人數(shù)已經(jīng)超過了二戰(zhàn)的死亡人數(shù)v中國歷史上第一次交通事故，1901年v中國交通事故已經(jīng)上升為世界第一，交通事故致死率是全世界平均數(shù)的6倍。每年有近10萬人死于交通事故。2022-4-27

21、902022-4-27912022-4-27922022-4-2793心理預(yù)期v美國每年有4萬人死于車禍（不包括受傷者），美國的人口按2000年的統(tǒng)計是 281,421,906 ，算起來，美國人每年死于車禍的風(fēng)險就是大約1.4/萬。我國的有關(guān)統(tǒng)計在去年有7萬人死于車禍，按13億人口算，大約是0.54/萬。 2022-4-2794心理預(yù)期SARS的統(tǒng)計 得病人數(shù) 死亡人數(shù)全國 5326 347北京 2521 191v看看問題的概率 得病可能 死亡可能000/12億 1/20萬 0.05/萬 0.0025/萬 (0.54)v北京萬分之二 2.0 0.15/萬2022-4-2795心理預(yù)期v在一年當(dāng)中摔死的可能是0.5/萬。SARS的200倍v北京晚報，2006，3，20。70歲的孫老先生和兒子一起陪老伴到醫(yī)院看病，在醫(yī)院交費(fèi)大廳內(nèi)，不巧被低頭走路的張某仰面撞倒在地，造成顱內(nèi)出血，搶救一周死亡。告狀。“未能盡到注意義務(wù)”，賠18萬元。2022-4-2796心理預(yù)期v在一