生活中的減肥小方法培訓(xùn)資料

1、愛美是是每個人的天性，而減肥這個話題在人群中是永恒不變的。今天，我為你帶來了。生活中的減肥方法一、安康早餐很重要老祖宗幾千年前就說過“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，可見早餐對人是多么的重要。早餐是你每天的活力來源，要知道，你的身體經(jīng)過12小時左右的時間沒有進食，對能量的需求很迫切。假設(shè)是不吃早餐，你不僅胃腸道系統(tǒng)的消化液堆積，對安康非常不利，而且還會整個上午都沒精打采，更別提能分出一些能量來燃燒脂肪了，自然就會導(dǎo)致脂肪堆積。但早餐也要注意不能吃的太油膩，否那么會給胃腸道消化系統(tǒng)增加太重負擔。每天早上吃2個雞蛋做早餐，連續(xù)吃8周，腰圍會有明顯的減少。因此，雞蛋是你最好的早餐伙伴之一，如果再配上酸

2、奶和一個蘋果那就更完美了。二、每天至少一個火龍果火龍果是瘦身的必備法寶，它可以從五個方面“五管齊下幫你燃脂：151、火龍果中含有的非常豐富的抗氧化成分胡蘿卜素和大量的維生素B對燃脂非常有幫助，可以有效調(diào)節(jié)機體平衡。2、火龍果中含有的有效成分可以促進人體內(nèi)的新陳代謝，新陳代謝能力強了，燃脂速度自然就會加快。3、火龍果中含有豐富的的纖維素，纖維素也是燃脂的主要工具，而且纖維素還可以提供很好的飽腹感。4、火龍果具有“整腸成效。吃火龍果可以有效的“潤腸、“滑腸，增加你的胃腸道蠕動，把體內(nèi)的代謝垃圾全都排出體外。5、火龍果具有降低血糖和膽固醇的成效，要知道，體內(nèi)血糖濃度高了，可是會直接導(dǎo)致發(fā)胖呢。三、每

3、天吃些新鮮蔬菜蔬菜里含有豐富的維生素和微量元素，屬于堿性食物，不僅可以中和掉你體內(nèi)大量因吃肉而產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，而且還能促進脂肪燃燒。例如以下幾種蔬菜：黃瓜中含有可以抑制食物中的能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸;白蘿卜可以很好地促進人體內(nèi)蓄積的脂肪燃燒代謝;芹菜中含有的豐富纖維素可以幫助清理腸道，還能提供很好的飽腹感;菠菜中含有可以起到輕瀉作用的礦物質(zhì)鎂離子，它可以加速腸道的蠕動，使人體內(nèi)的代謝毒物快速排出。新鮮蔬菜中含有的這些生物活性物質(zhì)升溫到55°C以上時成效就會降低，所以，要想瘦身最好每天都生吃一些新鮮蔬菜。四、穿不同高度的鞋長期穿高跟鞋的女人或長期穿平底鞋的女人，小腿的肌肉纖維要明

4、顯短于那些經(jīng)常變換鞋跟高度的女人，這是因為肌腱沒有得到充分地伸展。所以，要想讓你的小腿變得修長，專家建議你最好經(jīng)常將各種高度的鞋換著穿，以便小腿肌肉能夠在最大范圍內(nèi)得到拉伸鍛煉。五、隨時糾正坐姿翹起二郎腿似乎是再平常不過的事了，一窩進椅子里，便習以為常地把腿給翹了起來。但是你知道嗎?翹二郎腿是導(dǎo)致下半身肥胖的主要誘因之一。因為翹腿坐著會導(dǎo)致下肢的循環(huán)不暢，不僅使腿部脂肪堆積，甚至會導(dǎo)致腰腹部的脂肪也增多，久而久之不僅大腿變粗、腰腹出現(xiàn)贅肉，甚至小腿還很容易形成靜脈曲張和水腫。所以，想擁有好身材就要時刻提醒自己不能翹二郎腿!六、注意睡姿屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。這種屈膝而臥的姿勢強調(diào)“半側(cè)臥

5、，能保證睡覺時你周身部位放松、氣血運行順暢、臟腑通達。右側(cè)臥位時，血液可以更多地供給心臟，這樣有利于體內(nèi)的新陳代謝，右側(cè)睡也被稱為“瘦身的最后時機。七、早晚沐浴沐浴可以促進你全身的新陳代謝和身心放松，幫助舒解壓力。早上沐浴能促使血液循環(huán)更加順暢，燃脂速度提高，清潔的感覺和浴液的芬芳本身還可以幫你調(diào)整心情，使你一整天都精神飽滿。晚上沐浴的時候?qū)妱诺乃鲗χ眢w的各個部位進展按摩，尤其是贅肉多的地方，不斷地沖洗按摩，不但可以促進新陳代謝，緊致肌膚，還可以洗去疲憊，放松精神，有助睡眠。所以，想瘦身的你一定不要偷懶哦，早晚沐浴一個都不要少!八、12點前入睡在你入睡后的這段時間里，其實是你的身體細胞再

6、生活動最活潑的時候，也是人體內(nèi)燃脂激素分泌最旺盛的時候。如果每天晚上熬夜，那么不僅容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，養(yǎng)成吃夜宵的習慣，還會導(dǎo)致身體細胞無法得到修復(fù)，燃脂效率也大大降低。日常生活自然減肥小偏方早晨起來刷牙的時候，踮起腳尖保持幾秒，不斷的踮起放下，一直到你刷完牙后，這樣可以使你小腿和腳踝的局部變得更為纖細和優(yōu)美。平時坐公交車的時候，也是可以減肥的哦，可以幫助緊實手臂，右手拉住公車的吊環(huán)，左手扶著右手的內(nèi)側(cè)，右手臂往胸部方向用力，左手那么用力的將右手往外推，大約堅持十秒就可以了，多做幾次，手臂感到酸軟后就換一邊。在等車或是等人的時候，也是可以使用一些小方法來減肥的，比方雙腳并攏站立，用力收縮小腹，保持這個姿勢十秒，接著將臀部緊緊的夾起保持十秒，重復(fù)做這兩個動作，這樣對消耗腰腹脂肪和提升臀部很有幫助。在上班的時候，只需要坐著不動就可以瘦腿哦，雙腳并攏并且抬起來，腳尖部位雙腳穿插，互相反復(fù)的用力壓，每一次持續(xù)6-8秒，這樣可以提