跆拳道前踢課程教學(xué)內(nèi)容

1、跆拳道前踢課程基礎(chǔ)部分一練習(xí)提膝翻跨（7分鐘） （一）、教師示范（2分鐘） （1）提膝動(dòng)作要領(lǐng)：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心向前移至左腳，右腿屈膝上提，雙拳置于胸前（如圖）要求：身體要保持直立，大腿跟身體成90度，小腿豎直向下腳面崩直腳尖向下。重點(diǎn)難點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線解決辦法：?jiǎn)瓮忍嵯タ罩泄潭ǎ毩?xí)提膝的穩(wěn)定性和提膝動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)（30秒3組）（2）翻跨動(dòng)作要領(lǐng)：左腳前腳掌蹍地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，右膝內(nèi)扣，大小腿折疊,大腿至膝蓋的延長(zhǎng)線對(duì)準(zhǔn)擊打目標(biāo)。（如圖）要求：重心在支撐腿上，翻跨后髖關(guān)節(jié)打,開(kāi)髖關(guān)節(jié)要往外送，身體支撐腿和折疊起來(lái)的腿都是在一個(gè)直面上，折疊起來(lái)的大小腿要夾緊。轉(zhuǎn)跨

2、的同時(shí)支撐腳要旋轉(zhuǎn)120度左右。重點(diǎn)難點(diǎn)：支撐腳外旋120度：髖關(guān)節(jié)往前送，身體與大小腿成直線解決辦法：扶墻翻跨固定，練習(xí)腰跨力量，加強(qiáng)動(dòng)作規(guī)范，形成動(dòng)作記憶（30秒3組）（二）、學(xué)生練習(xí)（5分鐘） （1）教師動(dòng)作師范帶領(lǐng)學(xué)生跟著做， 同時(shí)講解動(dòng)作名稱和要領(lǐng)。 （2）學(xué)生配對(duì)互相糾正錯(cuò)誤。隊(duì)形如圖： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *設(shè)計(jì)意圖：首先通過(guò)前面老師的領(lǐng)頭作用得到強(qiáng)化，先示范2次讓學(xué)生觀摩然后在老師帶領(lǐng)下練習(xí)。學(xué)生配對(duì)互相糾正在糾正的同時(shí)就穩(wěn)固自己的動(dòng)作還能鍛煉學(xué)生的觀察能力 （三）學(xué)習(xí)彈腿、

3、收腿 連貫動(dòng)作（15分鐘） （一）教師師范（2分鐘）動(dòng)作要領(lǐng)：翻跨的結(jié)束動(dòng)作開(kāi)始右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。要求：彈腿要迅速，方向要穩(wěn)定鞭打時(shí)要保持翻胯時(shí)的大腿方向腿盡量前伸，髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線。重點(diǎn)難點(diǎn)：彈腿發(fā)力 腳背擊打點(diǎn)解釋辦法：讓學(xué)生側(cè)臥地進(jìn)行鞭打練習(xí)，循環(huán)練習(xí)（讓學(xué)生側(cè)臥地進(jìn)行鞭打練習(xí)，循環(huán)練習(xí)（303組）解決組）解決彈腿時(shí)候的彈腿時(shí)候的發(fā)力問(wèn)題發(fā)力問(wèn)題（二）學(xué)生練習(xí)（8分鐘） （1）、教師帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作講解動(dòng)作要領(lǐng)，指導(dǎo)錯(cuò)誤動(dòng)作。 （2）、學(xué)生扶墻自己配對(duì)練習(xí)互相幫助糾正腿型老師在一旁輔助指導(dǎo)。

4、 （三）連貫動(dòng)作（5分鐘） （1）教師展示踢靶并講解整體動(dòng)作要領(lǐng)技巧。 （2）學(xué)生自由組合踢靶。 （隊(duì)形：學(xué)生分組隊(duì)形）設(shè)計(jì)意圖：先由老師展示動(dòng)作在學(xué)生中確立正確的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，練習(xí)的時(shí)候邊帶領(lǐng)學(xué)生做，邊講解鞏固印象，讓學(xué)生扶墻互相糾正動(dòng)作培養(yǎng)學(xué)生互相幫助的性格，連貫動(dòng)作時(shí)老師流暢優(yōu)美的動(dòng)作，干脆利落的擊靶效果可以讓學(xué)生留下深刻印象。讓學(xué)生自由組合練習(xí)自由發(fā)揮感，是為了給他們一個(gè)寬松的訓(xùn)練氣氛和空間。(1)立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體。做一次俯臥撐，然后，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置。同時(shí)蹬地起跳，身體騰空。反復(fù)每組1530次做3組。(2)收腹跳：身體直立，兩腳同時(shí)蹬地原地起跳，身體

5、騰空；隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝。隨放即落。反復(fù)進(jìn)行，每1530次一組，做3組。(3)原地提膝：身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提。提到最高位置放松落下。另一條腿同樣上提。交替進(jìn)行。每組5080次，做3組。設(shè)計(jì)意圖：為專項(xiàng)訓(xùn)練打好練好的基礎(chǔ)。專項(xiàng)身體素質(zhì)是跆拳道愛(ài)好者和運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)技術(shù)、掌握技術(shù)和運(yùn)用技術(shù)的基礎(chǔ)和保證。身體素質(zhì)練習(xí)：（四）、結(jié)束部分（7分鐘）： 1、放松（由老師帶領(lǐng)整體靜態(tài)伸拉）（每組動(dòng)作靜態(tài)保持30秒）五分鐘 隊(duì)形如圖： 設(shè)計(jì)意圖：運(yùn)動(dòng)后的肌肉是縮短的，而收縮的肌肉是較硬、較不具彈性的；但”縮短、僵硬的肌肉是無(wú)力的”，通過(guò)運(yùn)動(dòng)后伸展維持肌肉的長(zhǎng)度與彈性是保持肌力的重要課題，尤其是超負(fù)荷的訓(xùn)練后，伸展絕對(duì)是一個(gè)不可忽略的過(guò)程。 2、集合評(píng)課下課（2分鐘） （1）集合整隊(duì)總評(píng)學(xué)生學(xué)習(xí)情況。 （2）向國(guó)旗敬禮，師生敬禮。 （3） 下課課后評(píng)價(jià)總結(jié)： 因?yàn)閷W(xué)生條件和基礎(chǔ)不同，所以本堂課只有部分學(xué)員， 完成了跆拳道橫踢的重難點(diǎn)認(rèn)識(shí)和掌握， 小部分初步掌握整體動(dòng)作，還有部分學(xué)生需要下去多加練習(xí)。 整堂課學(xué)生出現(xiàn)的問(wèn)題有：提膝時(shí)的速度不夠快，髖關(guān)節(jié)送不出去，髖關(guān)節(jié)靈活性不夠，退隊(duì)彈力不足。 解決辦法：以后課堂練習(xí)時(shí)或準(zhǔn)備階段加入力量和專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)（如，行進(jìn)間跑跳、沙綁腿、杠鈴等），加強(qiáng)對(duì)胯部柔韌訓(xùn)練（如，牽拉、懸空控轉(zhuǎn)腿等）彈力訓(xùn)練（如，