(情緒管理方法)小學(xué)生面對學(xué)習(xí)壓力如何調(diào)節(jié)

1、生面對學(xué)習(xí)壓力如何調(diào)節(jié)小學(xué)生面對學(xué)習(xí)壓力如何調(diào)節(jié)小課題名稱：小學(xué)生面對學(xué)習(xí)壓力如何調(diào)節(jié)小課題負(fù)責(zé)人：沈夢靜 小課題輔導(dǎo)員：邵雪近 負(fù)責(zé)人所在單位（公章） ：武進(jìn)區(qū)城東小學(xué) 小課題起止日期： 2011.12 2012.1課題名稱小學(xué)生面對學(xué)習(xí)壓力如何調(diào)節(jié)啟動時間2011.12完成時間2012.1課題 組 輔導(dǎo)員姓名性別年齡職務(wù)教授學(xué)科分工王紅娟女35教師英語全程參與課 題 組 負(fù) 責(zé) 人姓名性別年齡職務(wù)特長與愛好分工沈夢靜女14班長語文寫作整理編輯張凝露女13中隊長寫作交際策劃方案課 題 組 組 員韓李嵐女13書寫繪畫采訪調(diào)查麗娜女14手工實踐代理實踐劉巧女14宣傳委員繪畫寫作收集愛國人士資料黃

2、蓉女14繪畫寫字編寫小報小學(xué)生面對學(xué)習(xí)壓力如何調(diào)節(jié)一、研究背景：現(xiàn)代社會里隨著生活節(jié)奏的加快， 競爭的加劇， 人們所面臨的精 神壓力也越來越大。如何應(yīng)付這些壓力，保持個體的情緒健康，更好 地面對生活、 學(xué)習(xí)和工作的挑戰(zhàn)， 是一個現(xiàn)代人人生道路上的重大問 題。我國小學(xué)生的壓力源主要來自于學(xué)習(xí)、 父母、老師和同伴、 環(huán)境、 自我發(fā)展和時間六方面，其中學(xué)習(xí)壓力是小學(xué)生的主要壓力源。在社會中還存在不少小學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力無法得到調(diào)節(jié)而釀成 悲劇。一幕幕扣人心釀成悲劇，一幕幕扣人心弦的畫面，種種悲劇也 給許許多多的家長心靈造成難以抹去的傷痛。 所以為了進(jìn)一步了解學(xué) 習(xí)壓力給學(xué)生帶來的影響， 我們小組決定進(jìn)

3、行一些關(guān)于這方面的調(diào)查 與研究。二、研究目的： 通過這次學(xué)習(xí)，我們希望達(dá)到以下這些目的：1. 讓同學(xué)們深入了解學(xué)習(xí)壓力是如何產(chǎn)生的及由此產(chǎn)生的一些不好 的表現(xiàn)。2. 讓同學(xué)們明白要用積極的態(tài)度來對待學(xué)習(xí)壓力。3. 讓同學(xué)們了解一些關(guān)于如何減輕學(xué)習(xí)壓力的方法。4. 使同學(xué)們通過這些方法來減輕學(xué)習(xí)壓力。5. 使同學(xué)們能在今后的學(xué)習(xí)生活中更愉快，能更好的來處理與父母、 老師、同學(xué)的關(guān)系。6. 在遇到自己無法解決的關(guān)于學(xué)習(xí)壓力的心理問題時，能主動向心理 老師尋求幫助。三、研究意義：在這次學(xué)習(xí)的過程中， 我們小組的成員都學(xué)到了許多知識， 包括 如何建立團(tuán)隊合作精神， 也讓我們都了解了許多社會及家庭所存在

4、的 問題，更多的是從該課題的研究結(jié)果中我們也都懂得面對學(xué)習(xí)壓力該 如何正確調(diào)節(jié)。 我們也希望通過這次研究學(xué)習(xí)， 能使更多的同學(xué)認(rèn)識 學(xué)習(xí)壓力得不到正確調(diào)節(jié)的危害性并且能積極調(diào)整心態(tài)面對它， 學(xué)會 如何面對它，如何正確調(diào)節(jié)它，讓小學(xué)生在學(xué)習(xí)中能輕松地學(xué)習(xí)，無 論是在平時的學(xué)習(xí)中，還是在期末、期中，都能以輕松的心態(tài)面對學(xué) 習(xí)壓力，在每一次考試中都能考到理想的成績。四、研究過程：一、調(diào)查階段 首先我們運用心理咨詢中心的相關(guān)心理測評系統(tǒng)軟件進(jìn)行學(xué)習(xí) 壓力的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)小學(xué)生存在一定程度的心理壓力。從研究調(diào)查結(jié)果可以看出在這一階段小學(xué)生存在一定程度的學(xué) 習(xí)壓力問題。我們進(jìn)一步感到研究這一課題的重要性。二、

5、訪談階段我們開始分工合作選取一些小學(xué)生進(jìn)行訪談， 訪談結(jié)果普遍反映 學(xué)習(xí)壓力都會存在，只是有時候大些，有時候少些；而關(guān)于學(xué)習(xí)壓力 的來源：不少學(xué)生提到其學(xué)習(xí)壓力的大小是根據(jù)成績的高低而定的。 綜合分析如下： 有學(xué)生提出學(xué)習(xí)壓力主要是自己胡思亂想， 有學(xué)生提 到是同學(xué)間的競爭導(dǎo)致的， 也有少部分學(xué)生提到學(xué)校及老師給予的影響導(dǎo)致，更有一部分學(xué)生提到家庭及家族的無形壓力。三、討論階段訪談結(jié)束后我們小組根據(jù)查找的資料， 并結(jié)合調(diào)查與訪談的結(jié)果 進(jìn)行了一次小組討論，結(jié)論如下：對于不少小學(xué)生而言，唯一的任務(wù) 就是讀書。小學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，常給他們帶來沉重的心理壓力，因 為學(xué)習(xí)壓力而陷入痛苦的學(xué)生屢見不鮮。

6、這其中不乏成績優(yōu)秀的學(xué) 生，他們的學(xué)習(xí)壓力多來源于他們對學(xué)習(xí)現(xiàn)狀的不滿和同學(xué)之間不恰 當(dāng)?shù)谋容^，多數(shù)因為不能接受自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，過分注重結(jié)果，而體 會不到學(xué)習(xí)的興趣。 而因?qū)W習(xí)壓力而引起的考試焦慮、 厭學(xué)在學(xué)習(xí)過 程中時有發(fā)生，甚至出現(xiàn)一些傷害自己的行為。這些情況在期末、期 中時更為集中和突出。 有些學(xué)生因承受不了這些心理壓力， 有時會表 現(xiàn)出異乎尋常的反抗情緒，與父母、老師、同學(xué)產(chǎn)生矛盾等。四、解決之道 一、自我減壓法： 面對學(xué)習(xí)和工作力而產(chǎn)生的種種心理上的問題， 可借助以下方法自我 調(diào)解。1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2、有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次 序，

7、然后依次逐步完成， 階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又 無法完成所帶來的壓力。3、課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做 一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān) 緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。6、如果實在感覺壓力太大， 無法應(yīng)承致使情緒低落， 不妨去聽聽 CD， 看看電視劇。7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子” ，別放棄 享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。 二、病癥的心理

8、調(diào)適如果面對學(xué)習(xí)壓力造成的種種生理上的不適， 可借助以下辦法使 之得以緩解。1、頭痛：以拇指輕按太陽穴，眉頭及耳背等部位，再以畫圓法輕輕 按壓。2、肌肉痛楚（如肩部及腰部不適） ：可做一些簡單的伸展動作，坐直 身子，放松肩部，兩手放背后，十指互扣然后用力向后拉，如此這般 重復(fù)多次。3、胃痛：因耽誤進(jìn)餐時間引起胃痛，可喝一點溫牛奶，這個時候千 萬不要求助于茶或咖啡等刺激性飲料。4、便秘：如持續(xù)便秘數(shù)日，那么你不妨嘗試著每天早起 10 分鐘，然 后先飲一杯白開水，會有一定幫助。5、失眠：先一個能承托頸肩彎，軟硬，高度適中的枕頭，睡眠會舒適，播放一些調(diào)子抒情的音樂，或如海浪，雀鳴等大自然聲音，在助 你的神經(jīng)松弛下來，如果你覺得讀外語也可催眠，那么也不妨試試。 以上是我們小組的研究全過程， 通過這一次的研究性學(xué)習(xí)， 我們 把研究課題與