控?zé)熤R講座講義

1、控?zé)熤R講座講義為全面開展禁煙工作，提高控?zé)熤R，掌握戒煙方法和技巧，降低我校教職工、學(xué)生吸煙率，實現(xiàn)學(xué)校全面禁煙目標(biāo)，創(chuàng)建無煙學(xué)校。下面我講四個方面：一、煙中的有害物質(zhì)吸煙危害健康已是眾所周知的事實。不同的香煙點燃時所釋放的化學(xué)物質(zhì)有所不同，但主要數(shù)焦油和一氧化碳等化學(xué)物質(zhì)。香煙點燃后產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)大致分為六大類：（1）醛類、氮化物、烯烴類，這些物質(zhì)對呼吸道有刺激作用。（2）尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害。（3）胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。（4）苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。（5）酚類化合物和甲醛等，這些物質(zhì)具有加速癌變的

2、作用。（6）一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰?。二、吸煙的危害煙草對人體的危害是多方面的。大家知道，濃煙經(jīng)過煙囪，日積月累，煙囪壁上便會堆積起一層厚厚的煙垢。同樣的道理，香煙進入人體，經(jīng)過口腔、呼吸道、消化道，身體各器官都可能受到煙草的損害。吸煙是造成肺癌、心血管病、腦中風(fēng)、冠心病和慢性肺組織疾病的主要危險因素。吸煙對人體最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。煙草既是“化學(xué)武器”（含有3000余種化學(xué)成分），又是“放射武器”，一般地說，香煙中放射性物質(zhì)含量是糧食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香煙中所含的放射性物質(zhì)，可釋放出高能量射線，直接殺傷人體組織細胞。每天吸一包半香煙的人，其肺部

3、一年所受到的放射線量，累積起來相當(dāng)于接受300次胸部X線透視。世界醫(yī)學(xué)界經(jīng)過大規(guī)模的調(diào)查研究，從流行病學(xué)的角度,無可辯駁地證實了吸煙是引起肺癌的罪魁禍?zhǔn)住１粍游鼰?，危害更?yán)重。被動吸煙（包括被污染的空氣）已經(jīng)被證實是不吸煙者患肺癌的一個原因。被動吸煙尤其有害于婦女與兒童。一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的幾率比常人大6倍。目前，我國約有3.5億吸煙者，每年死于與吸煙有關(guān)疾病的人數(shù)近100萬，平均每天早亡2700多人。有專家認為，健康有四個元素組成：父母遺傳因素15%，環(huán)境因素17%，醫(yī)療因素8%,個人生活方式60%。從此理論看，健康的鑰匙在自己手里。每一個人的生命都是寶貴的，每一次早亡都是國

4、家、家庭、個人的悲劇，讓我們從現(xiàn)在開始就采取必要的措施，來阻止吸煙或被動吸煙吧。三、拒絕吸煙技巧（1）對遞給你香煙的人微笑著說：“不，謝謝！”，然后轉(zhuǎn)移對方的注意力，或轉(zhuǎn)身走開，使對方?jīng)]有機會繼續(xù)勸說你。（2）找借口拒絕吸煙，如：“我最近有點咳嗽，不能吸煙?！保?）在別人敬煙時，立即找借口暫時走開。+X51（4）改變話題，例如，若對方說：“我們吸支煙吧。”你可以說：“不，我們還是喝茶吧?！被蛘哒f：“哦，我想跟你借本書看看。”8（5）禮貌地反復(fù)謝絕，堅決不伸手接別人遞來的煙。（6）冷靜地拒絕，告訴對方吸煙有害健康，使對方知道你是堅定的不吸煙者。.R;o-WZ2F0Z0e2P$D（7）與不吸煙者在

5、一起，為自己創(chuàng)造一個不吸煙的環(huán)境。（8）避開吸煙的場所。如果你知道哪些地方經(jīng)常有人抽煙，就盡量避開這些場所四、戒煙的方法1、多掌握一些吸煙嚴(yán)重危害健康方面的知識，明確戒煙的好處，如戒煙后數(shù)周內(nèi)，呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會明顯減少或消失。2、必須具有主動要求戒煙的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經(jīng)戒煙了!”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。3、結(jié)合個人實際情況制訂戒煙計劃，并付諸行動，在戒煙過程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內(nèi)的尼古丁排泄出來大約需要兩周左右的時間，所以，把戒煙計劃延長到23周的時間是最理想的。4、早晨起床后，用

6、毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚，增加血液循環(huán)。當(dāng)你想抽煙的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內(nèi)和大腦里的尼古丁。每天多做幾次有節(jié)奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的氧供應(yīng)量是其他器官的五倍，通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒煙者鎮(zhèn)定神經(jīng)，降低對吸煙的興趣。5、不要喝酒，因為酒精會抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。6、吃完飯后，立即離開飯桌，到外面去散步。保持心情放松。7、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。9、有人戒煙后，體重會有所增加?？刂企w重應(yīng)適當(dāng)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。不吃高脂肪、高熱量

7、、高糖的食物；不在兩正餐之間加餐，或吃零食；重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度；忌食肥肉；每天堅持體育鍛煉。戒煙后感覺有些頭痛，這說明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時可能出現(xiàn)的一種自然現(xiàn)象，持續(xù)幾天后，這種脫癮癥狀就會完全消失。致家長的一封信貴家長：煙草被視為世界上危害最嚴(yán)重的社會問題之一，當(dāng)前全世界煙民已達12億，每年因吸煙導(dǎo)致疾病死亡者約300萬。在我國有3.5億吸煙者，其中未成年人吸煙比率呈逐年上升趨勢。據(jù)衛(wèi)生部門近年來所作的抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在大學(xué)、高中和初中男生中，吸煙的比率分別高達46、45和34,形勢是異常嚴(yán)峻的。當(dāng)孩子還未成年時，家長有責(zé)任關(guān)心孩子的健康，制止孩

8、子的不良行為，積極引導(dǎo)他們健康發(fā)展。研究證明，10歲以下的兒童對煙普遍反感，認為吸煙又嗆又難聞，11-13歲的兒童，才逐漸對吸煙產(chǎn)生好奇心，躍躍欲試，15歲以后則開始把吸煙作為自己長大成人的標(biāo)志，由此可見，1115歲是中小學(xué)生有可能染上吸煙嗜好的危險年齡。吸煙對發(fā)育成長中的青少年的健康危害很大，對骨骼發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)均有一定程度的影響。由于青少年時期各系統(tǒng)和器官的發(fā)育尚不完善，功能尚不健全，抵抗力弱，與成人相比吸煙的危害就更大。此外，由于青少年呼吸道比成人狹窄，呼吸道粘膜纖毛發(fā)育也不健全，因此吸煙會使呼吸道受損害并產(chǎn)生炎癥，增加呼吸的阻力，使肺活量下降，影響青少年胸廓的發(fā)育，

9、進而影響其整體的發(fā)育。煙草中含有的大量尼古丁對腦神經(jīng)也有毒害，它會使學(xué)生記憶力減退、精神不振、學(xué)習(xí)成績下降。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙學(xué)生的學(xué)習(xí)成績比不吸煙的學(xué)生低。此外，青少年正處在性發(fā)育的關(guān)鍵時期，吸煙使睪丸酮分泌下降2030，使精子減少和畸形；使少女初潮期推遲，經(jīng)期紊亂。青少年吸煙還會使冠心病、高血壓病和腫瘤的發(fā)病年齡提前。有關(guān)資料表明，吸煙年齡越小，對健康的危害越嚴(yán)重，15歲開始吸煙者要比25歲以后才吸煙者死亡率高55，比不吸煙者高1倍多。為了讓我們健康生活在一個沒有煙熏霧繞的美好環(huán)境中，這里，我們提供給各位家長10個教育孩子不吸煙的小主意，希望能在您加強孩子這方面教育時有所裨益：1、讓孩子知道你

10、對抽煙的看法。孩子有權(quán)知道哪些事該做，哪些事不該做。如果你不告訴他們，他們就無法知道行為的準(zhǔn)則。2、相信孩子會聽取父母的意見。也許有的孩子剛開始會抗拒，但到了為冒險行為做決定時，他們會重視并運用父母的正確意見。3、不要以為學(xué)校教育孩子不應(yīng)抽煙就夠了。孩子們雖然會聽到抽煙危害健康的信息，但也可能認為自己大概不會就真的因此受害。4、動之以情。告訴孩子，如果他繼續(xù)抽煙，你會感到非常痛苦和失望，這比同他談?wù)撐鼰煂】档奈：σ苍S更為有效。5、孩子們可能會把同齡人中間形成的風(fēng)氣作為自己抽煙的借口。即要重視這個理由，也要幫助孩子認識到，他們要為他們自己的行為負責(zé)。6、做出好的榜樣。如果你抽煙，那就得拋開你自

11、己對煙的感情，并明確指出你不希望孩子抽煙。7、如果有親戚抽煙，告訴他們不要把煙給孩子。8、不要認為抽煙不如其他冒險行為危險。許多研究發(fā)現(xiàn)，抽煙往往很快導(dǎo)致健康和社會問題。如果孩子十來歲時就開始抽煙，那他一般會形成20年的煙癮。9、為把香煙清除出孩子的生活環(huán)境而努力。如果社區(qū)商店向孩子出售香煙，應(yīng)提出抗議。10、無論何時候干涉，都不嫌太早或嫌太遲。那些在79歲初次抽煙或已有好幾年煙齡的孩子也能在成人幫助下戒煙。勸阻吸煙技巧勸阻吸煙就是要根據(jù)規(guī)定,在一定場合對吸煙這種行為以理相勸并且阻止。在學(xué)校創(chuàng)建無煙單位中，勸阻的主體是教師、學(xué)生和本單位工作人員，勸阻的對象吸煙的是家長、辦事人員、同事或同學(xué)等，

12、目的是達到讓吸煙者不要在學(xué)校內(nèi)吸煙。勸阻主體的要求1、掌握了解吸煙有害健康的知識和二手煙危害的知識2、不接受別人的敬煙，自己不吸煙這方面應(yīng)該很好理解，如果你接了別人敬的煙吸在口中，同時勸阻敬煙的人和其它人不要吸煙，那肯定是沒有任務(wù)效果的。3、要有勇氣，要理直氣壯對于勸阻要有勇氣，敬煙、吸煙是一種社會習(xí)俗，要勸阻吸煙一定要有勇氣，要克服怕人笑話，怕被人認為不合群等，要理直氣壯，怯怯諾諾的勸阻效果一定不佳。勸阻方法方法一：標(biāo)識提醒在禁煙區(qū)設(shè)置一定的標(biāo)識，通過標(biāo)識提醒吸煙者不要禁煙區(qū)吸煙，無煙區(qū)吸煙的首先就是要提醒這禁止吸煙，讓他停止吸煙，并到吸煙區(qū)去吸，校園為無煙區(qū)，任何人見到吸煙者都該勸阻。方法二：耐心說明，恭維對方。耐心向吸煙者說明這是單位的制度和相關(guān)法規(guī)的規(guī)定，請吸煙者理解。如“先生，吸煙有可能使小朋友的健康造成不良影響，請你不要吸煙?！狈椒ㄈ阂龑?dǎo)對禁煙區(qū)吸煙的正確認識主要是通過講解吸煙有