考前心理輔導

1、- - 考前心理輔導講座考前心理輔導講座 羿射不中 后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！?某考生，一接到幾大張試卷，就慌了某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔心題目做不完，于是匆忙作答。手腳，總擔心題目做不完，于是匆忙作答。結(jié)果，許多會做的題，也答錯了。有時方結(jié)果，許多會做的題，也答錯了。有時方法是正確的，但就是中

2、間有一步在推導時法是正確的，但就是中間有一步在推導時丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當?shù)鹊?，造成答題卡殼，只好推倒重來；當做不下去時，又疑竇叢生，浪費了許多時做不下去時，又疑竇叢生，浪費了許多時間。有時按錯誤的計算推導下來，糊里糊間。有時按錯誤的計算推導下來，糊里糊涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以為涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以為做對了呢！這是典型的做對了呢！這是典型的“欲速則不達欲速則不達”你得到了什么啟示？ 一個人在緊要關(guān)頭，存在著患一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己得患失的雜念，就難正常

3、發(fā)揮自己的才能的才能 和本領(lǐng)。和本領(lǐng)。 自己有一定實力，只要心理狀自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應有的水平。不出應有的水平。影響考試的因素是什么？硬件基礎(chǔ)知識及運用基礎(chǔ)知識解決問題的水平中考的基礎(chǔ)軟件考試前和考試中軟件考試前和考試中 的心態(tài)的心態(tài)中考的關(guān)鍵中考的關(guān)鍵考前心態(tài)調(diào)整考前心態(tài)調(diào)整十六字十六字強化強化信心信心優(yōu)化優(yōu)化情緒情緒進入進入狀態(tài)狀態(tài)充分充分發(fā)揮發(fā)揮考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 按照中考上午開始時間與下按照中考上午開始時間與下

4、午開始時間復習功課，例如按上午開始時間復習功課，例如按上午中考時間復習語文，有助于進午中考時間復習語文，有助于進入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。掌握的知識。2.進入中考時間節(jié)奏。進入中考時間節(jié)奏?？伎记扒皫讕滋焯熳鲎龊煤檬率?考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。抑制已掌握知識的發(fā)揮?？伎记扒皫讕滋焯熳鲎龊煤檬率?考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事

5、8.調(diào)整睡眠。調(diào)整睡眠。睡眠不好怎么辦？睡眠不好怎么辦？消除失眠擔憂心理消除失眠擔憂心理注意改善睡眠環(huán)境注意改善睡眠環(huán)境自我想象進行放松自我想象進行放松精神疲勞法精神疲勞法講究睡前心理衛(wèi)生講究睡前心理衛(wèi)生考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 考考前前幾幾天天做做好好十十件件事事 一、瀏覽全卷一、瀏覽全卷 心中有數(shù)心中有數(shù) 應試答題策略應試答題策略二、先易后難二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打穩(wěn)扎穩(wěn)打 三、快慢結(jié)合三、快慢結(jié)合 準確解答準確解答四、查缺補漏四、查缺補漏 修正錯誤修正錯誤 一、瀏覽全卷一、瀏覽全卷 心中有數(shù)心中有數(shù)瀏覽全卷瀏覽全卷 心中有數(shù)心中有數(shù) 了解易題數(shù)、中檔題數(shù)，了解易題數(shù)、中檔題數(shù)，

6、 并用鉛筆作記號。并用鉛筆作記號?？茖W安排時間解題時間?？茖W安排時間解題時間。 如考物理：如考物理：選擇題每題約用選擇題每題約用3-4分鐘（分鐘（104=40）實驗題每題約用實驗題每題約用5-6分鐘（分鐘（3618）計算題每題約用計算題每題約用8-10分鐘（分鐘（7 9=60）一、瀏覽全卷一、瀏覽全卷 心中有數(shù)心中有數(shù)二、先易后難二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難先易后難易易 題題中檔題中檔題難難 題題易易 做做易成功易成功 愉愉快快感感 思維活躍思維活躍快速準確快速準確思維思維敏捷敏捷破難關(guān)破難關(guān)穩(wěn)扎穩(wěn)打 由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，

7、使人習慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。 凡是會做的題，凡是會做的題，要準確，力求做完要準確，力求做完一題，就拿到該題一題，就拿到該題應得的分數(shù)應得的分數(shù) 步步步步為營為營二、先易后難二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合三、快慢結(jié)合 準確解答準確解答“慢慢”讀題、審題速度慢讀題、審題速度慢技技巧巧 讀讀字、句字、句 關(guān)鍵詞關(guān)鍵詞理解題意（畫出草圖）理解題意（畫出草圖）弄清求解問題弄清求解問題隱蔽條件隱蔽條件挖挖掘掘找找感感知知顯性情況、條件顯性情況、條件可用筆標出可用筆標出審審綜合題目信息綜合題目信息“快快”書寫速度快書寫速度快三、快慢結(jié)合三、快慢結(jié)

8、合 準確解答準確解答解解題題在理解題意在理解題意的基礎(chǔ)上的基礎(chǔ)上 迅速判斷快迅速判斷快速找出與所求問速找出與所求問題相關(guān)聯(lián)的知識題相關(guān)聯(lián)的知識 準確、規(guī)范、準確、規(guī)范、快速地書寫相應快速地書寫相應的重要的論述和的重要的論述和方程式或表達式方程式或表達式 ?；卮鹎蠡卮鹎蠼鈫栴}解問題 字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確，字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確， 也是獲得好成績的條件之一。也是獲得好成績的條件之一。 二、考中二、考中“四心四心”“”“五方案五方案” “四心四心” 保持考試中最佳的心理狀態(tài)保持考試中最佳的心理狀態(tài)一一“信心信心” 有它不一定能贏，沒它一定會輸有它不一定能贏，沒它一定

9、會輸二二“專心專心” 頭腦清醒、精力集中的前提頭腦清醒、精力集中的前提 三三“細心細心” 別因一兩分名落孫山別因一兩分名落孫山 四四“恒心恒心” 出師不利也要堅持到最后一秒出師不利也要堅持到最后一秒 考試過程中考試過程中 可能產(chǎn)生的怯場心理可能產(chǎn)生的怯場心理 怯場會造成個體的情緒波動、造成回憶、思考的心理障礙。怯場的怯場的生理生理表現(xiàn)表現(xiàn)心跳加快心跳加快 肌肉僵硬肌肉僵硬 頭腦發(fā)脹頭腦發(fā)脹 大量出汗大量出汗手腳冰冷手腳冰冷 臉色難看臉色難看怯怯場場的的心心理理表表現(xiàn)現(xiàn)情緒緊張情緒緊張 煩躁不安煩躁不安記憶困難記憶困難 思考混亂思考混亂思維遲鈍思維遲鈍 答題零亂答題零亂五方案五方案五種方案五種方

10、案 對付考試怯場對付考試怯場 1.做好應試前的物質(zhì)準備做好應試前的物質(zhì)準備 2.積極的自我暗示積極的自我暗示 3.愉快的想象愉快的想象 4.閉目休息閉目休息 5.深呼吸深呼吸 1.精神放松法精神放松法暫停答卷暫停答卷 平靜心態(tài)平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神閉目養(yǎng)神想最愉快事想最愉快事雙腳與肩同寬雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上兩手自然放在膝蓋上雙目微閉雙目微閉 慢慢吸氣慢慢吸氣 緩緩吐出緩緩吐出萬一怯場怎么辦？萬一怯場怎么辦？2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就準備好了，就等這一天我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄啊薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒

11、，思維我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績敏捷，一定會考出好成績”等。等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。緊張情緒。 3.轉(zhuǎn)移刺激轉(zhuǎn)移刺激 有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”。建議： 把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)?？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，暫

12、停回憶，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。 4.學會放松學會放松 解除疲勞解除疲勞你試從老師你試從老師的課堂講課的課堂講課中回憶！中回憶！你試從筆你試從筆記中回憶記中回憶 考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？考試中考試中突然慌突然慌亂怎么亂怎么辦？辦？面對中考，我們所能做的不是給自己加壓，面對中考，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的心態(tài)，使自己在而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的心態(tài)，使自己在復習、應考階段，能夠盡可能熟練地掌握所學復習、應考階段，能夠盡可能熟練地掌握所學知識，在中考中高水平發(fā)揮，考出理想的成績。知識，在中考中高水平發(fā)揮，考出理想的成績。 建議：建議：第一種方法是放松。暫停作第一種方法是放松。暫停作答答,閉合雙眼輕輕對自己說閉合雙眼輕輕對自己說“放松放松”，重復六次，重復六次,并注并注意體驗全身松弛的感覺；也意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。然后突然放松。 遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？難道就是我不會難道就是我不會?調(diào)整心態(tài) 自信是關(guān)鍵遇到容易的題怎么辦？遇到容易的題怎么辦？小心小心 上當上當？試題好試題好容