大學生情緒、壓力管理與挫折應對

1、第一節(jié)第一節(jié) 情緒和情感的概述情緒和情感的概述 這個定義包含的內容：這個定義包含的內容： 1. 情緒和情感是以人的需要為中介的一種心理情緒和情感是以人的需要為中介的一種心理活動，反映的是客觀外界事物與主體需要之間的活動，反映的是客觀外界事物與主體需要之間的關系。關系。 2. 情緒和情感是主體的一種主觀感受，或說是情緒和情感是主體的一種主觀感受，或說是內心的體驗。內心的體驗。3. 情緒和情感有其外部表現(xiàn)形式，即人的表情。情緒和情感有其外部表現(xiàn)形式，即人的表情。4. 情緒和情感會引起一定的生理上的變化，包情緒和情感會引起一定的生理上的變化，包括心率、血壓、呼吸和血管容積上的變化。括心率、血壓、呼吸

2、和血管容積上的變化。1.1 情緒和情感的定義情緒和情感的定義（一）情緒和情感的定義（一）情緒和情感的定義 情緒和情感是人對客觀外界事物情緒和情感是人對客觀外界事物的態(tài)度的體驗，是人腦對客觀外界事的態(tài)度的體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關系的反映。物與主體需要之間關系的反映。第一節(jié)第一節(jié) 情緒和情感的概述情緒和情感的概述1.1 情緒和情感的定義情緒和情感的定義（二）表情（二）表情表情包括面部表情、身段表情和表情包括面部表情、身段表情和言語表情。言語表情。 指面部肌肉活動的模式，它能指面部肌肉活動的模式，它能比較精細地表現(xiàn)出人的不同的情緒和情感，比較精細地表現(xiàn)出人的不同的情緒和情感，是鑒別

3、人的情緒和情感的主要標志。是鑒別人的情緒和情感的主要標志。 指身體動作上的變化，包括手指身體動作上的變化，包括手勢和身體的姿勢。勢和身體的姿勢。 是情緒和情感在說話的音調、是情緒和情感在說話的音調、速度、節(jié)奏等方面的表現(xiàn)。速度、節(jié)奏等方面的表現(xiàn)。1.2 情緒和情感的區(qū)別和聯(lián)系情緒和情感的區(qū)別和聯(lián)系1.4 情緒和情感變化的維度及兩級性情緒和情感變化的維度及兩級性1.3 情緒和情感的功能情緒和情感的功能1.5 情緒情感的種類情緒情感的種類基本基本情緒情緒: 又叫原始情緒，常把快樂、憤怒、悲哀和又叫原始情緒，常把快樂、憤怒、悲哀和恐懼列為情緒的基本形式?？謶至袨榍榫w的基本形式?；厩榫w和復合情緒基本

4、情緒和復合情緒復合情緒復合情緒: 由基本情緒的不同組合派生出來的，如敵由基本情緒的不同組合派生出來的，如敵意、焦慮、抑郁。意、焦慮、抑郁。1.5 情緒情感的種類情緒情感的種類（二）心境、激情和應激（二）心境、激情和應激（三）道德感、美感和理智感（三）道德感、美感和理智感2.1 2.1 壓力與挫折的定義壓力與挫折的定義心理壓力是個體在生活適應過程中的一種心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應對能力身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應對能力不平衡；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心不平衡；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應表現(xiàn)出來。理和生理反應表現(xiàn)出來。（一）

5、壓力的定義（一）壓力的定義壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心沖突及與之相伴隨認知和行為體驗。人的內心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內心體驗。角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內心體驗。完全沒有心理壓力的情況是不存在的。完全沒有心理壓力的情況是不存在的。2.1 2.1 壓力與挫折的定義壓力與挫折的定義心理挫折是指人們在某種動機的心理挫折是指人們在某種動機的推動下所要達到的目標受到阻礙，因無推動下所要達到的目標受到阻礙，因無法掃除障礙而產(chǎn)生的

6、緊張狀態(tài)或情緒反法掃除障礙而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)或情緒反應。應。（二）挫折的定義（二）挫折的定義從心理學角度看，人的其他一切素從心理學角度看，人的其他一切素質本身隸屬于人的個性心理范疇，人的質本身隸屬于人的個性心理范疇，人的言行實際上就是其心理活動的不同程度言行實際上就是其心理活動的不同程度的外在表現(xiàn)。造成心理挫折的原因很多，的外在表現(xiàn)。造成心理挫折的原因很多，有客觀的社會因素，但最主要原因還在有客觀的社會因素，但最主要原因還在于主觀上的心理動機沖突。于主觀上的心理動機沖突。2.2 2.2 適度壓力適度壓力 是個人成長的進階石是個人成長的進階石過度壓力可以影響人的健康，但適過度壓力可以影響人的健康，

7、但適度壓力會提高心理反應的強度和對壓力度壓力會提高心理反應的強度和對壓力的耐受力。鐵人王進喜曾說過，的耐受力。鐵人王進喜曾說過，“人無人無壓力輕飄飄，并無壓力不噴油壓力輕飄飄，并無壓力不噴油”。這句。這句話形象地表明了壓力作為動機的積極作話形象地表明了壓力作為動機的積極作用。用。 心理學家耶克斯和多德森的研究表心理學家耶克斯和多德森的研究表明，各種活動都存在一個最佳的動機水明，各種活動都存在一個最佳的動機水平。動機不足或過分強烈，都會使工作平。動機不足或過分強烈，都會使工作效率下降。研究還發(fā)現(xiàn)，動機的最佳水效率下降。研究還發(fā)現(xiàn)，動機的最佳水平隨任務性質的不同而不同。平隨任務性質的不同而不同。在

8、比較容易的任務中，工作效率隨在比較容易的任務中，工作效率隨動機的提高而上升；隨著任務難度的增動機的提高而上升；隨著任務難度的增加，動機最佳水平有逐漸下降的趨勢。加，動機最佳水平有逐漸下降的趨勢。也就是說，在難度較大的任務重，較低也就是說，在難度較大的任務重，較低的動機水平有利于任務的完成。這就是的動機水平有利于任務的完成。這就是著名的著名的2.3 2.3 大學生壓力和挫折的產(chǎn)生大學生壓力和挫折的產(chǎn)生（一）源自大學環(huán)境的挑戰(zhàn)（一）源自大學環(huán)境的挑戰(zhàn)2.3 2.3 大學生壓力和挫折的產(chǎn)生大學生壓力和挫折的產(chǎn)生（二）源自內在自我的沖突（二）源自內在自我的沖突2.4 2.4 壓力管理與挫折應對壓力管理

9、與挫折應對（一）直面壓力（一）直面壓力（二）轉換視角（二）轉換視角（三）放松身心（三）放松身心（四）積極踐行減壓行（四）積極踐行減壓行為為（五）主動求助，善用資源（五）主動求助，善用資源1.1.對壓力源進行分析對壓力源進行分析2.2.想出盡可能多的解想出盡可能多的解決辦法決辦法3.3.選出最值得一試的選出最值得一試的辦法采取行動消除壓辦法采取行動消除壓力源力源1.1.發(fā)現(xiàn)新的可能性發(fā)現(xiàn)新的可能性2.2.變悲觀為樂觀變悲觀為樂觀3.3.調整個人期待和抱負調整個人期待和抱負水平水平4.4.培養(yǎng)堅韌人格培養(yǎng)堅韌人格5.5.轉換觀念轉換觀念失敗是失敗是成功的一部分成功的一部分6.6.建立自己的人生哲學

10、建立自己的人生哲學1.1.豐富課余生活豐富課余生活2.2.合理安排時間合理安排時間3.3.放松訓練放松訓練4.4.合理飲食合理飲食1.1.有規(guī)律運動有規(guī)律運動2.2.說出自己最開心說出自己最開心的三件事的三件事3.3.活在當下活在當下4.4.表達感恩表達感恩1.1.向導師、長輩求人向導師、長輩求人生智慧生智慧2.2.向朋友、同學尋求向朋友、同學尋求感情支持感情支持3.3.向家人尋求精神歸向家人尋求精神歸屬屬4.4.向專業(yè)人員尋求幫向專業(yè)人員尋求幫助助3.1 3.1 腹式深呼吸法腹式深呼吸法時間：時間：1515分鐘分鐘 腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓

11、的上、下徑增大。能夠增加膈肌的氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250250至至300300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米肌活動范圍增加四厘米步步 驟：驟：1.1.觀察自然呼吸一段時間。觀察自然呼吸一段時間。2.2.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。 3.3.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動4.4.呼氣時，最大

12、限度地向內收縮腹部，胸部保持不動呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動5.5.循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落腹部的一起一落。6.6.經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可用意識關注呼吸過程即可注意事項：注意事項：1. 1. 呼吸要深長而緩慢。呼吸要深長而緩慢。 2. 2. 用鼻呼吸而不用口。用鼻呼吸而不用口。 3. 3. 一呼一吸掌握在一呼一吸掌握在1515秒種左右。即深吸氣（鼓起肚秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）子）3-53-5秒，屏息秒，屏息1

13、 1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3-53-5秒秒，屏息，屏息1 1秒。秒。 4. 4. 每次每次5-155-15分鐘。做分鐘。做3030分鐘最好。分鐘最好。 5. 5. 身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習天練習1212次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回5010050100次。呼次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。時間：時間：20分鐘分鐘冥想（冥想（meditationmeditation）是一種改變意識）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強自我知識和良好狀態(tài)。在冥想期間，人強自我知識和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調節(jié)呼吸，們也許集中在自己的呼吸上并調節(jié)呼吸，采