西紅柿香蕉等果蔬可改善睡眠

1、你每天真的睡足八個小時么？或者是因為工作繁忙而無暇顧及休息。那工作出差時又怎么克服睡眠時的不安全感？凡此種種問題，看起來雖然細小但都對你生活工作狀態(tài)有很大的影響。 白領真人Show 睡眠達人1 LING(空中乘務員) 有十多年的飛行經驗，深知睡眠問題是困擾同行的一個大難題，尤其飛長1途的國際航班，通常都是半夜才出發(fā)，凌晨時分本該深眠卻是工作最繁忙的時候，到達目的地之后還得適應時差，逗留兩三天左右又得回程，時差再次倒轉。睡眠質量對于她們來說，非常奢侈。LING坦言，要完美地補充睡眠非常困難，因此她們都會抓緊在飛機上得到的排班休息機會，而到達目的地之后，她通常抱著盡量多睡的原則2，積極補充睡眠。她

2、聽過專家的建議，在飲食方面稍作改正，多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。研究發(fā)現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時3間更加紊亂。對于一些常上夜班的人來說，連續(xù)上夜班的天數限制在4天之內。如果工作時間是8小時，則應限制在5天之內。并且，在連續(xù)上夜班之后最好能有48小時的休息時間。如果可以，盡量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。因為，我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。此外，還4要避免往返上班占用

3、太長時間，這樣會使補覺的時間大大減少。睡眠達人2 李真 “工作再忙，也要兼顧好重點的睡眠時間，人體的最佳睡眠時間是晚上11點至凌晨2點，這是身體排毒代謝的最好時間”?！捌匠Ｎ揖退惆疽?，也要睡這幾個小時，其他時間再工作也不怕，自我感覺第二天都不會那么累。”在睡眠護理上5，李真最喜歡泡腳，“我堅持一個冬天下來，手腳都不再冰冷，能有效改善血液循環(huán)，記得以前我還要穿襪子睡，現在不要了?！崩钫嫱扑]其個人心得：秋冬加姜茸或姜粉，夏天可以加玫瑰薰衣草等。睡前2小時，用枸杞菊花龍眼肉熱水泡10分鐘，一杯水分量，有不錯的安神作用。如果還是睡不著，建議用瑜伽呼吸法，什么都不想，由腳6到大腦順序，按每個身體部分跟自

4、己說放松?；蛘呤菤夤Ο煼ǎ褪巧眢w平躺，雙手自然垂放，大拇指和食指尖點著，大腦注意力放在腳板心，均勻呼吸，感覺氣在手指間出來，然自己盡量進入放松狀態(tài)。對于大多數人在出差的時候都會遭遇的睡眠問題，李真稱：“有人會帶常用的枕頭或者被單，到那為了行李著想，我自己會帶著枕頭7套，睡起來比較有安全感，而且不會很占地方。如果工作太累睡不著，我會在小腿擦有薄荷或檸檬的乳液，然后小腿墊枕頭睡覺，能夠舒緩雙腿的勞累?！焙盟?Tips： 不要數綿羊 老奶奶的方法不是全都對。比如數綿羊，你就可以忘掉它！一個個數字的依次閃現，即便不會令你越來越精神，也會讓你產生焦慮：“8呀，今天數到2000了還沒睡著！”冥想、瑜伽都有用 瑜伽中的一些動作，屬于肌肉放松訓練，有助于放松機體。而躺在床上冥想，同樣有松弛神經、減少焦慮的作用。這些都是幫助入眠的正確方法。起床時間比 上床時間更重要 對于失眠的人，最好的貼士就是固定起床時間。無論前一晚多晚才睡著，統一的起9床時間有助于慢慢調節(jié)整個睡眠生物鐘。兩人同睡，互相督促 夫妻中若有一方失眠，其實用不著馬上就分開睡。因為這有一種不良的心理暗示，等到兩人再次一起睡時，就會更擔心睡不著。事實上，同步上床時間統一睡