合理飲食PPT幻燈片課件

1、合 理 飲 食12合 理 飲 食亳州市渦陽縣城關(guān)第四小學(xué) 劉潔然安大版小學(xué)四年級下冊綜合實(shí)踐活動34567891011121314151617飲食要均衡18各層類食物的功能、營養(yǎng)及健康攝取量：(一) 高脂肪及高糖類功能與養(yǎng)分：脂肪與糖直接或間接提供人體生理運(yùn)行及活動所需熱能，在一定限度內(nèi)對身體有利，但攝取過多有害。健康攝影取量：其它層類的食物中所含的脂肪與糖分一般已能滿足人體 所需，故應(yīng)盡量避免額外 進(jìn)食。1920各層類食物的功能、營養(yǎng)及健康攝取量：(一) 高脂肪及高糖類功能與養(yǎng)分：脂肪與糖直接或間接提供人體生理運(yùn)行及活動所需熱能，在一定限度內(nèi)對身體有利，但攝取過多有害。21 (二)乳、肉、豆

2、及蛋類功能：肉類等可助長發(fā)育，維持新陳代謝，奶類有助于牙齒及骨髂健康。營養(yǎng)成分：肉類及奶類等均含豐富蛋白質(zhì)，多種維生素及脂肪；肉類中的鐵質(zhì)及奶類中的鈣質(zhì)含量特別豐富。健康攝取量：適量，乳類食品每日12杯，瘦肉、家禽類、魚類、豆類及蛋類每日合計(jì)攝取37兩。22 (三) 蔬菜水果類功能：增強(qiáng)抵抗能力，保持細(xì)胞健康，防止便秘。營養(yǎng)成分：含豐富維生素A和C，各種礦物質(zhì)及纖維素。健康攝取量：多吃蔬菜水果對健康與美容均有益，蔬菜每日最少7兩， 水果每日最少23只。23 (四) 谷類、面包、飯、粉及面功能：供應(yīng)熱能，補(bǔ)充消耗，保持體溫。營養(yǎng)成分：含淀粉質(zhì)，少量維生素B及植物性蛋白質(zhì)；全麥?zhǔn)澄锖w維素。健康攝

3、取量：常被人們作為主食，自然總攝取量遠(yuǎn)高于其它類食物。24252627每天要喝多少毫升水？一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。28喝水最佳時間1、早上起床后先喝杯水，讓身體開始工作2、到班級后先別急著讀書，給自己一杯溫開水3、上午10點(diǎn)左右喝一杯水補(bǔ)充身體流汗和排尿失水4、午餐后半小時喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化能力5、下午4點(diǎn)左右喝一次水，促進(jìn)腸道蠕動，6、放學(xué)后喝一杯水增加飽足感7、20點(diǎn)左右喝水能沖淡血液，利于血液循環(huán)8、活動后，不論活動量大小都應(yīng)該喝水，9、喝水不會發(fā)