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1、合 理 飲 食12合 理 飲 食亳州市渦陽縣城關(guān)第四小學(xué) 劉潔然安大版小學(xué)四年級下冊綜合實(shí)踐活動34567891011121314151617飲食要均衡18各層類食物的功能、營養(yǎng)及健康攝取量:(一) 高脂肪及高糖類功能與養(yǎng)分:脂肪與糖直接或間接提供人體生理運(yùn)行及活動所需熱能,在一定限度內(nèi)對身體有利,但攝取過多有害。健康攝影取量:其它層類的食物中所含的脂肪與糖分一般已能滿足人體 所需,故應(yīng)盡量避免額外 進(jìn)食。1920各層類食物的功能、營養(yǎng)及健康攝取量:(一) 高脂肪及高糖類功能與養(yǎng)分:脂肪與糖直接或間接提供人體生理運(yùn)行及活動所需熱能,在一定限度內(nèi)對身體有利,但攝取過多有害。21 (二)乳、肉、豆
2、及蛋類功能:肉類等可助長發(fā)育,維持新陳代謝,奶類有助于牙齒及骨髂健康。營養(yǎng)成分:肉類及奶類等均含豐富蛋白質(zhì),多種維生素及脂肪;肉類中的鐵質(zhì)及奶類中的鈣質(zhì)含量特別豐富。健康攝取量:適量,乳類食品每日12杯,瘦肉、家禽類、魚類、豆類及蛋類每日合計(jì)攝取37兩。22 (三) 蔬菜水果類功能:增強(qiáng)抵抗能力,保持細(xì)胞健康,防止便秘。營養(yǎng)成分:含豐富維生素A和C,各種礦物質(zhì)及纖維素。健康攝取量:多吃蔬菜水果對健康與美容均有益,蔬菜每日最少7兩, 水果每日最少23只。23 (四) 谷類、面包、飯、粉及面功能:供應(yīng)熱能,補(bǔ)充消耗,保持體溫。營養(yǎng)成分:含淀粉質(zhì),少量維生素B及植物性蛋白質(zhì);全麥?zhǔn)澄锖w維素。健康攝
3、取量:常被人們作為主食,自然總攝取量遠(yuǎn)高于其它類食物。24252627每天要喝多少毫升水?一般而言,人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。28喝水最佳時間1、早上起床后先喝杯水,讓身體開始工作2、到班級后先別急著讀書,給自己一杯溫開水3、上午10點(diǎn)左右喝一杯水補(bǔ)充身體流汗和排尿失水4、午餐后半小時喝一杯水,加強(qiáng)身體的消化能力5、下午4點(diǎn)左右喝一次水,促進(jìn)腸道蠕動,6、放學(xué)后喝一杯水增加飽足感7、20點(diǎn)左右喝水能沖淡血液,利于血液循環(huán)8、活動后,不論活動量大小都應(yīng)該喝水,9、喝水不會發(fā)
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