中醫(yī)夏季養(yǎng)生核心精編版課件

1、夏季已到,您準(zhǔn)備好養(yǎng)生之法了嗎?目錄1234夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說養(yǎng)生？夏季，我們的日常之道夏季，我們應(yīng)該注意什么?夏季，冬病夏治可行嗎?夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說養(yǎng)生？立夏是夏季的開始，從此進(jìn)入夏天，萬物旺盛。芒種有芒的麥子快收，有芒的稻子可種，進(jìn)入多雨的黃梅時節(jié)。小暑暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。小滿夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿。夏至炎熱將至，該日晝最長，夜最短大暑一年中最熱的時期，氣溫最高，農(nóng)作物生長最快.什么算是夏天？立秋谷雨黃帝內(nèi)經(jīng)素問所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。12夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬

2、物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。古人怎么說夏季養(yǎng)生？所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。什么意思？有圣人能適應(yīng)自然變化，春夏濡養(yǎng)養(yǎng)陽氣，秋冬季濡養(yǎng)陰氣，注重養(yǎng)生之道，所以身無大病，因不背離自然萬物得發(fā)展規(guī)律，而生機不會竭絕。黃帝內(nèi)經(jīng)素問夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。什么意思？夏季的三個月，謂之蕃秀，是

3、自然界萬物繁茂秀美的時令。此時，天氣下降，地氣上騰，天地之氣相交，植物開花結(jié)實，長勢旺盛，人們應(yīng)該在夜晚睡眠，早早起身，不要厭惡長日，情志應(yīng)保持愉快，切勿發(fā)怒，要使精神之英華適應(yīng)夏氣以成其秀美，使氣機宣暢，通泄自如，精神外向，對外界事物有濃厚的興趣。這是機會損傷心臟，使提供給秋收之起的條件不足，到秋天容易發(fā)生瘧疾，冬天再次發(fā)生疾病。黃帝內(nèi)經(jīng)素問什么意思？夏天包括長夏在內(nèi)。長夏一般指陽歷的七八月份，陰歷的六月份。長夏屬土，而脾也屬土；長夏的氣候特點是暑濕，暑濕與脾土關(guān)系最為密切。長夏季節(jié)陰雨連綿、潮濕，人最易出現(xiàn)脾虛濕困。中醫(yī)基礎(chǔ)理論木-春-肝火-夏-心土-長夏-脾金-秋-肺水-冬-腎01夏季養(yǎng)

4、心02夏季健脾長夏多濕多雨，與五臟之脾相應(yīng)，而脾喜燥惡濕，因此此時最易傷脾，故夏季養(yǎng)生應(yīng)重視健脾夏季與五臟的心相應(yīng)，氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，所以夏季要重視養(yǎng)心夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說養(yǎng)生？夏季養(yǎng)生之道夏季養(yǎng)生主要在心脾兩臟。注意火熱、暑邪、濕邪、陽氣四個方面。夏季養(yǎng)生之道夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑熱之邪；在長夏防濕邪；同時又要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。黃帝內(nèi)經(jīng)里所指出的“春夏養(yǎng)陽”，也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣。夏季，我們的日常之道飲食篇總則1、多食苦味，酸味，適當(dāng)攝入辛味、咸味2、清淡素食，少吃油膩3、勿令太飽4、適量進(jìn)食

5、溫?zé)犸嬍筹嬍称募居捎陉枤馐?，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故?yīng)多喝水。在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等等。此外，亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅(qū)暑生津功效。飲食篇夏季炎熱還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，例如大量的雪糕、冰水等，因為脾主長夏，嗜食寒涼之品會損傷脾陽而影響脾胃的運化功能，導(dǎo)致飲食及水液的運化失常而發(fā)病。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃

6、腸道疾病。飲食篇中醫(yī)認(rèn)為夏季為心之所主，其味在苦，因此應(yīng)適當(dāng)?shù)难a充一些苦味的食物?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，對人體有利。因此苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，夏季可供選擇。飲食篇 但是中醫(yī)認(rèn)為，夏時心火當(dāng)令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。由于心火能夠克肺金，而辛味歸肺經(jīng)，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當(dāng)多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補益肺氣，尤其是肺氣虛的人

7、更應(yīng)如此。飲食篇清熱解毒、止渴消暑 “綠豆湯”夏季當(dāng)推綠豆湯。綠豆湯可清熱解毒、止渴消暑，是中國傳統(tǒng)的夏季解暑飲品。另外，綠豆湯中還可以加入少量冰糖食用，更加好喝。飲食篇-食譜推薦養(yǎng)胃生津、降胃火 “冬瓜湯”冬瓜性寒，能清降胃火，養(yǎng)胃生津，使人食量減少，促使體內(nèi)淀汾、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。同時冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤澤光滑，并可保持形體健美。最重要的，冬瓜還有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。飲食篇-食譜推薦潤肺、養(yǎng)顏 “銀耳百合湯”銀耳百合湯有滋陰,潤肺,養(yǎng)顏，暖胃的功效，長期飲用銀耳百合湯，可以達(dá)到調(diào)理肺、脾、腎三臟的作用

8、。飲食篇-食譜推薦清熱潤燥、生津解毒、降低血脂 “魚頭豆腐湯”豆腐的蛋白質(zhì)和鈣含量豐富，有清熱潤燥、生津解毒、降低血脂的作用，魚頭豆腐具有補虛弱，暖脾胃的功效，建議大家在做魚頭豆腐湯的時候，盡量做的稍微清淡些，豆腐的鮮嫩和魚的鮮美就會融合在一起，很新鮮。飲食篇-食譜推薦清熱解暑、減肥瘦身 “冬瓜海帶湯” 海帶能增鈣降鈉，利于膽固醇的排泄，冬瓜清熱解暑，有消暑第一瓜之譽。飲食篇-食譜推薦養(yǎng)心食物百合：入心經(jīng)，性微寒，清心除煩，寧心安神。黃瓜：清心爽口，解暑減肥，降血糖。大豆：含有豐富蛋白質(zhì)、異黃酮、低聚糖、皂苷、磷脂等。蓮子：性平，入心、肺、胃經(jīng)，養(yǎng)心、補脾、易肺，蓮心所含的生物堿具有顯著的強心

9、作用，抗心律不齊。堅果：富含膳食纖維、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸。飲食篇-食物推薦其他常見養(yǎng)生食物冬瓜 冬瓜與其他新鮮蔬菜相比, 維生素C含量高，含納量很低，不含脂肪，屬于清淡性食物，有清熱祛暑、利水消腫、解毒減肥的功效，為夏季小暑利尿佳品。飲食篇-食物推薦西瓜 西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日的解暑解品。西瓜全身都是寶，既是一種甜美的瓜果又是一種神奇的中藥材，具有清熱解暑、除煩止渴、利小便的功效，西瓜還可以降血壓。但是由于其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。綠豆 綠豆有清熱解毒、消暑解渴，消腫利水的功效，是炎熱夏季的消暑佳品。綠豆有較高的食用和藥用價值，被譽為“濟世之良谷”。如果只是想消暑，煮湯

10、時，開鍋后煮10分鐘左右即可，不要久煮，以顏色碧綠、清澈為度；若要清熱解毒，最好把豆子煮爛。飲食篇-食物推薦蓮藕 蓮藕的食用和藥用價值都很高，口感清脆。生藕有清熱涼血，止血散瘀的功效；熱藕有健脾開胃、養(yǎng)血止瀉、收縮血管止血、刺激胃腸道、改善便秘的功效，適宜炎熱夏季食用。冬吃蘿卜夏吃姜 由于夏天炎熱，人們習(xí)慣貪涼，喜服寒涼之品，夜間又感受夜寒，易產(chǎn)生暑濕，影響脾胃，所以夏季人們胃口不好，少食厭膩。 針對這種情況喝一點姜湯或做菜時多加點姜，即可散寒祛暑，增進(jìn)食欲；又可以解毒殺菌，治療因吃不潔食物而引起的腹痛、腹瀉、嘔吐等。 古曰：散氣用生姜，下氣用萊菔（蘿卜子），可見古人的說法是有一定道理的。 飲

11、食篇-食物推薦冬吃蘿卜夏吃姜 臨床研究表明，生姜還有一種類似水楊酸的有機化合物，相當(dāng)于血液的稀釋劑和防凝劑，對降血脂、降血壓、預(yù)防心肌梗死等，均有特殊作用。 生姜雖然有很好的養(yǎng)生保健作用，但夏季服用也應(yīng)該適可而止。由于生姜中含有大量姜辣素，如果空腹服用，或者一次性服用過多，往往容易給消化系統(tǒng)造成很大的吸收壓力，引起口干、喉痛、便秘等諸多癥狀。飲食篇-食物推薦多酸生津兼斂汗 炎熱夏季汗出較多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物能斂汗止瀉、祛濕，可預(yù)防人們流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。 因此，暑季應(yīng)適當(dāng)吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類

12、。飲食篇-食物推薦番茄 番茄，又名西紅柿、洋柿子、番李子等。番茄主要有兩種，大紅番茄和粉紅番茄。如要生吃，應(yīng)選粉紅番茄，糖、酸含量低，味淡；要熟吃，應(yīng)選大紅番茄，糖、酸含量高，味濃。 番茄具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝的功效。還可以消除疲勞，增進(jìn)食欲。 飲食篇-食物推薦菠蘿 菠蘿，又名鳳梨等，其外形美觀，汁多味甜，有特殊香味，深受人們喜愛。 菠蘿與香蕉、荔枝、柑橘同稱為華南四大名果，有清暑解熱、消食止瀉、清胃解渴的功效；可利尿解酒、降低血壓，適宜于夏季身熱煩渴者食用。 飲食篇-食物推薦醋 夏季食酸，醋是很好的選擇。醋有“瀉肝、收心、補肺”的功效。 現(xiàn)在研究認(rèn)為，醋有抑菌、殺菌，緩解疲勞， 舒

13、暢心情，增進(jìn)食欲的作用。夏季是各種細(xì)菌滋生的季節(jié)，做菜時加點醋，不僅可以使菜肴味道更加鮮美，還能有效殺死食物及體內(nèi)的細(xì)菌，提高人體的防病抗病能力。醋是人們夏季餐桌上不可或缺的調(diào)味料。飲食篇-食物推薦含鉀食物補體力 由于熱天人們出汗較多，致使體內(nèi)丟失一部分水分、鹽分及一定量的鉀元素，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等癥狀 防止缺鉀可在日常膳食中多吃大豆、草莓、桃子、馬鈴薯、紫菜、芹菜、毛豆等含鉀豐富的食物。飲食篇-食物推薦茶葉 茶葉含鉀量大，其主要營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、氨基酸、咖啡堿、多種維生素和礦物質(zhì)。茶葉苦而寒，有清熱解毒，利大小便，降火的功效，是健身防病的良藥。 桃子 桃子，又

14、名水蜜桃、蟠桃、佛桃等，被稱為“天下第一果”。桃含鉀多鈉少，有補心生津、解渴清熱的功效。飲食篇-食物推薦一、現(xiàn)買現(xiàn)吃 蔬菜越新鮮，含維生素C越高，儲存過久，蔬菜中的氧化酶能使維生素C氧化而遭破壞。二、先洗后切 如果先切后洗，蔬菜切斷面溢出的維生素C會溶于水而流失。切好的菜也要迅速烹調(diào)，放置稍久易導(dǎo)致維生素C氧化。三、剩菜剩飯不要吃 在各種綠葉蔬菜中都含有不同量的硝酸鹽，尤其是如今大量使用化肥，致使菜中所含硝酸鹽增多。買回青菜放的時間長了，或燒熟的菜放置過久，菜中的硝酸鹽在細(xì)菌的作用下會被還原為亞硝酸鹽。飲食篇-飲食注意點應(yīng)該少吃的食物辛辣物 辣椒、大蒜、芫荽、老姜、蔥、沙茶醬燥熱物 茴香、韭菜

15、、肉桂、羊肉、狗肉熱性水果 龍眼、荔枝、芒果、榴蓮刺激性食物 腌漬品、咖啡、咖哩飲食篇-飲食注意點起居篇1、作息與睡眠 夜臥早起 6點起床，晚9點以后安寢 午休 11點-13點，午飯不要太飽，不要午飯后立即午休，睡覺用右側(cè)臥位，睡覺時腹部要蓋，以60分鐘左右為宜 睡覺勿貪涼，納涼勿過度 2、住宅： “虛堂靜室，水亭木陰，潔凈空敞之處?！?元丘處機 攝生消息論 自然通風(fēng)，灑水降溫 ,適度使用空調(diào)，防止空調(diào)病。起居篇 夏季則宜晚睡早起，宜比春日稍晚點睡、早點起；結(jié)合夏天白晝長的特點，中午有條件的盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。 切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、

16、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇、空調(diào)，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。起居篇 炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。 同時，還要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜，以免感受濕邪。 中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，好傷人體陽氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈，這是濕邪的病理特征。起居篇3、沐浴 促進(jìn)汗腺散熱，保持潔凈 促進(jìn)血液循環(huán)，避免汗臭味 注意：每日13次為宜； 水溫不可過低；

17、注意腳部清洗； 飽餐或饑餓時不宜洗澡。4、穿著 輕薄、透爽、吸濕性和放濕性好、顏色淺淡、寬松。 起居篇 夏季暑熱之邪當(dāng)?shù)溃つw腠理疏松，汗液排泄，因此，要適當(dāng)?shù)纳俅┮?，但是，氣溫一般接近或超過35時，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，讓人感覺更熱。 注意選擇衣料，尤其絲綢、棉布，真絲等最好;少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細(xì)菌。 衣服的顏色多選擇淺色系列，以減少陽光的照射。起居篇情志篇1、清靜少欲，心神內(nèi)守 夏三月，欲安其神者澄和心神，外絕聲色，內(nèi)薄滋味。 夏宜養(yǎng)心，養(yǎng)心最好的方法是靜養(yǎng)心神。2、開闊胸襟，博愛善施 夏三月，夜臥早起，無厭于日

18、，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。 黃帝內(nèi)經(jīng) 3、喜樂適度，節(jié)怒少思4、心靜自然涼 調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。 嵇康養(yǎng)生論5、培養(yǎng)愛好，琴棋書畫，怡養(yǎng)精神6、陽光與養(yǎng)神情志篇 盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。情志篇運動篇時間：清晨、傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行方式：運動量較小或適中 游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操、練氣功等衣著：松軟、寬大

19、、淺淡、穿脫方便調(diào)護(hù)：運動后適當(dāng)飲用涼開水 切勿冷水沖頭、洗澡運動篇 夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。 對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。 運動篇 炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。 傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，人工湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。運動篇夏季，我們應(yīng)該注意什么?慎起居莫隨意 夏季

20、應(yīng)堅持“晚睡早起中午休”。夏陽升得早，空氣新鮮，起床后到室外活動利于健身；中午氣溫高，適當(dāng)午睡可補充夜眠不足。 居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，亦可輔以臺扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在25左右，最高不超過30，濕度在60%上下。 室內(nèi)宜用日光燈，不用白熾燈照明。窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺。有人測定，樹木遮陽的墻壁表面，溫度可低8左右，有藤蔓植物的陽臺要低5左右，因此搞好住所綠化，其室內(nèi)便會清新涼爽。 夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽臺為床，不能對扇、當(dāng)窗而眠。三大原則調(diào)飲食少膏粱 夏季飲食以清淡、新鮮、易消化為主，如蔬果、

21、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹調(diào)應(yīng)注重色、香、味，以增進(jìn)食欲。 要多喝白開水或含微量元素的礦泉水；亦可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥以及赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等；還可以吃一些新鮮涼拌菜，加些醋、蒜泥、姜末等調(diào)味品，既能解暑祛濕、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。三大原則重養(yǎng)神莫躁狂 有研究指出，有10%的人夏季會出現(xiàn)情緒、心境和行為異常，表現(xiàn)出情感障礙。古人說：“調(diào)息靜心，尤如兆雪在心?！币虼?，入夏后，首先要思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅，不可以熱為熱、急躁激動，“心靜自然涼”。 在高溫天氣盡量少講話，不做激烈體力活動和緊張的腦力思考，少在烈日下長時間地勞作和行

22、走。醫(yī)書指出：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，病患何由而致也。”三大原則睡眠要充足 健康來自于睡眠，俗話說：“每天睡得好，八十不見老。”良好的睡眠能增強人體抗老防病能力。由于夏季蚊蠅騷擾，且天氣炎熱不適，常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。 首先，每天應(yīng)午睡12小時；其次，不能入睡太晚，以免打亂生物鐘節(jié)律；第三，努力創(chuàng)造舒適、安靜、和諧、使身心完全放松的入睡環(huán)境。八項注意冷飲莫多食 過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動，縮短食物在胃腸內(nèi)的停留時間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。 另外，人體熱量在炎炎夏日里很難散發(fā)，體內(nèi)胃腸溫度也相對較高，驟然進(jìn)食大量冷飲，會引起胃腸痙攣

23、、腹痛等。八項注意木上不久坐 老人家們常說“冬不坐石，夏不坐木”，其原因是夏季氣溫高、濕度大，久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多，表面上看來是干的，經(jīng)太陽一曬，它便會向外散發(fā)潮氣，久坐其上，能誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等。八項注意外出當(dāng)防曬 夏季外出應(yīng)盡量避開“驕陽似火”的晌午，確需外出時，要打遮陽傘或戴遮陽帽、太陽鏡等，有條件者可在暴露部位涂抹防曬霜。烈日下勞作時，要定時休息。八項注意飲食富鉀、鈉 盛夏人體多汗，常耗傷津液，使鉀鈉丟失較多。因此宜多補充水分和鉀鈉元素，如多吃一些水果及含鈉食物，防止低血鉀和低血鈉的發(fā)生。八項注意高溫別貪涼 外出歸來時，勿立即以冷水沖洗出汗的身體，以免全身毛孔突然閉

24、合，使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā)；勿臥于磚地、水磨石地，防止引發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等；勿將空調(diào)溫度開得過低，使室內(nèi)外溫差過大，導(dǎo)致進(jìn)出時人體難以適應(yīng)；勿長時間讓風(fēng)扇直吹身體，以免人體調(diào)節(jié)失衡而致病。八項注意進(jìn)補宜益氣 炎夏高熱，人體大量出汗，往往氣隨津泄而致氣衰。祖國醫(yī)學(xué)有“補氣防暑法”，即夏日進(jìn)補時，宜選取一些補氣藥物，連服數(shù)劑，以扶正氣。 夏季最常用的補氣藥是西洋參，也可用五味子3g搗碎煎湯代茶飲，可治氣虛不斂、口渴多汗。八項注意疾病早預(yù)防 夏季氣溫高，蚊蠅昆蟲及病原微生物繁殖迅速，人體此時消耗也較大，抵抗力下降，較易患病?！安∫殉啥笏幹?，那就為時已晚，所以夏病應(yīng)重在預(yù)防。八項注意疾病早預(yù)防：心腦血管疾病 資料顯示，進(jìn)入5月份后，中風(fēng)、冠心病的住院率增加，死亡率明顯上升。主要原因是體內(nèi)水分耗損多，導(dǎo)致血液濃縮，使血栓、栓塞、動脈硬化斑塊形成的幾率增加；加之疲勞、情緒不穩(wěn)、生物鐘紊亂、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)等，引起血壓升高、心腦細(xì)胞缺血缺氧等而使心腦血管病發(fā)生、發(fā)展和復(fù)發(fā)。八項注意疾病早預(yù)防：胃腸道疾患 因胃酸被大量飲水沖淡、胃酸減少，對病菌殺滅能力減弱，常會發(fā)生急性胃腸炎，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛等。八項注意疾病早