第十二章大眾游泳活動(dòng)的開展與指導(dǎo)課件

1、第十二章 大眾游泳活動(dòng)的開展與指導(dǎo)第一節(jié) 大眾游泳活動(dòng)的形式與方法第二節(jié) 大眾游泳活動(dòng)的組織與指導(dǎo)第三節(jié) 特殊群體游泳活動(dòng)的組織與指導(dǎo)第一節(jié) 大眾游泳活動(dòng)的形式與方法一、水中游戲（一）水中游戲的意義與作用水中游戲是以促進(jìn)身體健康、幫助加快熟悉水性、提高水感為目的，以它特有的內(nèi)容、情節(jié)、形式、規(guī)則及要求，而出現(xiàn)的一種有組織的水中體育活動(dòng)。它既可以作為一般的身體鍛煉和身體機(jī)能的積極恢復(fù)，又可以作為游泳教學(xué)的輔助練習(xí)。同時(shí)，還能培養(yǎng)遵守紀(jì)律、戰(zhàn)勝困難、團(tuán)結(jié)互助、積極進(jìn)取的優(yōu)良品質(zhì)。水中游戲的內(nèi)容生動(dòng)活動(dòng)、豐富多樣，且有知識(shí)性、趣味性、娛樂性的競賽性，容易激發(fā)青少年學(xué)生和廣大游泳愛好者的積極性。水中游

2、戲簡單易行，受場地器材的限制較小，因此，在游泳教學(xué)課和社會(huì)游泳活動(dòng)中，深受人們歡迎。（二）水中游戲的組織方法1、游戲前的準(zhǔn)備（1）選好游戲內(nèi)容。水中游戲的選擇，主要為所學(xué)習(xí)游泳技術(shù)的內(nèi)容或游泳活動(dòng)的目的服務(wù)。因此，所選的內(nèi)容必須與學(xué)習(xí)或活動(dòng)的內(nèi)容有密切的聯(lián)系，并且要考慮到參加游戲者的年齡、性別、生理和心理的特點(diǎn)及實(shí)際活動(dòng)的能力。如在課前，為使參加者更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以選擇一些趣味性較強(qiáng)和便于集中注意力的游戲，也可以選擇與教學(xué)內(nèi)容有關(guān)的誘導(dǎo)性游戲，作為游泳教學(xué)的輔助練習(xí)；為提高某種技術(shù)或發(fā)展某項(xiàng)素質(zhì)，可以安排一些具有競爭性和對(duì)抗性內(nèi)容的游戲；為了得到體力上的恢復(fù)和情緒上的調(diào)節(jié)，可以選擇放松性

3、內(nèi)容的游戲。這樣使教學(xué)或活動(dòng)寓于興趣之中。（2）充分做好場地、器材的準(zhǔn)備工作。這是保證完成游戲任務(wù)、達(dá)到預(yù)期效果的必備條件。水中游戲的設(shè)計(jì)首先要考慮安全的因素，要結(jié)合游戲的內(nèi)容來確定在淺水區(qū)還是深水區(qū)（一般在淺水區(qū)進(jìn)行為多），了解游泳池池底是否平整不滑，所用器材有無銳處處，并注意在游戲場地的一定范圍內(nèi)，不能有危險(xiǎn)物件和因素，以防發(fā)生傷害事故。為確保游戲能安全進(jìn)行，事先最好由組織者親自試做12次，以便發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)解決。2、水中的游戲與進(jìn)行 進(jìn)行水中游戲，不僅要選擇好游戲的內(nèi)容，還要有一套科學(xué)的組織方法，才能取得良好的效果。（1）游戲的講解 。組織水中游戲前，必須講清游戲的要求、方法與規(guī)則。講解

4、時(shí)，組織者要站在適當(dāng)?shù)奈恢?，游戲的全體參加者都聽的清楚，并看得到示范動(dòng)作。做游戲前要講解的內(nèi)容有游戲名稱、目的、意義、方法（過程）、規(guī)則與要求，以及游戲的結(jié)果，其中應(yīng)特別講清游戲的方法、規(guī)則和要求。講解時(shí)應(yīng)該結(jié)合示范，這樣會(huì)取得更好的效果。（2）游戲的組織和指導(dǎo)。游戲的組織方法決定于內(nèi)容和性質(zhì)。有的需要引導(dǎo)人，有的需要分組、分隊(duì)進(jìn)行。引導(dǎo)人應(yīng)該根據(jù)游戲的不同內(nèi)容和要求來確定，通常由組織者指定，或按引導(dǎo)人的條件與要求由大家推薦，也可用抽簽或其他方法選出引導(dǎo)人。分組和分隊(duì)的方法也要與游戲的內(nèi)容結(jié)合，一般可以采用報(bào)數(shù)分隊(duì)的方法，也可先推選兩名隊(duì)長，然后由隊(duì)長輪流選擇自己的隊(duì)員，直至全部選完，兩隊(duì)人數(shù)

5、均等。（3）水中游戲的始終應(yīng)該在組織者的直接指揮下進(jìn)行，要發(fā)揮主導(dǎo)作用，同時(shí)也要調(diào)動(dòng)游戲者的積極性。游戲進(jìn)行中發(fā)現(xiàn)問題要及時(shí)解決，加以誘導(dǎo)，使游戲正確、順利地進(jìn)行。對(duì)違反規(guī)格和要求、不守紀(jì)律和有危險(xiǎn)行為者，要及時(shí)制止。游戲過程中如需要裁判員，應(yīng)該由組織者來擔(dān)任。以保證游戲在公正、公平的情況下順利進(jìn)行。二、水中健身操（一）水中健身操的意義和作用水中健身操也稱水中體操，目前在世界各國都較為流行，它主要是利用水的浮力，阻力、壓力和通過四肢、軀干的活動(dòng)以及利用水環(huán)境使人體環(huán)境使人體能夠做水平的運(yùn)動(dòng)，來提高心肺機(jī)能、肌肉力量和關(guān)節(jié)的柔韌性。水中健身操比較適合于中老年的婦女，也適合體力較弱、某些慢性病患者

6、以及傷殘人的身體鍛煉，對(duì)他們的身體素質(zhì)、身心健康、康復(fù)治療有著積極的促進(jìn)作用。水中健身操的鍛煉場地應(yīng)選擇在游泳池的平底淺水區(qū)，水的深度根據(jù)不同的練習(xí)來確定，一般在齊腰或齊胸的水中進(jìn)行，由專門人員指導(dǎo)和在有節(jié)奏的音樂伴奏下進(jìn)行。（二）水中健身操的鍛煉方法1、提高心肺機(jī)能的鍛煉方法（1）直臂水中踏步 方法：站于齊腰或齊胸水中。直臂大幅擺動(dòng)，大腿高抬，水中行走。開始時(shí)慢速度行走，熟練后速度漸漸加快。進(jìn)一步熟練后可走后退步、側(cè)向步，直至肩沉人水中的行走。（2）屈臂水中踏步 方法：站于齊腰或齊胸水中。以肩帶肌群發(fā)力帶動(dòng)兩臂，屈臂半握拳，用力前后擺動(dòng)，踏步向下踩時(shí)用力，熟練后可走后退步。（3）蹬池底擺腿

7、方法：站于齊腰或齊胸水中。兩腳前后開立，后腿蹬池底后屈腿盡力提膝上提，同時(shí)前腳原地用力蹬住池底。連續(xù)擺動(dòng)兩閃，兩腿交替進(jìn)行。（4）提高呼吸力的運(yùn)動(dòng) 方法：站于齊腰或齊胸水中。吸氣后頭沉入水中，用鼻子在水中呼氣，呼完氣嘴露出水面用力深吸氣。反復(fù)進(jìn)行。2、提高肌肉力量的運(yùn)動(dòng)（1）水中縱跳 方法：站于齊腰或齊胸水中。在水中原地立定向上跳起，落地時(shí)腳尖先著地，然后屈膝。在音樂的伴奏下連續(xù)練習(xí)1分鐘。（2）單腳高抬腿縱跳 方法：站于齊腰或齊胸水中。單腿屈膝高抬向上跳起，腳先著地然后屈膝。兩腳交替進(jìn)行，在音樂的伴奏下連續(xù)練習(xí)1分鐘。（3）單腿屈伸 方法：坐于齊膝水中。兩腿并攏伸直，兩手支撐于體后，單腿屈膝

8、靠向胸部齊鉤腳尖，然后伸腿，同時(shí)蹬水。兩腿交替進(jìn)行，練習(xí)10-20次。（4）水中打腿 方法：坐于齊膝水中。兩腿并攏伸直，兩手支撐于體后，兩腿伸直上下交替打水。速度由慢到快，持續(xù)練習(xí)1分鐘。（5）直腿舉腿 方法：坐于齊膝水中。兩腿并攏伸直，兩手支撐于體后，兩腿伸直舉出水面并保持一定高度，10秒釧后還原。舉腿時(shí)間可逐漸延長。（8）俯臥轉(zhuǎn)腰 方法：在齊胸水中。面對(duì)池壁俯臥，臉部露出水面，兩臂伸直扶住池壁并使下肢浮起，以腰部為軸心，兩腿分開向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)7-10次。（9）分腿運(yùn)動(dòng) 方法：在齊胸水中。面對(duì)池壁俯臥，臉部露出水面，兩臂伸直扶住池壁，待下肢浮起后兩腿向外盡量分開，然后內(nèi)收并做交叉，反復(fù)進(jìn)行

9、，練習(xí)7-10次。三、冬泳冬泳在我國已得到廣泛的開展，無論是在祖國的南方城市，還是在冰天雪地的北疆，都有很多人參加冬泳活動(dòng)。全國各地的冬泳協(xié)會(huì)有50多個(gè)，并且都有自己的冬泳隊(duì)，據(jù)不完全的統(tǒng)計(jì)，全國有3萬萬的冬泳愛好者，國家還定期召開“冬泳與健康”的專題討論會(huì)，每年都進(jìn)行全國范圍的不同形式的冬泳比賽。（一）冬泳活動(dòng)的意義與作用人們?cè)诤涞亩纠?，在祖國的北方破冰下水進(jìn)行冬泳活動(dòng)，是對(duì)大自然的挑戰(zhàn)，對(duì)培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和自身價(jià)值的提高有著很需要的意義。經(jīng)常參加冬泳活動(dòng)的人，能鍛煉身體，提高御寒和抗疾病的能力。冬泳時(shí)，由于人體在冷水中不停地運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)能量的消耗就比較大。為及時(shí)地供應(yīng)養(yǎng)料，要求心臟的收

10、縮力量加大，次數(shù)增多，血液循環(huán)加快。經(jīng)常參加冬泳，能使心臟肌肉老增厚，收縮力量增強(qiáng)，每搏輸出量加大。冬泳對(duì)呼吸系統(tǒng)的提高也具有重要意義。冬泳時(shí)人體需要大量的氧氣，迫使呼吸器官加大工作量，從而提高呼吸器官的機(jī)能，能使人的肺活量增大，胸圍增寬，同時(shí)減少了呼吸的次數(shù)。經(jīng)常參加冬泳鍛煉的人，由于常受冷水的刺激，為使身體適應(yīng)外界氣溫和水溫和變化，大腦皮層需要加強(qiáng)對(duì)身體各器官進(jìn)行調(diào)節(jié)，久而久之，提高了人體體溫調(diào)節(jié)的功能，促進(jìn)了神經(jīng)系統(tǒng)的改善。（二）冬泳活動(dòng)的組織與指導(dǎo)參加冬泳活動(dòng)最好有組織地集體進(jìn)行，為確保安全，不要單獨(dú)進(jìn)行。在組織冬泳活動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：1、要選擇好冬泳的水域，有條件時(shí)最好在游泳池內(nèi)進(jìn)

11、行。如在江河或其他天然水域里進(jìn)行冬泳，下水前必須選擇好容易下水和容易上岸的起點(diǎn)和終點(diǎn)，便于冬泳后身體可能不靈活的上岸。2、冬泳前要準(zhǔn)備好大毛巾，起水后要迅速將身體擦干并穿好衣服保暖。更衣處應(yīng)選擇在避風(fēng)的地方，以免身體熱量過度散失。3、在冰凌多的江河里冬泳，下水時(shí)不要猛跳，入水后不要潛泳，以防陷入冰層下或被冰割破皮膚。4、參加冬泳鍛煉一定要從秋天開始過渡到冬天，使身體有一個(gè)適應(yīng)過程，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，貴在持之以恒。5、入水前如身上有汗或體表溫度過高，不要急于下水，待把汗擦干后，過一會(huì)兒再下水，讓身體對(duì)寒冷有一個(gè)適應(yīng)過程。6、每年冬泳前，應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行一次體格檢查，患有心、肺、肝、脾功能疾病

12、者，不能參加冬泳。7、冬泳的時(shí)間不宜過長，要針對(duì)個(gè)人的身體情況，氣溫、水溫的變化，因人制宜，量力而行，要時(shí)刻注意自己的身體反應(yīng)，在水中出現(xiàn)第一次冷的感覺（全身寒冷手指尖麻木）是回岸的信號(hào)。第一次寒冷感覺減輕或消失后，過一會(huì)兒，再出現(xiàn)第二次寒冷的感覺，這時(shí)該立即起水，迅速保暖（也可以喝熱姜茶，以利恢復(fù)體溫）。（三）冬泳的注意事項(xiàng)1、要注意自己的身體變化，特別是有些潛伏的疾病和危險(xiǎn)因素應(yīng)盡早引起警惕。患病或身體不適應(yīng)期間應(yīng)立即停止冬泳，即便是輕微的感冒也同樣。2、患有心臟病、高血壓、皮膚病等疾病，不能冬泳?？崭?、飽食時(shí)不要進(jìn)行游泳，酒后嚴(yán)禁冬泳。冬泳后也切忌飲酒取暖。3、在冬泳后，特別是第二天，如

13、有心跳加快、心率不齊、頭部脹痛、食欲不振、惡心等不良反應(yīng)者，應(yīng)立即停止冬泳，并去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診斷和治療，待恢復(fù)正常后再繼續(xù)冬泳。4、女子在月經(jīng)期間不要冬泳，最好在月經(jīng)來到前1-2天就停止冬泳鍛煉，月經(jīng)過后2-3天運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)比平時(shí)的小些，以后逐漸地恢復(fù)到正常運(yùn)動(dòng)量。 四、家庭游泳（一）家庭游泳的意義與作用家庭游泳是家庭體育活動(dòng)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，現(xiàn)代我國的家庭組成趨于簡單，大多數(shù)是以父母和子女兩代人同住的核心家庭為主，家庭對(duì)孩子的教育以及培養(yǎng)主要由父母來完成。父母和孩子一起參加游泳或其他體育活動(dòng)，是在充滿親情、和諧、愛護(hù)和生活情趣的氣氛中進(jìn)行的。在現(xiàn)代社會(huì)緊張而繁忙的工作之余，能和家人一起進(jìn)行游泳活動(dòng)

14、，既可以進(jìn)行體育鍛煉，又可以盡享天倫之樂。游戲和體育活動(dòng)是幼兒和兒童的主要活動(dòng)內(nèi)容，因此，學(xué)齡前的兒童和學(xué)生在家長的陪伴與指導(dǎo)下進(jìn)行家庭游泳活動(dòng)，有利于全家人的身體健康、素質(zhì)提高，以及對(duì)孩子的個(gè)性培養(yǎng)。（二）家庭游泳活動(dòng)的開展1、利用余暇時(shí)間家庭游泳活動(dòng)主要是在業(yè)余時(shí)間進(jìn)行，業(yè)余時(shí)間是有限的，因此，需要家長安排好時(shí)間，作出周密的計(jì)劃，使進(jìn)行游泳活動(dòng)的時(shí)間得到保證。2、利用居住環(huán)境當(dāng)今我國的家庭居住環(huán)境正在飛速改善，環(huán)境優(yōu)雅的居民住宅小區(qū)越來越多，不僅改善了居住的條件，而且擴(kuò)大了周圍的空間，許多居民小區(qū)已經(jīng)建設(shè)了游泳池，因此，為家庭開展游泳活動(dòng)帶來了機(jī)會(huì)，家長要了解自己居住周圍的環(huán)境情況，附近有

15、哪些可供參加游泳活動(dòng)的場地，以便帶領(lǐng)全家去進(jìn)行游泳活動(dòng)。3、消費(fèi)方式的保證現(xiàn)代的生活消費(fèi)結(jié)構(gòu)正在起著積極的變化，家庭的消費(fèi)除了滿足物質(zhì)和文化生活的消費(fèi)以外，為了優(yōu)化生活方式、提高生活質(zhì)量、改善家庭成員的健康狀況，還有體育消費(fèi)的支出，開展家庭游泳活動(dòng)的費(fèi)用支出，開展家庭游泳活動(dòng)的費(fèi)用支出，就是屬于體育消費(fèi)。家庭體育在消費(fèi)中的地位和比重，往往可以反映出個(gè)人、家庭、社會(huì)的文明程度。4、養(yǎng)成良好的習(xí)慣要開展家庭游泳活動(dòng)，整個(gè)家庭還必須有一個(gè)良好的生活習(xí)慣。在家庭中，其成員尤其是孩子的習(xí)慣，影響著他們對(duì)游泳的參與程度，參與游泳活動(dòng)能改善他們的生活習(xí)慣。如果一家之長把全家人的作息安排得到非常有規(guī)律，勞逸結(jié)

16、合，余暇時(shí)間也安排得有條不紊，擠出時(shí)間來進(jìn)行游泳鍛煉，那么，對(duì)他們的其他生活習(xí)慣，包括吃飯、飲水、睡眠、洗漱、理發(fā)、姿勢、環(huán)境衛(wèi)生、參加家務(wù)勞動(dòng)等，都會(huì)起到一個(gè)良好的影響。因此，開展好家庭的游泳活動(dòng)，對(duì)全家的身心健康有著積極的促進(jìn)作用。第二節(jié) 大眾游泳活動(dòng)的組織與指導(dǎo)一、公開水域 游泳活動(dòng)的組織與指導(dǎo)我國幅員遼闊，到處都有江河湖泊，而且海岸線很長，到江河湖海的公開水域里去游泳，在我國已經(jīng)是一個(gè)傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目。特別是我們黨和國家的很多領(lǐng)導(dǎo)人都曾經(jīng)親臨江河湖海，在長江和大海中暢游，在他們的鼓舞下，群眾性公開水域的健身游泳活動(dòng)和渡江活動(dòng)開展很快，尤其是近年來，在沿海和臨江、臨湖的城市開辟了許多游

17、泳場，給廣大群眾提供了健身游泳的場地。（一）公開水域游泳的意義在江河湖海公開水域里游泳不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉人們的意志。身體可以直接受到陽光的沐浴，適宜的陽光紫外線能促使皮膚增長維生素D，具有防治軟骨病，調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣、磷代謝，促使生長發(fā)育，提高身體組織活力的功效。紫外線還能刺激骨髓制造出更多的紅血球，也有利于貧血癥患者。適量的紫外線照射，還能使使血液循環(huán)加快，心臟跳動(dòng)有力，呼吸加深。在野外的江河湖海里游泳，還能呼吸到更多有新鮮空氣，這些對(duì)人體的健康都是十分有益的。在江河湖海公開水域里游泳，海闊天空，可以使人心情舒暢，心胸開闊。另外，江河湖海都是活水，有風(fēng)浪，有逆流，敢橫渡江河、直穿湖泊、逆流而

18、上、與風(fēng)浪搏斗，既可以鍛煉出游泳的真本領(lǐng)，又可以培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的精神和鍛煉堅(jiān)韌不拔的意志。（二）公開水域游泳的組織與指導(dǎo)1.到江河湖海公開水域里去游泳，除了在專門的湖邊、海灘的健身游泳場所外，也可以有組織地到江河湖海進(jìn)行渡江、渡海和長游活動(dòng)。但是，不要單獨(dú)到還沒有開辟的水域中游泳。2.到江河湖海公開水域游泳，要充分做好安全救護(hù)工作。其次要準(zhǔn)備好救護(hù)器具，如救生圈、救生船等，必要的救生藥品如氧氣袋、強(qiáng)心針等。救護(hù)人員要時(shí)刻跟隨游泳者，不可遠(yuǎn)離他們。3.到江河湖海公開水域游泳，要加強(qiáng)對(duì)游泳者組織紀(jì)律的宣傳，要求聽從指揮，強(qiáng)調(diào)集體行動(dòng)，使其明白在江河湖海里游泳組織紀(jì)律的重要性。同時(shí)，要宣講在江河湖海里

19、唷由于的注意事項(xiàng)。4.要詳細(xì)了解準(zhǔn)備游泳的水域情況，如水的深淺，清濁程度，水溫如何，水質(zhì)是否被污染，水流速度，漲退潮的時(shí)間，水底有無淤泥、亂石、木樁、暗礁、旋渦、鋒利物及叢生的水草和傷人的魚等。在游泳區(qū)域內(nèi)要有明顯的標(biāo)志線，并且標(biāo)明深水區(qū)、淺水區(qū)、安全區(qū)、危險(xiǎn)區(qū)等。在哪里下水、哪里上岸都要在事先有明確的規(guī)定。5.如果組織橫渡和長游，一定要增加救護(hù)人員，并且要對(duì)參加橫渡或長游者者預(yù)先進(jìn)行培訓(xùn)，提高他們的游泳技術(shù)，經(jīng)過測定達(dá)到所要求的標(biāo)準(zhǔn)后，才可以進(jìn)行橫渡或長游。在進(jìn)行過程中，可把參加者分成若干小組，每組3-4人為宜，每組中應(yīng)設(shè)一名游泳技術(shù)好、責(zé)任心強(qiáng)的人員擔(dān)任組長。6.組織橫渡江河湖海，一定要嚴(yán)

20、格測試水流的速度，選擇便于下水和上岸、沒有銳利物、坡度較平的水域作為起、終點(diǎn)設(shè)在上游，終點(diǎn)設(shè)在下游，根據(jù)水流的速度確定起終點(diǎn)的距離。下水后，體力較好應(yīng)先逆水流而游，然后再順?biāo)鞫拢_(dá)到終點(diǎn)。二、社區(qū)游泳活動(dòng)的組織與指導(dǎo)（一）開展社區(qū)游泳活動(dòng)的意義隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，文化、體育設(shè)施的增加與普及，人們閑暇的時(shí)間也越來越多。城市的街道、里弄、生活住宅小區(qū)都有很多的體育設(shè)施供人們鍛煉身體，在經(jīng)濟(jì)比較發(fā)達(dá)的鄉(xiāng)鎮(zhèn)也建造了很多供大家健身的體育場所，這也是新中國精神文明建設(shè)的一個(gè)重要標(biāo)志。近年來，國家十分重視社區(qū)體育活動(dòng)的開展，國家體育總局為了更好地開展社區(qū)體育活動(dòng)，還培養(yǎng)了一批經(jīng)過專門學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的社會(huì)體育

21、活動(dòng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我們國家已有3854個(gè)社區(qū)體育組織，2000多個(gè)社區(qū)體育輔導(dǎo)站。因此，開展好社區(qū)體育活動(dòng)，對(duì)鍛煉人們的身體，提高人們的生活質(zhì)量，開展社會(huì)主義精神文明建設(shè)都具有十分重要的意義。游泳活動(dòng)老少皆宜，也不受男女限制，是深受大眾喜歡的一項(xiàng)體育活動(dòng)。因此，游泳活動(dòng)在社區(qū)體流活動(dòng)中占有很重要的地位。（二）社區(qū)游泳活動(dòng)的組織與指導(dǎo)1、社區(qū)游泳活動(dòng)應(yīng)該由該地區(qū)行政部門或地區(qū)的體育協(xié)會(huì)組織進(jìn)行，并指派有組織游泳活動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人員專門負(fù)責(zé)。2、組織社區(qū)游泳活動(dòng)，也必須確保安全。游泳區(qū)域一定要配備救護(hù)人員和足夠的救生器材，保證參加游泳鍛煉者的安全。3、參加游泳鍛煉前，要進(jìn)行正常的體格檢查，患有嚴(yán)重的心臟

22、病、高血壓、癲癇、皮膚病及各種傳染病的人不能參加游泳活動(dòng)。4、由于社區(qū)內(nèi)有不同年齡、性別、職業(yè)與層次的人，對(duì)他們游泳活動(dòng)量的安排不可千篇一律，要因人而異。有條件的可針對(duì)不同層次的人，安排不同的活動(dòng)內(nèi)容和活動(dòng)量。5、社區(qū)游泳活動(dòng)的開展，要符合社區(qū)人們集中生活的特點(diǎn)，可多利用早晨的時(shí)間，組織晨練；也要利用節(jié)假日和休息日組織他們游泳鍛煉。6、社區(qū)游泳活動(dòng)的開展，運(yùn)動(dòng)量要適宜，要以活動(dòng)、娛樂、休閑為主，把開展社區(qū)的游泳活動(dòng)寓于興趣之中。7、社區(qū)游泳活動(dòng)的開展形式，要以小型多樣化為主，也可以定期組織一些小型的、有趣味的比賽，提高人們進(jìn)行游泳鍛煉的興趣。三、游泳俱樂部的指導(dǎo)與管理近年來，各種類型的體育俱樂

23、部在國內(nèi)逐漸興起，全國各地也成立了許多 游泳俱樂部。目前國內(nèi)的游泳俱樂部主要有兩種類型，一類是以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng) 員為主，另一類是以開展全民健身游泳活動(dòng)為主。比較完整的游泳俱樂部 應(yīng)該是組織社會(huì)各年齡、各層次的人參加各種形式的游泳活動(dòng)，并且有能 力培養(yǎng)游泳運(yùn)動(dòng)員。游泳俱樂部也是一個(gè)提供組織、指導(dǎo)、訓(xùn)練游泳活動(dòng) 有償服務(wù)的體育部門。（一）游泳俱樂部的必備條件1、要有一套既善于管理又精通業(yè)務(wù)的領(lǐng)導(dǎo)班子。2、要有開展游泳活動(dòng)的池、館及必要的輔助設(shè)施。3、要配備具有指導(dǎo)游泳訓(xùn)練、開展各類游泳學(xué)習(xí)班的專門人員。（二）游泳俱樂部的管理1、組織好各層次、各年齡的人員參加游泳活動(dòng)。可以根據(jù)他們不同的需要，舉辦各種類型

24、的游泳學(xué)習(xí)班和訓(xùn)練班，如各年齡階段的初學(xué)游泳學(xué)習(xí)班、游泳技術(shù)水平的提高班、老年人游泳健身班等。2、組織好對(duì)社會(huì)的游泳池開放工作，創(chuàng)造一個(gè)良好的休閑、娛樂、健身的環(huán)境，吸引人們參加游泳活動(dòng)。3、投入人力和物力指導(dǎo)好業(yè)余游泳訓(xùn)練隊(duì)，培養(yǎng)有一定水平的游泳運(yùn)動(dòng)員，參加游泳協(xié)會(huì)組織的各種游泳比賽。4、加強(qiáng)俱樂部的經(jīng)營管理，收費(fèi)與支出合理，并且通過各種形式爭取社會(huì)對(duì)俱樂部的支持。第三節(jié) 特殊群體游泳活動(dòng)的組織與指導(dǎo)一、殘疾人游泳活動(dòng)的組織與指導(dǎo)全世界患有身體殘疾的人計(jì)有4.5億左右，約占世界人口的10%。我國各類身體殘疾的人總計(jì)約有6000萬，有身體殘疾人的教育事業(yè)，各級(jí)政府要把殘疾人的教育作為教育事業(yè)的

25、組成部分。目前，殘疾人的各類體育競賽正在世界及各國蓬勃開展，殘疾人的游泳比賽也已列入了正式比賽制度。殘疾人參加游泳活動(dòng)，可以給他們提供一個(gè)體育鍛煉、娛樂和社會(huì)活動(dòng)的場所，而且，還可以使他們的身體和心理障礙得以康復(fù)。為使眾多身體殘疾人能如正常人一樣，參加游泳活動(dòng)及正常的社會(huì)活動(dòng)，組織與指導(dǎo)殘疾人參加游泳活動(dòng)有著重要的意義。（一）殘疾人游泳活動(dòng)的特點(diǎn)殘疾人的游泳活動(dòng)是運(yùn)用在水中進(jìn)行體育鍛煉的原理和手段，用以治療疾病，促進(jìn)形態(tài)功能、身體技能功能、心理功能的恢復(fù)。其特點(diǎn)是根據(jù)致殘?jiān)蚝蜌埣踩斯δ艿那闆r，選用科學(xué)的、合適的方法，制定切合實(shí)際的運(yùn)動(dòng)量來為他們治療疾病與創(chuàng)傷，力求使他們及早恢復(fù)生活和勞動(dòng)能力

26、。他們的游泳與普通人游泳活動(dòng)相比具有一定的特點(diǎn)。1、主要用于治療生理上、體形上或活動(dòng)功能上有缺陷或障礙的人。在具體實(shí)施過程中對(duì)其活動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)量有嚴(yán)格的選擇。2、組織殘疾人參加游泳活動(dòng)，要充分調(diào)動(dòng)他們的主觀能動(dòng)性，必須以殘疾人自我鍛煉和自我治療為主，以利于提高身體對(duì)各種功能的調(diào)節(jié)和控制能力，矯正體形的缺陷。3、由于游泳是全身肌肉都參與活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，殘疾人參加游泳活動(dòng)，不僅僅是局部治療，而是全身的治療。在水的特定環(huán)境的作用下，使全身肌肉都要進(jìn)行很大的活動(dòng)，又能對(duì)全身各器官系統(tǒng)功能的改善起到積極功效，有利于加快功能能力的恢復(fù)，盡量消除或減輕功能障礙，充分提高殘存肢體利用的能力。（二）殘疾人游泳活

27、動(dòng)的組織與指導(dǎo)殘疾人游泳活動(dòng)的指導(dǎo)與健康的人游泳指導(dǎo)有所不同，除了有與正常人一樣要按照一定的游泳指導(dǎo)規(guī)律以外，還必須根據(jù)參加游泳者的不同傷殘程度，按其特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的指導(dǎo)。1、組織殘疾人游泳活動(dòng)，首先要把安全放在首位。對(duì)他們來說，即使只有20厘米的水深，也會(huì)因跌倒而嗆水發(fā)生意外事故。要使參加者能在水中無危險(xiǎn)地、獨(dú)立地、積極地進(jìn)行活動(dòng)。2、對(duì)于各種身體殘疾人來說，他們不僅缺乏運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐，更缺少在水中的體驗(yàn)。特別是在初次參加游泳活動(dòng)時(shí)，一定要在指導(dǎo)人員的監(jiān)督或陪同人員的協(xié)助下，沿著游泳池的階梯入水和出水。同時(shí)要使他們掌握如何保障自己安全和發(fā)生意外事件時(shí)呼救的方法。3、由于人在水中會(huì)受到重力與浮力

28、、重心與浮心等作用的影響，殘疾人不能同正常人一樣可充分利用四肢的活動(dòng)，獲得身體平衡，很容易發(fā)生意外事故。所以，指導(dǎo)的重點(diǎn)應(yīng)放在水中控制身體平衡的能力。4.因各類殘疾人傷殘的肢體與程度不同，因此要用不同的水中活動(dòng)方法來進(jìn)行指導(dǎo)：第一類，輔助運(yùn)動(dòng)。利用水的浮力，可以有效地減輕身體重量對(duì)肢體的負(fù)荷，當(dāng)肢體和軀體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，浮力將對(duì)運(yùn)動(dòng)起輔助作用。這樣，平時(shí)在空氣中抬不起來或不易抬起的肢體，在水中就可以活動(dòng)了，能給患者以良好的心理影響，并且還可以使患者得到鍛煉的機(jī)會(huì)。第二類，支托運(yùn)動(dòng)。當(dāng)肢體浮起在水面做水平運(yùn)動(dòng)時(shí)，肢體則受到向上的浮力支托，其重力下垂的力被被抵消，由于沒有必要去抵抗重力，所以肢體做水

29、平方向的活動(dòng)容易得多，這不僅有利于肢體的活動(dòng)，而且能使關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)范圍達(dá)到最大程度。第三類，抗阻運(yùn)動(dòng)。當(dāng)肢體運(yùn)動(dòng)的方向與浮力方向相反時(shí)，浮力就成為肢體的一個(gè)阻力，這時(shí)肌肉的活動(dòng)就相當(dāng)于阻抗運(yùn)動(dòng)，其阻力與運(yùn)動(dòng)方向相反，可以通過增加運(yùn)動(dòng)的速率或用器具增大肢體的面積，以達(dá)到抗阻運(yùn)動(dòng)的目的。二、中老年人游泳活動(dòng)的組織與指導(dǎo)游泳運(yùn)動(dòng)是世界上體育項(xiàng)目中最受人歡迎的運(yùn)動(dòng)，它不僅有良好的健身效果，還有老少皆宜的特點(diǎn)。（一）中老年人參加游泳活動(dòng)的意義與作用中老年期的年齡要從多少歲到多少歲的界限是一個(gè)“模糊區(qū)域”，但人的一生大致可以分為從出生到22歲的發(fā)育期，22歲到30歲左右的停滯期，30歲以后的衰退期三個(gè)

30、時(shí)期。40歲開始，衰退的速度明顯加快。常言說的不惑之年，就是指進(jìn)入生理發(fā)生明顯變化的時(shí)期。隨著年齡的增加引起人的各器官的老化是自然現(xiàn)象，人類沒有能力保持永遠(yuǎn)年輕，但是可以通過人類的自己的努力延緩老化的速度，如改善生活的環(huán)境，特別是通過適度的體育運(yùn)動(dòng)和注意攝取營養(yǎng)的平衡，加之適度的休息就可以達(dá)到目的?，F(xiàn)代社會(huì)，由于生活水平提高，家庭電氣化的普及，使人的活動(dòng)范圍變小，飲食結(jié)構(gòu)也起了變化，蛋白質(zhì)、脂肪過多的攝取，工作節(jié)奏加快引起情緒的緊張。這些都是導(dǎo)致肥胖、高血壓、糖尿病的原因，阻礙著中老年人的健康。因此，為有效地防止疾病，增進(jìn)健康，保持體力，參加游泳等體育活動(dòng)是十分重要的。（二）中老年人的游泳指導(dǎo)

31、中老年人參加游泳活動(dòng)有著不同的目的，有的為了參加成人游泳比賽，有的為了病后的康復(fù)等，但是不管怎樣，都是為了增進(jìn)健康。為了使中老年人更好地進(jìn)行游泳活動(dòng)，達(dá)到防病強(qiáng)身的目的，必須根據(jù)中老年人的生理特點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)。中老年人進(jìn)行游泳鍛煉時(shí)，要根據(jù)不同年齡和身體狀況，有步驟、有計(jì)劃、有節(jié)制地進(jìn)行。對(duì)開始學(xué)習(xí)游泳的中老年人，也要從初級(jí)階段學(xué)起為好，即由熟悉水性到學(xué)習(xí)游泳基本技術(shù)。 中老年人在進(jìn)行游泳活動(dòng)時(shí)，不僅要控制游泳的距離，更重要的還要控制游泳的強(qiáng)度，有節(jié)奏地、科學(xué)地進(jìn)行游泳鍛煉。所以在游泳活動(dòng)中要隨時(shí)掌握自己的身體反應(yīng)和變化。最容易掌握的方法是測試自己的心率，因?yàn)闄C(jī)體活動(dòng)時(shí)變化最敏感的是心率變化，心率

32、的變化最容易反映出運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及強(qiáng)度對(duì)人體的影響。測試心率的方法，一般側(cè)手腕上的腕動(dòng)脈，也可以用手掌按住胸口部位或用食指按頸動(dòng)脈，記錄10秒鐘的脈搏次數(shù)，然后乘上6得出1分鐘的脈搏數(shù)，并以此來檢查運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及強(qiáng)度的大小。（三）中老年人進(jìn)行游泳活動(dòng)的注意事項(xiàng)1.初學(xué)的中老年人一定要注意安全，終于好有人陪伴。2.游泳前要認(rèn)真地做好陸上準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各部器官都得到活動(dòng)，特別是四肢各關(guān)節(jié)的活動(dòng)一定要充分，使身體感到有暖意。3.身體有汗時(shí)不要立即下水，應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。4.下水游泳時(shí)游速要由慢到快，慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。游泳時(shí)一定要量力而行，尤其是初學(xué)者在水中停留的時(shí)間不宜過長，一般以15分鐘為宜，學(xué)會(huì)

33、后再慢慢加長時(shí)間。5.游泳完畢上岸時(shí)要及時(shí)擦干身體，不要在風(fēng)口處停留，以免感冒。6.如果游泳后還要進(jìn)行日光浴，則選擇在上午1011時(shí)、下午34時(shí)為宜，并擦抹防曬油。7.在自然水域進(jìn)行游泳時(shí)一定要了解水的深度、水下情況、漲落潮的時(shí)間，最好在緩流河的上游。8.最好每次按規(guī)定的時(shí)間進(jìn)行游泳鍛煉，形成規(guī)律。 三、嬰兒、幼兒游泳的組織與指導(dǎo)（一）嬰、幼兒學(xué)習(xí)游泳的特殊意義1. 嬰、幼兒出生后處在一個(gè)快速生長發(fā)育時(shí)期，需要內(nèi)臟各器官和運(yùn)動(dòng)器官全面、平衡地得到發(fā)展。游泳運(yùn)動(dòng)與其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，其最大的優(yōu)點(diǎn)是能對(duì)人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)等幾乎身體所有各系統(tǒng)器官都得到改善與提高

34、。同時(shí)，經(jīng)常參加游泳的孩子在心理、智力發(fā)育全面，都有良好的表現(xiàn)，最突出的是表現(xiàn)在心理活動(dòng)的敏捷性和靈活性上。根據(jù)科學(xué)家實(shí)驗(yàn)表明：參加游泳鍛煉的孩子，對(duì)光、聲的選擇反應(yīng)所表現(xiàn)的快速、準(zhǔn)確、靈活都大大地高于參加陸上鍛煉的孩子。因此，嬰、幼兒參加游泳對(duì)提高其身體各項(xiàng)素質(zhì)、各器官系統(tǒng)的功能與良好的生長發(fā)育都具有非常積極的作用。2. 嬰、幼兒學(xué)習(xí)游泳具有得天獨(dú)厚的能力。嬰、幼兒在出生前生活在母體子宮的羊水中，嬰兒的是很臺(tái)，包括頭部全部沒入在液體之中。因此，在出生后還本能地保持著水中的屏息能力。如果嬰兒出生后即下水游泳，可利用這種本能的在水中屏息能力進(jìn)行憋氣。同時(shí)，嬰、幼兒的骨骼比成年人細(xì)小得多，肌肉沒有

35、成年人粗壯發(fā)達(dá)，內(nèi)臟器官和脂肪的比例要大一些。因此，嬰、幼兒與水的比重較小，在水中的浮力比成年人大，嬰、幼兒只要稍稍掌握一些游泳動(dòng)作，是完全可以使身體浮在水面上。由此可見，嬰、幼兒比較容易掌握游泳技術(shù)。（二）嬰、幼兒游泳的指導(dǎo)嬰、幼兒一般指學(xué)齡前的孩子，他們的年齡從出生0歲開始至6歲，在這個(gè)年齡階段，孩子們的智力、體力與心理有著很大的差別。因此，在指導(dǎo)嬰、幼兒游泳活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該根據(jù)他們不同年齡階段的特點(diǎn)進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。1.01歲嬰兒的游泳指導(dǎo)初生嬰兒最好是在初生57天后開始學(xué)習(xí)游泳，選擇大浴盆或浴缸作為“泳池”。家長同嬰兒一起下水，這樣比較容易調(diào)節(jié)好水溫，使嬰兒能在適宜的水溫中嘻水。嬰兒學(xué)游泳，要

36、在水中循序漸進(jìn)地經(jīng)歷體溫調(diào)節(jié)、入水和學(xué)習(xí)游泳三個(gè)步驟：（1）體溫調(diào)節(jié)。嬰兒下水，身體在水中會(huì)消耗大量的熱能，因此，首先要培養(yǎng)孩子對(duì)水溫作出生理反應(yīng)。水溫應(yīng)控制在3435。大人抱著孩子慢慢地進(jìn)入水中，主要幫助孩子浮在水面上，使孩子體會(huì)在水中的平衡。具體方法： 托住嬰兒的背部，仰臥于水中，頭部露出水面。 托住嬰兒的下頜過胸部臥在水中，使嘴巴和鼻子露出水面。 讓孩子垂直于水中，頭在水面上。 以上動(dòng)作要連續(xù)交替進(jìn)行，并且讓孩子在不同姿勢的狀態(tài)下做向前、向后的滑行及左右方向的移動(dòng)。 注意不要讓孩子在水中保持靜止?fàn)顟B(tài)，游泳的時(shí)間控制在45分鐘。 出水后，用大毛巾裹住孩子全身，并可以少許喂些糖水。（2）入水

37、。入水主要是教孩子頭部浸入水中，具體方法： 下水后讓孩子垂直地在水中，一手抱孩子，另一手往孩子頭頂上潑水，但頭部仍露出水面，逐漸將水輕輕地往孩子臉上潑。 在水面上放一些孩子平時(shí)喜歡的充氣玩具，離孩子一定距離，讓孩子自己去取，在孩子欲伸手抓玩具時(shí)，可給一些幫助，此時(shí)，孩子的臉部可能浸水，但一定要使其抓到所喜歡的玩具。反復(fù)進(jìn)行此練習(xí)。 面對(duì)孩子，兩手托住其腋下，并做禁閉嘴巴的示范，然后把孩子的頭全部浸入水中。先身體垂直水中，然后過渡到俯臥和仰臥，但頭、臉要全部沒入水中。在水中的時(shí)間不要過長，由一秒開始逐漸延長，不要超過5秒鐘。（3）學(xué)習(xí)游泳。在以上兩個(gè)熟悉水性的步驟后，孩子在910個(gè)月就可以學(xué)習(xí)游

38、泳了。每次游泳時(shí)間可延長到30分鐘，水溫在3233。 讓嬰兒單獨(dú)扶著浴缸邊行走，自由地活動(dòng)35分鐘，但要給予保護(hù)，并可以用玩具來引導(dǎo)孩子。 讓嬰兒仰臥在浴缸的一端，用一手托住后腦，另一手握住腳跟，迅速推一下，然后松開，讓嬰兒自己滑行到浴缸的另一端。此時(shí)一定要注意保護(hù)好嬰兒的頭部，防止撞到浴缸壁上。 讓嬰兒俯臥在水，一手托住其胸部，一手抓住嬰兒的腳跟，推其滑行。腰骶部基本露出水面。然后過渡到讓嬰兒自己滑行，但要注意保護(hù)，隨時(shí)可以托起嬰兒。 以上練習(xí)每次游泳重復(fù)34次，結(jié)束前可讓嬰兒自己在嬉戲幾分鐘。 出水后，要擦干全身，放在暖和的床上，休息1520分鐘，然后可以給孩子喂食。2.13歲幼兒的游泳指

39、導(dǎo)13歲的幼兒是吸收性思維的敏感期，也是肌肉和身體各器官發(fā)育的生長期，在心理上也表現(xiàn)出對(duì)外界事物產(chǎn)生興趣。所以，此階段幼兒學(xué)習(xí)游泳比較容易學(xué)會(huì)。幼兒剛開始學(xué)習(xí)游泳，首先要有一個(gè)適應(yīng)水性的過程。由家長抱著下水，頭部露出水面，體會(huì)水對(duì)身體的壓力。在池內(nèi)可以放一些玩具以提高孩子的興趣。通過45次下水，孩子基本上不怕水了。然后可以抱著孩子在水中向不同的方向移動(dòng)，往孩子臉上、頭上潑水，進(jìn)一步消除孩子的怕水心理。孩子不怕水了，就可以做以下熟悉水性的練習(xí)：（1）拉著孩子的雙手或單手，在齊胸深的水中做向前、后、左、右的行走。（2）讓孩子面對(duì)池壁，兩手扶池壁左右行走，逐漸過渡到孩子脫離池壁的行走。家長與孩子保持1米左右的距離，引導(dǎo)孩子向前走。（3）托住孩子的頸后部，身體仰臥，在有幫助的狀態(tài)下做水中滑行。然后，讓他俯臥，托住下頜或腋下，幫助滑行，滑行的速度由慢到快。（4）深吸一口氣，把頭部沒入水中，做憋氣練習(xí)，憋氣時(shí)間由短到長。熟練后，可做水中呼氣練習(xí)（5）讓孩子仰臥或俯臥，兩腿與兩臂并攏伸直，大人兩手分別托住孩子的背部（或胸部）和腳跟（或腳背），讓孩子深吸一口氣后憋氣，然后大人用力推其腳后跟，使孩子在水面上滑行。（7）還齊胸深的水中，深吸一口氣，低頭、收腿、兩臂緊抱兩膝，使身體團(tuán)成球形，背部向上，慢慢地球狀般的身體就會(huì)浮出水