健康知識(shí)講座課件123

1、健康知識(shí)講座 健康是什么？ 身體、心理和社會(huì)適應(yīng) 能力均處于良好狀態(tài)健康從洗手開始（七步洗手法）1、掌心相對(duì)，相互揉搓2、手心對(duì)手背，沿指縫揉搓 3、雙手交叉，沿指縫揉搓4、彎曲手指關(guān)節(jié)在掌心揉搓5、一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦6、指尖在掌心中揉搓7、一手握另一手手腕旋轉(zhuǎn)揉搓睡眠與健康1018歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間 晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排大便凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，吃早餐半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段 不喝水能活七天， 不吃飯能活二十天， 但是不睡

2、覺只能活五天。你的睡眠質(zhì)量好嗎？入睡快，10 分鐘左右便入睡。睡眠深，呼吸深長不易驚醒。無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn) 象，醒后很快忘記夢境。起床快，早晨起床后精神好。白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。四種損害健康的睡眠習(xí)慣吃飽就睡：容易做惡夢 抱書而睡：情節(jié)刺激大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞， 使它們 難以抑制，容易做夢。蒙頭大睡：大腦缺少氧氣而睡不實(shí)，易做 惡夢，還會(huì)損害大腦細(xì)胞 。開燈入睡：擾亂人體內(nèi)的自然平衡，易醒 易做夢。 睡前飲食與睡眠質(zhì)量口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡好晚飯適量且適時(shí):相隔三四個(gè)小時(shí)最為合適，最 少也要相隔1 小時(shí)以上。睡前告別茶和咖啡:引起興奮，還會(huì)增加小便次數(shù), 不但影

3、響睡眠，還可造成失眠睡前飲杯牛奶:幫助您盡快入眠。睡前一兩個(gè)小 時(shí)吃一小塊面包或一個(gè)水果，也 有幫助入眠。但不宜太甜，甜食 使精神緊張，影響入眠。睡前憋尿害處多夜間起床解小便，往往會(huì)影響正常的睡眠。但是在睡眠中憋尿有可能造成急性膀胱炎：出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。經(jīng)常憋尿，會(huì)造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等，嚴(yán)重時(shí)還影響腎功能。如何減少打鼾 因肥胖帶來的：減少10 千克體重 因生活習(xí)慣不當(dāng)：睡得更足一點(diǎn)，保 持喉部肌肉松弛;戒煙戒酒，健康 生活;改變不良睡姿，如側(cè)臥 因身體某些部位構(gòu)造出現(xiàn)問題（下腭 構(gòu)造）：最好去看醫(yī)生。善用睡前10 分鐘

4、放松心情：不宜多思、多言、情緒 高亢或低落溫水洗腳、足底按摩：睡前洗腳， 勝過服藥。舒展身體：輕揉輕拍雙肩及頸兩側(cè)不可忽視的午睡午睡的時(shí)間與方式：1 小時(shí)為好。睡眠過長，不利于休息。一般人睡80100分鐘后，由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，若在此時(shí)醒來，就會(huì)感到全身不舒服，甚至更加疲倦。以坐著打盹代替午睡，并不利于消除疲勞。坐著午睡使大腦血流減少，醒后會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血、缺氧的癥狀。因此應(yīng)在舒適的床鋪上午睡。 伏案午睡有損視力習(xí)慣伏案午睡的人在午睡后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，其原因是眼球受到壓迫，引起角膜變形，弧度改變；也有人出現(xiàn)短暫的“黑蒙”，那是眼球缺血造成的，如果每天都?jí)浩妊矍?，?/p>

5、成“眼壓”過高，長期下去，視力會(huì)受到損害。催眠的方法津液催眠 仰臥的姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全 身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下。注目催眠 使勁地看自己的眉梢，堅(jiān)持10來秒鐘，眼疲自閉，可快速入睡。叩齒催眠 仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次。一般情況，叩齒200300 次即可入睡。排便與健康 排便是人的正常生理活動(dòng)， 是體內(nèi)代謝廢物 的排除。 腸道中多年積存的垃圾-陳腐糞便 這些污垢在腸壁強(qiáng)力脫水的作用下板結(jié)變硬，牢牢地吸附在腸壁或深藏在皺褶中，日久腐爛變質(zhì)，醫(yī)學(xué)界稱這種含毒素的廢物為“宿便”。這種宿便每天分泌大量的毒素，如吲哚、硫化氫、腐氮和尸氮、亞摩尼亞、酷氮、苯酚等30多種。這些毒素

6、分泌出來，反過來又被腸絨毛吸收到血液中。通過血液循環(huán)運(yùn)到肝臟 肝解毒負(fù)擔(dān)加大 肝細(xì)胞易受損傷運(yùn)到肺臟 呼吸短促 肺炎或氣管炎。運(yùn)到脾胃 脾胃生火 口臭或炎癥。滲入胸腔 誘發(fā)腫瘤；滲入子宮 纖維瘤；滲入大腦 感到壓抑、失眠、煩燥、記憶力減退，重者導(dǎo)致腦瘤。運(yùn)到各腺體 內(nèi)分泌紊亂；運(yùn)到皮膚 皮膚粗糙變暗出現(xiàn)色斑或痤瘡等。這些毒素?zé)o論運(yùn)到身體哪里，都會(huì)對(duì)人造成巨大危害。 排便要有規(guī)律及時(shí)。排便時(shí)要專心，排便時(shí)看報(bào)會(huì)干擾大腦對(duì)排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮，延長排便時(shí)間，使陰部血管擴(kuò)張，易引發(fā)痔瘡；還會(huì)使腦部供血不足，誘發(fā)心腦血管疾病，中老年人尤其要注意。此外，排便快也是健康標(biāo)準(zhǔn)之一。排便后，使用柔軟、清潔的手紙

7、由前向后擦拭；用過手紙后最好再將肛門口用清水洗干凈。忌隨便吐掉唾液唾液是對(duì)人體健康有用的分泌物，與痰是完全不同的。痰是氣管和支氣管分泌的黏液，往往沾附著呼吸時(shí)吸進(jìn)的一些微生物和塵埃，是一種對(duì)身體有害無益的東西，因此喉嚨里一旦有了痰，就應(yīng)及時(shí)把它咳出吐掉。唾液濕潤口腔，使人的發(fā)聲器官活動(dòng)靈活;唾液有利于調(diào)和食物，使食物容易下咽，且能更好地感知其味道;唾液有利于消除口腔中的食物殘?jiān)?，保護(hù)牙齒，還可殺死部分病菌、中和部分胃酸、稀釋有害的或刺激性強(qiáng)的物質(zhì);唾液中的淀粉酶能促使食物中的淀粉分解為麥芽糖，起到消化淀粉的作用。因此，應(yīng)珍惜唾液，而不宜隨便吐掉。莫養(yǎng)成摳鼻挖耳的習(xí)慣摳鼻孔：使鼻前庭的黏膜受損傷

8、，細(xì)菌由傷口侵入，容易生鼻癤。鼻毛能保護(hù)鼻子，阻擋灰塵和細(xì)菌進(jìn)入呼吸道，摳鼻孔時(shí)，常會(huì)把鼻毛摳掉，帶進(jìn)細(xì)菌，降低了呼吸道的抵抗力。挖耳朵:使耳道皮膚受傷，細(xì)菌進(jìn)入傷口，引起外耳道炎或生癤子。如果不小心將鼓膜弄破，就會(huì)耳聾。同時(shí)細(xì)菌從破裂的鼓膜進(jìn)到中耳，會(huì)引起中耳炎。若細(xì)菌由耳向內(nèi)侵犯，還可以引起化膿性腦炎、膿腫或腦內(nèi)海綿竇栓塞等病，進(jìn)而危及命。刮舌苔的害處多有些人喜歡刮舌苔，這是一種不好的習(xí)慣。因?yàn)榻?jīng)常刮舌苔會(huì)損傷味蕾，使其萎縮，人的味覺就會(huì)遲鈍，從而影響人對(duì)食物味道的感受，造成食欲不佳，影響消化吸收。所以，飯后不要刮舌苔，而應(yīng)采用漱口的方法除去異味和食物殘?jiān)２灰昧┍翘槟笾亲拥膬蓚?cè)用勁

9、擤鼻涕，容易引起耳咽管炎或巾耳炎。因?yàn)槿说谋亲雍投渲g有一個(gè)相通的管子叫做耳咽管，人得了感冒，鼻腔里因黏膜發(fā)炎而分泌出大量分泌物，含有不少的病菌。如果捏著兩個(gè)鼻孔用勁擤鼻涕，就會(huì)把這些分泌物擠壓到耳咽管或中耳腔去，引起炎癥。所以，擤鼻涕最好是按住一個(gè)鼻孔，讓另一個(gè)鼻孔輕輕由鼻內(nèi)出氣，排出鼻涕。如果鼻子堵塞得很厲害，可以在鼻腔里滴一點(diǎn)麻黃素藥水，等鼻血管收縮、鼻子通氣后再擤。有損健康的行為習(xí)慣看完電視就睡覺:許多人有洗漱完看電視或在床上看完電視就睡覺的習(xí)慣。研究表明，熒光屏產(chǎn)生的靜電荷對(duì)空氣中的灰塵有吸附作用，能使附近含有大量生物變態(tài)粒子灰塵散射，粘附在人體暴露的皮膚上，從而導(dǎo)致黑色斑疹等皮膚

10、病。因此，看完電視后要洗臉洗手，以防靜電塵埃的污染。乘車時(shí)打瞌睡有些人乘車時(shí)愛打瞌睡，這是很危險(xiǎn)的。因?yàn)槠囋谛旭傊须y免會(huì)發(fā)生意外，如果乘車時(shí)打瞌睡，就難以對(duì)緊急情況作出及時(shí)的保護(hù)性反應(yīng)，有可能發(fā)生意外損傷。另外，如果乘車打瞌睡，汽車的劇烈震動(dòng)會(huì)使腦部血管收縮，供血不足，易發(fā)生頭痛、眩暈、惡心等。如果暈車，則情況會(huì)更糟。所以，乘車時(shí)應(yīng)保持頭腦清醒，隨時(shí)注意行車前方的情況。飯后三要三不要飯后要漱口飯后要散步飯后要按摩飯后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)飯后不要馬上洗澡飯后不要立即吃水果電腦帶來的健康問題持續(xù)背痛、肩周炎、手腕痛以及頸痛每天看電腦3小時(shí) 90%眼睛有問題:干眼癥使用電腦導(dǎo)致年輕人記憶力減退:大腦退化癥操作電腦應(yīng)注意的1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣2、注意保持皮膚清潔3、注意補(bǔ)充營養(yǎng)4、注意正確的姿勢6、注意