非理性信念講解課件

1、轉(zhuǎn)換非理性的想法 ：辨明引發(fā)事件。 ：信念系統(tǒng)：Rb理性想法 Ib非理性想法。 ：結(jié)果：情緒、行為 ：駁斥 E：效果 ：重建合理的想法與行為 轉(zhuǎn)換情緒（三）：辨明引發(fā)事件。 ：信念系統(tǒng)： Rb理性想法 Ib非理性想法。：結(jié)果：情緒、行為 ：駁斥 E：效果 ：重建合理的 想法與行為 分辨與判斷想法是否合理 1.自問(wèn)這些想法是否造成困擾？ 會(huì)傷害自己?jiǎn)幔繒?huì)影響人際嗎？ 讓自己不能達(dá)到目標(biāo)嗎？ 2.這些想法是否符合事實(shí)？ 3.找尋關(guān)鍵字 4.理由？證據(jù)？ 駁斥的原則： 1.不要企圖自我防衛(wèi) 2.跳出的立場(chǎng) 3.駁斥策略： A.證據(jù):真的那樣嗎？為什麼是真的？你怎麼知道是那樣？ B.客觀：就算是真的，

2、有那麼糟嗎？難道真的沒(méi)一點(diǎn)好處嗎？ .衡量：值得這麼悲傷嗎？他值得我為他這麼做嗎？駁斥非理性信念的方法： 1.邏輯式的駁斥 2.實(shí)證式的駁斥 3.功能的駁斥芳療師黃立文 臺(tái)大哲學(xué)系每日只接受三個(gè)預(yù)約個(gè)案每個(gè)個(gè)案服務(wù)二小時(shí)，收費(fèi)30004000元已出版二本書(shū)以前卑微的工作現(xiàn)在成親密服務(wù)業(yè)禮儀師李梓陽(yáng)南亞工專(zhuān)土木建築科入行三年年薪100萬(wàn)250萬(wàn)以前避諱的工作現(xiàn)在成關(guān)懷服務(wù)行業(yè)健身教練王舜炫實(shí)踐大學(xué)食科系每小時(shí)課收費(fèi)1500元年薪百萬(wàn)以上以前不是工作現(xiàn)在變嚮往行業(yè)婚禮顧問(wèn)林彥榮剛?cè)胄衅鹦?5000累積二年經(jīng)驗(yàn)，開(kāi)個(gè)人工作室每月毛利 7-8萬(wàn)元以前不是工作現(xiàn)在變嚮往行業(yè)當(dāng)覺(jué)得沒(méi)有自信，總覺(jué)得不如人。

3、應(yīng)該這麼做1.停止批評(píng)和責(zé)難自己?？隙ㄗ约盒蕾p自己一書(shū)的作者克萊基荷芬解釋?zhuān)瑫?huì)不斷苛責(zé)自已，說(shuō)喪氣話(huà)的人，通常是對(duì)自己不夠肯定的人。要對(duì)自己溫柔點(diǎn)，停止猛烈的批評(píng)，是建立自信的第一步，她建議，拿枝筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話(huà)語(yǔ)，並且自問(wèn)看到這些話(huà)會(huì)有什麼感覺(jué)，這樣的責(zé)罵是否對(duì)自己有好處。老實(shí)說(shuō)，當(dāng)然是沒(méi)有好處，因此，一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時(shí)還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部份，告訴自己做得有多好。當(dāng)覺(jué)得沒(méi)有自信，總覺(jué)得不如人。應(yīng)該這麼做2.學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話(huà)。我們的內(nèi)心都有一部投影機(jī)，每天讀出成千上萬(wàn)的畫(huà)面與情緒，除了要停止負(fù)面的批評(píng)，還要積極輸入一些正面的鼓勵(lì)。寫(xiě)一張自己

4、的履歷表，把所有的優(yōu)點(diǎn)都列上去，每週瀏覽一次，做為自我對(duì)話(huà)的腳本，在忍不住要責(zé)罵自己之前，先想想看自己還有哪些優(yōu)點(diǎn)，沒(méi)有想像中的糟。3.每天問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題： 我的人生有什麼是好的？、還有什麼事可以做？心靈文學(xué)作品自尊心的六根支柱作者布藍(lán)登則進(jìn)一步建議，從這兩個(gè)問(wèn)題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對(duì)話(huà)，找到自己的價(jià)值，才能更肯定自我。當(dāng)覺(jué)得沒(méi)有自信，總覺(jué)得不如人。應(yīng)該這麼做4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會(huì)賺錢(qián)，許多痛苦和不平就是從跟別人比較開(kāi)始的，不只是拿枝筆寫(xiě)下自己的優(yōu)點(diǎn)，也列下自己所擁有的，和自己比，也學(xué)會(huì)珍惜。心靈補(bǔ)帖：肯定自己，珍惜自己所擁有的我們永遠(yuǎn)

5、不會(huì)像自己想像的這麼幸福，也不會(huì)像自己想的這麼不幸。 作家拉勞士吉一個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成信賴(lài)自己的好習(xí)慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。 拿破崙當(dāng)覺(jué)得挫折倒楣，負(fù)面念頭縈繞於心?？梢赃@麼想1.多看看壞事的光明面。英國(guó)心理學(xué)家韋斯曼博士曾花了很多年的時(shí)間，研究上千名幸與不幸的人，最後他驚訝地發(fā)現(xiàn)，運(yùn)氣是一種心境、思考和行為模式，一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他是好運(yùn)或歹命。因此，他在幸運(yùn)的配方中建議碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，想一想事情本來(lái)有可能更糟、這不幸的事是否真的那麼重要？、想一想還有比自己更倒楣的人，這些都足以讓自己對(duì)目前的境況釋?xiě)?。?dāng)覺(jué)得挫折倒楣，負(fù)面念頭縈繞於心?？梢赃@麼想2.相信事情

6、會(huì)否極泰來(lái)，甚至因禍得福。韋斯曼也發(fā)現(xiàn)，好運(yùn)的人會(huì)看得比較長(zhǎng)遠(yuǎn)，不會(huì)因壞事而氣餒，甚至?xí)l(fā)揮想像力，相信上天是要利用這個(gè)踏腳石，給自己帶來(lái)更大的好運(yùn)。例如，沒(méi)得到這個(gè)工作，也許是有更好的工作等著你。3.別自怨自艾。其實(shí)，再幸運(yùn)的人也會(huì)碰到挫折，他們也會(huì)哭泣，但最重要的是，他們會(huì)快快把爛事或厄運(yùn)拋諸腦後。做些事分散注意力，像是上健身房運(yùn)動(dòng)流汗、看個(gè)搞笑的電影，或花20分鐘想曾經(jīng)發(fā)生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺(jué)。當(dāng)覺(jué)得挫折倒楣，負(fù)面念頭縈繞於心。我可以這麼想4.用建設(shè)性的方法來(lái)解決問(wèn)題。最後，如果是需要進(jìn)一步解決的事情，而不只是轉(zhuǎn)換心情，韋斯曼建議，別一開(kāi)始就認(rèn)定自己對(duì)整個(gè)局勢(shì)無(wú)能

7、為力，要下定決心採(cǎi)取主動(dòng)。接著，發(fā)揮創(chuàng)意，列出可能的解決選項(xiàng)，甚至和別人有些腦力激盪，問(wèn)問(wèn)他們：如果是你，你會(huì)怎麼處理這件事？好好斟酌所有可能的方案。最後，也是最重要的，專(zhuān)心解決問(wèn)題，而不是沉溺在問(wèn)題中。心靈補(bǔ)帖：翻個(gè)面看一看，讓自己更好運(yùn)你怎麼想自己，也就決定了你的命運(yùn)。文學(xué)家梭羅一個(gè)人成天想什麼，就會(huì)變成那個(gè)樣子。美國(guó)總統(tǒng)林肯當(dāng)覺(jué)得傷心難過(guò)時(shí)，如何為自己打氣？可以這麼做1.開(kāi)懷大笑。最新一期的O雜誌（美國(guó)知名的脫口秀主持人歐普拉）建議心情不好的人可多做以下幾件事，因?yàn)橛杏鷣?lái)愈多的科學(xué)研究證實(shí)，它們能改善鬱悶的心情。像是租一大疊喜劇的DVD回家，讓自己開(kāi)懷大笑。笑，能改善人的心情，即使是強(qiáng)迫

8、的，也有同樣的效果。2.快走或跳個(gè)有氧舞蹈。科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能紓緩鬱悶，改善心情，1999年的內(nèi)科醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)早已證實(shí)，運(yùn)動(dòng)和治療有一樣的效果，因?yàn)樗艽碳ど窠?jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，像是腦內(nèi)啡、血清素和多巴胺。當(dāng)覺(jué)得傷心難過(guò)時(shí)，如何為自己打氣？可以這麼做3.聽(tīng)聽(tīng)瑪?shù)つ鹊囊魳?lè)，大聲地唱，用力地?fù)u擺。也有研究證實(shí)，聽(tīng)音樂(lè)能刺激腦部分泌腦內(nèi)啡。英國(guó)曼徹斯特大學(xué)最新發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)大聲的音樂(lè)能活化部份的內(nèi)耳球囊，它們連接與愉快感覺(jué)有關(guān)的腦部組織。4.上街為自己買(mǎi)束花吧。美國(guó)羅特格爾大學(xué)在2001年的研究，72的年長(zhǎng)者如果經(jīng)常收到花長(zhǎng)達(dá)六個(gè)月，會(huì)比那些從來(lái)沒(méi)收到花的人快樂(lè)。另一個(gè)研究也發(fā)現(xiàn)，花束比其他禮物更能帶來(lái)喜悅

9、與快樂(lè)。5.找朋友聊聊天。孤立的人容易鬱悶痛苦，許多專(zhuān)家都建議，發(fā)生事情或心情低潮時(shí)，一定要有朋友在旁邊。密西根大學(xué)的研究則進(jìn)一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴(lài)的朋友。當(dāng)覺(jué)得傷心難過(guò)時(shí)，如何為自己打氣？可以這麼做6.找隻狗玩玩。1999年的兩個(gè)研究都證實(shí)，寵物能給愛(ài)滋病人和老人帶來(lái)快樂(lè)與安慰。另一個(gè)研究也發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因?yàn)樾那榧偩彽木壒?。抱抱狗、逗逗牠，都能帶?lái)快樂(lè)。心靈補(bǔ)帖：買(mǎi)個(gè)花、逗逗狗、笑一笑我們不是因?yàn)榭鞓?lè)而唱歌，而是唱歌使我們快樂(lè)。美國(guó)哲學(xué)家威廉詹姆士如果你不開(kāi)心，唯一能變開(kāi)心的方法是，開(kāi)心地坐直身體，並裝成很開(kāi)心的樣子說(shuō)

10、話(huà)和活動(dòng)。心理學(xué)家約翰詹姆士當(dāng)覺(jué)得容易擔(dān)心憂(yōu)慮。應(yīng)該這麼做1.保持忙碌。以領(lǐng)導(dǎo)管理與人際溝通聞名於世的卡內(nèi)基，也曾以如何停止憂(yōu)慮開(kāi)創(chuàng)人生一書(shū)幫助許多人走出低潮，克服憂(yōu)慮，其中第一個(gè)方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有憂(yōu)慮的空間，一個(gè)人不可能很興奮地做某件事，同時(shí)又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閒時(shí)也可以多安排一些活動(dòng)，特別是戶(hù)外的爬山、運(yùn)動(dòng)或打球，讓身體動(dòng)一動(dòng)，也讓腦子多想一下的機(jī)會(huì)都沒(méi)有。2.用或然率來(lái)排除心中的憂(yōu)慮。想想看：這件事發(fā)生的機(jī)率究竟有多少？仔細(xì)研究，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，99所擔(dān)心的事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)，很多是來(lái)自自己的想像，而非現(xiàn)實(shí)。當(dāng)覺(jué)得容易擔(dān)心憂(yōu)慮。應(yīng)該這麼做3.接受不可避免的事實(shí)?？▋?nèi)基建

11、議，如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個(gè)步驟克服心中的憂(yōu)慮。先問(wèn)自己：最壞的情況是什麼？分析出最壞情況後，接受它，會(huì)立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放鬆，得到心中的平靜，此時(shí)，才有餘力進(jìn)一步思考：我能不能在最壞的情況下做些改善？因?yàn)?，一直憂(yōu)慮下去，永遠(yuǎn)想不出好辦法。當(dāng)覺(jué)得容易擔(dān)心憂(yōu)慮。應(yīng)該這麼做4.為憂(yōu)慮訂下停損點(diǎn)。進(jìn)場(chǎng)從事股票交易的人都知道，最聰明的交易原則是為自己訂一個(gè)停損點(diǎn)，當(dāng)股價(jià)跌落到某個(gè)點(diǎn)時(shí)，就自動(dòng)賣(mài)出，不再損失?？▋?nèi)基深諳此道，也為自己的煩惱訂下停損點(diǎn)，我所擔(dān)憂(yōu)的事對(duì)我到底有多重要？、我所付出的煩惱是否已經(jīng)超值？最終目的都是為了求取心靈的寧?kù)o。心靈補(bǔ)帖：跳出來(lái)，做點(diǎn)別的我

12、知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數(shù)並沒(méi)有發(fā)生。作家馬克吐溫能解決的事，不必去擔(dān)心；不能解決的事，擔(dān)心也沒(méi)有用。西藏諺語(yǔ)。當(dāng)覺(jué)得憤怒生氣可以這麼做1.先深呼吸。吸-呼吸-呼，把氣吐出來(lái)，也把氣緩下來(lái)。從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來(lái)。2.區(qū)別輕重緩急。稍微紓緩後，再問(wèn)自己：我需要生這個(gè)氣嗎？想想發(fā)怒的原因?；蚴俏矣斜匾@麼生氣嗎？區(qū)別此事對(duì)自己的輕重緩急。當(dāng)覺(jué)得憤怒生氣可以這麼做3.培養(yǎng)同理心。再想想，如果我是對(duì)方，我會(huì)說(shuō)同樣的話(huà)、做同樣的事嗎？如果會(huì)，大可不必這麼氣，試著從對(duì)方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心。4.原諒對(duì)方。如果還是怒氣難消，難保平靜。別為小事抓狂的作者

13、、也是美國(guó)心理諮商專(zhuān)家卡爾森建議，可試著問(wèn)自己：如果這個(gè)人今天晚上就死了，我還會(huì)不會(huì)生氣？了解人生無(wú)常，別太計(jì)較，學(xué)著原諒對(duì)方，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺(jué)。當(dāng)覺(jué)得憤怒生氣可以這麼做5.善待自己。最後再想想，有必要拿別人的錯(cuò)來(lái)懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。心靈補(bǔ)帖：緩口氣，試穿別人的鞋不可含怒到日落。聖經(jīng)仇恨的怒火，將燒傷你自己。莎士比亞。當(dāng)覺(jué)得壓力大，喘不過(guò)氣來(lái)?？梢赃@麼做1.暫停一下。壓力管理大師戴維森在完全傻瓜手冊(cè)如何紓解壓力一書(shū)中建議辛苦的現(xiàn)代人，在被壓得喘不過(guò)氣時(shí)，要善用策略性暫停。也就是，讓自己有機(jī)會(huì)做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。2.想想愉快的事。在腦袋停下來(lái)之後，還要繼續(xù)想像愉快的場(chǎng)景或事情。閉上眼睛，回憶過(guò)去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語(yǔ)，另一半的愛(ài)意與溫暖。研究發(fā)現(xiàn)，愉快的感覺(jué)能重新調(diào)整內(nèi)部的生理時(shí)鐘，獲