新高一第一次月考后心理分析與調(diào)整

1、高中階段心理課程六大主題：學習及考試心理指導；人際關系及情感教育指導；生活指導；情緒管理與壓力管理指導；生涯規(guī)劃及升學就業(yè)指導；自我心理修養(yǎng)及潛能開發(fā)指導。發(fā)展性心理健康教育認識、悅納自我開發(fā)自我潛能適應性心理健康教育 學習指導 交往指導 生活指導 升學就業(yè)指導情緒壓力管理心情故事：小A：老師，我上高中這一個多月花了很多的時間和精力學外語，天天背單詞，看課文?？墒沁@次考試成績卻沒有明顯提高，怎么辦？我沒有信心了，這不白學了嗎？我是不是太笨了？出現(xiàn)上述情況，可能有多種原因 1、試題的難度不適合你，影響了你的發(fā)揮。 高中學習是一個知識積累過程，學習成績的提高不是立竿見影的，這一個多月你很努力地學外

2、語，但你學的知識不一定都是考點?？赡苣阋郧暗幕A有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅持努力。2、學習方法需要調(diào)整 雖說質(zhì)的飛躍前提是量的積累，但并非所有的量變都會引發(fā)質(zhì)變。學習知識只知做題，不知分析、總結，肯定效果會大打折扣。其他學科亦是如此，所以，借此次考試分析、總結一下平日的學習態(tài)度、學習方法等，并及時調(diào)整改正，必然會帶來學習的提高。那么這一次不理想就是下一次提高成績的催化劑。知識鏈接：學習的高原現(xiàn)象 心理學研究發(fā)現(xiàn)，學習和努力程度或者說和花費的時間的關系是一條曲線。在學習的起始階段，學習成績會隨著學習時間的增長而穩(wěn)步增長；但是，這一增長達到一定

3、高度后，就會出現(xiàn)一個相對平穩(wěn)的狀態(tài)，不僅不會出現(xiàn)增長，而且，有時還會出現(xiàn)下降的態(tài)勢，這是一個規(guī)律，任何人在學習過程中都會遇到的現(xiàn)象！這就是人們常說的“高原現(xiàn)象”。所以，當你出現(xiàn)學習成績下降的情況時，只要你是踏踏實實地在學習，你就不應該傷心，相反，你應該高興，因為這預示著你可能會迎來又一次大的騰飛！ 學習時間 這里強調(diào)一點，無論如何不要把考試失敗歸因為“腦子笨、能力差”等因素，這種對自我的否定式暗示對我們的自信心是致命的打擊，而且“語言影響思維，思維影響行為”，最終真的會導致我們一敗涂地。 美國心理學家維納提出了“動機和情緒歸因理論”，隨后，多國心理學家通過大量的實驗驗證了“積極歸因的重要性”。

4、一、什么是歸因 什么是歸因？ 歸因是指人們對他人或自己的行為結果進行分析，指出其性質(zhì)或推論其原因的過程。它是社會生活中普遍存在而又十分重要的認知現(xiàn)象。 歸因理論的基本思想 “尋求”理解是人類行為的基本動因； 因果關系知覺是解釋行為的基本原理； 可覺察到的原因是推斷動機思維的核心。 韋納的動機和情緒歸因理論人們在日常生活中都親身經(jīng)歷過成功和失敗的結果，并作出種種的原因推論；成敗結果可以按照努力、能力、任務難度和運氣四個因素進行歸因；這四個因素又可以從原因源、穩(wěn)定性、控制性三個維度上加以分類；不同的原因維度對情感、期望以及行為選擇具有不同的影響。 知識鏈接：成敗歸因模式 合理、科學的歸因是歸為內(nèi)在

5、的、可控性的、不穩(wěn)定性的原因，如個人的學習態(tài)度、學習方法、學習習慣等方面。積極的歸因模式 成功能力強自尊增加了對成功的期望愿意從事 有成就的任務 失敗缺乏努力內(nèi)疚相對的對成功的高期望愿意從事有成就的任務 消極的歸因模式 成功運氣不在乎很少增加對成功的期望缺乏從事有成就任務的愿望 失敗缺乏能力羞愧，無能感降低對成功的期望缺乏從事有成就任務的愿望二、歸因的后果（一）原因歸因與成功期望 結 果 歸 因 對未來成功的期望成功 穩(wěn)定性原因 期望高，繼續(xù)努力成功 不穩(wěn)定原因 期望低，不作努力失敗 穩(wěn)定性原因 期望低，不作努力失敗 不穩(wěn)定原因 期望高，繼續(xù)努力努力、能力、任務難度、運氣（二）原因歸因與情感反

6、應1、成功結果原因歸因的情感反應能力 自信（勝任感）一時努力 激動持久能力 放松、輕松自在、鎮(zhèn)定個性 提高自尊感他人的努力 感激運氣 驚訝2、失敗結果原因歸因的情感反應能力 無信心（無勝任感）努力（一時的、持久的）內(nèi)疚（羞愧）個性、內(nèi)部動機 屈從、忍受他人的努力 氣憤、怨恨運氣 驚訝（三）原因維度與情感反應1、原因源維度與情感反應成功 內(nèi)部原因 自豪、自信、勝 任、自我滿意。失敗 內(nèi)部原因 悲傷、挫折。2、穩(wěn)定性維度與情感反應成功 穩(wěn)定性 希望成功 不穩(wěn)定 懼怕失敗 穩(wěn)定性 懼怕失敗 不穩(wěn)定 希望希望、懼怕、失敗、焦慮 未來的期望不期望的歸因成功 不可控的原因，如 運氣好，任務容易 （外部的、

7、特定的、可變的） 學習無能 （認知、動機、失敗 不可控的原因，如 行為缺失） 能力低 （內(nèi)部的、普遍的、穩(wěn)定的） 期望的歸因成功 可控的原因，如 能力強，持久努力 （內(nèi)部的、普遍的、穩(wěn)定的） 不存在 無能和失敗 可控的原因，如 缺失 努力不夠 （內(nèi)部的、特定的、可變的）你來當專家小C：老師，我覺得我挺努力的，以前上中學時我都不怎么學習，平常別人學習我玩，就臨近考試學幾天，成績還行。現(xiàn)在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學習了，有時學到十點多呢，可成績提高的不明顯，怎么辦？請你幫小C分析一下成績提高不明顯的原因，并告訴他以后該怎么辦？努力是相對而言的。你努力的同時，別人也在努力。你學到九

8、、十點鐘，有的同學則學到十一、十二點鐘。永遠不要認為自己是最努力的，和你自己比的同時，也要和周圍的同學比。中學生學習成敗常見歸因類型1.把失敗歸之于自己腦子笨、能力差等穩(wěn)定的因 素。這種歸因會使自己喪失信心，自暴自棄，放棄努力。2.把失敗歸之于自己不努力等不穩(wěn)定的因素。這種歸因會使自己重燃希望，變得努力。3.把失敗歸之于 學習難度大等穩(wěn)定因素。這會使自己學習積極性受影響，甚至會對相應學科失去信心。4.把失敗歸之于運氣不好等不穩(wěn)定因素。這可能會使自己重新樹立信心。 5.把成功歸之于運氣好等外在因素。這會使自己產(chǎn)生僥幸心理，下次不一定會努力。6.把成功歸之于自己能力強、努力程度高等內(nèi)在因素。這既可

9、能使自己滿 意、自豪，也可能使自己產(chǎn)生驕傲、自負等情緒。小D：老師，我平常學得挺好的，做題也都會，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮不好。該會的題也不會了。怎么辦？這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮.一、什么是考試焦慮癥呢？考試焦慮癥是一種因考試引起各種精神癥狀和軀體癥狀的焦慮癥?？荚嚱箲]癥的核心癥狀是焦慮。這種焦慮常因無意識地受到過去考試失敗經(jīng)驗的強化而難以控制和無力擺脫。接下來我們一起做一下考試焦慮自測二、捫心自問考試焦慮自陳量表指導語：下面的每一個句子都是你可能有的或曾出現(xiàn)過的一般感受或體驗，請認真閱讀每一個句子，這里的答案無正確、錯誤之分，回答每一個問題時不必用太多時間去思考，但回答必須是最

10、符合你通常感受的情況，每一個問題都要回答。每題有4個備選答案，根據(jù)自己的實際情況，在相應字母上畫圈，每題只能選擇一個答案，其相應字母的意義是：A-很符合自己的情況 B-較符合自己的情況C-不太符合自己的情況 D-很不符合自己的情況1在重要考試的前幾天，我就坐立不安了。 (A,B,C,D)2臨近考試時，我就瀉肚子。 (A,B,C,D)3一想到考試即將來臨，我的身體就會發(fā)僵。(A,B,C,D)4在考試前，我總感到苦惱。 (A,B,C,D)5在考試前，我總感到煩躁，脾氣變壞。 (A,B,C,D)6在緊張的溫課期間，我常會想到：“這次考試要是得到個壞分數(shù)怎么辦？”(A,B,C,D)7越臨近考試，我的注

11、意力越難集中。 (A,B,C,D)8一想到馬上就要考試了，我參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。 (A,B,C,D)9在考試前，我總預感到這次考試將要考壞。 (A,B,C,D)10在考試前，我常做關于考試的夢。 (A,B,C,D)11到了考試那天，我就不安起來。 (A,B,C,D)12當聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張得急跳起來。 (A,B,C,D)13遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。 (A,B,C,D)14看到考試題目越多、越難，我越感到不安。 (A,B,C,D)15在考試中，我的手會變得冰涼。 (A,B,C,D)16在考試時，我感到十分緊張。 (A,B,C,D)17一遇到很難的考試

12、，我就擔心自己會不及格。 (A,B,C,D)18在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關的事情，注意力集中不起來。(A,B,C,D)19在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也一點回憶不起來。(A,B,C,D)20在考試中，我會沉迷在空想之中，一時忘了自己是在考試。 (A,B,C,D)21在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。 (A,B,C,D)22考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。 (A,B,C,D)23在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。 (A,B,C,D)24考試時，我經(jīng)常會看錯題目。 (A,B,C,D)25在進行重要的考試時，我的頭會痛起來。 (A,B,C,D)26發(fā)現(xiàn)剩下的時間來

13、不及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。(A,B,C,D)27如果我考了個壞分數(shù)，家長或教師會嚴厲指責我。 (A,B,C,D)28在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。 (A,B,C,D)29有幾次在重要考試之后，我腹瀉了。 (A,B,C,D)30我對考試十分厭煩。 (A,B,C,D)31只要考試不記成績，我就會喜歡進行考試。 (A,B,C,D)32考試不應在像現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進行。 (A,B,C,D)33要是不進行考試，我就能學到更多的知識。 (A,B,C,D)評分： 統(tǒng)計你所圈的各個字母的次數(shù)，每圈一個A得3分，B得2分，C得1分，D得0分，然后計算出你的總得分

14、：總得分=3乘以圈A的次數(shù)+2乘以圈B的次數(shù)+圈C的次數(shù)根據(jù)你的總分查下面評價表，就可知你的焦慮水平。024分：鎮(zhèn)定2549分：輕度焦慮5074分：中度焦慮7599分：重度焦慮 凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”水平的同學，是沒有問題的。許多實驗表明：輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負面影響，在難度較大的考試中會考出好的成績。中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響，而且會激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個水平和很短的時間之內(nèi)，是不會影響心理健康的。 若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。緩解考試焦慮小竅門1、進入考場不理會別人的表情與反應，在自己的位置坐好，把精力集中在考室

15、前的每一個點上，凝視一分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。 2、分散注意力：暫時分散注意力，如挑監(jiān)考員的外表的毛病看，這監(jiān)考員怎么戴這么大一副眼睛，難看死了；還穿這么老土的衣服，少見 3、在考場如有過度緊張的現(xiàn)象，就先停筆，坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個深呼吸，放松過度緊張的情緒，然后再繼續(xù)答題。 4、考試前的晚上睡不著怎么辦？其實這么沒什么關系，年輕人一兩個晚上沒有睡著并不太影響第二天的精神狀態(tài)。我參加高考的時候，三天晚上就有兩天沒有睡著，但我深記自己的精神這么好，應該不會影響的，所以第二天照樣參加考試，所以還是一樣發(fā)揮的不錯。而且，沒有睡著并不等于是沒有休息，躺在床上本

16、身就是一種很好的休息。所以當睡不著的時候不必要焦慮，想著睡不著我就不睡拉倒，反而容易睡著。 5、學會積極的自我暗示、進行自我放松：每天復習后，考生可以回想自己一天的收獲，比如“我今天又做對了哪道題”、“我今天又彌補了哪些漏洞”，對自己一點一滴的收獲進行自我評價、自我肯定，以此來調(diào)節(jié)情緒，調(diào)整心態(tài)，減少焦慮與壓力。 如當你考前非常緊張時，可暗示自己“我下了功夫已經(jīng)不少了，只要我按真實水平發(fā)揮，就一定沒有問題”，“我今天精神挺好，頭腦清醒，愿意這項挑戰(zhàn)”，“勝敗乃兵家常事，即使這次考試失敗，下面還有挽回的機會，沒必要緊張”等等。如此反復自我暗示，就能夠減輕心理壓力，消除過度緊張焦慮的情緒。 人生中

17、的轉折點有很多，考試只是其中的一小部分，考試的時候，只要保持好的心態(tài)，調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，加上自己的努力和好的學習方法，就一定能考出好成績。 三、辯證地看待成績，樹立信心2、調(diào)整考后心態(tài)1、常見的考后不良心態(tài)1、合理地認識考試的作用考試就像一場球賽，有歡天喜地，又有失敗悲哀，老師、父母是球迷，正因為有他們，考試才會顯得有意義。讓我們用球賽的激情去對待考試?？荚嚥皇鞘〉谋?，而是他本身的魅力，因有失敗，才有勝利的歡樂，讓我們勇敢面對考試，用信心去打敗他盲目樂觀心態(tài) 客觀地估計自己的成績。 把自己的估計成績與有關同學進行橫向對比。 參考自己的平時成績，合理期望。茫然無措心態(tài)學習做自己生活的主人

18、。確立自己新的努力方向。失敗受挫心態(tài)所謂失敗，其實就是自己的一種感覺，是在通往目標的過程中，由于自己的行動多次受阻而產(chǎn)生的絕望感，是自己在自己心中滋養(yǎng)起來的“紙老虎”。 在客觀世界中，沒有什么失敗，失敗僅僅存在于絕望的人的心中。只有屢敗屢戰(zhàn)的人才是真的英雄，才能真正體驗生活的味道，享受成功的喜悅！ 2、良好的考后心態(tài)相信自己，堅信成功！故事：拿破侖的“孫子”亨利積極暗示，陽光思考。故事：和田一夫的秘訣相信自己，堅信成功！故事：拿破侖的“孫子”亨利在這里，我想舉一個例子。一個叫亨利的美國人，三十多歲了仍一事無成，整天在唉聲嘆氣中度日。一天，他的一位好友告訴他：“我看到一份雜志里講拿破侖有個私生子

19、流落到了美國，這個私生子又生了一個兒子，他的全部特點跟你一樣：個子很矮，講的也是一口帶法國口音的英語”亨利半信半疑。但當他拿起那本雜志琢磨半天后，終于相信自己就是拿破侖的孫子。此后，亨利完全改變了自己對自己的看法。從前，他因自己個子矮小而自卑；如今他欣賞自己的正是這一點?！鞍珎€子真好，我爺爺就是靠這個形象指揮千軍萬馬的?！币郧?，他覺得自己的英語講得不好，而今他以講帶有法國口音的英語而自豪！當遇到困難的時候，他會認為“在拿破侖的字典里沒有難字”。就這樣，憑著他是拿破侖孫子的信念，三年后，他成了一家大公司的董事長。后來，他請人調(diào)查他的身世，才知道自己并不是什么拿破侖的孫子，但他說；“現(xiàn)在我是不是拿

20、破侖的孫子已經(jīng)無關緊要了，重要的是我懂得了一個成功的秘訣：當我相信時，它就會發(fā)生?！眴⑹荆盒拍町斘蚁嘈艜r，它就會發(fā)生。積極暗示，陽光思考。故事：和田一夫的秘訣他曾經(jīng)是美國最大的零售集團的總裁，他把所有的錢都投入到集團中。當他72歲時，他苦心經(jīng)營的集團倒閉了，他從一個國際知名企業(yè)家一下子變成一個一文不值的窮光蛋：有人以為他肯定要自殺或從此愁苦一生。 但是他沒有，他很快調(diào)整了心態(tài)，和幾個年輕人辦起了一家網(wǎng)絡咨詢方面的小公司。他說，感謝失敗!如果不是失敗，他就不可能有機會在七十多歲的時候體驗什么叫東山再起，更沒有機會和年輕人一道挑戰(zhàn)過去從未接觸過的領域。啟示：快樂能量，驅散陰霾，堅定信心 總之，影響

21、你今后成績的往往不是你今天糟糕的分數(shù)，而是你對這個分數(shù)的消極看法。換句話說：你考后的心態(tài)決定了你下次考試的命運。 大家都聽說過這個故事：“兩個人從監(jiān)獄的鐵窗往外看，一個看到的是地上灰暗的泥土，另一個看到的卻是滿天的繁星。于是一個痛苦萬分，悲觀絕望；一個卻是快樂無比，充滿生的希望。同樣的境遇，由于心態(tài)不同，其結果必然大相徑庭?！蓖瑯?，我們平時考后的心態(tài)選擇不同，高考的結果也會截然不同。考試只是檢驗一段時間來所學知識的手段之一，通過檢驗我們才能更清晰地看到自己的問題，查漏補缺。不論成敗，勝是鼓勵，敗作調(diào)整，都有收獲。三、總結策略得失1、檢視態(tài)度 實驗的第一部分：研究人員捉來一只健碩的青蛙，冷不防把

22、它扔進一個煮沸的開水鍋里。這只反應靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關頭，說時遲那時快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。 實驗的第二部分：隔了半個小時，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入涼水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放入鍋中。青蛙自在地在水中游來游去，接著實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細，仍然慢悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。慢慢地，鍋里的水越來越熱，青蛙覺得不妙了，等它意識到必須奮力跳出才能活命時，已為時晚矣，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃。問一問： 請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會死亡呢?這個實驗說明了什么? 這個

23、實驗告訴我們： 事實上，最可怕的是緩慢漸進的危機降臨，而不是突然的危機降臨。 很多同學在受到考試失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學，可是上高中一段時間以后，很多同學危機意識漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學實驗告訴這次考試成績不理想的同學：一次考試失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機意識。不良的學習習慣是學習“馬虎”的常見原因。 通過統(tǒng)計及對出錯原因的分析，就會發(fā)現(xiàn)馬虎幾乎都不是計算方法錯誤，而是由于不認真審題，字跡潦草，不檢驗等一些不良習慣所造成。例如：有的學生寫作業(yè)時還沒想好就匆忙下筆；回答老師的問題時沒有想好，倉促舉手作答等。還有的

24、學生做事沒有持久之心，經(jīng)常半途而廢，或依賴性強，人云亦云，不愿動腦子想問題，沒有自己的主見，思維獨立性差等。 究其原因，在主觀方面的，就有二：其一，缺少認真負責、一絲不茍的學習心態(tài)；其二，缺少計算后必須檢驗的內(nèi)控心理素質(zhì)。其中一些學生學習過于自信，計算后從不檢驗；而有一些學生只想作業(yè)盡快完成，根本就不想檢驗；更有一些學生知道自己無把握全部正確，就依賴于家長代為檢驗，或等教師批改后，有錯再檢查訂正。由于上述這些不正確的心態(tài)，許多學生就養(yǎng)成了計算后不檢驗的壞習慣。2、重視馬虎 來訪者：老師，我自認為平日學得不錯，知識點基本都能掌握，老師、同學們也常?？滟澪衣斆?。可是，每次考試我都“馬虎”，計算錯誤

25、很多，總也得不了高分，該怎么辦？ 透析“馬虎”背后的常見原因 馬虎是學習中普遍存在的現(xiàn)象，從表面上看是粗心所致，其實馬虎的背后有著復雜的心理因素。孩子學習馬虎的表現(xiàn)千差萬別，其原因也是多方面的，有表面的直接原因，也有自身內(nèi)部深層的心理因素，還有學習生活環(huán)境改變等因素的影響。（3）基礎知識掌握不牢是“馬虎”最常見的深層原因之一。 有時，看似簡單的粗心馬虎，背后隱藏的真實情況卻是：學生對基礎知識沒有掌握好，概念模糊不清等。所以，發(fā)現(xiàn)自己常常“馬虎”時，一定要深入細致地分析犯錯的原因，別讓粗心成為幌子，掩蓋了問題的真相。（4）注意力分散是產(chǎn)生學習馬虎較直接的和較常見的原因。 例如：有的學生邊看電視邊

26、寫作業(yè)，一心二用造成了學習馬虎；有的因為貪玩，一心想著玩樂造成了學習馬虎等等。注意在學習中養(yǎng)成良好習慣，不斷增進注意力的穩(wěn)定性和集中性可以有效對治此種“馬虎”。（5）各種情緒的干擾是引起學習馬虎的重要原因。 學生的情感正處于形成發(fā)育期，感情脆弱而且多變，俗話說“小孩兒的臉，一會兒一變”，很容易受情緒的干擾。例如：睡眠不足，父母吵架，家來客人等，使學生出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、浮躁等學習馬虎的現(xiàn)象。性格的不同是導致孩子學習馬虎的心理因素。有的孩子性格比較急躁，做事易匆忙、缺乏責任心，其行為方式必然表現(xiàn)為粗心大意、不細致等。 總之，“馬虎”可不是個簡單問題，只有認真分析檢索出馬虎背后的真正原因，才能制定出與之相適應的糾正方案，對克服學習馬虎的問題真正有所幫助?？梢悦靠浦谱饕槐尽板e題集”，把每次作業(yè)中的錯題抄在“錯題集”上，找出錯誤的原因，把正確的答案寫出來。錯題集是學生自我教育的好辦法。（四）、制定可行計劃 “亡羊補牢，猶未未晚”。調(diào)整好心態(tài)、總結好問題后，要根據(jù)自己的具體情況制定一個可行的計劃，安排好下一階段