女性保健與中醫(yī)養(yǎng)生(課件)3.5h

1、 于麗俊 醫(yī)學(xué)教授 資深健康管理導(dǎo)師任職：中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事、“中國健康萬里行講師團(tuán)講師、廣東省保健行業(yè)協(xié)會(huì)理事、深圳市健康教育講師團(tuán)首席講師。 經(jīng)歷：有18年的醫(yī)院臨床工作經(jīng)歷，10多年預(yù)防保健、健康管理工作經(jīng)驗(yàn)，對(duì)醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)和心理學(xué)均 有深入研究。于老師簡介女性保健 &中醫(yī)養(yǎng)生深圳農(nóng)村商業(yè)銀行【三八節(jié)】傾情奉獻(xiàn)講師：于麗俊女性保健 與中醫(yī)養(yǎng)生2021年3月目錄第一節(jié)、女性生理機(jī)能的特點(diǎn) (奇妙的生命節(jié)律)第二節(jié)、魅力女性特殊器官的保養(yǎng)第三節(jié)、適量運(yùn)動(dòng)，勞逸有度 女性日常保健操)第四節(jié)、樂觀心態(tài)，郁怒傷肝 第五節(jié)、均衡營養(yǎng)，五谷為主 (食補(bǔ)的原那么)第六節(jié)、魅力女性養(yǎng)生五要訣第七節(jié)、常見女性

2、疾病的成因及預(yù)防現(xiàn)場咨詢【健康感悟】 貧窮和富有就是一場病的距離！輸了健康，贏了天下又如何？第一節(jié)、女性身體機(jī)能的特點(diǎn)一、月經(jīng)周期生理影響：如神經(jīng)緊張、易怒、沮喪、失眠、頭痛、惡心等，失鐵：育齡婦女平均每天喪失約毫克的鐵。二、懷孕及哺乳期婦女的生理變化內(nèi)分泌及代謝、消化系統(tǒng)、腎功能、血容量等方面的變化，要求有更多的營養(yǎng)素補(bǔ)充。三、易患骨質(zhì)疏松癥和更年期綜合癥女性在35歲時(shí)骨密度最高。更年期女性荷爾蒙的分泌減少，影響鈣質(zhì)吸收，令身體鈣質(zhì)流失速度加快。 四、健美塑身的需要節(jié)食減肥引起營養(yǎng)不良。人生不同年齡階段的生理變化 七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長。 二七，天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí) 下，故有子

3、。 三七，腎氣平均，故真牙生而長極。 四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長極，身體盛壯。 五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)嫛?六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白。 七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不 通，故形壞而無子也女人的生理機(jī)能以7年為一階段7歲時(shí)腎機(jī)能充盛，乳牙更換，頭發(fā)生長；14歲性機(jī)能成熟，月經(jīng)按時(shí)而行，有了生育機(jī)能；21歲牙齒生長得更好，皮膚白里透紅；28歲筋骨強(qiáng)壯，頭發(fā)生長到了極度，生長到達(dá)最旺盛的時(shí)期；35歲內(nèi)臟供給頭面部的氣血衰退，面部開始憔悴，頭發(fā)開始脫落；42歲臟腑供給頭面部的氣血更加衰退，面部更加憔悴，頭發(fā)開始發(fā)白；49歲內(nèi)臟機(jī)能衰退，月經(jīng)斷絕，身體衰老而生育停止。生理特區(qū)女性荷爾蒙

4、支配著女性一生的生理歷程，由月經(jīng)周期、妊娠及授乳期以至更年期，均與女性荷爾蒙千絲萬縷，不可分割。保持皮膚的滋潤、光澤及彈性保持生育機(jī)能正常月經(jīng)周期正常減少炎癥的發(fā)生增加高密度脂蛋白膽固醇的濃度，保持血管收縮，減少動(dòng)脈粥樣硬化及心臟血管疾病促進(jìn)成長時(shí)期 礦物質(zhì)的新陳代謝，刺激骨骼生長保持腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收，維持骨骼中鈣的含量，減慢骨質(zhì)的流失女性荷爾蒙的作用黃體促進(jìn)素、促卵泡成熟素、雌激素、孕酮 卵巢：雌性性細(xì)胞的儲(chǔ)存和成熟處、 動(dòng)情激素和黃體激素的製造處 未受精受精 第二節(jié)魅力女性 特殊器官保養(yǎng)青年歌手葉凡于27日零點(diǎn)十分因乳腺癌病發(fā)在廣州友好醫(yī)院醫(yī)院去世，終年37歲。 陳曉旭，著名演員、1987

5、年版電視劇?紅樓夢?中林黛玉扮演者，企業(yè)家。2006年5月得知罹患乳腺癌，2007年5月13日6時(shí)57分在深圳病逝，享年41歲。 李媛媛于2000年9月產(chǎn)子后查出患了婦科癌癥，隨后進(jìn)行了手術(shù)和放化治療。在與病魔不懈抗?fàn)幍睦铈骆逻€摘得了金鷹獎(jiǎng)觀眾喜愛的演員獎(jiǎng)。 李媛媛于2002年20日晚19時(shí)40分在北京病逝，終年41歲。 蔡琴幾年前曾因?yàn)槿橄侔┳鲞^乳房腫瘤切除手術(shù)，幸虧發(fā)現(xiàn)得早，病情很快獲得控制。不過，這也讓蔡琴更加珍惜生命、善待自己。1987年，當(dāng)時(shí)的美國“第一夫人南希里根被確診患上乳腺癌。她沒有選擇乳房腫瘤切除術(shù)，而是立即接受了乳房切除術(shù)。南希的這種做法得到了后來很多乳腺癌患者的效仿。 一

6、、乳房自檢每個(gè)月月經(jīng)停后810左右，方法：一摸，二看。乳房自查“觸診是否有乳房腫塊、結(jié)節(jié);橘子皮征；酒窩征；乳暈范圍內(nèi)出現(xiàn)脫皮現(xiàn)象或持續(xù)數(shù)星期疼痛不止;乳頭有液體滲出；乳房皮膚顏色有淺紅到深紅，同時(shí)伴有水腫、增厚、皮溫升高。常見乳房疾病四大病癥1、乳房疼痛：2、乳內(nèi)腫塊:3、乳頭溢液：4、淺表淋巴結(jié)腫大：一、乳房疼痛 乳腺炎：疼痛發(fā)生在哺乳期，呈脹痛或搏動(dòng)性痛，兼有紅、腫、熱現(xiàn)象，患處變硬，且先期出現(xiàn)乳頭皸裂。 乳腺上皮增生：一側(cè)乳房呈間歇性彌漫性鈍痛、串痛，或局限性隱痛、刺痛，且與月經(jīng)周期和情緒變化有關(guān)聯(lián)。 乳腺癌晚期：因病灶侵擊神經(jīng)，也可出現(xiàn)乳房劇痛。 生理性疼痛：女人青春期、經(jīng)前期、孕期

7、、產(chǎn)后、性生活后以及人流后均可發(fā)生乳房脹痛，會(huì)自行消失，不需特殊治療。二、乳內(nèi)腫塊 乳腺囊性增生：雙乳內(nèi)同時(shí)或相繼出現(xiàn)多個(gè)大小不等的圓型結(jié)節(jié)樣腫塊，無粘連。 乳房結(jié)核：腫塊呈結(jié)節(jié)狀，質(zhì)較硬，與皮膚粘連，邊界不清。乳腺纖維腺瘤：乳內(nèi)單個(gè)或23個(gè)小腫塊，界限清楚，外表光滑，活動(dòng)度大，無疼痛，生長慢者。 早期乳腺癌： 乳內(nèi)單個(gè)腫塊，與乳頭皮膚不粘連，無疼痛，質(zhì)地堅(jiān)硬，界限不清楚，移動(dòng)度小，生長快者。晚期乳腺癌：兼有乳頭內(nèi)陷，乳房皮膚橘皮樣改變，且有疼痛者。 三、乳頭溢液 無色透明液體：多見于更年期、絕經(jīng)期婦女或乳腺增生患者； 乳白色液體：多系非病理的乳汁潴留； 黃綠色稠厚膿性液體：多為乳腺導(dǎo)管擴(kuò)張癥

8、合并慢性炎癥； 血性液體：多見于導(dǎo)管內(nèi)乳頭狀瘤或乳頭狀癌。 四、淺表淋巴結(jié)腫大： 乳腺癌：腋窩，鎖骨上出現(xiàn)淋巴結(jié)腫大，尤其是質(zhì)地較 硬，活動(dòng)性較差也可以有活動(dòng)性者。 1、應(yīng)適當(dāng)增加體育鍛煉。2、少喝酒，多吃水果、蔬菜、胡蘿卜素及全麥?zhǔn)称?，攝取足夠的葉酸、維生素和鈣，少吃脂肪，以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。如何預(yù)防乳腺疾?。慷?、陰道健康自查法“望：“聞：“觸：“望： 用一面小鏡子，放在外陰的下面，前后左右移動(dòng)鏡子照視，觀察外陰部有無異樣。另，通過觀察陰道分泌物，如白帶和經(jīng)血的顏色、清濁、稀稠。 正常的白帶是清白顏色的稀薄液體； 正常經(jīng)血是鮮紅色或淺紅色，有人會(huì)有少許血塊。 “聞： 用鼻子嗅分泌物、經(jīng)血或

9、外陰部散發(fā)出的氣味。 一般正常的氣味是清淡的腥味、汗酸味或無味。 如果出現(xiàn)了腥臭味、腐臭味或特殊的氣味，就可能出現(xiàn)了問題。 “觸： 先把手洗干凈，用食指和中指指腹從上而下，順序按觸外陰，直至肛門。 正常觸摸外陰的時(shí)候，感覺應(yīng)是光滑、柔軟。 如摸到有小的結(jié)節(jié)或腫塊即是出現(xiàn)問題的信號(hào)。常見的陰道疾病化膿性陰道炎：單純性陰道炎：滴蟲性陰道炎：霉菌性陰道炎：常見陰道疾病化膿性陰道炎：多見于陰道撕裂或產(chǎn)傷的婦女。表現(xiàn)為白帶增多，呈黃膿樣，帶有腥味，陰道有灼熱和痛感，粘膜紅腫。單純性陰道炎：最容易導(dǎo)致單純性陰道炎的原因是產(chǎn)后、流產(chǎn)后損傷，長期使用子宮托等機(jī)械性刺激或化膿菌的感染。此外，子宮或子宮頸的感染性

10、分泌物經(jīng)常刺激陰道粘膜也可引起單純性陰道炎。滴蟲性陰道炎：因?yàn)殛幍烂蜗x的適應(yīng)性很強(qiáng)，在半干的毛巾中能夠生存一天，在 3 - 5 的溫度下能夠生存 21 天，即使在自來水中也能夠生存 5 天，所以此病在女性中是很常見的一種婦女病。它既可以通過男性攜帶者在性交過程中直接傳染給女性，又可通過浴池、游泳池間接進(jìn)行傳染，還可以通過醫(yī)療器具間接地進(jìn)行傳染。 霉菌性陰道炎：霉菌性陰道炎是由霉菌中的一種白色念珠菌感染而引起的，和滴蟲恰恰相反，這種念珠菌在酸性環(huán)境中特別容易生長，一般是通過接觸傳播。第二節(jié)、女性養(yǎng)生五要訣順應(yīng)自然起居有常勞逸有度七情平和飲食有節(jié)第三節(jié)、女性養(yǎng)生五要訣日節(jié)律周節(jié)律月節(jié)律季節(jié)律年節(jié)

11、律生命節(jié)律與健康日節(jié)律 子午覺 卯時(shí)便 晨飲水 早餐 晨練日節(jié)律：主要表現(xiàn)為睡與醒的周期性循環(huán)，還有一些生理方面的節(jié)律變化，如血壓、排尿、荷爾蒙分泌等 。子時(shí)：指晚上的23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn) ；“子時(shí)覺，因?yàn)樽訒r(shí)氣血流注膽經(jīng)，陽氣開始生發(fā)，睡眠就成了養(yǎng)護(hù)陽氣最好的方法。陽氣為生命之本，“陽強(qiáng)那么壽，陽衰那么夭。卯時(shí)500700。 24 小時(shí)十二經(jīng)循行規(guī)律子膽丑肝寅肺卯大腸晨胃巳脾午心未小腸申膀胱酉腎戌心包亥三 焦 子時(shí)23:00 1:00膽經(jīng)當(dāng)令 ，為陰氣最重的時(shí)刻，陰主靜，人體此刻最需安靜，最宜安然入睡。丑時(shí)100300肝經(jīng)最旺，氣血流注肝經(jīng)，“臥那么血?dú)w于肝 寅時(shí)300500肺經(jīng)最旺，全身氣血都

12、流注肺經(jīng)，須休眠。卯時(shí)500700大腸經(jīng)最旺，起床后喝杯溫開水，有沖洗腸胃、清理體內(nèi)毒素、促進(jìn)排便的效果。辰時(shí)7:009：00胃經(jīng)當(dāng)令 ，須盡早餐 。巳時(shí)9：00 11:00脾經(jīng)當(dāng)令，食物經(jīng)胃消化后，由脾運(yùn)到全身各處。午時(shí)11：0013：00吃午飯和睡午覺的時(shí)間，12:30吃午飯最好，午時(shí)小憩。末時(shí)13:00 15:00小腸經(jīng)最旺，吸收營養(yǎng)最好的時(shí)光。申時(shí)15:00 17:00膀胱經(jīng)最旺，是新陳代謝的頂峰期，多喝水，促進(jìn)排毒，多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排汗。酉時(shí)17:00 19:00腎經(jīng)最旺，是氣血流注腎經(jīng)的時(shí)段，是人體貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最正確時(shí)機(jī)。戌時(shí)19:00 21:00心包經(jīng)最旺，最好是在日落西山黃

13、昏中，安靜快樂兩小時(shí)！亥時(shí)21002300三焦經(jīng)最旺，此時(shí)養(yǎng)生最重要兩件事：一是男歡女愛，暢享激情，但要注意節(jié)欲保精，益腎護(hù)身；二是 進(jìn)入夢鄉(xiāng)，安身定神，養(yǎng)陰育陽，休養(yǎng)生息，此乃每日必行之舉，違那么傷身損體！ 月經(jīng)情緒月節(jié)律 即人體氣血因?yàn)槭艿皆孪嘀芷诘挠绊懚憩F(xiàn)出盛衰變化。 “朔時(shí)氣血空虛，人體抵抗力下降； 上弦月時(shí)氣血逐漸旺盛； 臨滿月時(shí)氣血最旺，抵抗力最強(qiáng),人最不易得病，其后逐漸減弱。 下弦月時(shí)氣血更弱,人易得病. “晦時(shí)氣血極弱。 如此循環(huán)往復(fù)。 所以，如果能順應(yīng)人體的氣血月節(jié)律變化，在相應(yīng)的時(shí)間里進(jìn)行必要的預(yù)防，那么可以有效地預(yù)防疾病。月節(jié)律陰歷每月初一稱朔,十五稱望,十六叫既望,月

14、末一天稱晦年節(jié)律四季養(yǎng)生：春生夏長、秋收冬藏此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以容，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形。以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也，逆那么傷肝，夏為寒變，奉長者少。 三月陽春三月，冰雪消融，萬物復(fù)蘇,自然界陽氣開始升發(fā)，到處充滿著欣欣向榮的生機(jī)。 春三月飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠應(yīng)注意保養(yǎng)陽氣1、飲食，可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，2、起居，日晝?yōu)殛?，黑夜為陰，春季白晝漸長，宜晚睡早起以迎陽氣;不僅能驅(qū)散風(fēng)寒 ，還有助于激發(fā)體內(nèi)的生發(fā)活動(dòng);3、運(yùn)動(dòng)，動(dòng)為陽，靜為陰，春季宜適度增加運(yùn)動(dòng)量，以微汗為宜，不要出大汗，免耗傷陽氣。4、衣著，上半身為陽，下半身為陰，春夏之際，宜

15、先減下衣，后減上衣;此為蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，假設(shè)所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也，逆之那么傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。三月夏季三個(gè)月，是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結(jié)果。夏季飲食1、多吃瓜果：夏季氣溫高，人體喪失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。 2、多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性的。3、多吃“

16、殺菌蔬菜：這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。夏季運(yùn)動(dòng)1、晨練不宜過早，以免影響睡眠。2、夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。3、運(yùn)動(dòng)后忌用冷飲降溫，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。 三月此為容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞具興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也，逆之那么傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。初秋養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)脾胃,秋季飲食應(yīng)以清補(bǔ)、平補(bǔ)為主,防止食用過于油膩和大補(bǔ)的上火

17、食物。膳食宜清淡,多食新鮮蔬菜水果,多吃一些柑橘等酸味食品。肉類可選用鴨肉、魚類等,但不要一次攝入太多的肉類等高蛋白食物,以免增加腸胃負(fù)擔(dān),影響胃腸功能。還可以多吃一些滋陰潤燥的食物,如蜂蜜、銀耳、沙參、百合、茭白等,以及紅棗、蓮子、枸杞、山藥、薏苡仁等健脾益氣的平補(bǔ)食物,多喝水。平時(shí)不宜多吃蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣、燥熱之品,以及煎炸、肥膩之物。生冷的瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。 中秋養(yǎng)生潤燥養(yǎng)肺 仲秋時(shí)期,可以常吃梨、柿子、蘿卜、番茄等養(yǎng)陰潤燥的食物,并可根據(jù)個(gè)人的身體情況,選擇具有潤肺止咳、清心安神之成效的百合粥,健脾滲濕作用的薏苡仁粥,以及明目健脾、補(bǔ)肝益腎、抗衰老的枸杞粥等,

18、以到達(dá)滋陰潤肺之目的。秋季運(yùn)動(dòng)秋季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。運(yùn)動(dòng)是提高抵抗力的重要方式,不同年齡的人,可選擇不同的鍛煉工程,隨天氣漸冷,運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加 。 三月冬三月此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待陽光，使志假設(shè)伏假設(shè)匿，假設(shè)有私意，假設(shè)已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道者， 逆之那么傷腎，春為萎厥，奉生者少。一、生活規(guī)律：1起居有常，早睡晚起 2固密心志，情緒穩(wěn)定 3堅(jiān)持鍛煉，動(dòng)靜結(jié)合 4冬浴有法，睡眠有方 5冬養(yǎng)藏精，性事有度冬三月飲食調(diào)攝1飲食根本原那么：保陰潛陽，即增加熱量，應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量。鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。

19、 2宜溫?zé)嵛稘夂瘢憾咎旌貎龉曙嬍骋藴責(zé)?，且能增進(jìn)食欲，恢復(fù)疲勞，但不可過熱。減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食。3“冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎：即可增加熱量抗寒，又能加強(qiáng)營養(yǎng)吸收，促進(jìn)健康。以食物之性，補(bǔ)機(jī)體之虛，糾陰陽之偏。如牛肉味甘，專補(bǔ)脾土；羊肉味甘性熱，能益氣補(bǔ)虛，溫中暖下；雞肉甘而微溫，可溫中、益氣、補(bǔ)精、添髓，凡虛勞贏瘦者皆可用之；白鴨肉味甘微涼，可滋五臟之陰，清虛勞之熱，故素體陰虛偏重者可食之。 冬季養(yǎng)生八法：1堅(jiān)持冷水洗臉：能預(yù)防感冒，同時(shí)還能起到臉部美容的成效，還可以治療慢性鼻炎。2清晨喝溫開水

20、：3午間按摩頭皮：日間腦部血液量比夜間少1/5，午睡30分鐘至40分鐘為宜，4午后飲用茶水：5洗澡搓胸擦背：6黃昏做腰部操：腰部操，雙手按腰，做腰部活動(dòng)，刺激腰部諸穴，有助于內(nèi)臟器官各種功能強(qiáng)化、維持新陳代謝正常進(jìn)行，肥胖者做腰部操還可減肥。7熱水足浴護(hù)腳： 8睡前雙手搓腹：腹部內(nèi)臟最多，平躺時(shí)用雙手掌順時(shí)針揉搓腹部，能改善內(nèi)臟功能，尤其揉搓丹田、氣海、關(guān)元、胃腔等穴位，可以補(bǔ)納精氣，壯陽、促進(jìn)性功能，治療性冷淡。樂觀的心態(tài)充足的睡眠適量的運(yùn)動(dòng) 均衡的營養(yǎng) 健康的四大基石 第四節(jié)、適量的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新成代謝。運(yùn)動(dòng)具有提升自信、促進(jìn)思維、激發(fā)創(chuàng)意與安撫情緒等功能。塑身人為什么要運(yùn)動(dòng)？三、 一次運(yùn)動(dòng)的

21、時(shí)間不要少于30分鐘。 【運(yùn)動(dòng)的“三五七原那么】五、 一周運(yùn)動(dòng)至少3-5次?！具\(yùn)動(dòng)的“三五七原那么】七、 運(yùn)動(dòng)后心率到達(dá)每分鐘170減去年齡?！具\(yùn)動(dòng)的“三五七原那么】希臘愛琴海的山崖上的巖刻：您想變得健康嗎？您就跑步吧；您想變得聰明嗎？您就跑步吧；你想變得美麗嗎？您就跑步吧。最好的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)塑身頸椎保健操 米字操肩背部放松操女性每天10分鐘保健操梳頭 搓面運(yùn)眼 彈耳叩齒 頸操腰操 干浴提肛 揉腹手保健操第一節(jié)：搓動(dòng)雙手。第二節(jié)：指尖撐頂。第三節(jié)：攤手握拳。第四節(jié)：按捏合谷穴。第五節(jié)：大拇指探小拇指。第六節(jié)：轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。第七節(jié)：甩動(dòng)雙手。 第五節(jié)、樂觀的心態(tài)生活像鏡子，你笑它也笑不同的人生態(tài)度，絕對(duì)

22、會(huì)影響你不同的人生未來。用樂觀的、積極的、正面的態(tài)度看世界，天天都健康，天天都是“春風(fēng)桃李花開日。用消極的、悲觀的、負(fù)面的觀點(diǎn)看世界，天天都是凄風(fēng)苦雨，天天都是“秋雨梧桐葉落時(shí)百病皆生于氣郁怒那么傷肝，肝郁那么氣滯，氣滯那么血瘀氣滯血瘀易引發(fā)如下婦科問題： 痛經(jīng) 褐斑 乳腺增生 子宮肌瘤 生氣對(duì)人體的八大損害 1、長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少， 毒素增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。 2、腦細(xì)胞衰老加速：血液涌向大腦，增加腦血管 壓力，血液中毒素對(duì)腦細(xì)胞成為“毒藥。 3、胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟 和血管，使胃腸蠕動(dòng)減慢，引起胃潰瘍。 4、心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心

23、機(jī)缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。 5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加。 6、引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。 7、傷肺：情緒沖動(dòng)時(shí)呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣，肺泡擴(kuò)張，長時(shí)間不能放松，危害肺健康。 8、損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降?！耙环N美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。 馬克思 當(dāng)覺得憤怒生氣時(shí)我們?cè)撛趺崔k？ 美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在冰和水混和容器里，收集人在不同情緒者呼出的“氣水。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：心平氣和時(shí)呼出的氣凝成水，澄清透明；悲哀時(shí)呼出的

24、汽冷凝后水那么有白色沉淀；生氣時(shí)那么會(huì)出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水注射到小白鼠身上，小白鼠居然死了。生氣對(duì)健康的危害非同一般！ 情緒對(duì)健康的影響1.先深呼吸：吸-呼 吸-呼，把氣吐出也把氣緩下來。 2.區(qū)別輕重緩急：紓緩后問自己：我需要生氣嗎？3.培養(yǎng)同理心 ：從對(duì)方角度看事情，培養(yǎng)同理心。4.原諒對(duì)方：了解人生無常，別太計(jì)較，原諒對(duì)方。 不可含怒到日落 ?圣經(jīng)?第六節(jié)、均衡的營養(yǎng)萬物生長靠營養(yǎng)營養(yǎng)是指生物從環(huán)境中攝取食物，進(jìn)而在身體內(nèi)進(jìn)行消化、吸收、代謝和利用，并在人體內(nèi)發(fā)揮功能的全過程。油脂類： 每天不超過25克魚、禽、肉、蛋： 每天125-200克五谷類： 大米、面包、谷類及粉面類食物每天

25、約300-500克蔬菜類： 每天約400-500克奶類及豆類： 奶制品每天100克豆制品每天50克食物金字塔： 資料來源：中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)水果類： 每天約100-200克了解人體消化系統(tǒng)胃酸、胃蛋白酶膽汁、胰液、消化酶人體所需七大類營養(yǎng)物質(zhì)蛋白質(zhì)碳水化合物脂肪水維生素礦物質(zhì)纖維素（0%）食補(bǔ)原那么寒者熱之，熱者寒之，因人、因地、因時(shí)溫?zé)崾澄?肉奶類：有羊肉、狗肉、羊奶、牛奶 菜：辣椒、姜、胡椒、蔥、蒜、韭菜 果：山楂、桃、核桃、桔子、紅棗 榴蓮、荔枝、龍眼、橘子 其它：酒、紅糖寒涼食物肉：兔肉、鴨肉、豬肉、田雞、螃蟹菜：苦瓜、絲瓜、冬瓜、豆腐、豆?jié){白菜、茄子、菱角、蓮藕、黃瓜谷：綠豆、小米、蕎麥、

26、薏米果：雪梨、柑、西瓜、香蕉辛味食物：蔥、姜、蒜、料酒、辣子、茴香、芥末甘味食物：銀耳、燕窩、大棗、粳米、小麥、糖、雞肉、蘿卜、冬瓜酸性食物：烏梅、米醋、橘、蘋果、草莓等苦味食物：苦瓜、苦萊、魚腥草、蒿菜等咸味食物：海帶、海參、紫菜應(yīng)用至少1 種中醫(yī)養(yǎng)生法吃2 種水果運(yùn)動(dòng)30 分鐘吃4 種新鮮蔬菜及谷物笑5 分鐘排泄6小便5+大便1次睡8 小時(shí)喝8 杯水女人一日8 件事養(yǎng)生簡易小方降脂清腸茶：決明子1530，生山楂15，丹參15，泡水當(dāng)茶飲。美顏養(yǎng)血方桃仁50，紅花50，當(dāng)歸50，赤芍50，柴胡50，水煎三次，濃縮后加蜜200ml,成稠膏后放入冰箱，半月量，面部油多，舌紅便秘者，去當(dāng)歸換為丹參

27、60g。第七節(jié) 常見女性疾病的成因及預(yù)防現(xiàn)場答疑月經(jīng)周期常見不適1、月經(jīng)不調(diào)2、痛經(jīng)3、經(jīng)前綜合癥1、月經(jīng)不調(diào)Irregular menstruation 月經(jīng)過多和過少。 易引起缺鐵性貧血。 雌激素發(fā)生紊亂、子宮肌瘤、盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位、子宮內(nèi)避孕器具裝置不當(dāng)都會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。家庭治療措施1、防止受寒：經(jīng)期勿冒雨涉水，要防止使小腹受寒。2、多吃富含有鐵和滋補(bǔ)性的食物：多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對(duì)蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等的食物。3、調(diào)整自己的心態(tài)4、生活有規(guī)律5、必要時(shí)去看醫(yī)生持續(xù)出血24小時(shí)出血量大，或者月經(jīng)少到?jīng)]有。2、痛經(jīng)世界上有將近半數(shù)的婦女都有痛經(jīng)的問題。有時(shí)候生過孩子之后會(huì)消失或會(huì)一直持續(xù)下去。痛經(jīng)的飲食療法1、減少脂肪的攝取 脂肪會(huì)使些雌激素含量上升。 雞肉、魚肉適量，少量多餐。2、多吃全谷類、豆類、蔬菜、水果； 植物性食物能使不需要的雌激素排出體外 。3、均衡體內(nèi)的鈣質(zhì) A 補(bǔ)充鈣質(zhì)多吃綠色蔬菜和豆科類植物、牛奶。 B 減少鈣質(zhì)的流失 a 少吃動(dòng)物性蛋白；過量的鹽和糖。b 少喝咖啡；不抽煙；禁酒，酒精將加重水腫。c 多運(yùn)動(dòng)；多攝取維生素D或其他