初二、快速跑單元計劃

1、快速跑單元教學計劃年級八年級學期一課次6教師王春平單元學習目標1、認知目標：掌握半蹲式起的技術(shù)，提高放松跑的能力，著重培養(yǎng)跑的正確姿勢，改進后蹬與擺腿技術(shù)并提高跑速。2、技能目標：提高力量、靈敏、協(xié)調(diào)等體能，發(fā)展快速奔跑能力。3、情感目標：形成勇敢、頑強、果斷等意志品質(zhì)及勇往直前和團結(jié)協(xié)作的集體主義精神。課次教學內(nèi)容學習目標重點難 點教與學的主要方法一1、不同方式的起跑練習（站姿、蹲姿、臥姿）2、復習站立式3、看圖學練半蹲式起跑4、半蹲式起跑接20米的加速跑初步體會半蹲式起跑的動作技術(shù)，體會身體前傾獲得向前沖力。2、發(fā)展速度、靈敏、力量和協(xié)調(diào)等體能。3、形成勇敢、果斷、勇往直前的良好心理品質(zhì)和

2、自主學習和相互合作的能力。積極地重心前移重心前移后蹬地擺臂起跑自主學練2、教師設(shè)問站立式起跑有什么不足？如何來改進？3、介紹半蹲式起跑4、教師設(shè)問站立式起跑有什么不足？如何來改進？5、學生分組相互探討、交流改進站立式起跑6、學生展示師生互動評價7、教師講解示范半蹲式起跑8、學生分組練習（相互評價、交流、討論）二1、復習半蹲式起跑2、半蹲式起跑和起跑后的加速跑2030米3、20米迎面接力跑1、90%的同學學會半蹲式起跑的技術(shù)并應用于實踐。2、發(fā)展速度、爆發(fā)力協(xié)調(diào)等體能3、培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的集體主義精神，融洽人際關(guān)系。積極地重心前移重心前移后蹬地擺臂起跑1、半蹲式起跑兩腳前后開立兩膝彎曲，身體成半蹲狀

3、前傾（1）、與站立式起跑的比較練習（2）、聽教師信號做半蹲式起跑練習2、半蹲式起跑和起跑后的加速跑2030米3、20米迎面接力跑三1、各種情況下的擺臂（1）大步走（2）放松跑（3）跑格子2、原地擺臂練習3、跑進中進行擺臂練習4、20米往返接力比賽掌握正確的擺臂技術(shù)，體驗以肩為軸前后擺動輕快有力的動作過程，體會擺臂的擺幅和擺速對步幅和跑速的影響。2、發(fā)展速度、靈敏、柔軟、力量和協(xié)調(diào)等體能。3、形成勇敢、果斷、勇往直前的良好心理品質(zhì)和養(yǎng)成自主學習和相互合作的能力和團結(jié)協(xié)作的集體主義精神。以肩為軸前后擺動。在快速跑中做到前后擺臂1、教師設(shè)問手臂與跑速有沒有關(guān)系？2、原地擺臂練習（1）、直觀了解動作表

4、象（2）、兩人一組一人做原地擺臂練習，一人觀察（3）、聽信好做慢中-快的擺臂練習（4）條件限制的擺臂練習A、原地兩手握掛在肩上的繩子的擺臂練習B、前后限制C、左右限制D、上下限制3、跑進中進行擺臂練習(1)大步走中進行擺臂練習。(2)大步走過渡到慢跑中進行擺臂練習(3)慢跑中進行擺臂練習(4)從慢跑過渡到中速跑的擺臂練習(5)中速跑中的擺臂練習4、20米往返接力比賽四1、跨大步2、后蹬跑3、后蹬跑接放松跑體會后蹬時髖、膝、踝的用力順序和蹬擺動作的配合。發(fā)展腿部力量，提高后蹬能力。形成互幫互學的良好學習氛圍。后蹬快速有力蹬和擺的協(xié)調(diào)配合1、跨大步跑（學生自由結(jié)伴2-4人一組做跨大步觸人游戲，相互

5、觀察、交流、探討怎樣跨大步距離遠，請每一組垮的最遠的和跨的最近的同學展示，師生互動評價；學生中跨大步最遠的與教師用后蹬跑比較）2、后蹬跑（教師講解示范學生分組練習）(1)學生2-4人組手扶欄桿做蹬、擺模仿練習（學生相互觀察交流討論髖膝踝三關(guān)節(jié)的用力順序）（2）、20米看誰跨的步數(shù)少（2-4人自由結(jié)伴學生相互觀察交流討論蹬、擺的配合）3、后蹬跑接加速跑五小步跑高抬膝跑送髖和伸小腿練習快速跑中尋找適合自己的步幅步頻對比練習學會提高步頻的練習方法，體驗高重心高擺大腿的跑法，尋找適合自己步幅與步頻；2、發(fā)展速度、靈敏、柔軟、力量和協(xié)調(diào)等體能。3、形成勇敢、果斷、勇往直前的良好心理品質(zhì)和養(yǎng)成自主學習和相

6、互合作的能力和團結(jié)協(xié)作的集體主義精神大步放松跑步長和步頻的配合小步跑（1）原地小步跑練習（2）行進間小步跑練習抬膝（1）高抬膝練習（2）原地墊步抬腿（3）高抬腿跑練習 3、送髖和伸小腿練習（1）抬腿送髖伸小腿練習4、步幅步頻對比練習六途中跑1、跑的輔助練習2、多種形式的跑初步學會體驗快速跑中肌肉緊張與放松的不同感覺，嘗試在快速跑中提高放松的能力；2、發(fā)展速度、靈敏、力量和協(xié)調(diào)等體能。3、形成勇敢、果斷、勇往直前的良好心理品質(zhì)，培養(yǎng)自主學習和相互合作的能力。體驗快速跑中的放松學會放松地快速跑1、跑的輔助練習（1）原地聳肩與沉肩擺臂練習（2）擺臂練習（3）跑的專門性練習（小步跑、后蹬跑、高抬腿、后踢腿跑）多種形式的跑（1）漸進勻速跑（放松勻速跑放松彈性跑放松大步彈性勻速跑）（2）60米加速跑（3）利用對比進行60米跑的測定A、沒有要求的跑B、在加速跑的過程中放松用力安全保障熱身充分，思想重視。身心做好充分準備。練習時保持合理間距。教師巡回指導保護學生間相會提醒，注意自我保護。評價與方法優(yōu)：起跑與疾跑銜接好，途中跑頭部正直，自然放松正確有力的擺臂上體正直，終點跑技術(shù)好蹬擺有力跑成直線。良好：起跑與疾跑銜接較好，途中跑頭部較正直，擺臂自然放松正確較有力，上體正直，終點跑技術(shù)較好蹬擺較有力，跑成直線。合格：起跑與疾跑銜接較好，途中