老年人夏季保健以及養(yǎng)生

1、關(guān)于老年人夏季保健及養(yǎng)生第一張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛，很多人在炎熱的夏天容易出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏，特向大家推薦一些夏季保健常識。前言第二張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 暑、濕、汽為夏天特征：暑易傷津耗氣，濕易損傷陽氣 1.補(bǔ)益氣陰：口渴、疲乏是氣陰的表現(xiàn)。越到夏季越要保護(hù)正氣。中草藥補(bǔ)：西洋參、太子參、沙參、麥冬、山藥。氣虛較明顯的可用黨參、黃芪。2.健脾除濕：濕是生病的禍根，可采取用藿香、薏米、白術(shù)、蓮子。夏季保健的

2、總體要求：第三張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月3：清熱消暑 人體心火較旺，可采用菊花、金銀花、荷葉、蓮心。4：補(bǔ)養(yǎng)肺腎 夏天心火旺而肺腎虛，采用枸杞生地、百合、麥冬、五味子等。夏季保健的總體要求：第四張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 主要是治慢性支氣管炎和支氣管哮喘。重點(diǎn)是夏季宜養(yǎng)脾：1：醒脾法：用生蒜泥、糖醋少許拌食；2：護(hù)脾法：藥粥（如百合粥）；3：健脾法：常做摩腹功。夏季如何冬病夏治：第五張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 1：不能勞累。生命活動節(jié)奏慢下來讓心臟休息； 2：夏天不可有過激之行，切忌暴喜傷心； 3：汗多易傷心。夏季宜養(yǎng)心：第六張，PPT共六十三頁

3、，創(chuàng)作于2022年6月夏季怎樣吃才養(yǎng)生？第七張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月谷物類：大米,面粉,玉米,小米,高粱,蕎麥，麥胚等 養(yǎng)生膳食類：第八張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月1.老玉米：“黃金作物” 老玉米中含:卵磷脂,亞油酸,谷物醇,VE等營養(yǎng)物，對保護(hù)心腦血管有重要作用。 養(yǎng)生膳食類：第九張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 玉米食品養(yǎng)生膳食類：第十張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月2.燕麥: 功 能: 降血壓 降血脂 高血壓者多吃燕麥粥/片。 養(yǎng)生膳食類：第十一張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 3.蕎麥: 現(xiàn)在人多數(shù)三高 血壓,血脂,血糖 而

4、蕎麥能“三降” 4.小米: 除濕健脾,鎮(zhèn)靜安眠 晨一碗粥,精神煥發(fā) 晚一碗粥,不失眠養(yǎng)生膳食類：第十二張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 5.麥胚 【本草綱目】記載：“麥胚可治心悸失眠，養(yǎng)心安神，養(yǎng)肝氣，止瀉，降壓，健胃”。養(yǎng)生膳食類：第十三張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 豆 類： 我國普查結(jié)果: 整個中國人缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,所以我 們小球老勝,大球不勝-體質(zhì)差,怎么辦？ 衛(wèi)生部提出“大豆行動計(jì)劃“: 一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點(diǎn)肉。 一個雞蛋300mg膽固醇正適合。 一兩大豆的蛋白: 二兩瘦肉、三兩雞蛋、四兩大米 為此,美國把每年8月15日定為“豆腐節(jié)”養(yǎng)生膳食類：第十四張，

5、PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月豆制品養(yǎng)生膳食類：第十五張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月蔬 菜養(yǎng)生膳食類：第十六張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月1.胡蘿卜： 人們稱其小人參,其功效: 1)它養(yǎng)粘膜,不容易感冒; 2)美容菜,養(yǎng)發(fā),養(yǎng)皮膚; 3)有抗癌及護(hù)眼作用; 4)高溫時營養(yǎng)不丟失;2.南瓜：它刺激胰島細(xì)胞產(chǎn)生胰島素, 常吃不得糖尿病.養(yǎng)生膳食類：第十七張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 3.苦瓜： -胰島素物質(zhì),常吃不得糖尿病. 4.西紅柿: 具有抗子宮癌, 卵巢癌, 胰腺癌, 膀胱癌, 前列腺癌作用。但生吃不抗癌。這是因其含番茄素, 要加高溫后才被人體吸

6、收, 所以,西紅柿炒雞蛋及西紅柿蛋湯營養(yǎng)好。 養(yǎng)生膳食類：第十八張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 5.大蒜:是抗癌之王。正確的吃法是: 把大蒜切成薄片放在空中15分鐘, 與氧氣結(jié)合才產(chǎn)生大蒜素, 大蒜本生不抗癌，大蒜素才抗癌。6.黑木耳:高血脂的人血液粘稠度大, 易患心肌梗塞, 而黑木耳能使血不粘稠-美國心臟病專家發(fā)現(xiàn)并由此得諾貝爾獎。養(yǎng)生膳食類：第十九張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月1.食物多樣化,谷類為主。 2.多吃蔬菜、水果和薯類。 3.每天吃奶類、豆類-黃豆及其制品。 4.常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老 年人可多吃魚，海魚較好。老年人飲食七項(xiàng)注意：第二十張，

7、PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月5.食量與體力活動要平衡，保持適當(dāng)體重，一 天最好要鍛煉1小時。 6.吃清淡少鹽膳食。高血壓,癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。 7.飲酒應(yīng)限量,高血壓的人忌酒，正常人則可適 量喝紅酒。 老年人飲食七項(xiàng)注意：第二十一張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月1.最佳調(diào)味品食醋：1）幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。2）對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。3）解除疲勞，保持充沛的精力。 夏季生活的十個最佳：第二十二張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月2.最佳蔬菜苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點(diǎn)苦味蔬

8、菜大有裨益。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。夏季生活的十個最佳：第二十三張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 3.最佳湯肴番茄湯： 夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男士。 夏季生活的十個最佳：第二十四張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月4.最佳肉食鴨肉： 1）鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰； 2）鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功， 對病后體虛大有裨益； 3）鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟?。?4）鴨肉和竹筍燉食，可治痔

9、瘡出血。 夏季生活的十個最佳：第二十五張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 5.最佳飲料熱茶： 茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。 夏季生活的十個最佳：第二十六張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月6.最佳營養(yǎng)素維生素E：維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。維生素E在麥胚、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。夏季生活的十個最佳：第二十七張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月7.最佳運(yùn)動游泳：游泳不

10、僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。 夏季生活的十個最佳：第二十八張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 8.最佳顏色紅色： 奧秘：紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化 甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。 夏季生活的十個最佳：第二十九張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月9.最佳取涼“設(shè)施”扇子：從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降

11、溫設(shè)備所無法比擬的。搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效 。夏季生活的十個最佳：第三十張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月10.最佳保健設(shè)施起睡定時：夏季最佳就寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30。 夏季生活的十個最佳：第三十一張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 夏季常見疾病有：中暑、熱中風(fēng)、腸道傳染病等 1、中暑 夏季最常見的病癥之一 ，原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂 應(yīng)對：輕度中暑 ，多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可以服用人丹或藿香正氣水， 重癥中暑患者

12、，應(yīng)抬到陰涼處就地?fù)尵龋⒘⒓此屯t(yī)院。夏季常見疾病及預(yù)防：第三十二張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月中暑預(yù)防措施： 措施1： 在烈日下做好防曬工作 措施2： 保證充足的睡眠 措施3：多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)措施4：多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆 湯、酸梅湯等清涼飲料夏季常見疾病及預(yù)防：第三十三張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 2、腸道傳染病 夏季易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。 主要預(yù)防措施：少吃隔夜隔餐的飯菜；餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作； 買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)

13、生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等；常洗手。夏季常見疾病及預(yù)防：第三十四張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月3、熱中風(fēng) 主要原因：由于室內(nèi)與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反復(fù)舒縮。發(fā)生在患有心血管病的中老年人身上。 預(yù)防：適當(dāng)?shù)卣{(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度，多喝白開水或淡茶水都可以預(yù)防熱中風(fēng)。 夏季常見疾病及預(yù)防：第三十五張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 1、藿香正氣丸（水、散）： 這三種劑型的功效及藥理基本相同。主要成分為白芷、陳皮、半夏、厚樸、茯苓、大腹皮；丸、散中還有白術(shù)、桔梗、甘草；水劑中有紫蘇葉油、甘草浸膏、蒼術(shù)。它具有止痛、抗菌及防腐作用

14、。在夏季，外感風(fēng)寒的患者用此藥最為受益。夏季常備避暑藥：第三十六張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月2、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進(jìn)腸道管蠕動，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。夏季常備避暑藥：第三十七張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 3、十滴水： 主要成分有樟腦、大黃、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，它主要用于治療中暑引起的各種癥狀。同時，它還可外用治療痱子或輕度

15、皮膚損傷。夏季常備避暑藥：第三十八張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 在炎熱的夏季，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，因此，為保證胃腸正常工作，飲食上應(yīng)以清淡為主。清涼夏日防暑降溫粥：第三十九張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月1.綠豆粥： 綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。 2.銀花粥：銀花性味甘寒、氣味清香。 清涼夏日防暑降溫粥：第四十張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月3.薄荷粥：薄荷葉性味辛涼，氣味清香。先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟

16、時加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。 清涼夏日防暑降溫粥：第四十一張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月4.蓮子粥：蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。用蓮子粳米同煮成蓮子粥，對夏熱心煩不眠有治療。 5.荷葉粥：取新鮮荷葉一片，洗凈切碎，放入紗布袋中水煎，取濃汁150毫升，加入粳米100克，冰糖適量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等功效，與粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是極好的清熱解暑良藥。清涼夏日防暑降溫粥：第四十二張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022

17、年6月1.三豆飲：綠豆、赤小豆、白扁豆加水煮爛喝濃汁2.三黃飲：黃豆、黃瓜、蜂蜜共煮3.三茶飲：花茶、菊花、金銀花。水煎代茶飲清涼夏日防暑飲料：第四十三張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月老年人與運(yùn)動養(yǎng)生：第四十四張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月“四忌” 一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉：容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。 二忌進(jìn)行屏氣鍛煉：如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。 老年人與運(yùn)動養(yǎng)生：第四十五張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月“四忌” 三忌進(jìn)行爭抗和競賽：因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾

18、，甚至?xí)l(fā)生意外。 四忌快速度的運(yùn)動鍛煉： 尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。 老年人與運(yùn)動養(yǎng)生：第四十六張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月1.散步 散步的好處：靈活關(guān)節(jié)，降低血壓， 消耗脂肪，防止衰老。 科學(xué)散步：抬頭挺胸，雙腿放松， 交替前進(jìn)，兩臂擺動， 呼吸有節(jié)奏。 每天散步一到二次， 每次2040分鐘。老年人與運(yùn)動養(yǎng)生：第四十七張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月2.掂腳尖 掂腳尖好處： 加強(qiáng)下肢血液的循環(huán) 有益人的心臟、心血管健康 能鍛煉小腿肌肉和腳踝， 防止靜脈曲張， 增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。 老年人與運(yùn)動養(yǎng)生：第四十八張，PPT共

19、六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 3.雙手攥拳 端坐，兩臂自然放于兩股之間，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳。吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續(xù)做6次。這種功法具有調(diào)節(jié)氣血的作用，隨呼吸而用力，對于調(diào)氣息及血液循環(huán)有好處。而且當(dāng)用力握拳時，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。老年人與運(yùn)動養(yǎng)生：第四十九張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 4.上舉托物： 端坐，以左手按于右腕上，兩手同時舉過頭頂，調(diào)勻呼吸。呼氣時雙手用力上舉，如托重物，吸氣時放松。如此做1015次后，左右手交換，以右手按于左腕，再做1遍，動作如前。這種動作可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，活動上肢肌肉關(guān)節(jié)。老年人與運(yùn)動養(yǎng)生：第五十張，

20、PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 5.手足爭力： 端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭，然后放松，換左腿，動作如前，可交替做6次。這種動作可以去心胸間風(fēng)邪諸疾，寬胸理氣，亦有活動四肢筋骨的作用。老年人與運(yùn)動養(yǎng)生：第五十一張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 6.閉目吞津： 端坐，兩臂自然下垂，置于股上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較多時，便將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次，然后，上下牙叩動，叩齒1015次。這種功法，即養(yǎng)生功中的吞津叩齒及靜坐方法，可以養(yǎng)心安神、固齒、健脾。老年人與運(yùn)動養(yǎng)生：第五十二張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年

21、6月忌為冰箱除霜有高血壓的老人為冰箱除霜時,會發(fā)生頭痛,暈眩,惡心嘔吐,肢體麻木等,甚至驚厥、昏迷等腦部癥狀。老年人的生活禁忌：第五十三張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月忌久看電視 老年患有心,腦血管等疾病者,不宜過久地觀看電視節(jié)目。如看情節(jié)波動大、驚險片子時,會使交感神經(jīng)高度興奮，腎上腺素分泌增加,從而導(dǎo)致血壓上升和血液粘稠度增高，還可能發(fā)生意外。老年人的生活禁忌：第五十四張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月 忌長期服用止痛藥 老年人因各種原因引起疼痛用止痛類藥止痛，常見的有阿斯匹林、撲熱息痛和布洛芬。這些藥物連續(xù)服用時間一般不得超過10天。服這些藥物時間達(dá)幾個月甚至幾年, 會引起潰瘍和其它胃腸道反應(yīng)，長期服用撲熱息痛可損害腎和肝臟。老年人的生活禁忌：第五十五張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月忌亂服用補(bǔ)藥、營養(yǎng)品 有老年人認(rèn)為吃補(bǔ)藥和補(bǔ)品可延年益壽,殊不知,藥物是老年人最危險的朋友。即使需服用補(bǔ)品，也應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下有選擇地使用。老年人的生活禁忌：第五十六張，PPT共六十三頁，創(chuàng)作于2022年6月1.發(fā)常梳 2.面常擦3.目常