初中體育與健康-心理健康之調解你的情緒初中 課件人教版

1、尋尋覓覓，冷冷清清， 凄凄慘慘戚戚。 乍暖還寒時候，最難將息。 三杯兩盞淡酒， 怎敵他、晚來風急！ 雁過也，正傷心，卻是舊時相識。滿地黃花堆積， 憔悴損，如今有誰堪摘？ 守著窗兒，獨自怎生得黑？ 梧桐更兼細雨， 到黃昏，點點滴滴。 這次第，怎一個愁字了得？ 藺相如“怒發(fā)沖冠”調節(jié)你的情緒快樂的學習生活情緒的概念情緒是指人對客觀事物的內心體驗情緒能影響人的方方面面，積極的情緒對人體活動常起到良好的促進作用，可以提高體力和腦力勞動的效率，使人保持健康；而消極的情緒如憤怒、怨恨、焦慮、憂郁、恐懼、痛苦等，如強度過大或持續(xù)過久，可導致神經活動機能失調。在體育活動中，要注意對學生情緒的調節(jié)。情緒的類型情

2、緒有喜、怒、哀、懼四種基本類型。情緒又分為積極情緒、消極情緒。 快樂、恐懼、憤怒、痛苦、 喜歡、憂慮、難過、討厭。了解自己的情緒根據(jù)下面屏幕顯示的題目進行自測 情緒自測1、我感到很愉快A.經常 B.有時 C.較少 D.根本沒有2、我對一切都是樂觀向前看A.幾乎是 B.較少是 C.很少是 D.幾乎沒有3、我對原來感興趣的是現(xiàn)在仍感興趣A.肯定 B.不像以前 C.有一點 D.幾乎沒有4、我能看到事物美好的一面A.經常 B.現(xiàn)在不這樣了 C.現(xiàn)在很少 D.根本沒有5、我對自己穿著打扮完全失去興趣A.不是 B.不太是這樣 C.幾乎是這樣 D.是這樣6、我感到情緒在漸漸變好A.幾乎是 B.有時是 C.很

3、少是 D.幾乎沒有7、我能很投入的看一本書或一本電視劇A.總是 B.經常 C.很少 D.幾乎沒有注：選A得0分 選B得1分 選c得2分 選D得3分 良好情緒9分不良情緒討 論你最近有不順心的事情嗎？你是怎樣引起的？你是怎樣解決的？請簡明扼要的寫下來。美國總統(tǒng)杰弗遜告訴他的孫兒：“當你生氣時，先數(shù)到十；假如怒火燃燒，那就數(shù)到一百?！备淖冏⒁饨裹c改變環(huán)境合理宣泄喊哭動訴調節(jié)情緒的方法1、積極參加有氧運動2、呼吸法3、肌肉放松法4、自我暗示法積極參加體育運動，改善心理情緒狀態(tài)第一種方法：積極參加有氧運動概念：參加有氧運動就是在氧供應充足的情況下、進行較長時間的運動。作用：1、消除人的煩惱心情，運動后

4、能達到鍛煉的效果，改善心理狀態(tài)。 2、運動后可以使人得情緒得到振奮。方法：每周34次 每次持續(xù)30分鐘左右第二種方法：呼吸法概念： 通過慢而深的呼吸方式來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。步驟：1、站直或坐直、微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻吸氣。2、輕輕屏住呼吸，慢數(shù)1、2、3；3、緩慢的用口呼氣，同時數(shù)1、2、3，把氣吐盡。4、暫停數(shù)1、2、3。5、重復三次以上第三種方法：肌肉放松法概念：通過一定的方式（呼吸、暗示、表象、音樂）使肌肉逐漸放松，使大腦逐漸入境，從而調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的興奮性水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身支配能力的方法。步驟：準備動作 開始動作 調節(jié)呼吸 松感階段 熱感階段 靜感階段 松靜狀態(tài) 結束訓練每天做12次，每次1015分鐘用名言、警句激勵控制自己 例：“失敗乃成功之母” “忍一時風平浪靜， 退一步海闊天空?！?“鍥而不舍，金石可鏤?！?第四種方法：自我暗示法概念：這是一種運用語言對人的心理活動施加影響，