初中體育與健康-心理健康之調(diào)解你的情緒初中 課件人教版

1、尋尋覓覓，冷冷清清， 凄凄慘慘戚戚。 乍暖還寒時(shí)候，最難將息。 三杯兩盞淡酒， 怎敵他、晚來風(fēng)急！ 雁過也，正傷心，卻是舊時(shí)相識(shí)。滿地黃花堆積， 憔悴損，如今有誰堪摘？ 守著窗兒，獨(dú)自怎生得黑？ 梧桐更兼細(xì)雨， 到黃昏，點(diǎn)點(diǎn)滴滴。 這次第，怎一個(gè)愁字了得？ 藺相如“怒發(fā)沖冠”調(diào)節(jié)你的情緒快樂的學(xué)習(xí)生活情緒的概念情緒是指人對(duì)客觀事物的內(nèi)心體驗(yàn)情緒能影響人的方方面面，積極的情緒對(duì)人體活動(dòng)常起到良好的促進(jìn)作用，可以提高體力和腦力勞動(dòng)的效率，使人保持健康；而消極的情緒如憤怒、怨恨、焦慮、憂郁、恐懼、痛苦等，如強(qiáng)度過大或持續(xù)過久，可導(dǎo)致神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能失調(diào)。在體育活動(dòng)中，要注意對(duì)學(xué)生情緒的調(diào)節(jié)。情緒的類型情

2、緒有喜、怒、哀、懼四種基本類型。情緒又分為積極情緒、消極情緒。 快樂、恐懼、憤怒、痛苦、 喜歡、憂慮、難過、討厭。了解自己的情緒根據(jù)下面屏幕顯示的題目進(jìn)行自測(cè) 情緒自測(cè)1、我感到很愉快A.經(jīng)常 B.有時(shí) C.較少 D.根本沒有2、我對(duì)一切都是樂觀向前看A.幾乎是 B.較少是 C.很少是 D.幾乎沒有3、我對(duì)原來感興趣的是現(xiàn)在仍感興趣A.肯定 B.不像以前 C.有一點(diǎn) D.幾乎沒有4、我能看到事物美好的一面A.經(jīng)常 B.現(xiàn)在不這樣了 C.現(xiàn)在很少 D.根本沒有5、我對(duì)自己穿著打扮完全失去興趣A.不是 B.不太是這樣 C.幾乎是這樣 D.是這樣6、我感到情緒在漸漸變好A.幾乎是 B.有時(shí)是 C.很

3、少是 D.幾乎沒有7、我能很投入的看一本書或一本電視劇A.總是 B.經(jīng)常 C.很少 D.幾乎沒有注：選A得0分 選B得1分 選c得2分 選D得3分 良好情緒9分不良情緒討 論你最近有不順心的事情嗎？你是怎樣引起的？你是怎樣解決的？請(qǐng)簡(jiǎn)明扼要的寫下來。美國(guó)總統(tǒng)杰弗遜告訴他的孫兒：“當(dāng)你生氣時(shí)，先數(shù)到十；假如怒火燃燒，那就數(shù)到一百?！备淖冏⒁饨裹c(diǎn)改變環(huán)境合理宣泄喊哭動(dòng)訴調(diào)節(jié)情緒的方法1、積極參加有氧運(yùn)動(dòng)2、呼吸法3、肌肉放松法4、自我暗示法積極參加體育運(yùn)動(dòng)，改善心理情緒狀態(tài)第一種方法：積極參加有氧運(yùn)動(dòng)概念：參加有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧供應(yīng)充足的情況下、進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。作用：1、消除人的煩惱心情，運(yùn)動(dòng)后

4、能達(dá)到鍛煉的效果，改善心理狀態(tài)。 2、運(yùn)動(dòng)后可以使人得情緒得到振奮。方法：每周34次 每次持續(xù)30分鐘左右第二種方法：呼吸法概念： 通過慢而深的呼吸方式來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。步驟：1、站直或坐直、微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻吸氣。2、輕輕屏住呼吸，慢數(shù)1、2、3；3、緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)1、2、3，把氣吐盡。4、暫停數(shù)1、2、3。5、重復(fù)三次以上第三種方法：肌肉放松法概念：通過一定的方式（呼吸、暗示、表象、音樂）使肌肉逐漸放松，使大腦逐漸入境，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身支配能力的方法。步驟：準(zhǔn)備動(dòng)作 開始動(dòng)作 調(diào)節(jié)呼吸 松感階段 熱感階段 靜感階段 松靜狀態(tài) 結(jié)束訓(xùn)練每天做12次，每次1015分鐘用名言、警句激勵(lì)控制自己 例：“失敗乃成功之母” “忍一時(shí)風(fēng)平浪靜， 退一步海闊天空?！?“鍥而不舍，金石可鏤?！?第四種方法：自我暗示法概念：這是一種運(yùn)用語言對(duì)人的心理活動(dòng)施加影響，