2022年九年級(jí)健康教案緩解考試焦慮輕松迎考

1、學(xué)習(xí)好資料 歡迎下載第八課 緩解考試焦慮 輕松迎考教學(xué)目標(biāo)1 明白什么是焦慮癥和考試輕度焦慮2 找出考場(chǎng)怯場(chǎng)的緣由3 如何輕松應(yīng)考教學(xué)重難點(diǎn)1 如何緩解焦慮,輕松應(yīng)考2 找出考場(chǎng)怯場(chǎng)的緣由教學(xué)過(guò)程一導(dǎo)入：在你面臨一次重要的考試以前,在你第一次和某位姑娘約會(huì)之前,在你的老板大發(fā)脾氣的時(shí)候,在你知道孩子得了某種疾病的時(shí)候,你都會(huì)感到焦慮；焦慮是有進(jìn)化意義的,它往往能促使你鼓起力氣,去應(yīng)對(duì)即將發(fā)生的事情；焦慮 這個(gè)詞在我們的日常生活中被廣泛使用,它在變態(tài)心理學(xué)或者臨床診斷中有不同的含義；在臨床上說(shuō)焦慮 時(shí),指的是一種沒(méi)有明確緣由的、令人不開(kāi)心的緊急狀態(tài);而焦慮癥 指的是很大一類障礙的總稱,不僅包括我

2、們平常所指的焦慮癥（在正式診斷中,我們 叫做一般性焦慮癥） ,而且仍包括強(qiáng)迫癥、恐懼癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙、等等；這里我們 特地講我們平常所指的焦慮癥,而另行爭(zhēng)論強(qiáng)迫癥、恐懼癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙；二什么是焦慮癥 焦慮癥（ Anxiety ）是以發(fā)作性或連續(xù)性心情焦慮和緊急為主要臨床相的神經(jīng)癥；常伴有頭 昏、頭暈、 胸悶、 心悸、呼吸困難、 口干、 尿頻、 出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)擔(dān)心等明顯的軀體癥狀,其緊急或驚恐的程度與現(xiàn)實(shí)情形不符；三何謂考試輕度焦慮目前,中學(xué)校生的心理健康訓(xùn)練正被訓(xùn)練行政部門(mén)的各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)與越來(lái)越多的老師所重視,很多中學(xué)校都對(duì)這項(xiàng)工作進(jìn)行了試驗(yàn)與嘗試；筆者在從事對(duì)中同學(xué)的心理詢問(wèn)過(guò)程

3、中,發(fā)覺(jué) 中同學(xué)的心理詢問(wèn)有兩個(gè)熱點(diǎn)問(wèn)題,即考試焦慮與異性交往；現(xiàn)結(jié)合案例, 對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題進(jìn) 行分析與爭(zhēng)論；考試焦慮在中學(xué)階段你最苦惱的事情是什么的調(diào)查,有 78%的同學(xué)寫(xiě)有可怕考試；有的同學(xué)寫(xiě)道：我在學(xué)習(xí)時(shí),最頭痛的是怕考試,怕考不出好分?jǐn)?shù)、一想到考試就頭痛；這種怕考試和在考 試中怯場(chǎng)的現(xiàn)象, 實(shí)質(zhì)上是一種心理性適應(yīng)障礙；其癥狀主要表現(xiàn)為： 在考試前后或考試中,常常顯現(xiàn)心情高度緊急、全身恐慌、胸悶、頭昏,無(wú)法抑制自己焦慮的心情,記憶困難,思學(xué)習(xí)好資料 歡迎下載想難以集中,原先復(fù)習(xí)過(guò)的學(xué)問(wèn)考試時(shí)回憶不起來(lái)；嚴(yán)峻的仍伴有口干、惡心、嘔吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好,腹瀉等癥狀；案例一 某女同學(xué),平

4、常學(xué)習(xí)刻苦努力,成果始終很好,但心理壓力特別繁重,正如該生自己述說(shuō)的： 進(jìn)入這所省重點(diǎn)學(xué)校,情形發(fā)生了變化, 學(xué)校的要求高了, 家庭的期望大了,心理不知不覺(jué)就變得沉甸甸的,我對(duì)此感受很深；我從進(jìn)校門(mén)的第一天,學(xué)習(xí)就相當(dāng)刻苦,我?guī)缀醢讶康臅r(shí)間和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上；有一份耕耘就有一分收成,我的文化學(xué)習(xí)取得了較好的成果；與此同時(shí), 也給自己帶來(lái)了超負(fù)荷的心理壓力,我怕看到老師和家長(zhǎng)期望的目光,一遇到考試就特別緊急,生怕顯現(xiàn)失誤,對(duì)不起學(xué)校和老師,對(duì)不起父母,對(duì)不起自己的努力；考試的分?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在我的心上,久久不能搬去；無(wú)疑,對(duì)我的學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn)生了不利的影響,我有時(shí)也知道這樣不好,但是不

5、能自拔；案例二 某男生,上中學(xué)（非重點(diǎn)中學(xué)）時(shí),該生的學(xué)習(xí)成果很好,又是一班之長(zhǎng)；在學(xué)校的各種競(jìng)賽中常常獲獎(jiǎng)；考入重點(diǎn)高中,他特別興奮和興奮,并對(duì)自己布滿了信心；他想通過(guò)自己的勤奮和努力,取得比中學(xué)時(shí)更優(yōu)異的成果；但剛?cè)雽W(xué)的摸底考試,就讓他大失所望；在極度的痛楚之后,他又振作起來(lái),更加勤奮和刻苦,但期中考試的成果仍不抱負(fù)；于是他開(kāi)頭懷疑自己,考試期間常常認(rèn)為別人比自己強(qiáng)得多；他懷疑自己并不像原先那樣聰明；考試之前,他常常缺乏信心,精神緊急,并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁,睡不好覺(jué)等癥狀；案例三 某女生,高二同學(xué),平常學(xué)習(xí)成果不特別抱負(fù),在班上處于中等水平；該生對(duì)自己提出的要求很高,考試時(shí)對(duì)自己的期

6、望值也很高,她很想成為一個(gè)好同學(xué),一個(gè)尖子生；上課時(shí)仔細(xì)聽(tīng)講、用心記筆記,但平常不留意復(fù)習(xí),臨考時(shí)又覺(jué)得需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容很多,手忙腳亂,抓不留意點(diǎn), 有時(shí)仍會(huì)顯現(xiàn)一些很古怪的想法,如右手會(huì)不會(huì)突然再長(zhǎng)出一個(gè)手指？自己會(huì)不會(huì)越來(lái)越笨？這種胡思亂想又使她更加焦慮,抖,以前會(huì)做的題目也不知從何入手等現(xiàn)象；仍至影響復(fù)習(xí)； 考場(chǎng)上常顯現(xiàn)手指顫上述三個(gè)案例有兩個(gè)共同的特點(diǎn)：一是三位當(dāng)事同學(xué)都有很強(qiáng)的自尊心,他們一心期望在考試中獲得好成果；二是三位當(dāng)事同學(xué)在考試遇到挫折之后,均陷入極度的苦惱之中,例如,案例中的同學(xué)覺(jué)得分?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在心上,久久不能搬去； 考試極度緊急, 并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁等；在考前

7、胡思亂想、焦慮擔(dān)心；考場(chǎng)上手指顫抖,思維受阻等；一般來(lái)說(shuō), 學(xué)習(xí)成果較好、 心理素養(yǎng)欠缺的同學(xué)常會(huì)顯現(xiàn)這種情形；對(duì)這類焦慮者的輔導(dǎo)主要是為其減壓,幫其卸掉繁重包袱,甩掉一切無(wú)用的顧慮；主要擔(dān)憂他的自我意象增加威逼；在中學(xué),他的自我意象幾乎完善無(wú)缺；進(jìn)入重點(diǎn)中學(xué)后,位置的變化,使他對(duì)自己的評(píng)判也發(fā)生了變化,對(duì)自己少了些自信,多了些自卑,并懷疑自己是不是真的聰慧；懷疑自己有沒(méi)有再將學(xué)習(xí)搞好的才能；對(duì)這類焦慮者, 應(yīng)主要幫忙其分析自己在集體中位置的變化、角度的轉(zhuǎn)換,幫忙其樹(shù)立自信,使其能面對(duì)現(xiàn)實(shí),搞好心理閑適； 引起考試焦慮的緣由主要是擔(dān)憂對(duì)應(yīng)試的預(yù)備不足,但又想考出好成果；她對(duì)自己提出了過(guò)高的目標(biāo)

8、,但平常較少付出努力, 即思想與行為常常脫節(jié)；對(duì)這類焦慮者的輔導(dǎo),一方面應(yīng)幫忙其對(duì)自己提出合乎實(shí)際的奮斗目標(biāo),另一方面應(yīng)培育和錘煉他們的意志,訓(xùn)練其意志行為；學(xué)習(xí)好資料 歡迎下載四考場(chǎng)怯場(chǎng)緣由有些同學(xué)平日里做作業(yè)、做一些小測(cè)試都挺輕松自如地完成,但一到比較正式些的考試如其中考試、 期末考試就會(huì)特殊緊急,臨考前常常是腦子里一片空白,仍會(huì)顯現(xiàn)一會(huì)兒想上廁所,一會(huì)兒想喝水,手心出汗,嗓子發(fā)干等狀況,這就是考試焦慮的表現(xiàn)；考試焦慮心情是一種常見(jiàn)的、基本的心理體驗(yàn)； 有考試焦慮心情的同學(xué)會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難,記憶力下降,精神難以集中,留意力易于分散；生理上就簡(jiǎn)單疲憊、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦

9、紛亂,甚至引起神經(jīng)衰弱；焦慮緊急是廣泛存在的正?，F(xiàn)象,是人風(fēng)光對(duì)威逼時(shí)的一種愛(ài)護(hù)性反應(yīng),可以提高人們應(yīng)對(duì)威逼的才能；輕度的焦慮、緊急可以改善個(gè)體的功能水平,而嚴(yán)峻的焦慮會(huì)產(chǎn)生抑制效應(yīng),對(duì)身體有害；1、熟悉方面：過(guò)分重視考試的結(jié)果,擔(dān)憂自己能否通過(guò)考試,是否會(huì)失敗,總想過(guò)去的失敗體會(huì),簡(jiǎn)單想到與考試無(wú)關(guān)的事情,留意力、記憶力、思維的敏捷性受到損害；2、在心情及生理方面：心情緊急、擔(dān)憂、焦慮,總是擔(dān)憂不好的事情發(fā)生,甚至顯現(xiàn)懼怕心理、嚴(yán)峻焦慮發(fā)作時(shí)會(huì)有瀕死感；生理方面顯現(xiàn)呼吸困難、呼吸加快、心慌、胸悶、惡心、嘔吐、口干、面色慘白、出汗、手腳發(fā)涼、尿頻尿急等癥狀；3、行為方面： 1拖延：考試前不主動(dòng)

10、復(fù)習(xí),能拖就拖；2躲避：考試來(lái)臨,無(wú)故不參加考試； 3運(yùn)動(dòng)擔(dān)心：常在焦慮嚴(yán)峻的同學(xué)中顯現(xiàn),表現(xiàn)為坐立擔(dān)心,小動(dòng)作增多；五、顯現(xiàn)考試焦慮、緊急綜合癥時(shí)的應(yīng)對(duì)1、排除考試前的各種心理壓力：1家長(zhǎng)的壓力：一部分家長(zhǎng)對(duì)同學(xué)的學(xué)習(xí)成果要求很高,要求同學(xué)每一次考試只能成果提高不能倒退,否就就會(huì)懲處同學(xué),布置更多的作業(yè),打 罵、批判甚至剝奪孩子的業(yè)余愛(ài)好,這樣會(huì)無(wú)形中給孩子帶來(lái)很多心理壓力,就簡(jiǎn)單產(chǎn)生嚴(yán) 重的焦慮、 緊急心情,影響考試成果；同時(shí)對(duì)孩子的心身健康,人格的健全進(jìn)展也是百害而 無(wú)一利的； 2學(xué)校老師的壓力：有時(shí)學(xué)校老師為了提高學(xué)校的聲譽(yù),特殊是在重大考試,全市統(tǒng)考時(shí)就會(huì)給孩子造成很大的心理壓力,而

11、使同學(xué)產(chǎn)生嚴(yán)峻的焦慮反應(yīng)；3同學(xué)自己 對(duì)自己的壓力,部分同學(xué),特殊是學(xué)習(xí)成果較好,在全年級(jí),全班成果始終是在前幾名的,自尊心特殊強(qiáng)的同學(xué),要求自己每次考試成果只能前進(jìn),這樣給自己的壓力越大,就越簡(jiǎn)單顯現(xiàn)緊急、焦慮反應(yīng),嚴(yán)峻時(shí)就會(huì)影響考試的發(fā)揮；2、訂正考生不正確的應(yīng)考方法：有些考生在考前不會(huì)合理地進(jìn)行各種復(fù)習(xí),抓不住重 點(diǎn),復(fù)習(xí)沒(méi)有方案性,不懂合理支配時(shí)間,這樣也會(huì)造成同學(xué)緊急感,甚至顯現(xiàn)嚴(yán)峻的焦慮 心情；3、學(xué)會(huì)科學(xué)用腦；1 合理支配復(fù)習(xí),不打長(zhǎng)時(shí)間的疲憊戰(zhàn)；2留意飲食平穩(wěn),這里主 要是指飲食中各類養(yǎng)分物質(zhì)的平穩(wěn),不能偏食、 挑食、 不主見(jiàn)進(jìn)食各類補(bǔ)品、養(yǎng)分藥物； 3 要有足夠的睡眠；4、正

12、確處理焦慮心情,學(xué)會(huì)自我調(diào)劑；如正確熟悉焦慮,留意勞逸結(jié)合,防止飲酒、濃茶、咖啡等易使人興奮的飲品,有焦慮產(chǎn)生時(shí),用腹式深呼吸放松自己,焦慮嚴(yán)峻時(shí),也可用臆想性放松方法,使自己放松;增強(qiáng)自信心；在自己無(wú)法調(diào)劑,或調(diào)劑無(wú)效時(shí)可以到心理衛(wèi)生醫(yī)院進(jìn)行心理詢問(wèn)或心理治療；六怎樣遠(yuǎn)離“ 考試焦慮心情” 呢？1、自我示意法；積極的自我示意對(duì)自身的生理活動(dòng)和心理活動(dòng)能產(chǎn)生積極的影響,同時(shí)有利于學(xué)習(xí)、 工作和事業(yè)的勝利；例如,可以對(duì)自己說(shuō)：“ 今日我肯定能考好”、“ 肯定不要慌”、“ 要冷靜、冷靜” 等,仍可以回憶前一次取得好成果的情形,這樣都有助于增強(qiáng)信心,減輕或排除緊急心理；學(xué)習(xí)好資料 歡迎下載2、睡眠排

13、除法；事實(shí)證明,很多臨考同學(xué)的“ 考試焦慮” 是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲憊、睡眠不足引起的； 針對(duì)這種情形, 廣大臨考同學(xué)一般不易“ 夜半挑燈”苦讀, 要保證充分的睡眠時(shí)間；由于良好的、充分的睡眠可以排除大腦疲憊,換取充分的精力和清醒的頭腦；3、運(yùn)動(dòng)排除法；同學(xué)以腦力活動(dòng)為主,而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是排除大腦疲憊的有效方法；廣高校 生可依據(jù)自己的實(shí)際情形,散漫步、打打球、做做體操；由于運(yùn)動(dòng)可以排除一些緊急的化學(xué) 物質(zhì),雖然使肌肉疲憊,但可以放松神經(jīng)；4、愛(ài)好排除法；人們?cè)趶氖伦约焊袗?ài)好的事情的時(shí)候,整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去,什么憂愁苦惱都會(huì)拋到九霄云外；因此, 各位同學(xué)在緊急的學(xué)習(xí)之后,做一些感愛(ài)好的事情,如唱唱歌、

14、看看報(bào)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等等,都可以排除疲憊,化解苦惱,遠(yuǎn)離考試焦慮心情；5、心情宣泄法；心情宣泄是緩解壓力、保持心理平穩(wěn)的重要手段；可采納以下方法：談天 法,通過(guò)向親人或伴侶,述說(shuō)自己的心情,求得他人的懂得,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑 法,假如內(nèi)心憋得難過(guò),又無(wú)法與人傾訴,應(yīng)當(dāng)找一個(gè)相宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣 泄自己內(nèi)心的不平；書(shū)面釋放法,可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式,釋放自己的苦惱；上網(wǎng)法,可適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友溝通思想,排遣苦惱,但上網(wǎng)時(shí)間不宜過(guò)多；6、嬉戲轉(zhuǎn)移法；即通過(guò)開(kāi)展嬉戲活動(dòng),讓處于“ 考試焦慮心情” 的同學(xué)參與其中,進(jìn)入角 色,遺忘疲憊,轉(zhuǎn)移留意力,釋放體內(nèi)積聚的能量,調(diào)整機(jī)體的

15、平穩(wěn),擺脫內(nèi)心的苦惱；7 食療法；食療法就是增加身體養(yǎng)分的方法,同學(xué)腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大,能量消耗大,需大量補(bǔ) 充養(yǎng)分；因此,必需設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物,同時(shí)仍要補(bǔ)充大腦 所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素；8、音樂(lè)療法；音樂(lè)能影響人的心情行為和生理機(jī)能,不同節(jié)奏的音樂(lè)能使人放松,使人的 生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化；如：圣潔、名貴的音樂(lè),可使人凈化靈魂、境域開(kāi)闊；速 度較緩的音樂(lè)給人以安全感、舒服感；清亮、高雅、透亮的古典音樂(lè),可以增進(jìn)人們的記憶 力、留意力；浪漫的音樂(lè),可激起人們惻隱、同情之心；流行音樂(lè),可使人感情投入；時(shí)尚 音樂(lè),可釋放心聲；總之, 考試焦慮心情

16、是一種比較特殊的心理狀態(tài),假如不實(shí)行積極有效的方法排除,就 可能影響臨考同學(xué)的考試成果；采納何種方法來(lái)緩解考試焦慮心情,仍得因人而異、 因事而 異；附：考試焦慮自評(píng)量表 焦慮水平說(shuō)明：很不符合0 分； 較不符合 1 分；比較符合2 分；很符合3 分0 16 分：考試時(shí)你很鎮(zhèn)靜；17 33 分：考試時(shí)你有輕度焦慮；34 50 分：你有中度考試焦慮,需加強(qiáng)心理素養(yǎng)；50 分以上：你有嚴(yán)峻的考試焦慮,需加強(qiáng)心理素養(yǎng)的建設(shè),必要時(shí)應(yīng)做心理詢問(wèn),請(qǐng)醫(yī)生來(lái)幫忙；學(xué)習(xí)好資料 歡迎下載與你最近兩周的情形序問(wèn) 題很比較很符較不不號(hào)1 在重要的考試前幾天,我就合符符符合合合坐立擔(dān)心了；3 一想到考試即將來(lái)臨,身體就會(huì)發(fā)僵；5 在考試前,我感到煩躁,脾氣變壞；6 在緊急的溫課期間,常會(huì)想到：“ 這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？7 越接近考試,我的留意力越難集中；8 一想到立刻要考試了,參與任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁；12 當(dāng)聽(tīng)到開(kāi)頭考試的鈴聲,我的心立刻緊急地急跳起來(lái)；13 遇到重要的考試,我的腦子就變得比平常遲鈍；14 看到考試題目越多、越難,我越感到擔(dān)心；16 在考試時(shí),我感到特別緊急；17 一遇到很難的考試,我就擔(dān)心自己會(huì)不及格；19 在考試時(shí),我會(huì)緊急得連平學(xué)習(xí)好資料 歡迎下載時(shí)記得滾瓜爛熟的學(xué)問(wèn)一點(diǎn)也回憶不起來(lái)；20 在考試中,我會(huì)沉迷在空想之中,一時(shí)忘了自己在考