運(yùn)動出大汗后多久洗澡合適

1、運(yùn)動出大汗后多久洗澡合適？西醫(yī)理論證明；身體通過皮膚調(diào)節(jié)體溫，達(dá)到恒溫狀態(tài)36度， 當(dāng)人體在不同變化的環(huán)境中大腦會通過神經(jīng)系統(tǒng)控制皮膚氣孔的大 小來調(diào)節(jié)溫度，這是一個(gè)非常復(fù)雜的身理反應(yīng)，比如說人在寒冷的冬 季皮膚的氣孔會關(guān)閉保持熱量，而在炎熱的夏季皮膚的氣孔是敞開 的，通過氣孔向外散發(fā)多余的熱量所以會出汗，這時(shí)候最容易感冒受 涼，大量的細(xì)菌病毒會隨著空氣而向暢開皮膚氣孔趁虛而入，出汗后 散掉多余的體溫，在三分鐘后又會適當(dāng)關(guān)閉皮膚的氣孔，所以全身出 汗后再3-15分鐘后洗澡比較安全，建議15分鐘以后洗澡，不過這與 各人的體質(zhì)有關(guān)奧，呵呵。不可以.因?yàn)檫\(yùn)動會出汗，毛孔會擴(kuò)張.洗澡，水會進(jìn)入毛孔.不

2、宜 馬上洗冷丞澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)有人圖一時(shí)痛快，劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入 空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降 低，同時(shí)通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部 抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的鮑病毒就會乘機(jī)大量 繁殖，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。有些人劇烈運(yùn)動后立即就下 水游泳或進(jìn)行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易 發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運(yùn)動后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再 進(jìn)行游泳或冷水浴。許多人都喜歡運(yùn)動后去洗個(gè)熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù) 疲勞。其實(shí)不然，運(yùn)動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤

3、 其是熱水澡。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究表明，人在運(yùn)動時(shí)，流向肌肉的血液增多，心 率加快。當(dāng)運(yùn)動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù) 一段較長的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌 肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心 臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。有的人在運(yùn)動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花、全身 無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者， 運(yùn)動后就更不能立即去洗熱水澡了 -運(yùn)動后降溫不宜過快。剛練完大汗淋漓時(shí)，到風(fēng)扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調(diào)下 直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，實(shí)現(xiàn)“快速降溫”，是好多 人認(rèn)為爽心的做法。

4、殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一 時(shí)，難受幾天。運(yùn)動后毛孔處于擴(kuò)大狀態(tài)，經(jīng)過突然的冷刺激，毛孔 迅速縮小。這對身體極其不利，容易受寒邪的侵?jǐn)_，甚至引起各種疾 病。運(yùn)動中不宜喝水過猛。如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、 腹痛等癥狀，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動后間隔幾分鐘再適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。運(yùn)動后不宜補(bǔ)充純水。因?yàn)榧兯袔缀醪缓梭w出汗排出的鹽 分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進(jìn)行劇烈運(yùn)動時(shí)，身體大量出汗，造成機(jī) 體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，血液中的氯 化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。因此 在訓(xùn)練前，應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和鹽分；在運(yùn)動時(shí)注意全身各肌肉群交 替進(jìn)行活動，避免僅運(yùn)動局部肢體，使局部肢體負(fù)荷過重。劇烈運(yùn)動后，毛孔處于張開的排汗?fàn)顟B(tài)，假如立即洗澡會使毛孔 在受到刺激的情況下立即收縮，使得有毒物質(zhì)無法排出體外，對皮膚 也不好。應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動過后半小時(shí)至40分鐘洗澡較為適宜。當(dāng)我們停止運(yùn)動后，需要有一段時(shí)間讓血液循環(huán)的速度停下來， 使其恢復(fù)平常水平。如果馬上洗澡，就會繼續(xù)增加皮膚中的血液流量。 這會使肌肉繼續(xù)處于緊張狀態(tài)，身體更加疲勞。另外，馬上