大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)適課件

1、教育與管理系1復(fù)習(xí)舊課： 情緒、情感對(duì)大學(xué)生身心健康 的影響。2一、健康情緒的標(biāo)志 1情緒的目的性明確、 表達(dá)方式恰當(dāng)； 2情緒反應(yīng)適時(shí)、適度； 3積極情緒多于消極情緒。3情緒健康大學(xué)生具有的特點(diǎn)： (1)開(kāi)朗、豁達(dá)，遇事不斤斤計(jì)較； (2)及時(shí)、準(zhǔn)確、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的 主觀感受； (3)情緒正常、穩(wěn)定，能承受歡樂(lè)與 痛苦的考驗(yàn)； (4)充滿(mǎn)愛(ài)心和同情心，樂(lè)于助人；4(5)正確地認(rèn)識(shí)自己和他人，人際 關(guān)系良好；(6)對(duì)前途充滿(mǎn)信心，富有朝氣， 勇于進(jìn)取，堅(jiān)韌不拔；(7)善于尋找快樂(lè)，創(chuàng)造快樂(lè)；(8)能面對(duì)現(xiàn)實(shí)、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)和接受 現(xiàn)實(shí)，善于把個(gè)人需要與社會(huì) 的需求協(xié)調(diào)起來(lái)。5二、大學(xué)生中常見(jiàn)的情緒

2、困擾 （一）常見(jiàn)困擾 1焦慮: 是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不安情緒，并伴有憂(yōu)慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。62抑郁: 是大學(xué)生中比較常見(jiàn)的情緒困擾，是一種感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。73冷漠:是一種對(duì)人對(duì)事冷淡、漠不關(guān)心的消極情緒體驗(yàn)。4易怒:是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時(shí)產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。8大家有疑問(wèn)的，可以詢(xún)問(wèn)和交流可以互相討論下，但要小聲點(diǎn)95嫉妒:是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒。嫉妒心會(huì)影響大學(xué)生的人際關(guān)系，造成同學(xué)間的隔閡甚至對(duì)立，同時(shí)使自己處于煩躁、痛苦的情緒中。106壓抑:精神萎靡不振

3、，缺乏朝氣，缺少活力，喪失廣泛的興趣，失去敏感的知覺(jué)，失去靈活的思維；與人交往總是缺少熱情，逢人好發(fā)牢騷，對(duì)他人的喜怒哀樂(lè)缺少共鳴。11（二）大學(xué)生情緒困擾的原因 1個(gè)體因素：（1）生理方面：人的體力、情緒和智力呈現(xiàn)一種周期性的盛衰節(jié)律，它們的周期分別為23天、28天和33天。 12下圖表示10月1日出生人在 10月份生物節(jié)奏變化情況：13（2）心理方面：影響情緒的心理因素很復(fù)雜，知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、認(rèn)知方式、情感成熟水平、意志品質(zhì)和個(gè)性特點(diǎn)等都可能導(dǎo)致情緒不良。142環(huán)境因素：包括（1）家庭:家庭結(jié)構(gòu)、家庭氣氛、父母關(guān)系、父母情緒特征、以及教養(yǎng)方式等。（2）學(xué)校：教育方法、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系、教師身心

4、健康狀況等。（3）社會(huì)：社會(huì)文化背景、社會(huì)風(fēng)氣、社會(huì)的經(jīng)濟(jì)政治文化條件等。15 三、大學(xué)生情緒的調(diào)適 （一）情緒調(diào)適的可能性 1從影響情緒的主觀因素和客觀因素看。 2從影響情緒的先天因素和后天因素來(lái)看。 3從情緒發(fā)生時(shí)的身體內(nèi)部變化和外在表現(xiàn)來(lái)看。16（二）良好情緒的保持 1養(yǎng)成快樂(lè)的習(xí)慣。 2學(xué)會(huì)寬容悅納。 3適當(dāng)?shù)淖晕叶ㄎ弧?4善于與人交往。 5學(xué)會(huì)自我解脫。17（三）掌握情緒調(diào)適的方法 1放松訓(xùn)練（實(shí)踐課） 2冥想訓(xùn)練 183宣泄法 宣泄是指?jìng)€(gè)體通過(guò)所能采取的行為，將郁積于個(gè)體內(nèi)部的受壓抑的能量引導(dǎo)出來(lái)并消耗掉，借此使個(gè)體獲得平靜。19宣泄法主要有：1) 運(yùn)動(dòng)宣泄法2 )傾訴宣泄法3 )

5、娛樂(lè)宣泄法4 )眼淚緩解法204合理情緒療法美國(guó)艾利斯創(chuàng)立。他把人類(lèi)表現(xiàn)出的不合理信念歸納為三類(lèi):1)絕對(duì)化的要求2)過(guò)分概括化的傾向3)糟糕至極的評(píng)價(jià)21ABCDE模式:A（Activating events 誘發(fā)事件) B（Beliefs 有關(guān)信念) C（Consequence 不良情緒行為)D（Dispute 與不合理信念對(duì)抗） E（Effects 情緒行為產(chǎn)生積極效果）225音樂(lè)療法 古希臘人認(rèn)為，不同的曲調(diào)代表不同的情緒：A調(diào)高揚(yáng)，B調(diào)哀怨，C調(diào)和藹，D調(diào)熱情奔放，E調(diào)安靜優(yōu)雅，F(xiàn)調(diào)淫蕩， G調(diào)浮躁。 23有人對(duì)近代音樂(lè)的樂(lè)調(diào)進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)樂(lè)調(diào)與情緒有如下關(guān)系：A陽(yáng)調(diào)自信、希望、和

6、悅，最能表現(xiàn)真摯的情感，充滿(mǎn)對(duì)生活的憧憬；A陰調(diào)女子的柔情似水，恰似北歐民族的傷感和虔敬之心。B陽(yáng)調(diào)嘹亮，表現(xiàn)出勇敢、豪爽和驕傲的性格；B陰調(diào)悲哀，表現(xiàn)出靜靜的期待。C陰調(diào)純潔、果斷、堅(jiān)毅、沉穩(wěn)，有宗教的情調(diào)。D調(diào)熱情。E調(diào)安定。F陽(yáng)調(diào)和悅，略帶懺悔、哀悼之情；F陰調(diào)悲傷、憂(yōu)愁，曲調(diào)哀宛。G陽(yáng)調(diào)真摯的信仰，平靜的愛(ài)情，有田園風(fēng)趣，給人以自然、溫馨的感覺(jué)； G陰調(diào)有時(shí)憂(yōu)愁，有時(shí)喜悅。24 節(jié)奏感強(qiáng)的樂(lè)曲適合憂(yōu)郁、好靜、少動(dòng)的人； 旋律優(yōu)美的樂(lè)曲適合興奮、多動(dòng)、焦慮不安人。 25 在國(guó)外，音樂(lè)調(diào)節(jié)已應(yīng)用到了外科手術(shù)及精神病、抑郁癥、焦慮癥等病癥的治療中。如： 憂(yōu)郁煩惱時(shí)可以聽(tīng)藍(lán)色多瑙河、卡門(mén)、漁舟唱晚等意境廣闊、充滿(mǎn)活力、輕松愉快的音樂(lè)； 失眠時(shí)可以聽(tīng)莫扎特的優(yōu)雅寧?kù)o的搖籃曲、門(mén)德?tīng)査傻闹傧囊怪畨?mèng)等樂(lè)曲； 情緒浮躁時(shí)可以聽(tīng)小夜曲等適合的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。 26布置作業(yè)：案例分析：女大學(xué)生小張本是一個(gè)活潑開(kāi)朗的女孩子，可自從她的男朋友和她分手之后，她變得情緒低落、郁郁寡歡起來(lái)。她想不明白：他為什么要和她分手？想來(lái)想去，她認(rèn)為男朋友之所以和她分手，是因?yàn)樗L(zhǎng)得不夠漂亮、身材不夠好、性格不夠溫柔、家庭條件不夠好、學(xué)習(xí)成