面對高考沖刺的正確心態(tài)適度焦慮并快樂著

1、面對高考沖刺的正確心態(tài)一一適度焦慮并快樂著面臨高考，作為一名考生不產(chǎn)生一絲焦慮幾乎是不可能的，因為它是一種正 常的心理反應(yīng)。只要是正常人，在考試前都會自然而然地產(chǎn)生某種程度的緊張情 緒一一即焦慮，但適度的焦慮不僅是正常的而且是必要的。因為，只有適度的焦 慮，才能保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中；其次，適度的焦慮，還有助于 促進興奮，使頭腦中儲存的知識更有效的調(diào)動出來；最后，適度的焦慮還會調(diào)動 身體的能量，使我們有充沛的精力去迎接挑戰(zhàn)?！九e例】談戀愛的雙方，如果喜歡他，身心就處于一種全身動員的焦慮狀態(tài)，陪他逛街也會不覺得累；如果不喜歡他，身心沒有動員起來，沒走兩步就覺得很累了。點評：雖不是很合

2、適的例子，但也說明了適度的身心焦慮會調(diào)動身體的能量，使本來不能完成的事情變成了可能。而我們大多數(shù)人在判斷自己是否焦慮時，往往有兩種錯誤觀念：一種是認 為，只要感覺到壓力，就懷疑得了考試焦慮癥，越懷疑就越緊張越緊張越懷疑， 最后形成一種惡性循環(huán)。另一種是認為，只有一點兒都不緊張的人，才是一個能 在考場上發(fā)揮正常的人?？荚嚱箲]表現(xiàn)在認知和行為兩個方面。在認知方面表現(xiàn) 為老想著考好了怎么樣，考糟了又怎么樣，不能復(fù)課怎么辦，考個不好的學(xué)校找 不到工作怎么辦等等跟學(xué)習(xí)無關(guān)的事情。這些想法、思維總是指向考試失敗的方 面，從而引發(fā)憂慮、煩躁、思維的遲鈍僵化，記憶力的衰退，以及由此產(chǎn)生的自 信心的動搖和對高考

3、的恐懼感等，換句話說一一就是對自己的焦慮所產(chǎn)生的焦慮 也就是焦慮的二次反應(yīng)。在行為方面，表現(xiàn)為三個，一個是拖延，一個是逃避，一個是轉(zhuǎn)移。【舉例拖延】有些同學(xué)，離考試越來越近，心里很著急認為再不努力就真的完了。開始制定一個非常完美的計劃，比如早上6點起床，背英文單詞，上午復(fù)習(xí)語文、數(shù)學(xué),下午復(fù)習(xí)物理、化學(xué)，或者文科綜合。但表現(xiàn)在行動上卻是每到開始學(xué)習(xí)的時候，就借故拖延?？傆X得自己沒有休息好或沒有找到最佳狀態(tài)等等，找各種借口開脫自己，好像總也找不到精力最好的時候。點評：精力不能集中，這就是考試焦慮的第一個表現(xiàn)，在行為上的表現(xiàn)就是 拖延。這也是有計劃無行動的一個主要原因?！九e例逃避】有些學(xué)生，尤其是

4、一些性格比較內(nèi)向，不善于言談的學(xué)生。在學(xué)習(xí)的過程中 壓力無法派遣，只要在學(xué)校待著往班里一進就覺得腦袋一沉、胸口堵的慌，往自 己座位一坐看著誰都在認真的學(xué)習(xí)，唯獨自己什么也學(xué)不進去。越著急越覺得自 己糟糕極了，在班里怎么要待不下去了。于是開始想著自己回家學(xué)習(xí)吧，怎么想 都是在家學(xué)習(xí)比較妥當(dāng)，等該考試的時候再來。點評：想像回家學(xué)習(xí)的行為就是對高考的一種逃避?！九e例轉(zhuǎn)移】一中咨詢的例子一一一中復(fù)習(xí)班的一名學(xué)生在二月底第一個回 家周的時候找我做咨詢，原因是被仁和殺人案嚇得吃不下睡不下光想哭，上下學(xué) 需要家長接送，眼看還有三個月的時間就要高考了，特別想趕緊克服這種恐懼狀 態(tài)，別再瞎想，但越著急越想。去年

5、考了 530多分沒走今年復(fù)課現(xiàn)在的成績沒多 大長進，還有三個月就高考了目標(biāo)變成了考出去年那個成績。點評：對殺人案的恐懼正是對高考焦慮的一種轉(zhuǎn)移，正在自己對即將到來的 高考感到無法適從的時候，殺人案出現(xiàn)了，于是它便成了本來就膽小的她轉(zhuǎn)移焦 慮的一個最好途徑，用對這件事的害怕來釋放自己對高考的焦慮情緒?？荚嚱箲]水平過高的原因：.遺傳及身體狀況的原因。從遺傳學(xué)來看，體質(zhì)類型有膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、黏 液質(zhì)和抑郁質(zhì)，前兩種神經(jīng)類型屬于強型，后兩種神經(jīng)類型屬于弱型。神經(jīng)類型 屬于弱型的人，性格比較內(nèi)向，對環(huán)境刺激比較敏感，考試焦慮水平也較高。而 身體素質(zhì)差、健康狀況不良的考生，因為精力不夠，又處于人體生物規(guī)律

6、的低潮 期，所以也容易產(chǎn)生較高的焦慮反應(yīng)。.認知偏差。焦慮水平高的同學(xué)認為考上大學(xué)是唯一的出路，不敢去面對 考不上的事實，越緊張，就越有壓力。（我們通常說的“死心眼兒”）.知識準備和應(yīng)試經(jīng)驗不足。.家長、教師以及社會對學(xué)生的過高要求，造成了他們的壓力。.求勝動機過強，給自己定的目標(biāo)太大，自己跟自己過不去，也是 焦慮水平過高的一個原因。上面我們共同認識了 “焦慮”，我說了面對高考沖刺的正確心態(tài)應(yīng)該是“適 度焦慮并快樂著。有些同學(xué)可能會說：“高三還有快樂可言，有，恐怕也是麻 木不仁或是極少數(shù)人的快樂吧！”不是，高三有快樂，這里所說的快樂即“充 實”，這里所說的快樂即“效率”，也就是“充實 +效率”

7、。注意這里充實不是 你在高三處了一個夢想已久的男女朋友的充實而帶來的快樂，也不是你高枕無憂 考上考不上大學(xué)都無所謂的輕松。它是貫穿于我們整個高三階段生活上的充實和 學(xué)習(xí)上的效率。生活上的充實來自和諧的同學(xué)關(guān)系、健康的競爭心態(tài)、足夠的自 信和不認輸?shù)木窈蛥f(xié)調(diào)的師生關(guān)系；學(xué)習(xí)上的效率來自有效的學(xué)習(xí)方法和習(xí) 慣、一定的自我控制力和克服外界誘惑的能力。在這個高考沖刺階段，怎樣調(diào)整心態(tài)做到適度焦慮并快樂著。1.正確認識高考是什么：高考是什么？問不同的人會有不同的回答，甚至 有很多人不知道怎樣回答。有一個高考狀元這樣回答過：“高考就是人生路上的 一步棋，你要為人生走很多步棋，高考這步棋也許稍微重要一點，

8、但決定不了你的命運，人生不一定是由高考決定的，但是如果你高考考得很好，無疑是拿到了 一張王牌，以后一路走來會順利一點，所以我希望同學(xué)們在高考中盡量考好一 點；考不好也沒事，從商的從商，復(fù)讀的復(fù)讀，這些都可以，怎么樣都可以活得 很精彩，但要盡力?！弊屛艺f：“高考就是我們青年階段生命鏈條上的一個環(huán)節(jié)，你可以選擇珍惜 它也可以選擇放棄它，高考不是使我們?nèi)松纷呦蚋吒鼘挼奈ㄒ煌緩?，但卻是 一個難得的途徑。高考考與不考是一回事，考上了與考不上又是另一回事。高考 對于我們成長的意義不僅僅在于是否能夠考上大學(xué)、考上能找到工作的好大學(xué)，參加不參加高考還在于它對我們心理和行為上的后續(xù)影響?！薄九e例】就比如說：

9、一個成長在戰(zhàn)爭年代的士兵，本來有上戰(zhàn)場的機會，但 因為怕死或者感覺別人的槍法都比自己準自己沒有能力打勝仗 ，或者即使打了勝 仗也當(dāng)不了將軍，而選擇了放棄。那么在以后的生活中這都是你作為一名士兵最 大的遺憾，一提起戰(zhàn)場你就慚愧，一看到或聽到戰(zhàn)爭勝利者的消息尤其是當(dāng)初那 些還不如你的但上了戰(zhàn)場的士兵當(dāng)了將軍，你就會無比的悔恨，于是慨嘆命該如 此，干什么都覺得沒有精氣神，干什么都覺得不如人。相反，如果你上了戰(zhàn)場， 沒有勝利或者說勝利了沒有成為將軍，但你完成了一個士兵應(yīng)該完成的使命，在 戰(zhàn)場上你證明了自己的勇敢和斗志，那么你也會帶著這種精神去對待其他的領(lǐng)域，最后肯定會對自己和家人有一個滿意的交代。所以

10、說高考是什么，高考就是生活賦予給青年人的一次既具體又抽象的歷練 機會、成長機會，它的成功不能只用考上大學(xué)、考上好大學(xué)來衡量，它的失敗不 能用落榜來定論，我們還要看到它背后的無形的但同樣影響至深的成功與失敗。 這段話我尤其想送給一直處于高考心理弱勢的俗稱為“片班”的學(xué)生。我曾經(jīng)是 一個“片校”的學(xué)生，片校意味著什么，意味著就是一個更大的片班，我們大學(xué)的班上有唐山一中的學(xué)生兩個。再有就是有些同學(xué)擔(dān)心考完后，失敗了心理怎樣調(diào)整。我高三第一次考試失敗后的“唐山一行”。無論分高分低，你都要首先看到你的勝利和勇敢，然后再決定自己該選擇哪 條路，根據(jù)你那時的情形選擇那時的路，因為那時的你跟現(xiàn)在的你完全不一樣

11、，無論是外在環(huán)境還是內(nèi)在心理，所以說現(xiàn)在想什么也沒有用。2,丟掉嫉妒心理和既損人又不利己的不健康競爭心態(tài)，建立和諧的同學(xué)關(guān) 系：有這樣一個笑話：上帝向一個人允諾說“我可以滿足你三個愿望，但有一個 條件一一你在得到你所想要思維東西的時候，你的敵人將得到你所得到的兩倍。 于是這人開始提出自己的愿望，第一個愿望第二個愿望都是一大筆財產(chǎn)，第三個 愿望卻是將他打個半死。雖然只是一個笑話，卻能夠很形象的倒出我們現(xiàn)在一部 分高三學(xué)生的心理。我們需要競爭也需要比較，因為“有比較才有鑒別”有競爭 才有共同的進步，比較是人獲得自我認識的重要方式，然而比較要得法、競爭要 健康。不健康的攀比和競爭會使心理嚴重失衡，從

12、而產(chǎn)生心神不寧、無所適從的 感覺。我們要建立和諧的同學(xué)關(guān)系，因為它是提高學(xué)習(xí)效率的潤滑劑，是讓高考無憾的強勁支柱。有句話說“孤掌難鳴，獨燕難飛”。我們要有學(xué)習(xí)上的伙伴， 學(xué)習(xí)講求的是協(xié)作，學(xué)習(xí)需要交流需要溝通需要相互的鼓勵，然后才會有進步而 且會是大跨度的進步。經(jīng)過多個咨詢的案例我也總結(jié)出這樣一句話：“當(dāng)你想要 你的生活中只有學(xué)習(xí)的時候，這個時候的學(xué)習(xí)是最沒有效率的?！毙睦韺W(xué)中有一個定律叫做葉克斯一多得森定律，該描述了動機和效率之間的關(guān)系，即二者之間 呈“倒U型曲線”的關(guān)系：動機過高時效率卻最低，而中等程度時的動機效率 最高。我在這兒所講的只剩下學(xué)習(xí)就是為了讓自己專心學(xué)習(xí)而盲目強迫自己排除 一

13、切跟人相處的機會，那么最后你不僅成績提高不了而且會搞得自己很累很無 助，然后就會更加沮喪的說：我都學(xué)到這個程度了，連朋友都不要了，成績還是 上不去。此時的你不僅更進一步的否定了自己而且還會有一種前所未有的孤獨感 侵蝕著自己。成都外國語學(xué)校同一個寢室的4名女生分別以677分、663分、647 分、615分的成績考入清華大學(xué)經(jīng)濟管理專業(yè)，另外一人則以全額獎學(xué)金考入美 國蒙霍約克學(xué)院。高考結(jié)束，這4名女生再次創(chuàng)下一個奇跡一一在即將邁入大學(xué) 前夕，她們拿起了筆，寫出了我們一起上清華一書，揭秘她們的高三生活。高三的她們是如何相處的？如何學(xué)習(xí)的？如何看待愛情的？又是如何面對高三 學(xué)習(xí)生活情緒上的低潮？四名

14、女孩用細膩而獨到的文筆一一向讀者展示了她們 高三生活的點滴。書中提到最多的一句話就是：要建立和諧的同學(xué)關(guān)系，因為它 是提高學(xué)習(xí)效率的潤滑劑，是讓高考無憾的強勁支柱。其中有一個細節(jié)就是一本 復(fù)習(xí)資料四個人分成四半，輪流看，試問我們同學(xué)們有幾個人有這種境界。同學(xué)們不健康的攀比心理和嫉妒心理主要表現(xiàn)在幾個方面：整天在意別人的動向：“看著別人越投入越著急，感覺任何人的狀態(tài)都比自 己強?！闭l都羨慕就是自己最苦澀。同桌、同宿舍關(guān)系緊張：“我同宿舍的同學(xué)每天晚上看倒很晚，早上起床也 特別早，我心里很嫉妒他們，也很害怕他們會很快超過我，但我自制力又比較差 也可以說比較懶，根本堅持不下來，現(xiàn)在我很困惑，想找一些

15、方法來給自己加 壓?！被ハ嗥垓_看著學(xué)、偷著學(xué)：膽戰(zhàn)心驚的學(xué)習(xí)，自己嚇唬自己別人卻不知道， 一知道了還討厭你。早上上操、中午午休、下午吃飯還有晚上回宿舍。緊張又富有競爭性的高三，對于每個學(xué)生來講，身邊的每一個同齡人幾乎都 成為了自己的競爭對手。【舉例】曾經(jīng)有這樣一封高三學(xué)生的來信：我自認為最貼心的朋友，不知道是高考的壓力壓壞了我的腦神經(jīng)，還是炎熱的夏天烤壞了我的神經(jīng)中樞，面對他，我不再真誠，不再信任，也不再相互幫助。取而代之的則是猜疑，躲避，以及欺騙。記得在那段緊張的日子里，我們之間最頻繁的溝通就是“昨晚你都 做什么了？你看書到幾點？”如果對方的回答是“沒怎么看書”，心里馬上就會竊喜好一陣子，覺

16、得自己一下子就占了優(yōu)勢，比對方多學(xué)了很多知識；每當(dāng) 發(fā)現(xiàn)了一些有用的資料，寧可浪費時間藏起來，也不愿意在僅有的復(fù)習(xí)時間里， 拿出來學(xué)習(xí)，因為生怕自己的“不小心”，讓勁敵有機可乘，竊取這來之不易的 “機密文檔”；更是期盼對方多多偷懶，自己多多學(xué)習(xí)。記得有一次，我詢問他中午在做什么？他的回答是令我“非常滿意的答案”一一午睡 ，我也好開心地回 答她“我也是，順便假情假意地大大贊同我們的做法“沒有充足的體力，怎么 與高考奮戰(zhàn)？所以我們一定要午睡?！钡幸淮挝遗既宦牭搅税嘀魅闻c他家長的 一次對話，得知她中午根本就沒有午睡而是看書學(xué)習(xí)。頓時我心里就像打翻了五 味調(diào)料一樣，心里抽了筋似的難受，覺得這樣的朋友

17、太虛偽了。在這之后，一 層無形的墻，深深地拉開了我們之間的距離。在接下來的下來的相處中：當(dāng)我們在學(xué)習(xí)中遇到難題時，不 再唾液飛揚地大肆討論；不再互相交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗?？偸呛ε聦Ψ匠^自己，總是 擔(dān)心自己勝不過對方。本以為這樣堅守自己的“高度機密復(fù)習(xí)陣地”可以讓自己 與他拉開差距，勇居他之上?？墒墙Y(jié)果卻恰恰相反，因為不再有朋友的幫助，不 再有朋友的支持，更不再有“競爭對手的不同思維解法”，我們的學(xué)習(xí)效果事倍 功半。我們需要花更多的時間去思考自己無法解答的難題，需要花更多的心思去 隱藏自己視如珍寶的復(fù)習(xí)資料這難道真的是最好的競爭方法嗎？的確，沒有競爭，就沒有進步。往往競爭給予我們無比大的力量，推動自己

18、更加努力。但是， 今天的我終于明白，我不是因為要與朋友競爭，而是我害怕競爭。因為我怕與同 學(xué)競爭后，自己會輸?shù)簦灰驗楹ε伦约簺]有能力光明正大地贏她，所以我選擇了 躲避與隱藏。點評：不要因為競爭，而忽略了自己身邊的友誼；更不要因為要競爭，而把自己封閉起來。競爭 =激勵+幫助，如果你想要成為真正的 NumberOn0請勇敢地面對競爭，真誠地對待你的競爭對手。因為他們不僅是你 最有力的對手，更是你難得的好幫手。同時，更不要因此而遺失掉自己最珍貴的友誼。友誼不僅是發(fā)生在心靈上的接觸，更是支持你的力量！.以一種足夠的自信和不認輸?shù)木裣蚋呖歼~進：不自信是我們絕大多數(shù)學(xué)生存在的一種臨考心態(tài)。不僅學(xué)習(xí)成績差

19、的學(xué)生缺 乏自信，成績好的學(xué)生也缺乏自信而且程度相比之下有過之而無不及，還有的學(xué) 生對自己本來抱有一點希望，僅有的一點自信還被這次一?？荚嚱o考丟了。原因 是什么呢？先說成績好的大抵有這樣幾種不自信的想法 ：雖然成績還可以但還是 不信任自己，覺得自己的成績好只是暫時的或僥幸考好的、或是別人沒考好才顯 得我考好了，高考時就不會這么幸運了。第一次模擬考試是高考前最重要的一次 學(xué)習(xí)檢驗和閱兵。一模成功，可以使自己信心倍增，但不要沾沾自喜；一模受挫， 也不要恢心喪氣，妄自菲薄。應(yīng)該為一模恰當(dāng)定位，在戰(zhàn)略上藐視它，在戰(zhàn)術(shù)上 重視它。堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其 次，消除大

20、腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒， 不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力， 針對種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。【舉例】我高三的例子。高三誓師會，我尷尬后的崛起。成績差的就是抱有“破罐子破摔的想法”，但是破罐子可能有破用處?！九e例】三個例子：生活節(jié)儉的父親。一個是上的同仁醫(yī)科專修學(xué)院 （未高考）一個是滄州師專（高考）.克服學(xué)習(xí)浮躁心態(tài)，改進學(xué)習(xí)方法培養(yǎng)好的習(xí)慣，最大可能的提高學(xué)習(xí)效 率：高三生，減少浮躁，保持心態(tài)的平和，提高效率，才可能在較少的時間內(nèi)獲得最大可能的提高。舉例：宿舍或晚自習(xí)回家后，在床上翻書

21、而不動筆的做法，就是滿足虛 榮心，追求形式不追求效率的舉動。不要玩疲勞戰(zhàn)術(shù)：舉例：樓道內(nèi)看書 不回宿舍 點評：自己一點兒的付出自己時刻都在感受著，并且是“感動”著，但做到底都是收獲幾乎為零的盲目和形式。舉例：有一名高三文科生，平時覺得自己很刻苦，可不知為什么成績總上不 去？在第一次月考時排在20幾名，心里很不是滋味，接下來的一個月都是學(xué)到 晚上12點才睡覺。沒想到，第二次月考考得更差，30幾名！簡直都要瘋了！后 來發(fā)現(xiàn)自己并不適合熬夜，他的記憶力在早上最好，不應(yīng)該在晚上熬夜，即使作 業(yè)沒做完也決不熬夜，要爭取在凌晨用清醒的頭腦背知識。第三次期中考試就沖進了前10名，所以只要學(xué)習(xí)方法正確，才能起

22、到事半功倍的效果！.克服外界干擾和抵制外來誘惑，增強自制力：自制力：我們好多同學(xué)都經(jīng) 常把自制力差掛在嘴上，往往總是用這么一個含糊的概念掩蓋了自己真正的問 題。自制力無非就是約束自己、堅持做某一件事的能力，往往表現(xiàn)為只有計劃而無行動、三天打漁十天曬網(wǎng)、三分鐘的熱度等。心中無理想，只有空想和幻 想。家長和社會的壓力：該高考了覺得對不起父母了，該高考了覺得步入社會的 壓力是真的大了，考不上學(xué)真的是不知何去何從了。大家對高考的關(guān)注直限于某 一段時間，高考前和高考后的議論紛紛，然后就會平息下來，一切都會依然如故, 有的人會為高考的成功而竊喜一段時間，有些人會為高考的失敗而受挫一段時 問，但一時的竊喜不

23、一定能決定一輩子的幸福，一時的受挫不會決定一輩子的委 屈。異性交往：關(guān)于異性究竟應(yīng)該怎樣交往，因為我們還有短短幾十天的時間就 高考了，談這個有點兒不合時宜。所以我今天就跟大家講講現(xiàn)在已經(jīng)正在交往并 為此徘徊苦惱的同學(xué)們、或者無心學(xué)習(xí)整天處于追逐和找感覺狀態(tài)的同學(xué)們。說 你現(xiàn)在正在交往著而且樂在其中的，你們就繼續(xù)交往繼續(xù)樂，最好是樂到考完。 但對于那些被情感所困的同志們我就要說兩句了 ，現(xiàn)在既放不下學(xué)習(xí)也整不清情感，矛盾重重，苦惱不堪，簡直就要瘋了。眼瞅著就要高考了，想想未來、想想 父母、再看看其他同學(xué)，覺得誰都對不起?！九e例】問：我暗戀她許久，一點書都看不進去，馬上就要高考了，我的頭 好“痛”

24、，我該怎么辦？快點回答我好嗎？讓我早點擺脫痛苦 ！想要消除在心里的感覺是不可能的，因為沒有人可以做到?；蛟S 10個人中 有9個會告訴你，高三的愛情沒有可信度。但是，你可以從另一個角度去想。你 喜歡她，沒有錯。但是，你想要的是什么呢？希望她同樣喜歡你吧。你要做到的 是什么呢？ 一個連自己的未來都無法把握的人，又怎么能給別人幸福呢？所以，你首先要做的是集中精力沖過高考，為她，更為你自己，明白嗎？我建議這樣的同學(xué)就別再矛盾了，就地封凍，不管你們現(xiàn)在的交往發(fā)展成什 么樣子了，就到現(xiàn)在為止什么都不要再做，什麼都不要再想，一切都等考完再說。 煩躁跟緊張時的任何考慮和決定都是不理智的，現(xiàn)在是什么狀態(tài)就是什么

25、狀態(tài)， 不再進也不再退就封凍在這里，封凍兩個月。否則你每天都在想著怎想捋順了情 感，然后趕快好好學(xué)習(xí)，我跟他說清楚了就行了，結(jié)果到高考結(jié)束了還是沒說清也沒捋順，結(jié)果給 捋散了。師生關(guān)系：在調(diào)查中總有學(xué)生說討厭某某老師，因為不喜歡他，而更不喜歡 他的課，結(jié)果出現(xiàn)棘手的吊腳學(xué)科。不喜歡某個老師的原因各異，不外乎有課講 的不適合你、認為老師偏心不公平對待學(xué)生、或老師在教育教學(xué)過程中某句話或 某個舉動傷害了你的自尊心。學(xué)會和人相處是一種能力，學(xué)會與各種角色特點的人友好相處是一個人走向成功的最銳利的武器。班里紀律混亂，無法安心思考。保證你周圍的人別太過分，就是最佳狀態(tài)了。備考和臨場時緊張心理的調(diào)試方法：

26、.當(dāng)我浮躁不安時，我就暫時放下學(xué)習(xí)，端坐于桌前，雙手平放于大腿上， 閉上眼睛，想像一片蔚藍的湖水，自己在水中漸漸下沉，水色加深，四下靜謐， 有成群的魚兒游過，水底升起一串晶亮的氣泡，十分愜意。止匕外，心態(tài)不佳時可 與老師或同學(xué)交流，傾訴煩惱要比憋在心中好得多?？记笆邥r的調(diào)整方法：固定姿勢法一一擺好你最容易入睡的那個姿勢，堅持一段時間。白云療法一一以一種放松的姿勢坐在靠背椅上，輕輕閉上眼睛，自己對自己 說，我現(xiàn)在非常安靜，非常放松。然后深深地吸氣，慢慢地吐氣，讓自己感到非 常安靜，非常放松。再想像自己，正躺在一塊綠油油的草坪上，頭頂是一片藍藍 的天空，天空中有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢落在

27、自己的身上。再感受一 下自己被白云層層包裹著，白云開始慢慢地向上飄，自己的身體也跟著白云飄起 來了。仔細體會一下飄起來的感覺，感到自己越飄越高，越來越輕，好象完全失去了重力，慢慢地，自己躺在這片白云上睡著了。海浪療法一一在白云療法之后繼續(xù)想像自己躺在海邊，藍色的大海，金 色的沙灘，感覺身體下面松軟舒適的沙灘，那軟軟的、細細的、暖暖的細沙。沙 子包裹著自己，太陽照在身上，非常溫暖、舒適、安詳。海水慢慢浸濕了你，有 點清涼，但十分舒適，海浪慢慢地退去，像在按摩自己的肌膚，舒服極了。臨場時，如果覺得考場氣氛比較緊張的話，可以微微閉上眼睛，閉上 眼睛不會受到外界干擾，可以讓自己心靜下來。如果這樣的方法不能完全讓你盡 快進入考試狀態(tài)的話，可以把雙手放在椅子兩側(cè)，緊緊握拳